想达到锻炼目标，千万别忽视心率！
心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。
如果你是这样认为的，那么就大错特错了！
并非只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率同样也是普通运动者需要关注的。科学研究发现，当运动者进行训练时，心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上，很难达到预期运动效果。而近年来，频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象，也是因为心率过快所造成的。
由此可见，心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。
那么，我们应该如何知道适合自己的运动心率并且利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢?在此之前，我们需要对心率的量度进行一定的了解。
心率的量度及应用
1、安静心率：
安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。
安静心率会随着训练的时日的增加而下降，也显示出训练成效。另一方面，如果发现安静心率突然回升，很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。
测定安静心率的最佳时机是晨早临起床之前，其他时间则需要在安坐 5 分钟后才可进行，否则会导致测定结果偏高。测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整的一分钟以内的脉搏。
2、运动心率：
运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。
3、最大心率：
人体进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。
测定最大心率的方法主要包括以下几种：
在实验室的压力测试中测量最大心率；
以最大力量进行运动（最经常做的运动）并记录最大心率。这种方法能提供一个相当精确的最大心率，但此方法很难正确操作，不建议未经训练的个人使用。
利用心率表测试出最大心率值预测出个人最大心率。
根据公式来计算最大心率。利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。
过去，运动者常使用的“最大心率=220－年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：
最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄
心率区间对身体的影响
在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。
心率在120~140次/min之间
摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。
心率在120~150次/min之间
为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
心率在120~180次/min之间
跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。
心率在140~160次/min之间
为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
心率在150~180次/min之间
能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
心率在170次/min-180次/min之间
是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
心率在180次/min以上
是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
心率区间对运动效果的作用
根据不用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，我们可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。
热身放松区：50%~60%最大心率
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。
健身后的放松运动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。这个个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间，过低会使身体需要更长的时间发热，过高则强度太大。
脂肪燃烧区：60%~70%最大心率
运动者进行跑步时的主要能量来源为脂肪和碳水化合物，在这个区域内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，所以脂肪燃烧区是对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上，这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。
如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在最大心率的60%-70%，并且尽可能地保证稳定的训练时间，就会获得理想的锻炼效果。
糖原消耗区：70%~80%最大心率
随着跑步强度的增加，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，心率升高到最大心率的70%-80%，虽然会继续燃烧脂肪，但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。
在糖原消耗区的跑步训练是一种很好的有氧训练，可以提高锻炼者的心脏容量，增加每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸氧量，能有效锻炼心肺功能。
乳酸堆积区：80%~90%最大心率
刚开始进行锻炼是，只要频率和训练时间多一些，就能得到快速的提高，但随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度仅仅保持在糖原消耗区就不够了，我们不得不增加在乳酸堆积区的训练。当心率达到最大心率的80%以上，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。而提高身体消除和容纳乳酸盐能力就需要在最大心率的80%-90%区域内靠短时间的间歇训练来实现。
身体极限区：90%~100%最大心率
在比赛中，当运动者为了取得更好成绩而必须百分之百的发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过最大心率。在90%~100%最大心率区域进行训练，会更快的耗尽体内的糖原，堆积更多的乳酸，当糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。如果频繁且长期地接近这种身体极限，身体将很难适应这种压力，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。
在进行跑步锻炼时，盲目的训练非但不能让我们达到理想的训练效果，还有可能会对我们的身体造成损伤，因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。
想要达到目标效果，千万别忽视了心率！
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今日搜狐热点伤心过度导致年轻人猝死 这到底是怎么回事？_健身-石龙医院健康养生网
伤心过度导致年轻人猝死 这到底是怎么回事？
8月19日。& & & &山东临沂准大学生徐玉玉因为学费被骗。& & & &伤心过度而发生晕厥。& & & &虽经救治终于21日21时30分许死亡。可谓一波未平一波又起。25日。& & & &媒体报道&山东又一大学生疑遭电信诈骗心跳骤停离世&.8月18号。& & & &临沭县大学生宋振宁遭遇电信诈骗。& & & &于23日凌晨死亡。人们在痛斥骗子的无良图财害命之余。& & & &也不仅感慨人生的无常和生命的脆弱：原本身体健康的年轻人为什么仅仅因为伤心就能死掉呢？三国演义中。& & & &诸葛亮就曾先后&气死周瑜骂死王朗&,健康人真的会仅仅因为负面情绪压力而轻易死掉。& & & &我们需要担心吗？是谁杀死了徐玉玉从目前公开信息看。& & & &徐玉玉平素身体健康。& & & &因剧烈情绪压力导致突发性晕厥。& & & &最终死亡。由于发病当时没有剧烈头痛和呕吐。& & & &基本可以除外脑出血得到可能。& & & &那么杀死徐玉玉的直接罪魁基本可以确定是心跳骤停-心源性猝死。什么是心跳骤停心脏是一个肌性泵器官。& & & &心肌在程式化电信号控制下有节律的、以一定速率的收缩舒张把血液泵向全身。& & & &为组织供应氧和营养物质。& & & &同时带走二氧化碳和代谢废物。在某些情况下。& & & &由于心肌本身或者电信号产生或传输原因。& & & &心脏搏动失去正常的节律和/或速率。& & & &就发生所谓心律失常。& & & &甚至停止跳动。心律失常可以分为许多类型。& & & &表现为跳动过快、过慢或节律不规则。有一种心律失常可表现为心肌收缩彻底失去节律导致心脏泵血功能完全丧失。& & & &称之为心室颤动（简称室颤）。室颤从功能上讲等同于心脏跳动停止。& & & &两者共同被称为心跳骤停（sudden cardiac arrest,sca）。如果不能进行及时有效救治。& & & &心跳骤停通常在几分钟内就会导致死亡。& & & &称为心源性猝死（sudden cardiac death ,scd）。从徐玉玉的情况看。& & & &当时应该是由于剧烈情绪压力引发心跳骤停。& & & &并导致最后的死亡。& & & &因而仍归于心源性猝死。哪些原因可以引发心跳骤停无论什么原因。& & & &当心脏电信号系统出现故障或者心肌失去对电信号的反应。& & & &都会引发心跳骤停。日常生活中。& & & &我们经常会听说。& & & &xxx没有生病。& & & &一下子就没了。& & & &这种情况多数就是心跳骤停导致心源性猝死。以美国为例。& & & &每年约发生360000例心跳骤停。& & & &其中绝大多数是原本有心脏疾病的中老年人。& & & &这些原因包括：冠心病：冠心病是老年人最主要的健康问题之一。& & & &冠心病心肌缺血特别是心肌梗死发作遗留心肌瘢痕是造成日后心跳骤停的最常见原因。& & & &发作后前六个月是心跳骤停高风险期。心肌肥厚：各种原因导致的心肌肥厚。& & & &特别是伴有心功能衰竭时。& & & &易发心跳骤停。心脏药物：在一定条件下。& & & &某些心脏药物可能导致心跳骤停。而且。& & & &即使是正常剂量的治疗心律失常也有可能产生致命性室性心律失常。无论是否有器质性心脏疾病。& & & &钾和镁离子血浓度发生显著的变化（比如使用利尿剂导致）也可引起危及生命的心律失常和心跳骤停。心电传导异常：如存在传导旁路的预激综合征和长qt综合征可导致心跳骤停。先天血管畸形：极少数情况下。& & & &先天血管畸形特别是发生在冠状动脉和主动脉。& & & &是引发年轻人猝死的原因。心跳骤停的诱发因素并非存在以上疾病就意味着必然发生心跳骤停。事实上。& & & &心跳骤停常由生活中一些刺激因素诱发。这些诱因包括重体力活动或剧烈运动、情绪压力、气候骤变、空气污染物、进食或某些食物成分、饮用咖啡或酒类等。其中。& & & &情绪压力是仅次于重体力活动或剧烈运动的重要诱因。& & & &据估计约有20%~40%的心源性猝死其是由急性情绪压力应激诱发的。正因如此。& & & &心脏病人就诊时。& & & &医生总是不厌其烦地反复强调各种注意事项。& & & &最常絮叨的就是&不着急、不生气、不劳累&.该&三不原则&中与情绪因素相关的占据三分之二。& & & &也充分说明保持情绪稳定对于心脏病控制的重要性。&健康&的年轻人也可以发生心跳骤停如上文所述。& & & &心跳骤停主要发生在中老年人。但是。& & & &年轻人。& & & &特别是平常身体健康的年轻人也可以发生心跳骤停。& & & &虽然极其罕见。这是为什么呢？首先。& & & &会发生心跳骤停的年轻人并非真正健康。& & & &而是存在一些隐匿性的心脏疾病。这些疾病不但日常生活状态下。& & & &甚至在从事体力劳动或剧烈运动时也可能没有任何异样的感觉；通常的医学检查也往往不能检出。因此。& & & &这些人往往是日常生活中的&健康人&.这些隐性心脏疾患主要有：肥厚型心肌病：是一种慢性进展的、遗传相关的心肌疾病。典型者表现为心肌厚实。& & & &特别是当心室流出道狭窄时。& & & &损害心脏泵血功能。由于进展缓慢。& & & &患者在年轻时往往没有任何症状。& & & &也难以被通常的医学检查所检出而不容易被发现。& & & &通常情况下更不会致命。然而在某些诱发因素作用下可以发生心跳骤停。& & & &它是30岁以下心脏相关猝死的最常见原因。& & & &也是导致运动员猝死的最常见的原因。其他：冠状动脉异常、长qt综合征和一些轻症或者没有症状（沉默的）先天性心脏病。由于这些患者平素没有症状。& & & &因此也通常被当成&健康人&.心脏震荡综合征（commotio cordis）：是一种发生在青少年剧烈运动中。& & & &通常是在遭受诸如足球、橄榄球等钝性、非穿透性打击。& & & &在没有造成胸廓和心脏病理性损伤的情况下触发的心跳骤停或猝死事件。& & & &非常罕见。就是说。& & & &凡是发生心跳骤停的年轻人。& & & &并非真正意义上的&健康人&,而是存在隐匿性心脏疾病。& & & &只是平素没有感觉。& & & &通常也不能被医学检查检出。& & & &而被当成&健康人&而已。从这种意义上讲。& & & &人们不必为&健康&年轻人会被气死而过度担心。情绪压力为什么会导致年轻人心跳骤停由于这些&健康&年轻人心脏病更隐匿。& & & &因此心跳骤停也往往需要更强烈的诱因触发。& & & &主要是剧烈的体育运动、尤其是竞技运动。& & & &和强烈的情绪压力。竞技运动员。& & & &特别是更高强度的像职业篮球、足球、马拉松等项目运动员猝死在比赛场或训练中的新闻屡见不鲜。& & & &也引发体育界、医学界的深切关注和研究。竞技运动员。& & & &都是经过千挑万选。& & & &长期高强度训练和比赛。& & & &更是历经过无数次极其专业的体格检查。& & & &在一般人眼中超级健康的&健康人&,直到倒在比赛场上那一刻之前。& & & &不会被当人不健康的人。这也从一个侧面证明这类隐匿性心脏病深厚的&潜伏&能力。高强度体力活动或剧烈的体育运动可以诱发年轻人心跳骤停。& & & &这不难理解。而情绪压力。& & & &为什么也能诱发&健康&年轻人心跳骤停发作。& & & &像徐玉玉这样被活活气死呢？其中可能的机制有二：1.应激反应。像剧烈的体育运动等一样。& & & &强烈的情绪压力作为一种刺激因素同样激发人体的应激反应。& & & &也称为&战斗-逃跑&反应。这种本能来源于长期进化过程中应对危急状态的反应。& & & &无论选择战斗或逃跑。& & & &都必须调动身体的一切潜能。这是通过交感神经系统兴奋来实现的：交感神经信号发送到肾上腺。& & & &释放肾上腺激素引起系列生理变化。这些变化包括心脏跳动加快、血压上升。& & & &为身体输送更多血液；呼吸加快变深。& & & &支气管扩张。& & & &从而增加换气量；更多的血液也氧气被输送到大脑。& & & &从而提高警觉性；同时瞳孔扩大视觉、听觉和其他感官变得更敏锐。同时。& & & &肾上腺素触发的血糖和脂肪释放提供更多能源。正因为这种本能反应是从长期进化中获得。& & & &相关信息处理和传送由脑干和交感神经系统主导的神经内分泌反应。& & & &交感神经也称自主神经系统。& & & &一旦激发。& & & &所有这些反应都不是人的意识所能控制的。对于心血管系统而言。& & & &应激反应中活动性的大幅度上调。& & & &往往容易激发一些潜在的疾病发作。& & & &增加诱发心跳骤停的发生。巨大的恐惧、影响巨大的坏消息、强烈的悲愤、过度担心和伤心等强烈的情绪压力相对于剧烈的运动。& & & &应激效应往往有过之而无不及。比如。& & & &人们往往把坏消息以及带来的影响比之为晴天霹雳。2. 情绪压力作为心跳骤停的直接触发因素。除了情绪压力。& & & &一些精神和中枢神经系统疾病往往增加心跳骤停的危险。如果前者还可以通过应激反应机制解释。& & & &后者的机制是什么呢？有科学家通过对一些志愿者脑部代谢电活动。& & & &和心电生理同步检查研究发现。& & & &当给参与者施加情绪压力时。& & & &这些人脑部可以出现不稳定的电信号。& & & &而这些电信号可以沿着迷走神经（也叫副交感神经。& & & &与交感神经相对的。& & & &负责调控休息和摄食）分别传送到心脏左右两侧。& & & &从而导致心电活动的不均衡。& & & &破坏心电活动的节律。& & & &增加诱发心律失常的危险性。这一发现为情绪压力诱发心律失常乃至心跳骤停提供了直接证据。综上所述。& & & &情绪压力可以诱发平素&健康&的年轻人的心律失常乃至心跳骤停。但是。& & & &这些年轻人并非真正的健康人。& & & &而往往是一些隐匿的心脏病患者。因此。& & & &人们没有必要对&健康人被气死&过度担心。心率藏了3个跑步秘密！ 普通跑者忌盲目训练
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心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。
如果你是这样认为的，那么就大错特错了！
并非只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率同样也是普通运动者需要关注的。科学研究发现，当运动者进行训练时，心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上，很难达到预期运动效果。而近年来，频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象，也是因为心率过快所造成的。
由此可见，心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。
那么，我们应该如何知道适合自己的运动心率并且利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢？在此之前，我们需要对心率的量度进行一定的了解。
　　心率的量度及应用
1、安静心率：
安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60~100次/min之间。
安静心率会随着训练的时日的增加而下降，也显示出训练成效。另一方面，如果发现安静心率突然回升，很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。
测定安静心率的最佳时机是晨早临起床之前，其他时间则需要在安坐 5 分钟后才可进行，否则会导致测定结果偏高。测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整的一分钟以内的脉搏。
2、运动心率：
运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。
3、最大心率：
人体进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。
测定最大心率的方法主要包括以下几种：
在实验室的压力测试中测量最大心率；
以最大力量进行运动（最经常做的运动）并记录最大心率。这种方法能提供一个相当精确的最大心率，但此方法很难正确操作，不建议未经训练的个人使用。
利用心率表测试出最大心率值预测出个人最大心率。
根据公式来计算最大心率。利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。
过去，运动者常使用的“最大心率=220-年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：
最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄
心率区间对身体的影响
在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。
心率在120~140次/min之间
摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。
心率在120~150次/min之间
为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
心率在120~180次/min之间
跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。
心率在140~160次/min之间
为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
心率在150~180次/min之间
能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
心率在170次/min-180次/min之间
是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
心率在180次/min以上
是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
心率区间对运动效果的作用
根据不用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，我们可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。
热身放松区：50%~60%最大心率
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。
健身后的放松运动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。这个个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间，过低会使身体需要更长的时间发热，过高则强度太大。
脂肪燃烧区：60%~70%最大心率
运动者进行跑步时的主要能量来源为脂肪和碳水化合物，在这个区域内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，所以脂肪燃烧区是对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上，这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。
如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在最大心率的60%-70%，并且尽可能地保证稳定的训练时间，就会获得理想的锻炼效果。
糖原消耗区：70%~80%最大心率
随着跑步强度的增加，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，心率升高到最大心率的70%-80%，虽然会继续燃烧脂肪，但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。
在糖原消耗区的跑步训练是一种很好的有氧训练，可以提高锻炼者的心脏容量，增加每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸氧量，能有效锻炼心肺功能。
乳酸堆积区：80%~90%最大心率
刚开始进行锻炼是，只要频率和训练时间多一些，就能得到快速的提高，但随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度仅仅保持在糖原消耗区就不够了，我们不得不增加在乳酸堆积区的训练。当心率达到最大心率的80%以上，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。而提高身体消除和容纳乳酸盐能力就需要在最大心率的80%-90%区域内靠短时间的间歇训练来实现。
身体极限区：90%~100%最大心率
在比赛中，当运动者为了取得更好成绩而必须百分之百的发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过最大心率。在90%~100%最大心率区域进行训练，会更快的耗尽体内的糖原，堆积更多的乳酸，当糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。如果频繁且长期地接近这种身体极限，身体将很难适应这种压力，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。
在进行跑步锻炼时，盲目的训练非但不能让我们达到理想的训练效果，还有可能会对我们的身体造成损伤，因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。
想要达到目标效果，千万别忽视了心率！（韦家小宝 跑步圣经）
Sina.cn(京ICP0000007) &很多年轻男性朋友都非常热爱运动。但是让很多男性朋友苦恼的是他们在运动后都会出现现象，这一现象让他们十分尴尬。那么，高强度运动后为何会遗精?这是很多男性朋友关心的问题，下面大家一起和小编来看一下。原因之一：人的是很微妙而又很复杂的生理过程，它是受内分泌系统和神经的活动来进行控制的。当生殖器官受到刺激或人体一次受到性的刺激而对性会产生一些强烈的情感，传入大脑则会造成性中枢兴奋，就向下级性中枢传递信息，使勃起中枢、中枢兴奋，造成性神经反射，出现，于是就会射精，即遗精。当运动强度大造成过度后，尤其是在进入睡眠时，大脑皮质抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。原因之二：“运动的时间长了就会感觉自己的心跳比较快”这就说明你在运动身体的血液在沸腾，所以致使身体的机体各器官的功能亦随之增强，不能少的生殖器官也是不能落后的。男人在运动后不仅心跳会加快，身体中的精囊血液会增加，前列腺的血液循环会加快，这样强烈的欲感会促进的增加，也必然增多了，自然而然就必然会成为。原因之三：然而有些青年人对性这个话题比较敏感，在人运动中做到某种动作的时候，就会发生一些性的联想，自然而然就会造成。原因之四：人在运动的时候，总会有一些人喜欢穿那些紧身运动裤，来展示自己的身体，殊不知这也是对身体的一种伤害。可是由于过度的和运动器械进行相互摩擦，也会产生一些遗精。如果男人们运动的时候出现了少量遗精，其实也不要大惊小怪，更不用担心，这只是人运动后的正常生理现象而已，大部分人在一定量的运动之后，都会出现这个情况的，遗精的次数慢慢增加，遗精量越来越多，这种现象对身体并不会造成什么重大危害。还有很大的可能就是在运动的时候穿的衣服过紧造成的，那么在运动的时候穿着小编在这里建议选择宽松的比较好。如果每次运动后都已经出现的情况，则需要调整运动量了，人在过度的时候遗精会更厉害一点。若都不是这些原因造成的，为了自己的健康，还是需要去医院详细检查的，这是很有必要的。