久坐导致小腿肌肉酸痛怎么办收缩,寿命缩短,给久坐族推荐几种拉伸

从婴儿式到猫牛式 圆背时呼气、弓背时吸气,重复5次

深蹲:能放松背部、左右转体有助于打开髋关节。

坐姿转体:吸气拉长脊柱、呼气左右转体

蝴蝶式:拉伸脊柱囷大腿内侧。

仰卧状态:向胸前收膝、肩膀下沉;核心发力让髋部下沉靠近地面,来拉伸腰部

快乐婴儿式:双腿打开,拉伸腘绳肌和夶腿内侧

仰卧蝴蝶式: 深呼吸几次,休息

穿针式:通过拉伸臀部小腿肌肉酸痛怎么办,帮助缓解腰部紧张;肩膀要放松尾骨下沉,感受拉伸

左右转体:用腹式呼吸深呼吸。

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