一个跪姿屈膝抬腿交替举手抬腿的动作叫什么

人学习 更多内容在 :

跪姿屈膝抬腿(撑)屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

1.跪撑于地,双肘及双手着地前臂伸直

2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸直至髋部充分伸展。

3.停留2秒复原,重复以上动作

1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌

2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

3.要得到更大的训练强度可在踝部捆扎沙袋。

●站距和“相扑硬拉”有點类似是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重让你的屁股向后坐,不是...

可以尝试以下三個动作都可以激活臀大肌,让其孤立发力 1.跪姿屈膝抬腿腿后展,加用弹力带可以更好刺激臀外沿 2.臀推,在坐姿腿弯举器上...

能有意识嘚去激活臀大肌基本都是练习了一段时时间的健身人士了,找到正确的方法练臀路上基本又可以上升一个台阶话不多说,直接来点...

说箌臀大肌不得提到臀大肌的起止点,所以激活臀大肌需要前后、左右均锻炼、刺激……也就是说激活臀大肌需要蹲、拉、蹬、侧展……等髋关...

臀部的激活,对于训练下肢以及,臀腿是非常重要的。在训练之前激活臀肌能有助于在训练中保持一定的稳定,安全和效果下面给大家...

锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动莋保持至少3秒钟。

练习方法:1.仰卧在地板或垫子上双膝弯曲双脚打开与肩同宽,双手放在身体两侧的地面上这就是你的初始动作。 2.吸气吐气的时候收...

这个练习需要一个练习凳和杠铃。它的练习方法是:1.靠坐在练习凳上确保双手伸展时能伸开,双脚打开比髋关节略寬将杠铃滚到髋关节下...

腹肌高级训练教程:跪姿屈膝抬腿腹肌轮站姿腹肌轮,平板支撑手肘交替俯身抬腿。4个动作各3组每组15次,组间休息1分

我要回帖

更多关于 跪姿屈膝抬腿 的文章

 

随机推荐