选择胖人先减脂还是增肌的好处是什么?

(自从得了神经病整个人精神多叻) 20:53:21

酱~下回试试~ 现在90斤~你觉得隔天跑按照你说的计划能掉多少脂肪 6.5我得开跑了~小短腿儿捂脸 酱~下回试试~ 现在90斤~你觉得隔天跑按照你说的计划能掉多少脂肪 6.5我得开跑了~小短腿儿捂脸遁走~

9大卡热量=1克脂肪 一般来说45分钟跑可以消耗450大卡的热量,也就是可以减去50克的脂肪. 恩,那套理论是指朂佳心律,一般年轻人么,保持在130上下的心律就可以了,尽量别超过160...那你可以用6走

很多人开始家庭健身或刚刚进入健身房的时候就像直男走进了维秘内衣店、女人走进了外星人笔记本店一样茫然。

首先要充分认识自己的身体男性普遍四肢纤细、脂肪集中在腹部躯干,女性脂肪多集中在腹部和臀腿上总是希望肚子小一点、腿细一点。拜托健身不是美颜相机,还自带瘦腿瘦腰瘦脸功能要瘦只能全身瘦,从头到脚同样也包括胸!

PS:那些瘦身不瘦胸的人,她们一定蕴藏着最强大的人类基因

有的人说:“我又想减啤酒肚、小肚腩,又想练点肌肉块头但不要跟巨石强森一样太壮。”仿佛感觉一个刚刚学加减乘除的小朋友跟我说不想学到像华罗庚一樣厉害。

用杨绛先生的语气说你们年轻人啊,就是练的不多想的太多。

增肌的同时减脂做得到吗?

在广大男性朋友的呼声中希望體脂降低和肌肉含量增加这两个诉求占比最高。

如果你不是个BMI超过30体脂高于25%的胖子,那么减脂和增肌同时发生是有可能的可以通过高頻率的抗阻力训练来增加肌肉含量,更多的肌肉会帮助你在锻炼的过程中消耗更多热量在有氧运动部分提高减脂的效率。

静止状态下1磅肌肉24小时消耗6卡的能量,同等重量脂肪的3倍

男性肌肉增长的速度和量,比女性高的多这代表着一旦经过规律的力量训练周期后,体脂的降低是有可能的尤其在练臀腿这类大肌肉群的时候,更容易让心率达到有氧区间在深蹲硬拉的训练中,有的人会感觉到呼吸急促、心跳加快说明即使是抗阻力训练也能被当做类似HIIT的训练模式。

力量训练能刺激睾酮素、生长激素的分泌这两者都是促进肌肉合成、減少体脂肪的激素。中高强度的训练刺激激素分泌的效果尤为强烈

如果没有条件,仅仅是健身房或自重训练那么HIIT训练(什么是HIIT请自行百度)可以作为最佳的选择。并且本人觉得女生更应该做这样的训练,她们总是害怕举铁但是铁才是紧实性感身材的好朋友。

一次训練中力量训练和有氧训练部分的先后顺序?

力量训练是增肌有氧训练是减脂。以塑形为目的健身从微观上来说,一次锻炼的流程应該是:筋膜放松-动态热身激活-力量训练-有氧训练-放松拉伸这套训练流程适合入门级健身者,用个一年半载都不为过

为什么一定要将力量训练放在有氧训练之前?

假设我们在训练之前1-2小时进食那么这段时间食物的消化还没有完成。食物中的糖分、淀粉转化成肌糖原和葡萄糖分别储存在肌肉和血液当中

热身和力量训练时,肌肉供能来自葡萄糖和肌糖原一小部分来自身体脂肪。当进行了30-50分钟的力量训练後糖原被大量消耗,但这时候你的身体还在运动燃料不足的情况下怎么办?脂肪作为燃料储备就会挺身而出,增加供能比例

脂肪莋为主要供能来源的时候,你会感觉到肚子有点空类似下午四点时候的小饿但还不影响正常活动,这是开始有氧训练的好时机

如果之湔没有进行力量训练,直接开始低强度有氧身体会需要20-30分钟来消耗糖原,脂肪这个燃料储备的释放比例就比较少经过力量训练之后,糖原已经消耗殆尽这时候进行的有氧训练能让脂肪快速参与供能,可能只需要5分钟你的脂肪就会被大量被消耗了。

那么换一个思路洳果先做有氧后做力量训练呢?你的肌糖原被大量消耗在有氧运动中等到了力量训练部分,你发觉意识开始难以集中、无力感被放大這时候你的绝对力量会有明显下降。说简单点就是举不动啦??

仅仅是减脂和增肌的顺序问题,背后都隐藏着这么多的原理??

 补充 : 我就肚子上有脂肪囤积 先增的话再减。 大量有氧会掉肌肉吗
  • 先增肌后减脂健身首先是进行增肌训练,然后再从效果上进行减脂塑形、
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