如何科学减肥
如何科学减肥
在不节食的情况下
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我以前现在每晚都吃很少的饭！肥胖这段日子真的是我人生一大痛苦经历，我很爱吃甜食。我的胳膊，腿，肚子都胖的厉害，我是无意间在网上看到天然果瘦减肥胶囊的，感觉不错，就抱着试试看的态度买了一个疗程，别说，在我的坚持努力下，我减下了14斤，哈哈，现在我也成为瘦身美女了，肥胖的美女们赶快去淘宝上了解一下这种产品吧
看你想怎么减了，我减的有点快，半个月八斤，7分饱加中药，在淘宝上买的伊然瘦身胶囊，断断续续的吃过，如果你想快点减这个方法最好了，要不就节食加运动，不过我试着太慢了
我以一个营养师的身份告诉你：不管什么减肥产品，最好不要相信商家的广告宣传，最好的办法就是看使用者的效果！按照国际卫生联合会的标准，查看一个减肥产品是否真的有效，无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜，害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。同时也是当今国际卫生联合会公认最安全最有效的，孕妇也可安全使用.一月减肥在6-10斤左右。每天只要六分钟的时间即可。最重要的是改善了很多的亚健康疾病。质量好不好,不是商家说了算.要看顾客自己的效果才是最有说服力的.有需要也可以直接和我在线咨询，本人已经帮助一千多人成功减肥
减肥的原理： 人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾），我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天大卡所缺少的大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食失去的肌肉是马上会反弹的）一周消耗大卡7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤 这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
我曾是一名专业运动员，从青少年起就接受大运动量的训练，饭量特别大。从运动队退役后，运动量没有了但饭量却一点都没减，在短短的几年里我的体重从155斤增加到了205斤，我的身体状况受到严重的影响；哮喘、鼻过敏、腹泻、血脂高等疾病缠身，换季季节很容易感冒发烧。我用过运动和节食等方式减肥，结果都以失败而告终。经朋友介绍，我尝试俪宝姿的减肥计划，想不到仅用俪宝姿瘦身一个月就减轻了体重10斤，于是，我对俪宝姿产品充满了信心，用了四个半月共减轻体重 50斤。现在的我已恢复到了当运动员时的身材，同时，我的健康也得到了改善，更重要的是通过使用俪宝姿的产品，使我改掉了暴饮暴食的坏习惯，形成了一个正确的饮食理念。我非常感谢俪宝姿瘦身：
向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果zuotian冻或一杯酸牛奶。十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。药物方面：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）不过这些方法都需要坚持下来的，短时间很难见效的，建议您可以结合采用药物辅助来减肥的，推荐您关注一个叫牛奶减肥胶囊的产品，网上他们口碑评价不错。另外就是他们的售后服务也非常好的。祝您减肥成功。
要减肥：每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！在晚饭前1-2个小时前运动是最好的游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（饭，面，汤）晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）水果一定要饭前吃哦！！每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！不吃东西或是只吃一点点是最不好的恩恩，最后可以试试减肥药，牛奶减肥胶囊，效果也是很好的，我同事有在用。祝你成功！
&&&&& &&& 我服用了很多减肥产品，效果都不是很理想，后来我同事给我介绍的一个“庐山草茶堂”的荷叶减肥茶，从淘宝买了之后，服用第一个疗程减了12斤，效果蛮不错的，呵呵，我个人比较胖。接着又续第二个疗程又减了10斤。半年来也没有反弹，现在我一直保持在92斤左右。我感觉“庐山草茶堂”的荷叶减肥茶是我服用所有减肥产品中效果最好的。希望所有爱美的女性朋友都个好身材，呵呵！！！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
便宜“白菜＋米醋”超级能瘦腿？夏季，很多朋友计划着怎样减肥，以期夏天恢复自己的窈窕身段。民间流传的偏方“白菜＋米醋”据说可以达到瘦腿的功效，也开始被挖掘出来，使得备受瞩目。养生保健协会的有关专家认为，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。此外，白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至于囤积脂肪，但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。民间关于吃醋有益的说法众多，像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。正常情况下，人体的血液呈弱碱性(约为PH7.4)。营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高。民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点，醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。民间偏方“白菜＋米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。但是，民间偏方“白菜＋米醋”能够瘦腿是不可信的，因此也不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方。要注意菜肴中米醋添加的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。【燃脂博士'减肥胶囊】采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成；它可以减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外。着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。推荐：【燃脂博士'减肥胶囊】
如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 服用一个月：较为肥胖者可减掉12-25斤左右，轻微者则达到自己理想的身材体重减少15斤左右，同时体内的血管血液畅通，并抑制脂肪在肝脏内的合成，无任何副作用，浑身充满活力,再现动人身材。推荐：(燃脂.博士减肥胶囊)
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
早上：起床喝一杯淡盐水，休息二十分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做八十个。可以分为二十个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。做完之后放松十分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。 下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动一个半小时左右啦。 2.饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前二小时最好不要吃任何东西除了喝点水。 再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前二小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。 [燃'脂博'士减肥胶囊]减肥效果服用3天：100%纯天然植物配方，无任何副作用，绿色，独特的高原药物活性成分高，耐受性弱。百合素开始改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等大分子的摄入,体内脂肪开始随着纤维素逐渐分解,感到全身发热,效果初见。服用1周：荷叶素中含有丰富的粗纤维能分解旺盛的吸收分子，而且粗纤维在体内无法被吸收，血管及肠道沉积脂肪这时开始大量燃烧，转化为油水，释放体外，身重减少3-5斤，同时身体感觉到前所未有的放松感。推荐：[燃'脂博'士减肥胶囊]
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减肥瘦身领域专家03肥胖与减肥误区_百度文库
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03肥胖与减肥误区
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03年12月22日严钟德专家在线精华
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[1]、 专家讲座五：科学减肥，避免减肥的误区。目前很多年轻人，服用减肥药品都是为了达到自己理想中的体重，而进入减肥的误区，而且不能达到理想的效果。平时我们判断肥胖的标准有两种，一个是体重指数BMI，体重（Kg）/身高的平方（m），如果BMI大于25为肥胖；另外一种比较简单的方法是：身高-105=标准体重。如果超过标准体重的10%，为肥胖。如果没达到肥胖标准，建议不要盲目的服用减肥药。[2]、 专家讲座四：什么是继发性肥胖？。肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，在减肥之前应该首先排除其他疾病引起的肥胖，即排除继发性肥胖。常见的有：柯兴氏综合症、甲状腺机能低下、多囊卵巢综合症、胰岛素抵抗综合症等等。因此，如果你属于肥胖患者，一定要在医生指导下进行适当的治疗。[3]、专家讲座三：亚太地区的体重标准。体重指数大于25属于肥胖，体重指数23属于正常体重，体重指数在23-25之间属于超重范围。[4]、 专家讲座二：减肥三步曲。减肥一共是三步曲：首先是节食加运动，其次考虑药物。如果你做不到节食加运动，任何减肥药措施均不能达到理想效果。[5]、专家讲座一：目前市场上常见的减肥药品。目前市场上常见的减肥药大概是三大类，一类是减肥茶，多是通过增加大便次数，达到减肥作用。第二类是赛尼可，主要是通过抑制脂肪酶，使肠道对脂肪的吸收减少，达到减肥效果。第三类是西布曲明类，主要是通过抑制5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取来调节饮食习惯。[6]、问： 减肥是不是应该多喝水呢？。您好，专家，听一些朋友讲喝水是行之有效的减肥办法，但是近两天我的脸局部有些浮肿了，特别是眼睛周围，不知道是不是水喝多了的缘故，麻烦专家指导，什么样的情况才算合理饮水？答： 专家回复。单纯依赖喝水来减肥是不可行的，适量的饮水有利于增强体内毒素的排出。[7]、问： 您是说只要控制好饮食和坚持运动就可以减轻体重了吧！我并不是肥胖，只是超重（营养太好的原故吧:)）。看了专家讲座一。我试着吃过曲美，但它的反作用太大了（口干、心跳加速、还失眠＾）。还听说在意大利吃死了人就再也没有吃过减肥药。看了你讲的减肥药中的赛尼可好像很好，请问有赛尼可的效果好何？负作用大吗？答： 专家回复：一定要在医生指导下服用减肥药品。服用曲美后，口干、心跳加速、失眠是较为常见的副作用，停用后即可消失。赛尼可主要是通过抑制脂肪酶，使肠道减少对脂肪的吸收，达到减肥目的。任何药物均有副作用。有关赛尼可详细的副作用，请致电该厂家咨询。[8]、问： 下肢型肥胖怎么办呢？严主任，我是属于那种上半身很瘦，但下半身特别是腿肥胖的体形，做过专门针对下半身的锻炼，但没有起到作用，很苦恼！请问减肥产品对我这种人有用吗？答： 专家回复：。请坚持对下半身的锻炼。减肥产品一般是针对全身减肥的，局部瘦身最有效的是通过运动减肥。[9]、问： 在线主题中说的减肥的反弹真象是指什么呢？答： 专家回复：减肥必须保持适量的运动和控制饮食，否则停用减肥药后，都有不同程度的反弹。所以，要想不反弹一定要控制饮食和坚持运动。[10]、问： 我今年25刚生完孩子，体重150斤身高164。我怎么样才能减肥呀，如果吃药，什么样的药副作用小呢？？答： 专家回复：。如果您目前在哺乳，建议不要服用减肥药品，以免影响小孩。生完小孩比较胖属于较为普遍的现象，一般情况下会逐渐恢复。建议控制饮食和增加活动量。[11]、问： 喝减肥茶就是腹泻。严教授说得一点都没错！果然是增加大便次数。我喝大印象一个多星期了，就是腹泻，吃的东西全拉出来了。我现在都不敢吃太多东西了。这样腹泻算不算不良反应？答： 专家回复：。减肥茶大多是通过增加大便次数来达到减肥的效果。如果您服用过程中，腹泻次数过多不能忍受的话，就建议停用一段时间。详细情况，请您向厂商致电咨询。[12]、问： 严主任，您好！。我的一个朋友前段时间一直在服用曲美减肥，觉得有一定的效果，但冬天到了，她又觉得胃口大增，很担心会有反弹的现象。请问冬季到了应该注意一些什么？服用减肥药会反弹吗？答： 专家回复：。冬天更要坚持饮食控制和加强运动，这样才能减少服用减肥药的反弹几率。冬季由于大部分人都是高摄入、低消耗，所以容易体重增加，所以更应该注意节食和运动。[13]、问： 严主任，不知道土豆餐是否可以减肥？我看了一些健康减肥方面的资料，说是，常吃土豆餐减肥又营养，但是又听一些朋友说，土豆热量高，吃了容易长胖，不知道是不是这么回事，请专家帮忙解答一下答： 专家回复：。125克的土豆产生的热卡相当于25克大米产生的热卡，所以要用土豆餐来替代主食的话，一定要控制食用量，控制热卡的摄入，以此达到减肥的目的。[14]、问： 针灸减肥的效果好吗？。我试过很多的减肥品减肥，刚开始还可以。但负作用太大，由其是曲美。但过后反弹的很快，运动和节食总是坚持不下来！听说针灸减肥的效果还可以，请问效果真的是那样吗？冬季应该如何进行控制。答： 专家回复：。减肥一共是三步曲：首先是节食加运动，其次考虑药物。如果你做不到节食加运动，任何减肥药措施均不能达到理想效果。[15]、问： 24岁，65公斤，可以用药吗？女性，24岁，体重65公斤，节食未成功，想尝试一下减肥药，但是看到那么多可怕的传闻心理没底，还请医生指点一下。谢谢！答： 专家回复。假如你的体重指数超过25，又能除外继发性肥胖，在节食和坚持运动的前提下，可以考虑服用减肥药。目前市场上常见的减肥药大概是三大类，一类是减肥茶，多是通过增加大便次数，达到减肥作用。第二类是赛尼可，主要是通过抑制脂肪酶，使肠道对脂肪的吸收减少，达到减肥效果。第三类是西布曲明类，主要是通过抑制5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取来调节饮食习惯。请在医生的指导下选用减肥药品。[16]、问： 精神不振。失眠、多食是内分泌失调吗？答： 专家回复：精神不振、多食在内分泌疾病中常见于两种情况，1、糖尿病；2、甲状腺机能亢进。失眠是由多种因素引起的，不一定属于内分泌失调。[17]、问： 应该持续用药还是停药？。我服用过澳曲轻，效果感觉一般，减了不到10斤以后就停止了，在怎么服用，节食都不管用了。目前已经停药两个月，体重反弹了2~3斤，让我很是苦恼。我是应该继续用药呢，还是应该停药，或者选用其他减肥药品？答： 专家回复：如果您在服药以前的身高体重计算出的体重指数“Kg/身高（m）平方”大于25，同时除外其他继发性肥胖，那么就有服用澳曲轻的适应症（除外说明书中指出的禁忌症）。如果您是属于以上情况，那么在您服药期间，要保持饮食控制和坚持每日半小时的有氧运动，然后服药，这样就可以达到理想效果。（三九健康网）
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【03-14 分享】科学是减肥的唯一标准：运动前吃些食物有利于减肥收藏
很多人运动其实都是为了减肥，因此我们有不少人都选择空腹运动，认为“节食+健身”的减肥效果更好，其实真相是如果我们在运动之前吃了一些食物更有利于我们的减肥。&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace& 　　1、运动前要选择温热性的食物　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。 　　2、运动前要适量补充碳水化合物　　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 　　3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水　　在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 　　4、运动前1小时吃些饼干　　最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 　　5、运动前适当吃些醣类食物　　如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。
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