相信很多鸭梨的美眉都在为怎么而苦恼吗？不用担心，专家传授科学，教你如何减肥。下面，跟着小编，一起来看看这十五条健康减肥秘诀吧。
相信很多鸭梨的美眉都在为怎么而苦恼吗？不用担心，专家传授科学，教你如何减肥。下面，跟着小编，一起来看看这十五条健康减肥秘诀吧。 15条科学减肥秘诀健康减出好身材 步骤/方法 1和体重秤做。 如果你想减肥，就把体重秤当成你的朋友。每天称一次，每天去浴室洗漱的时候，就去称一下体重（记得不要服）。每天进行记录，进行体重检测。 专家指出，那些写下减肥方法，并且和她的朋友分享的人，减肥会更成功 2把你的减肥方法贴在显眼的地方。 写下你的减肥方法，把它放在显眼的地方，例如电脑显示器，冰箱，钱包等等。你的减肥方法应该是多喝水、每天睡够8个小时，锻炼肌肉等等。 3记录你吃过的所有。 根据最新的研究，那些记录食物的人比起不这样做的人，会多减掉2倍的体重。每天记录你所吃的食物和分量，对减肥更有帮助。这样坚持两个星期之后，你就会更加留意你以后所吃的食物了。
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渝ICP备号-1 渝网警备87程序支持：我的减脂计划。准备通过60天把体脂肪从30%降低到15% | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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现在脂肪比较多，所以看起来挺难看的，这让我非常困扰 但是我希望改变自己，勇敢暴露自己的缺点，让自己能通过60天改变自己。 我把每天的视频拍下来，把每天的心情记录下来。目标：日前把体脂控制到15% 起点：日体脂30%以上 手段：控制饮食＋锻炼
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与其定一个吓人的目标，不如老老实实说每天做什么。60天真能减掉的东西就能在30天后反弹回来信不信？
1/60：2/60：3/60这是前3天录制的视频
引用 的话：与其定一个吓人的目标，不如老老实实说每天做什么。60天真能减掉的东西就能在30天后反弹回来信不信？嗯，其实我不一定说要达到，其实改变一种饮食，之前的饮食太糟糕了，能坚持下来，我就满意了。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：嗯，其实我不一定说要达到，其实改变一种饮食，之前的饮食太糟糕了，能坚持下来，我就满意了。不记录自己的锻炼过程，每天视频记录肉。。。还是挺少见的哈哈哈
60天体脂从30％减到15％，有点拼…小心肾来自
这是要破釜沉舟的勇气啊
别说脂肪了，就是2个月减20斤，也是不健康的……
引用 的话：嗯，其实我不一定说要达到，其实改变一种饮食，之前的饮食太糟糕了，能坚持下来，我就满意了。那不如晒自己的饮食啊……每天吃啥……吃货研究所在右边。。。。
引用 的话：别说脂肪了，就是2个月减20斤，也是不健康的……我2个月减了20斤也才从30%到20%20%以下不是可以快速到达的，就算你不吃饭天天跑步，到一定程度开始也是掉肌肉不掉脂肪了。
引用 的话：我2个月减了20斤也才从30%到20%20%以下不是可以快速到达的，就算你不吃饭天天跑步，到一定程度开始也是掉肌肉不掉脂肪了。不吃饭肯定掉肌肉……
感觉.....计划有点不靠谱呢.....太夸张了
引用 的话：不吃饭肯定掉肌肉……吃就涨脂肪，不吃掉肌肉。。。到一定程度以后感觉身体会誓死捍卫那个”正常“体脂，只能让身体慢慢适应新的情况后，再往下减
引用 的话：吃就涨脂肪，不吃掉肌肉。。。到一定程度以后感觉身体会誓死捍卫那个”正常“体脂，只能让身体慢慢适应新的情况后，再往下减那得看你吃啥了……
引用 的话：那得看你吃啥了……感觉吃啥都一样，消化和吸收的效率提高，新陈代谢明显降低，没精神没力气
我比较好奇体脂比例是怎么知道的？
今天第4天了
引用 的话：不记录自己的锻炼过程，每天视频记录肉。。。还是挺少见的哈哈哈主要坚持下来，给自己一个记录，能看到自己每天的变化，容易坚持下去
引用 的话：这是要破釜沉舟的勇气啊确实有这种想法
引用 的话：我比较好奇体脂比例是怎么知道的？我是看图片测试的体脂
引用 的话：楼主加油嗯，收到你的鼓励了，谢谢
60天，30%到15%，小心身体吧，别整出病来，就算不生病，这么快速的减肥，你还得找整形外科切除多余的皮肤。还不如慢慢的有条不紊的减。建议楼主控制在一个月5斤左右的降幅。
引用 的话：60天，30%到15%，小心身体吧，别整出病来，就算不生病，这么快速的减肥，你还得找整形外科切除多余的皮肤。还不如慢慢的有条不紊的减。建议楼主控制在一个月5斤左右的降幅。嗯，这个应该不会那么严重，时间久了，皮肤会慢慢修复的
今天第5天了
今天是第6天。感觉腰部瘦了一些6/60
今天是我第7天了。7/60
今天是第8天了，有朋友和我说比第一天瘦了，你感觉我瘦了吗？
貌似还挺有样子的，不过还是坐等打脸，不过最希望你打我脸
引用 的话：貌似还挺有样子的，不过还是坐等打脸，不过最希望你打我脸嗯，好的，不过我不会打你脸，我更希望把我的心得分享给你。
今天是我第9天了，今天我聊聊如何制定训练计划9/60
今天是第10天了，可能接下来就会面临平台期了10/60
话说楼主你i就不能把胡子刮一下么？年轻轻的就蓄胡子，蓄的还不算好看。还是刮了吧，至少给妹子清爽爱干净的感觉。不是人人蓄个胡子就像吴秀波的。
引用 的话：今天是第10天了，可能接下来就会面临平台期了10/60点击访问视频十天能平台。。。。。lz你对健身这些的概念到底哪里来的啊。。。谁忽悠你了啊
引用 的话：话说楼主你i就不能把胡子刮一下么？年轻轻的就蓄胡子，蓄的还不算好看。还是刮了吧，至少给妹子清爽爱干净的感觉。不是人人蓄个胡子就像吴秀波的。不是蓄胡子，主要想学阿甘，阿甘正传中跑步的情节我非常喜欢，我认为每个人人生都要有一次奔跑
引用 的话：十天能平台。。。。。lz你对健身这些的概念到底哪里来的啊。。。谁忽悠你了啊主要还是靠自己感觉的
今天是第11天了，有朋友问我如何饮食，我聊聊我对饮食的看法11/60
今天是第12天了，我和你聊了一些我对体重的看法。
新人一般都是一开始信誓旦旦的，而且都是目标喊出来也没有经过科学的评估的。我当初也一样。对于基数高的人来说，减重会快一点，因为有空间。但是我觉得减得太快也不是好事情。我花一个月减10斤，我宁可用三个月时间。你花多久减下去同样也能花相等的时间胖回来。总之，坚持下去，把健身当成是一种习惯，自然就胖不到哪里去了。
今天是我第13天了，我和你聊一下，关于我对热量的看法。13/60
引用 的话：真没想到已经坚持了这么多天了60天减15%也许不现实，但是坚持下去的话半年一年肯定可以，等你到了15%以后，想想其实两个月和半年的感觉差不多，都是觉得当时老子怎么怎么吃苦，现在成功了，让你们说去吧注意...嗯，是这样的坚持是第一关，保持是第二关，保持也是非常重要的。一起加油
引用 的话：这种基数比较大的吧，我就是，一开始不会很明显，也不用称体重楼主最好有个适应期，如果之前是死宅的话。免得小心脏适应不了，等到能做一些“大重量”（比如来上几个俯卧撑什么的，我知道这肯定算不上大重量，但是对...我主要还是依赖自己创造的方法，一些方法可能适用别人，但是不一定适合我
引用 的话：新人一般都是一开始信誓旦旦的，而且都是目标喊出来也没有经过科学的评估的。我当初也一样。对于基数高的人来说，减重会快一点，因为有空间。但是我觉得减得太快也不是好事情。我花一个月减10斤，我宁可用三个月时...嗯，确实是这样的，可能很多人觉得2个月减15%不切实际，但是对于我来说，我倒是觉得这个目标是非常保守的
引用 的话：嗯，确实是这样的，可能很多人觉得2个月减15%不切实际，但是对于我来说，我倒是觉得这个目标是非常保守的减重20公斤有可能，减脂到15%很困难。因为到达警戒线后，身体会降低代谢，宁可分解肌肉也不分解脂肪
男性30体脂真的挺高了。建议楼主用6个月比较安全，秋冬做有氧减脂最爽了。而后三个月一定要注意无氧负重训练，不容易反弹。身体健康是关乎日后几十年生活质量的事情，2个月和6个月在这几十年之下对比起来不算什么的。
引用 的话：嗯，确实是这样的，可能很多人觉得2个月减15%不切实际，但是对于我来说，我倒是觉得这个目标是非常保守的你觉得，你感觉不说什么了，自己做梦去吧
今天是第14天了，我聊一聊社交环境的不便，给饮食造成的矛盾的看法
引用 的话：减重20公斤有可能，减脂到15%很困难。因为到达警戒线后，身体会降低代谢，宁可分解肌肉也不分解脂肪恩，应该不会的，因为我不做有氧，瘦的都是脂肪为主。
引用 的话：男性30体脂真的挺高了。建议楼主用6个月比较安全，秋冬做有氧减脂最爽了。而后三个月一定要注意无氧负重训练，不容易反弹。身体健康是关乎日后几十年生活质量的事情，2个月和6个月在这几十年之下对比起来不算什...减脂确实是慢一些比较好，我主要是常年高体脂，这次下定决心先减下来，以后再慢慢维持，当然我也不是属于极端的，我的饮食和运动都属于正常
今天是第15天了，我聊一聊我对减脂选择什么运动的看法15/60
今天是第16天了，我聊聊我对肌肉能不能燃脂的看法16/60
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？
不限于女生，男生版也可以~
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收到邀请回答该问题。首先， 世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。人体每天必须摄入一定的能量才能维持正常的生理功能、免疫功能、生长发育及新陈代谢等生命活动。一般情况下，健康成人从食物摄取的能量与消耗的能量应经常保持平衡状态，否则就会导致体重增减。超重和肥胖的根本原因就是能量摄入多于能量消耗。因此，减重的本质就是饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量，从而形成能量的负平衡，促进代谢过多的能量，直至体重恢复到正常水平（排除继发性肥胖主要指由于某种疾病（称为原发性疾病）所引起的肥胖）。同时，超重和肥胖者的能量供给还要尽可能地根据肥胖程度来考虑每天供给的最低能量，控制好能量摄入与消耗的平衡，并维持好这种平衡。有些人看到这里，也许就想，按照这个热量平衡原理，减肥岂不是很简单，只要少吃就好了嘛。事实上，节食（少吃）确实可以让你在短时间内减少体重，但很难让你保持一个健康、持续的减肥状态。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”来分析一下这个问题。“过午不食法”，顾名思义就是过了中午（吃过午饭后）就不再吃东西，直到第二天。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的，而且，就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。现在，让我们来仔细看一下，在使用这种方法时，我们的身体是什么样的情况：我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的的。但是，从实际情况来看，过午不食并不能长期帮助我们减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的两件事情：第一件，我们的身体以为在闹“饥荒”，会在早中餐时吸收更多东西；第二件，我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能（比如月经）并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的，而且我们“节食”越严重，他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难，而我们的身体情况则会越来越糟糕。除了上面提到的情况，在“过午不食法”中，我们最常出现的情况还包括：常常半夜就饿得受不了，又去吃东西，或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然，不管出现哪种情况，它都会让我们的体重“吃不了，兜着走”。科学的减肥方法应该包括：合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。我们将其概括为 NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康减肥=营养+自我+热量+运动。合适的热量摄取：我们以美国USDA的权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发了热量预算体系。 人体的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素——糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。一些基础的建议如下：减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以米饭代替面包，以开水代替含糖饮料。每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式。广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。充足的营养： 减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。 按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的推荐，一天需要摄入的食物最好包括谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类、油脂类。零食、点心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是营养价值很低，热量很高的食物，所以不做推荐。有效的运动方法：所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。 运动是增加热量消耗， 使其达到负平衡状态的有效方法，长期、规律的运动还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。
各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有在中低强度有氧运动时（运动强度在最大吸氧量VO2max60%或以下），脂肪供能的比例才较高。另外，与没有训练或日常体力活动水平较低的人相比，运动员利用脂肪的能力较强。 运动不仅可以增加能量消耗，促进并调节能量平衡，关键是可以真正减少脂肪，可以使人体在较低的体脂肪水平下建立新的脂肪平衡，对体脂肪进行调节控制。而膳食对脂肪代谢的影响却很小，有研究观察到，改变膳食中的脂肪摄入量，会使脂肪的氧化量有所改变，但变化很小，短时间内不能实现脂肪平衡的调节。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。适当的心理调节：减过肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都会遇到一些心理方面的问题。 很多减重者都会越减越焦虑，每天脑子里想的最多的事情就是“减肥”。吃东西前要考虑能量的高低，每天都会称体重，担心体重上升，尝试各种减肥方法等等，产生这些现象或行为的根本原因就是过度关心减重这件事而忽略了生存的意义。生活容易变得单调、乏味，容易产生困惑感，甚者会引发自闭、抑郁等严重的心理问题。将减重看得太重也容易扩大减重过程中的小失误，使减重者感到罪恶感，这种罪恶感常常又会造成更多的失误。正如《减肥那些事儿》中提到：“减肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿。”一不小心就写多了，希望想要健康减肥的朋友可以耐心看完。至于其他不靠谱的减肥方法，我这里就不一一阐述了。
减肥绝对是目前遇到最难办最头痛的事，并且严重预感到这辈子都要在美食犯懒和减肥的纠结挣扎中度过余生~。~好吧，作为160cm的正常身高女生存在，体重却在85--135之间不正常的反复游走超过10年的妹纸，相信对减肥是有一定发言权和说服力的~~以下1，必须要足够爱美。这个一定是所有减肥事业能够成功的唯一先决条件。结合我个人，当我有关系稳定的男朋友并且没有任何情人的情况下，体重从90增加到120，只用了短短六个月。当我木有男朋友疯狂的想要勾搭到一个高富帅的情况下，体重可以从120降低到90，同样至少需要六个月。所以，当我90的时候，高富帅已经有了别的女盆友，恩恩，这是题外话并不是重点，重点是至少需要六个月。2，为什么说至少需要六个月呢，因为标题是科学减肥嘛。科学减肥不可避免的会有一个叫做减肥平台期的过程，这个过程通常会持续1-2个月，其实正儿八经掉肉的月份大概是4个月，每个月平均7斤肉，第一个月会多一点，可能10斤这样。这个数据大概是我十年来多次减肥的极限数据。当然不排除这世界上还有比我更爱美和体质好太多的姑娘们。3，最好以有氧和耐力锻炼为主，可能对体质体力会有意想不到的改善。我曾经试过瑜伽，高温瑜伽，拉丁舞，现代舞，搏击操，跳绳，慢跑，动感单车，踏板操，甚至包括肯奶特上的街舞。从以上集中来看，跑步和跳绳会对心肺功能有比较好的改善，动感单车和踏板操会对耐力和减肥有更好的效果。每次运动量在1小时左右，这个就不费话了，几乎所有人都知道脂肪是从第30分钟开始掉，至于为什么，胸大无脑的妹纸对此表示不关心。4，节食是个好方法，不需要特别讲究什么，就是比以前少吃一点就ok。但还是要尽量补充够日常所需且能促进代谢的蛋白质，少食多餐，特别是胃不好又想节食，记得吃蒸南瓜，这绝对是减肥人士必须知道的一件事。晚餐尽量还是素食或水果吧。想减肥，还是要拿出点诚意的，尽量减少晚上的约会和饭局，对于需要经常出席夜场和求各种勾搭的亲们，请戒掉甜甜圈泡咖啡。5，这是非常重要的一点，直接决定减肥功亏一篑还是最终走向白富美或者高富帅的最重要的一点。就是如何科学的度过减肥平台期。通常在减肥2-3个月的时候，也就是体重掉15-20斤的时候。会在很长一段时间体重不再下降。这个时段需要增加蛋白质，高纤维粗粮的摄入，提高代谢，与此同时在日常生活中注意提高运动量，而不能再单纯依靠每天一小时的锻炼了。日常多起身行走，没事儿站起来活动蹦跶几下，比较有效的是双手头后抱臂上下半蹲20个一组，每天3组。神马坐地铁，不要扶梯了，楼梯上吧。神马能在宝马里哭的也不要坐宝马里哭了，尽量骑自行车吧。神马如果sum41这种乐队的演出一定要参加啊。以上一旦度过了这个时期。曙光就在明天~恩恩
个人经验，供参考。有段时间住在山上的一个学生宿舍，每天来回走，单程费时45分钟左右。一个学期下来，体重达到历史最低点（172cm，55kg）。这期间，除正常三餐外，午后加餐一杯咖啡和两个berliner（一种德国油炸面包，热量参考甜甜圈），偶尔半夜吃泡面。又有一段时间游泳和慢跑间隔进行，约两个月左右时间，照常饮食，体重上升2－3kg。可见，同样是运动减重，还是要找对适合自己的方式。还有一种对我来说极其有效的方式，那就是“过午不食”。这个纯粹是误打误撞，有一次看李敖的一个节目，老头说他多年来养生方法是“过午不食”。于是照样画瓢。当时的作息是这样的：6点半起，7点少量早餐，一般是一杯白开水，一碗粥。9点正式早餐，咖啡，红茶，鸡蛋，面包，奶酪，等等，能吃多少吃多少。下午2点半吃午饭，有什么吃什么，能吃多少吃多少。接下去一直到睡觉前就是喝水，也可以吃水果（其实基本没有吃水果，因为本人对大多数水果过敏），有时候加一块巧克力。开始的第一天，到了晚上会有点饿。可是第二天起床的时候，人觉得很轻松。一个星期之后，基本已经无视饥饿了。也没有什么不良反应。而且体重下降非常快（我觉得一开始减掉的还是水份）。最关键的就是，精神非常好，整个人感觉很轻盈。这个方法我一共试验过两次，每次都是一个半月左右。之所以没有常年坚持，一方面是因为总有这样那样的晚间聚餐，另一方面，是因为我实在太喜欢做饭。好了，这是我的全部无意中发现的减肥经验了。希望对大家有帮助。
怎样才能健康减肥准则一：运动要适当运动生命在于运动。养身之道。每天运动半小时可以使人产生幸福感。要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了怎样才能健康减肥准则二：减肥产品都说减肥产品有副作用，其实只要你选对了减肥产品，减肥留下的副作用不会对你影响太大！，不然那么多的商家都会喝西风去，这说明减肥产品对减肥绝对是有效果的，关键是产品的选择。目前国内外都流行绿色膳食减肥，像比较有名的英国香格儿是目前最好的减肥产品，当然其市场价位也是比较高的。我用这个瘦得太厉害了，曾经一个月瘦了15斤，是在春天的时候，有迫切减肥需要的朋友可以选择这个。另外我要说明的吃了以后的副作用会口干，每天都要喝很多的水！！！！狂上厕所。其他一切正常，要是不正常的话，你回帖骂我！怎样才能健康减肥准则三：吃饭三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。1、7分饱。这也是养胃的常识。2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）怎样才能健康减肥准则四喝喝蜂蜜水喝柠檬水喝苹果醋怎样才能健康减肥准则五时间睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。还有人过午不食，自己看着办吧。但不利于健康。我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保证了健康啊。效果肯定是待时间去考证了。但如果能坚持下去的话肯定有效果。而且会是长久的效果。减肥可不能图一时。反弹很恐怖。减得越快，弹的越快。咱减得慢，可咱稳扎稳打啊，一辈子的事呢，就牢靠了，有谱了。
控制饮食、多运动、多睡觉、少熬夜、少看恐怖片。
找到肥胖的原因，是脂肪转化的问题还是血糖利用率低还是什么原因，再对症治疗
本人：易胖体质、腿粗脸肥、完全没时间运动健身、身高163cm、最高体重：64kg、现在维持在48kg上下。减肥方法：1.早上起来一大杯蜂蜜水\蜂蜜柠檬水\蜂蜜+绿茶泡水，白水也行，杯子要大，水要多，以进公司或者进学校就要找厕所为准则；2.尽早吃早饭，吃多，吃饱，爱吃什么吃什么，撑了也没关系；3.继续喝水，全天大量喝水，各种无糖饮料皆可，最好自己泡绿茶4.早饭吃得那么饱，午饭就别吃了吧亲？5.下午饿了吧，带个苹果呗亲，吃个芒果柚子猕猴桃啥不行呀；6.重点来了：晚饭一定要吃，切记切记！不吃晚饭的人没有资格说减肥。那些说过午不食的傻蛋都是拿生命在减肥，身边同学半年过午不食导致胃出血和绝经的惨痛经历我是亲眼目睹。用脑子想想就知道，如果晚饭不吃的话，两顿饭之间是分别相隔4小时和20小时，什么铁胃也熬不住这种一张一弛，而且饿得睡不好变成憔悴黄脸婆，减完肥也是丑女翻不了身。反正就是一天只吃两顿，还不如均衡一点早一顿晚一顿。减肥的日子也有生活准则的：1.吃东西的时候多看看营养表，“白砂糖”在前三位的就不要吃了，虽然上面我说让喝蜂蜜茶，但是外面卖的什么韩国蜂蜜柚子茶也少喝，全是白砂糖……知不知道为啥可乐和零度可乐热量差距那么大？就是因为那点儿糖；2.没空锻炼或者不想锻炼也可以，上下楼就走楼梯吧，地铁出站也走楼梯吧，上班上学需要上上下下也都靠走吧，如果要去的地方只有一站两站路也走吧；3.每天给自己洗脑，告诉自己我爱吃水果、我爱吃蔬菜、我爱吃鱼虾、我爱喝绿茶；4.虽说晚饭必须吃，但是别吃太油腻的东西也别吃太晚，实在想念巨型炸鸡排之类的就放在上午吃吧，当做早饭或者上午的零嘴，晚上体能消耗少确实不能吃太猛，而且导致便秘或者腹泻肯定会在脸上表现出来的，不美了不美了~5.想吃什么别憋着，想吃就去吃吧，咱减肥是为了美美的，不是为了把自己熬成苦瓜脸；6.中终极绝杀技，实在胖成猪了，咱们还有战无不胜的西柚减肥法呢那不是。
只有管住嘴迈开腿一条路
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上3、进食速度要慢
减肥的唯一秘诀就是这六字箴言：管住嘴 迈开腿！不要节食而是控制热量的情况下均衡饮食，不图快图健康稳定。坚持下来，不但瘦了而且身心愉悦，最重要的是养成了健康的生活习惯！
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