科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？
不限于女生，男生版也可以~
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收到邀请回答该问题。首先， 世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。人体每天必须摄入一定的能量才能维持正常的生理功能、免疫功能、生长发育及新陈代谢等生命活动。一般情况下，健康成人从食物摄取的能量与消耗的能量应经常保持平衡状态，否则就会导致体重增减。超重和肥胖的根本原因就是能量摄入多于能量消耗。因此，减重的本质就是饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量，从而形成能量的负平衡，促进代谢过多的能量，直至体重恢复到正常水平（排除继发性肥胖主要指由于某种疾病（称为原发性疾病）所引起的肥胖）。同时，超重和肥胖者的能量供给还要尽可能地根据肥胖程度来考虑每天供给的最低能量，控制好能量摄入与消耗的平衡，并维持好这种平衡。有些人看到这里，也许就想，按照这个热量平衡原理，减肥岂不是很简单，只要少吃就好了嘛。事实上，节食（少吃）确实可以让你在短时间内减少体重，但很难让你保持一个健康、持续的减肥状态。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”来分析一下这个问题。“过午不食法”，顾名思义就是过了中午（吃过午饭后）就不再吃东西，直到第二天。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的，而且，就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。现在，让我们来仔细看一下，在使用这种方法时，我们的身体是什么样的情况：我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的的。但是，从实际情况来看，过午不食并不能长期帮助我们减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的两件事情：第一件，我们的身体以为在闹“饥荒”，会在早中餐时吸收更多东西；第二件，我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能（比如月经）并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的，而且我们“节食”越严重，他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难，而我们的身体情况则会越来越糟糕。除了上面提到的情况，在“过午不食法”中，我们最常出现的情况还包括：常常半夜就饿得受不了，又去吃东西，或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然，不管出现哪种情况，它都会让我们的体重“吃不了，兜着走”。科学的减肥方法应该包括：合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。我们将其概括为 NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康减肥=营养+自我+热量+运动。合适的热量摄取：我们以美国USDA的权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发了热量预算体系。 人体的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素——糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。一些基础的建议如下：减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以米饭代替面包，以开水代替含糖饮料。每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式。广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。充足的营养： 减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。 按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的推荐，一天需要摄入的食物最好包括谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类、油脂类。零食、点心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是营养价值很低，热量很高的食物，所以不做推荐。有效的运动方法：所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。 运动是增加热量消耗， 使其达到负平衡状态的有效方法，长期、规律的运动还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。
各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有在中低强度有氧运动时（运动强度在最大吸氧量VO2max60%或以下），脂肪供能的比例才较高。另外，与没有训练或日常体力活动水平较低的人相比，运动员利用脂肪的能力较强。 运动不仅可以增加能量消耗，促进并调节能量平衡，关键是可以真正减少脂肪，可以使人体在较低的体脂肪水平下建立新的脂肪平衡，对体脂肪进行调节控制。而膳食对脂肪代谢的影响却很小，有研究观察到，改变膳食中的脂肪摄入量，会使脂肪的氧化量有所改变，但变化很小，短时间内不能实现脂肪平衡的调节。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。适当的心理调节：减过肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都会遇到一些心理方面的问题。 很多减重者都会越减越焦虑，每天脑子里想的最多的事情就是“减肥”。吃东西前要考虑能量的高低，每天都会称体重，担心体重上升，尝试各种减肥方法等等，产生这些现象或行为的根本原因就是过度关心减重这件事而忽略了生存的意义。生活容易变得单调、乏味，容易产生困惑感，甚者会引发自闭、抑郁等严重的心理问题。将减重看得太重也容易扩大减重过程中的小失误，使减重者感到罪恶感，这种罪恶感常常又会造成更多的失误。正如《减肥那些事儿》中提到：“减肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿。”一不小心就写多了，希望想要健康减肥的朋友可以耐心看完。至于其他不靠谱的减肥方法，我这里就不一一阐述了。
减肥绝对是目前遇到最难办最头痛的事，并且严重预感到这辈子都要在美食犯懒和减肥的纠结挣扎中度过余生~。~好吧，作为160cm的正常身高女生存在，体重却在85--135之间不正常的反复游走超过10年的妹纸，相信对减肥是有一定发言权和说服力的~~以下1，必须要足够爱美。这个一定是所有减肥事业能够成功的唯一先决条件。结合我个人，当我有关系稳定的男朋友并且没有任何情人的情况下，体重从90增加到120，只用了短短六个月。当我木有男朋友疯狂的想要勾搭到一个高富帅的情况下，体重可以从120降低到90，同样至少需要六个月。所以，当我90的时候，高富帅已经有了别的女盆友，恩恩，这是题外话并不是重点，重点是至少需要六个月。2，为什么说至少需要六个月呢，因为标题是科学减肥嘛。科学减肥不可避免的会有一个叫做减肥平台期的过程，这个过程通常会持续1-2个月，其实正儿八经掉肉的月份大概是4个月，每个月平均7斤肉，第一个月会多一点，可能10斤这样。这个数据大概是我十年来多次减肥的极限数据。当然不排除这世界上还有比我更爱美和体质好太多的姑娘们。3，最好以有氧和耐力锻炼为主，可能对体质体力会有意想不到的改善。我曾经试过瑜伽，高温瑜伽，拉丁舞，现代舞，搏击操，跳绳，慢跑，动感单车，踏板操，甚至包括肯奶特上的街舞。从以上集中来看，跑步和跳绳会对心肺功能有比较好的改善，动感单车和踏板操会对耐力和减肥有更好的效果。每次运动量在1小时左右，这个就不费话了，几乎所有人都知道脂肪是从第30分钟开始掉，至于为什么，胸大无脑的妹纸对此表示不关心。4，节食是个好方法，不需要特别讲究什么，就是比以前少吃一点就ok。但还是要尽量补充够日常所需且能促进代谢的蛋白质，少食多餐，特别是胃不好又想节食，记得吃蒸南瓜，这绝对是减肥人士必须知道的一件事。晚餐尽量还是素食或水果吧。想减肥，还是要拿出点诚意的，尽量减少晚上的约会和饭局，对于需要经常出席夜场和求各种勾搭的亲们，请戒掉甜甜圈泡咖啡。5，这是非常重要的一点，直接决定减肥功亏一篑还是最终走向白富美或者高富帅的最重要的一点。就是如何科学的度过减肥平台期。通常在减肥2-3个月的时候，也就是体重掉15-20斤的时候。会在很长一段时间体重不再下降。这个时段需要增加蛋白质，高纤维粗粮的摄入，提高代谢，与此同时在日常生活中注意提高运动量，而不能再单纯依靠每天一小时的锻炼了。日常多起身行走，没事儿站起来活动蹦跶几下，比较有效的是双手头后抱臂上下半蹲20个一组，每天3组。神马坐地铁，不要扶梯了，楼梯上吧。神马能在宝马里哭的也不要坐宝马里哭了，尽量骑自行车吧。神马如果sum41这种乐队的演出一定要参加啊。以上一旦度过了这个时期。曙光就在明天~恩恩
个人经验，供参考。有段时间住在山上的一个学生宿舍，每天来回走，单程费时45分钟左右。一个学期下来，体重达到历史最低点（172cm，55kg）。这期间，除正常三餐外，午后加餐一杯咖啡和两个berliner（一种德国油炸面包，热量参考甜甜圈），偶尔半夜吃泡面。又有一段时间游泳和慢跑间隔进行，约两个月左右时间，照常饮食，体重上升2－3kg。可见，同样是运动减重，还是要找对适合自己的方式。还有一种对我来说极其有效的方式，那就是“过午不食”。这个纯粹是误打误撞，有一次看李敖的一个节目，老头说他多年来养生方法是“过午不食”。于是照样画瓢。当时的作息是这样的：6点半起，7点少量早餐，一般是一杯白开水，一碗粥。9点正式早餐，咖啡，红茶，鸡蛋，面包，奶酪，等等，能吃多少吃多少。下午2点半吃午饭，有什么吃什么，能吃多少吃多少。接下去一直到睡觉前就是喝水，也可以吃水果（其实基本没有吃水果，因为本人对大多数水果过敏），有时候加一块巧克力。开始的第一天，到了晚上会有点饿。可是第二天起床的时候，人觉得很轻松。一个星期之后，基本已经无视饥饿了。也没有什么不良反应。而且体重下降非常快（我觉得一开始减掉的还是水份）。最关键的就是，精神非常好，整个人感觉很轻盈。这个方法我一共试验过两次，每次都是一个半月左右。之所以没有常年坚持，一方面是因为总有这样那样的晚间聚餐，另一方面，是因为我实在太喜欢做饭。好了，这是我的全部无意中发现的减肥经验了。希望对大家有帮助。
怎样才能健康减肥准则一：运动要适当运动生命在于运动。养身之道。每天运动半小时可以使人产生幸福感。要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了怎样才能健康减肥准则二：减肥产品都说减肥产品有副作用，其实只要你选对了减肥产品，减肥留下的副作用不会对你影响太大！，不然那么多的商家都会喝西风去，这说明减肥产品对减肥绝对是有效果的，关键是产品的选择。目前国内外都流行绿色膳食减肥，像比较有名的英国香格儿是目前最好的减肥产品，当然其市场价位也是比较高的。我用这个瘦得太厉害了，曾经一个月瘦了15斤，是在春天的时候，有迫切减肥需要的朋友可以选择这个。另外我要说明的吃了以后的副作用会口干，每天都要喝很多的水！！！！狂上厕所。其他一切正常，要是不正常的话，你回帖骂我！怎样才能健康减肥准则三：吃饭三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。1、7分饱。这也是养胃的常识。2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）怎样才能健康减肥准则四喝喝蜂蜜水喝柠檬水喝苹果醋怎样才能健康减肥准则五时间睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。还有人过午不食，自己看着办吧。但不利于健康。我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保证了健康啊。效果肯定是待时间去考证了。但如果能坚持下去的话肯定有效果。而且会是长久的效果。减肥可不能图一时。反弹很恐怖。减得越快，弹的越快。咱减得慢，可咱稳扎稳打啊，一辈子的事呢，就牢靠了，有谱了。
控制饮食、多运动、多睡觉、少熬夜、少看恐怖片。
找到肥胖的原因，是脂肪转化的问题还是血糖利用率低还是什么原因，再对症治疗
本人：易胖体质、腿粗脸肥、完全没时间运动健身、身高163cm、最高体重：64kg、现在维持在48kg上下。减肥方法：1.早上起来一大杯蜂蜜水\蜂蜜柠檬水\蜂蜜+绿茶泡水，白水也行，杯子要大，水要多，以进公司或者进学校就要找厕所为准则；2.尽早吃早饭，吃多，吃饱，爱吃什么吃什么，撑了也没关系；3.继续喝水，全天大量喝水，各种无糖饮料皆可，最好自己泡绿茶4.早饭吃得那么饱，午饭就别吃了吧亲？5.下午饿了吧，带个苹果呗亲，吃个芒果柚子猕猴桃啥不行呀；6.重点来了：晚饭一定要吃，切记切记！不吃晚饭的人没有资格说减肥。那些说过午不食的傻蛋都是拿生命在减肥，身边同学半年过午不食导致胃出血和绝经的惨痛经历我是亲眼目睹。用脑子想想就知道，如果晚饭不吃的话，两顿饭之间是分别相隔4小时和20小时，什么铁胃也熬不住这种一张一弛，而且饿得睡不好变成憔悴黄脸婆，减完肥也是丑女翻不了身。反正就是一天只吃两顿，还不如均衡一点早一顿晚一顿。减肥的日子也有生活准则的：1.吃东西的时候多看看营养表，“白砂糖”在前三位的就不要吃了，虽然上面我说让喝蜂蜜茶，但是外面卖的什么韩国蜂蜜柚子茶也少喝，全是白砂糖……知不知道为啥可乐和零度可乐热量差距那么大？就是因为那点儿糖；2.没空锻炼或者不想锻炼也可以，上下楼就走楼梯吧，地铁出站也走楼梯吧，上班上学需要上上下下也都靠走吧，如果要去的地方只有一站两站路也走吧；3.每天给自己洗脑，告诉自己我爱吃水果、我爱吃蔬菜、我爱吃鱼虾、我爱喝绿茶；4.虽说晚饭必须吃，但是别吃太油腻的东西也别吃太晚，实在想念巨型炸鸡排之类的就放在上午吃吧，当做早饭或者上午的零嘴，晚上体能消耗少确实不能吃太猛，而且导致便秘或者腹泻肯定会在脸上表现出来的，不美了不美了~5.想吃什么别憋着，想吃就去吃吧，咱减肥是为了美美的，不是为了把自己熬成苦瓜脸；6.中终极绝杀技，实在胖成猪了，咱们还有战无不胜的西柚减肥法呢那不是。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上3、进食速度要慢
减肥的唯一秘诀就是这六字箴言：管住嘴 迈开腿！不要节食而是控制热量的情况下均衡饮食，不图快图健康稳定。坚持下来，不但瘦了而且身心愉悦，最重要的是养成了健康的生活习惯！
看到这个问题里有不可采取的方式，我说一个我曾经试过但失败了的方法——过午不食。我是个肥妹纸，165cm，65kg。在14岁的时候，尝试过6个月严格的过午不食，那时候我坚持得很好了，但还是在暑假去旅行时吃回来了。就是单纯的过午不食，周末的时候去上芭蕾课，那时候就是被老师逼着减肥的，虽然是业余班。当时那个体重，降得还算快，一周一斤，一个学期瘦了20多斤，可惜了，吃回来一瞬间，大约一周的时间。
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安大人写道：我也很担心暴…虽然食量减的不多，以前的八分量吧，可是看着体重那么慢吞吞的下来
平均摄入1400是偶尔会低于1400?我建议的摄入量是在基代上加300左右哦~
体重下的慢慢吞吞反而更容易保持，减得越快反弹的也是成正比的。
如果纯粹减脂肪的话那速度就真的是慢吞吞的啦！
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
肥肠非常肥写道：好吧版主，这回真的需要你帮我做做数学题了，就靠你了，我目前的体重是91.5公斤，实际上游泳之后可以降到90.3到91公斤，不过那是缺水造成的，而吃完饭之后可以达到93到95公斤，别惊讶，水占了很大成分，我的体重在大部分时间维持在91.5到92公斤，我每天的运动包括游泳3千米，用时是85分钟，最快的一次是73分钟，不过就试过一次，因为我觉得快速的游长肌肉，中速游掉脂肪，不知道对不，每天骑车20公里，很慢很慢的骑，用时接近两个半小时，其他的运动消耗可以忽略了，这样我每天摄入多少热量最好呢？————————
A；原来试过吃得很少，平均每天摄入1800大卡，体重开始掉得很快，掉了1.5公斤之后就再也不掉了（从95降到了93.5）-B；之后正常饮食，每天摄入3500大卡，体重竟然猛降了2公斤（93.5降到91.5），并且精力充沛，（节食期间真是很痛苦，不仅很饿，而且游泳的时候很难使出力气），因为吃的多了，虽然运动量也加大了，但也不觉得累，吃得多真的会很有活力啊，但是到了后期也就是最近，体重又反弹了1公斤也就是92.5公斤，感觉到这个方法又不行了，D于是最近又开始控制食量了，按照你说的方法，降低摄入和运动量，每天2600大卡，3天后体重又保持在91.5公斤左右了。我感觉摄入热量的多少很关键，吃的多吃得少都不行，到底吃多少最好呢
你啊，就是运动过量了啦，身体已经适应了。追求速度也会有个顶峰，一天就24个小时，咱不可能用25个小时来锻炼嘛，就是略微贪心了那么点。之前你的身体已经适应了高摄入高消耗的生活节奏，所以我现在是建议你把整个节奏缓下来，你的目标应该是再减20公斤左右？运动真的不要再做那么多了，又不是运动员，运动员高强度比赛之后也是很容易胖的说。一般人一天就运动一个小时，减得慢，但是可以持续减，一年内累积减去的也不少啦！而且还可以继续减，并不会有特别严重的平台压力，像你这样一下子就高强度的，瘦的是很快，但是平台也快啦！然后就容易卡在那里，可能很长时间都不会有改变，相比之下你不觉得前者比较实用嘛？所以你心态转换一下，不要急于求成咯！
对于你摄入的问题，想要准确的数值的话建议去专业测试身体成分和身体消耗的单位（比如医院，或者健身房，医院会更精准一点，做一个身体成分测试之类的，看下肌肉、脂肪以及内脏内分泌等的热量消耗情况），不过我觉得如果要求不是很苛刻的话，自己掌握个大概就差不多啦！检测什么的还是很花钱的。像你现在吃2600不会胖不会瘦，除去运动消耗的话差不多就是你的基础代谢值了，吃饭确保在基代之上就可以，想给身体更大潜力就吃多一点~~~潜力哦！我想你现在应该知道潜力开发过度的坏处了吧？
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mm1314写道：玥辰胭写道：
也是啦,我这二天肠胃炎了。因为前几天暴食好可怕
==！你这是吃伤了啊。。。
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安大人写道：玥辰胭写道：平均摄入1400是偶尔会低于1400?我建议的摄入量是在基代上加300左右哦~
体重下的慢慢吞吞反而更容易保持，减得越快反弹的也是成正比的。
如果纯粹减脂肪的话那速度就真的是慢吞吞的
& 第一阶段： 4月中旬到5月上旬，以锻炼为目的每天有氧肚皮舞1h，没有计算摄入热量，回想下平均应该是1500左右，第一个星期发现减了2kg的样子，发现减重效果还不错，有了减肥的心（之前觉得自己肯定减不下来）。
& &围度有变化，大腿和小腿的下半部都少了好几cm，但是大腿和小腿的上端没有变化。上身未测，同事普遍反映肚子小了，个人感觉胸缩水了。
& &第二阶段：
& & &第一阶段虽然减了2kg，但是明显感到胸部有点缩水，在薄荷搜索知道大概原因后开始提高蛋白质（肉、奶）摄入，热量平均是1500+吧，五月中旬就开始很慢了，一个星期0.5kg，五月下旬（mc）时候基本不动。
& & mc结束后所谓的黄金期因为客观原因没法跳肚皮舞，也在薄荷看到同一运动身体习惯后会降低效果，所以用快走替换，因为我快走无法达到120那样的有氧运动心率（要慢跑才勉强达到），所以快走1h以外尽量多散步，有时候垫脚尖（提踵？）这样的小动作，还跳绳了两天，扔是一个星期0.5kg，一点也不黄金，黄金跌了那么多它才跌那么一点。
& & 到目前为止总共3kg，但是保持一个星期没有动了，有时候有1kg的浮动（空腹、饮食、厕后等），所以总觉得很抓狂很心急。
& & 围度这块我因为想减臀腿，所以上身的围度没什么记录
小腿大腿下端反而粗了1cm，感觉是更结实了，不知道是不是长了肌肉，大小腿上端有0.5的浮动，有时候松点紧点也浮动啊，所以等于没有变化。
& & 有点平台的感觉，又觉得应该没那么快平台吧，一直都很健康减肥来着，每天都运动不至于让基代降低吧
& & 现在基代是1337，运动消耗浮动比较大，但是500-600的比较多，摄入1500+（条件所限，无法记录的很精确），不知道怎么支撑下去的感觉，很怕反弹。
& & 除了轻了3kg，还有个就是B胸变C了，因为下围小了。。。
总体来说，体重不知道是否平台了，但是心情平台了
体重基数越小是越难减轻体重的啦~到了高级阶段体重仅仅只是参考数值，主要攻克目标都在维度上了。
你后面腿围会升高应该是因为快走，长了一点点肌肉还有堆积了更多的代谢垃圾，坚持下去这些都会消失的，我觉得要坚持肯定不能拿周计算，至少要几个月算一个周期吧~减肥嘛，心态还是很重要的，心理强大的时候看问题都能理智分析，既然你提到心情平台，那我只能说要开心咯！本来开心减也是减，自己弄自己不开心还影响内分泌呢。
另外有氧消耗脂肪一般从核心部位也就是胸腹这些地方开始消耗，最后才到四肢的哦！腿一般是最后
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tryyybest写道：楼主 求帮助啊！！！！
我167 高三最胖的时候有75kg 现在大二了 大概62kg左右。
大一的时候每天只吃早餐 午餐牛奶一杯 晚餐要么不吃要么就是一个水果这样 才从70kg瘦到57kg 然后经常暴食啊 试过催吐几次 头发掉的厉害。
后来回家不敢这样 过了一个暑假就又65kg了。期间吃的很正常 &经常去跑步。。
但是大二一开学 没人管了 又开始了 只是没大一那么厉害
现在是早上正常 差不多一杯牛奶或者豆浆 再一个馒头
午餐还是吃的很少 食堂的一个到两个青菜 饭就吃一点点 。。
晚餐就是酸奶加水果。水果差不多是一个苹果两个西红柿。有的时候是一个木瓜两个西红柿。
感觉现在的代谢蛮差的 我应该怎么做啊！
想变成那种吃不胖的体质啊！！！！！！！
求助求助我应该怎么办！！！！！！！！！
想变吃不胖体质首先就是要吃饭啊！守着一身的脂肪虽然身体一天需要的热量可能比吃的还少，但真的要健康的状态是吃的多，动的多，心情好才是啊！
节食都是自作聪明的啦~~还带有很多侥幸心理。。。只看到体重的人就会选择节食，既然选择节食那身体要报复的话肯定也是报复自己啦！如果当初勤快点多运动照常吃饭，现在肯定是健康的线条优美的身材啦！虽然体重上面速度会慢但是身体线条绝对好啦！只可惜你当初选择的是节食这条路现在要走回正道也是需要付出代价的哦！就是反弹啦！看着平台这个词好像很可怕，其实换个角度你就当成是还债咯！你之前欠身体的，越早还清越好哦！随着年龄的增长，想要健康回来的难度系数是越大的。
对身体好它才会对你好的。现在你赶紧先把摄入热量加到1200+吧！这个虽然不是所有人都一样不过算是比较合理的数值了。然后运动消耗最好是随着摄入的增加而增加，避免过早平台哦！
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肥肠非常肥写道：我又看了一遍我的减肥每日记录贴，很感慨，也很遗憾最近都没有记录，也很遗憾没有从减肥的第一天开始记录，不过收获仍然是很大的，看完很欣慰，付出的辛苦都是值得的，版主的帖子我总是很重视，受益匪浅啊，尤其是在平台期，虽然最近减肥不顺利，不过从头看了下我的减肥记录贴，似乎就没有顺利的时候，从去年12月中旬开始正是减肥，到现在我已经减了37斤了，如此一想还是很欣慰的，虽然一直在抱怨平台来了，但是看了一遍自己的帖子，其实体重下降的还是很平均的，因为痛风才想起要减肥的，现在痛风完全好了，可是减肥仍在继续，原始体重110公斤，目前体重91.5公斤，目标体重82公斤，还有19斤，标准体重的上限是83公斤，我也不知道82算不算高，不过自从高中毕业体重就没低于92公斤，这是我这辈子头一次减肥，我可不想尝试第二次了，接下来的话版主不会爱听，先恕我无罪吧，要想减掉体重，还得靠节食，但是纯粹的节食轻则损害健康，重则小命不保，所以还需要运动，不过运动减肥的效果不如节食，运动最大的好处是在节食的同时身体仍然保持健康，没有饥饿感，就不会减下去，版主说1年减12斤，我真的真的完全无法接受，我根本没有那么大的毅力啊，太难了，每天想起来要去运动就会做很久的思想斗争，好在运动开始马上就全心投入了，我最希望的事情就是减肥成功后彻底告别游泳，当然会反弹，不过现在还没到那个阶段，具体该怎么控制还没想，夏天到了，版主，是不是夏天减肥更快啊，我37斤的肉都是冬天减下来的，我这可是东北啊，最近特别怕冷，去年冬天打羽毛球，我就看好几个精瘦的球友都穿着短裤背心，我穿的是毛裤，心里及其失落，想当初我也像他们一样不怕冻，在球馆里打的，是不是因为我减的太快了，所以怕冷啊，运动减肥真的不如节食来得快，当然节食的平台很恐怖的，还很饿，不过运动的副产品还是不错的，现在身体真挺灵活了，很轻盈，就好像背了几十斤的负重，慢慢减下来了，夏天到了，脚终于不会凉了，减肥仍在继续
我不会不爱听那些话啦，我已经麻木了，想法比你激烈的人多的是啊~~~我只是在这里要再跟你啰嗦一句，身体是自己的，是好是坏责任在个人哦！体重嘛，对我来说是浮云，身材才是最重要的，别人看你肯定不会一眼看出体重主要还是看体型的啊！再说密度大的多肌肉身体比密度小的多脂肪身体好的可不只是一点点。
我大概知道你的心理啦，我在180斤的时候我也恨不得一次减掉100斤，然后再也不减了。不过经过这么多年的减肥和锻炼身体，不断的对知识累积和吸收转化为我自己的东西的时候，我也总结出来，减肥其实就只是一件小事，重要的是减肥的过程要能让人养成良好的生活习惯，这才是真正的健康。好的生活习惯是什么？其实也就是吃饭营养结构均衡，喜爱活动身体，拥有一个好的心情而已嘛，再细说的话营养结构里面又可以分少吃油炸、高盐食品...所以也有人说减肥是一辈子的事，不过换个心态看，其实也就是好习惯而已嘛，冠个减肥的名号多累的感觉啊==！
给你说这些可能你也听不进去多少，因为不是你经历我的经历，所以肯定无法切身体会我总结出来的经验啦~有的东西要自己去经历了才知道，我只能给你指一条路，但决定走不走的人还是你自己。
基本上八九不离十节食减的90%以上是水分、肌肉还有基础代谢，而且反弹率70%，今天才看到一个帖子说的哦！你也可以看下。俺现在基本上是一见节食首先反对再说了~因为我身边现实的就没一个节食后不比原来胖的，要不就是在反弹的途中。论坛上也没见过节食后不继续节食能不反弹的哦！
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
泪陌py写道：玥辰胭写道：改变肯定需要过程的，也不要急，给自己时间转换心态咯！我也曾经很计较热量的~
别人减肥不管咱的事，这个要靠自己修炼强大的内心啦~
我太容易受人影响了。。。
修炼强大的内心吧
鄙人基本上百毒不侵了，因为知道的太多了~
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sindoora写道：亲 如果一个人长时间处于巨大的压力和焦虑中 心情无比愁苦 情绪低落 那他有可能出现以下状况吗？1.无法自控地暴饮暴食 想借以调节心情 2.什么也不想吃且吃不下 味如嚼蜡 食不知味 3.正常饮食 但肠胃因焦虑而不能正常运作 消化吸收功能变差 导致营养都没有实际补充到体内
三种情况 有可能吗？
1.有的人压力大需要食物缓解压力，特别是摄入糖分的时候，大脑会分泌一些物质带来愉悦感，是叫啥了我不知道。
2.我基本上是第二种，心情不好就不想吃东西，就大概是那种心里面压着事没心情吃饭的感觉。不过我比较强大就算一点都不想吃还是会让自己按时吃饭，顶多就是加餐我会省略掉而已~
3.我身边一个朋友就因为压力大的了肠胃功能紊乱，吸收不好，她还是个吃货，不过现在还是肉肉的啦~
不管怎样，以上的情况都是身体不健康（或者说亚健康比较接近？）的情况，跟内分泌也有很大的关系，要尽量避免哦！
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安大人写道：玥辰胭写道：体重基数越小是越难减轻体重的啦~到了高级阶段体重仅仅只是参考数值，主要攻克目标都在维度上了。
你后面腿围会升高应该是因为快走，长了一点点肌肉还有堆积了更多的代谢垃圾，坚持下去这些都会消失的，我觉得要坚持肯定不能拿周计算，至少要几个月算一个周期吧~减肥嘛，心态还是很重要的，心理强大的时候看问题都能理智分析，既然你提到心情平台，那我只能说要开心咯！本来开心减也是减，自己弄自己不开心还影响内分泌呢。
另外有氧消耗脂肪一般从核心部位也就是胸腹这些地方开始消耗，最后才到四肢的哦！腿一般是最后
我是标准的梨型身材……均码的脸，大码的上身 ，两个加大的下身……那样不是杯具了，要是腿减下来不是得等到脸上凹下去？
我就是这样我妈说我不能再减了，脸瘦的跟猫似的，可是我的下半身还是肥胖的。减肥还是要继续的，不想上下不平衡太严重就做些力量长些肌肉，看起来会好很多。而且有益于增加基代。减肥减到最后大家身材都不会差太多的啦，因为人类的骨架长得都差不多嘛~
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sindoora写道：玥辰胭写道：所以你慢慢掌握吧~~~很容易左右出力不均衡，所以你看男生有漂亮的腹肌有的是对齐的有的是不对齐的哦~
哎果然科学减肥的道路不仅是减脂啊 漫长的未来……
出力不平衡？！真没想过这问题……看起来很可怕的样子OTZ
对了亲 怎么检测自己的代谢到哪个水平了？吃一顿大餐？
自己感觉吧，你一天吃的热量减去运动消耗的热量，以一周或者一个月为单位统计，如果当前体重基本保持，那就是当前的基代了，如果变重就需要再减一点，反之就是再加一点，不知道你看懂没，写的有点绕。
一顿大餐是看不出问题的，我偶尔去吃自助餐一次卡回来两天又掉下来了，根本就说明不了问题嘛。
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安大人写道：玥辰胭写道：会有啊！
1.有的人压力大需要食物缓解压力，特别是摄入糖分的时候，大脑会分泌一些物质带来愉悦感，是叫啥了我不知道。
2.我基本上是第二种，心情不好就不想吃东西，就大概是那种心里面压着事没心情吃饭的感觉。不过我比较强大就算一点都不想吃还是会让自己按时吃饭，顶多就是加餐我会省略掉而已~
3.我身边一个朋友就因为压力大的了肠胃功能紊乱，吸收不好，她还是个吃货，不过现在还是肉肉的啦~
不管怎样，以上的情况都是身体不健康（或者说亚健康比较接近？）的情况，跟内分泌也有很大的关系，要尽量避免哦！
我有真实体会，因为忧郁无端拉肚子一周轻了六斤，好了后两天回去了
拉肚子的水分消耗比较大==！缺水的时候脂肪是很难有效消耗的呢！
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安大人写道：我的脸也瘦，但是身体……哎，而且大腿还有60……，我一个同学说我减后脸很明显，158居然有62kg,不排除骨架大体重大，但是还是超重，没什么条件力量训练，想到55后再考虑增肌，现在增肌混着肥肉太……
啧啧啧~~~你这样想就短视啦~~~短期内好像是变壮，但用不了多久你瘦的速度，特别是围度是加速的哦！只是减脂的话皮肤松弛的！增加肌肉了基代也高啊！我现在都悔死了当初只做有氧没做力量，现在皮囊软趴趴的。力量的徒手做的很多啊！仰卧起啊，俯卧撑啊，深蹲啊都是很经典的综合型训练哦！没事平常看电视剧的时候可以玩深蹲嘛，虽然我自己坚持不下来。。。不过有朋友边看电视变深蹲，半年后朋友的朋友惊呼她腿瘦了好多！
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sindoora写道：刚才打开电视想做insanity05 发现四肢不能像往常那样用力到位&
难道运动过度身体疲劳了吗T T默默停下来休息 傍晚再战！&
其实看薄荷上那么多饮食记录帖&
我真心好奇 为什么大家每天都吃这么多东西而且都是各种高糖高热的食物也不会胖啊！……OTZ
对了亲 话说喝醋究竟是促消化增肥还是促消化减肥啊- - 就是那种普通的家庭煮菜时用的醋
想着消化不良 喝了两口醋 上网一看众说纷纭啊OTZ
减肥倒是不指望喝醋了 就怕促消化倒顺便促增肥了……
如果最近消化不好的话热量就保持在自己吃的舒服的程度上不低于基代就好了，运动可以缓一缓，因为你都说了最近压力大已经造成肠胃功能有点不好了，身体也开始出现疲劳的现象，怕是硬着头皮坚持会对身体造成伤害哦！运动换强度低一点的，饮食也清淡易消化就可以了，反正最近不是学业要紧嘛，也当给自己缓一下，等放假了再HIGH起来就行了。学习用脑比较多，主食的摄取可以多一点，给大脑足够的糖分。
饮食贴我一般不关注啦，因为我虽然爱吃但我不是吃货，我只吃我觉得我应该吃的有营养的东西，偶尔会有吃零食的冲动，会理智的满足一下自己，因为对食物热量以及营养的构成基本上心里都有底，比如我想吃蛋糕类，那我会吃枣糕，虽然热量也很高，不过顺便补充了点红枣的营养嘛~对于你对别人的饮食的高糖高热的好奇，我告诉你比较实在的吧，只要饮食结构均衡，热量消耗也OK，身体又没什么毛病，都不会随意发胖的啦，偶尔吃一下奢侈热量也是正常的啊~~自己把握好自己的节奏就行了～
喝醋只是保健的话也许有功效吧，要说减肥＝＝！功效这个应该没多大吧，醋喝太多了对牙、胃也不好的啦，你知道会溶解钙质的==！
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tryyybest写道：玥辰胭写道：想变吃不胖体质首先就是要吃饭啊！守着一身的脂肪虽然身体一天需要的热量可能比吃的还少，但真的要健康的状态是吃的多，动的多，心情好才是啊！
节食都是自作聪明的啦~~还带有很多侥幸心理。。。只看到体重的人就会选择节食，既然选择节食那身体要报复的话肯定也是报复自己啦！如果当初勤快点多运动照常吃饭，现在肯定是健康的线条优美的身材啦！虽然体重上面速度会慢但是身体线条绝对好啦！只可惜你当初选择的是节食这条路现在要走回正道也是需要付出代价的哦！就是反弹啦！看着平台这个词好像很可怕，其实换个角度你就当成是还债咯！你之前欠身体的，越早还清越好哦！随着年龄的增长，想要健康回来的难度系数是越大的。
对身体好它才会对你好的。现在你赶紧先把摄入热量加到1200+吧！这个虽然不是所有人都一样不过算是比较合理的数值了。然后运动消耗最好是随着摄入的增加而增加，避免过早平台哦！
那请问恢复到正常的基础代谢需要多久啊，如果没有运动的话。。我之前在百度贴吧看到 居然有人说要一年！！！！！真的要这么久吗！！！
反弹会反弹很多吗？？？？！
你说的百度贴吧是减肥吧么？==！那是仙女吧想做健康人的不要乱入啊！恢复正常其实可以直接把热量加上去，就看你胃受不受得了，虽然反弹比较快，但是恢复也快的。或者可以慢慢加，这个反弹的时间比较久，当然恢复的速度也慢了。我觉得只要胃能承受早点恢复比较好，然后健康的饮食运动能稍微快一点恢复正轨，当然实际速度还是要看你的身体情况了，有的人就是体质好不反弹也能恢复，不过多数人体质都被节食搞坏了反弹比之前还重是很普遍的事情，心理上要承受的住哦！
至于反弹会有多少嘛，就看你对身体造成的伤害有多大了，既然当初选择了节食，那后果肯定还是要承担的，如果不想要健康的话，也只能一辈子节食了，不过身材肯定不会好看，而且各种皮皱皱各种无光泽各种气色差哦！只能拿衣服遮，通常脱了就见光死了。所以在开始好好健康生活之前，我建议你要先做好心理准备接受自己给自己带来的惩罚哦！放心，惩罚过后还是会有重生的希望的，虽然路会更艰难，不得不说节食真的是百害无一益啊==！身材又饿不出来代谢也降低而且越减越胖还有还不能好好吃饭身体缺乏活力等云云。。。
想要健康减肥不是前期各种不健康然后半路决定要健康了才开始对身体好身体就会感恩戴德的回馈你，早期的节食造成的伤害有些是无法挽回的，即使慢慢让自己健康起来，也很难恢复到身体最佳的状态啦，首先年龄这个问题就在那摆着，所以我一直劝宝宝们要减肥就好好减健康减，速度慢点不要紧，要的是扎扎实实的成果。亲你做好心理准备了嘛？
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安大人写道：一直很纠结一个问题，就是关于饿和加餐的问题
白天还好，如果饿我就喝点茶水，还饿就喝点牛奶，有时候苹果、水果，只有晚上有时间运动，很难避免饿的问题，之前看薄荷，当你觉得饿的时候会消耗你的肌肉，可是晚上吃东西很有压力，不管今天的摄入量大还是小，纠结。。。不知道怎么处理比较好。
目前晚上饿会喝几口牛奶或者水果。
当然最好是不要让自己饿啦！喝水解决不了问题的，因为胃排空它太快了啊~而且你不觉得喝水之后会更饿？牛奶还好一点，含有些蛋白质。如果晚上运动容易饿，那你有没有做好运动前的加餐呢？还有运动时间如果够久的话，运动中也是可以摄入热量的哦！这样可以维持运动过程中的血糖和代谢速率，对身体和减肥都是有好处的（这个知识我才学到的呢~运动如果超过一小时运动中要补充糖分和蛋白质，比啥都不吃的运动消耗还多哦！）
话说我昨晚写论文弄到2点，饿了。。。然后睡前舒舒服服的喝了一包纯奶~
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