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最近练空翻手受伤，只能在腿法上精益求精。
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感谢萌萌的蛮子在这么冷的天气陪我一起干动作，感谢陪伴自己走了几年的贴吧，感谢吧友们的陪伴让我一步步走到现在，虽然我们并不认识，假如我们有一天相聚在一起，绝对会成为好朋友，好兄弟，是么？
绷直脚面腿法会更漂亮
顶起 我大彬哥
手受伤了 还能干的 硬汉
帅帅帅帅帅帅帅帅酷酷酷酷酷酷酷酷酷酷酷酷酷
后面 出场的是蛮子吗？？？是玩跑酷的不？？？
飘得真高啊
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额！最近我想练空翻类的动作！那位大神给点锻炼腿的
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运动一般多久开始消耗脂...
马勒个鸡，二觉被动都不...
是肌肉腿的话怎么减啊
都来喷我吧！！！ . . ...
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前空翻教程教学前空翻怎么怎样如何练
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秦皇跑酷空翻学校前空翻教程教学前空翻怎么怎样如何练
我来说点啥
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没有数据！
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{description}膝盖受伤怎么练习腿部力量
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小弟是高中生，大概应为发育期盲目打球忽视了自己的身体，膝盖差不多接近报废。
髌骨炎比较严重，感觉下蹲都费力
那神马的深蹲和蛙跳就那么远离我了。。唔
有时候跑步跑多了也会痛，打球最多40几分钟（一节课上上下下），多了就明显不能站立走路
有时候训练好弯曲都不行，哎~我亲爱得小膝盖
自认为还是能蹦跶的一类的，不能跳球都打不了，求膝盖受伤练习腿部肌肉的方法啊！！
据说这样也能有稳定膝盖的作用、唔&&&& 小弟不懂`
明确的告诉你 你已经不适合做蹲起的动作来练习腿部力量了，包括负重的蹲起，蛙跳，弓箭步蹲等动作。 可以慢跑，因为慢跑时你的膝盖折叠对你的软组织压力很小，可以通过慢跑来保持腿部的力量，但是跑后必须要做拉伸。 至于说打球，我觉得你只适合每周打一次，时间控制在1个小时之内为最好，最好是不打。 膝盖是很脆弱的地方，伤重了会影响你一辈子，咱们不是职业球员，能够体会到篮球带来的乐趣与幸福就足够了，你才高中，如果再不用心保护，以后会告别篮球这项运动的。我的左膝盖就是滑膜炎，我深深的了解那种满腔热情走上球场却因为肢体疼痛而不敢做动作的感觉。我用了一年时间来修养，现在基本上做足准备活动我依然可以像以前那样做动作而不会加重膝关节的损伤，我每周只打两次球！时间控制在90分钟。 膝关节的炎症消炎药是不管用的，可以口服软骨素，氨基葡萄糖来增加局部的营养，国外的一些关节健效果也非常不错。
好好休养，别光想练了，非要练腿部，跳绳、游泳、轻重量腿举、静蹲、仰卧抬起膝盖等动作对膝盖还是较有利的 你还年轻，身体恢复能力强，好好休息加适度锻炼还很有希望改善甚至基本痊愈（因为你的软骨还在生长） 我膝盖这一两年也疼痛下蹲不适，现在好多了，打球基本无碍（方法就是适度锻炼加注意保养，经常热敷和按摩膝盖）
适度锻炼就是说每次锻炼膝盖略微酸疼就可，锻炼完可以冰敷、按摩，给膝盖足够时间恢复，否则比不练的伤害更大，营养也要好点，蛋奶什么的，尽量不喝碳酸饮料和垃圾食品，有条件弄点维骨力啥的
我都快30了都可以恢复，我相信你也一定可以，加油，暂时少打球，你未来打球的时间还长着呢！[ 此帖被linli309在 00:26修改 ]
千江有水千江月，万里无云万里天。
有这么多热爱篮球的兄弟受困于膝盖，就是盲目运动，不知道保护的后果
我自己也是深受其害才意识到，真的热爱运动、热爱篮球就要先热爱你的身体
就像一辆好车你光让它奔驰却不懂保养也早晚报废
在你想活蹦乱跳、飞来飞去之前，要先进行足够的综合体能训练，全面提升自己的
力量、柔韧和关节的稳定性等，有力量的肌肉能保护你的关节，吸收跳跃时的冲击力，
适宜的柔韧也很重要，让你的肌肉更有弹性，动作更协调
如果没有这些，就猛练蛙跳什么的，等于在谋杀膝盖
因此所有的弹跳练习在正式练弹跳前都有个专门练力量和柔韧的准备阶段
可不少人年少无知、一腔热血，就想着跳得更高，没想到把基础扎牢，这正如一辆车把
发动机动力提高了，但其他零件的坚固性能等没跟上，那这车开得越快也就坏得越快
所幸我自己明白这点还不太晚，虽然我的膝盖现在难以痊愈，但至少得到改善，保持这样，
自信再打几年球也是没问题的，衷心希望所有热爱篮球的朋友们也注意保护，享受运动。
千江有水千江月，万里无云万里天。
我也是髌腱炎，随着这几年体重的增加，每次打完球膝盖都有点隐隐作痛，终于有一次一次突破的时候扭伤，当时就在地下躺着了，休息了大半年再出来打球，弹跳基本下降到原来的一半。突破速度堪比乌龟。唉，也快30了，只有转型，在外面投投空位3分
那还不赶紧休息。
才高中就这样啊？？LZ真要好好保护自己的膝盖了
人的核心竞争力超过一半来自不紧不慢的事——读书、锻炼身体、与智者交流以及业余爱好
该死的膝盖！！！
篮球虐我千万遍，我待篮球如初恋！
那还不赶紧休息。
人穷~貌丑~工资低~一顿10+碗~还是农村户口~
引用3楼 linli309 发表的:
有这么多热爱篮球的兄弟受困于膝盖，就是盲目运动，不知道保护的后果
我自己也是深受其害才意识到，真的热爱运动、热爱篮球就要先热爱你的身体
就像一辆好车你光让它奔驰却不懂保养也早晚报废
在你想活蹦乱跳、飞来飞去之前，要先进行足够的综合体能训练，全面提升自己的
力量、柔韧和关节的稳定性等，有力量的肌肉能保护你的关节，吸收跳跃时的冲击力，
适宜的柔韧也很重要，让你的肌肉更有弹性，动作更协调
如果没有这些，就猛练蛙跳什么的，等于在谋杀膝盖
因此所有的弹跳练习在正式练弹跳前都有个专门练力量和柔韧的准备阶段
可不少人年少无知、一腔热血，就想着跳得更高，没想到把基础扎牢，这正如一辆车把
发动机动力提高了，但其他零件的坚固性能等没跟上，那这车开得越快也就坏得越快
所幸我自己明白这点还不太晚，虽然我的膝盖现在难以痊愈，但至少得到改善，保持这样，
自信再打几年球也是没问题的，衷心希望所有热爱篮球的朋友们也注意保护，享受运动。
谢谢哈、
引用4楼 纽约1号 发表的:
我也是髌腱炎，随着这几年体重的增加，每次打完球膝盖都有点隐隐作痛，终于有一次一次突破的时候扭伤，当时就在地下躺着了，休息了大半年再出来打球，弹跳基本下降到原来的一半。突破速度堪比乌龟。唉，也快30了，只有转型，在外面投投空位3分
髌骨炎真是害人啊！
引用2楼 linli309 发表的:
好好休养，别光想练了，非要练腿部，跳绳、游泳、轻重量腿举、静蹲、仰卧抬起膝盖等动作对膝盖还是较有利的 你还年轻，身体恢复能力强，好好休息加适度锻炼还很有希望改善甚至基本痊愈（因为你的软骨还在生长） 我膝盖这一两年也疼痛下蹲不适，现在好多了，打球基本无碍（方法就是适度锻炼加注意保养，经常热敷和按摩膝盖）
适度锻炼就是说每次锻炼膝盖略微酸疼就可，锻炼完可以冰敷、按摩，给膝盖足够时间恢复，否则比不练的伤害更大，营养也要好点，蛋奶什么的，尽量不喝碳酸饮料和垃圾食品，有条件弄点维骨力啥的
我都快30了都可以恢复，我相信你也一定可以，加油，暂时少打球，你未来打球的时间还长着呢！
相信自己能恢复！！
兄弟你才高中一定要珍惜膝盖
刚知道我这也是髌腱炎。经常是刚打会儿就开始疼，过了一会儿不疼了得意忘象了接着就是打完了休息会该洗澡了膝盖又开始疼还发胀发热一疼就是一周哎。。。。。准备好好练练大腿肌肉有劲了应该就能减少对膝盖的压力
才高中就这样啊？？
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
多少人的心病。
仙道&麦迪 不飘逸 不篮球
保护好膝盖吧，我现在也是膝盖的髌骨炎（每星期5场球整的），医生说4-6个月没能跳跑，现在上楼都费劲，整个报废了，目前休养中。痛啊，心痛啊！！！
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