肩周炎锻炼方法的锻炼方法 有懂的吗？我韩城市的，老乡帮助啊。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-03 01:02 标签： 肩周炎锻炼方法
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京ICP备号-1 京公网安备02号肩周炎的自我锻炼方法有哪些?肩周炎是给患者带来肩关节不适的常见病，人们可以根据自己的病情选择不同的方法，但除了治疗之外，患者还可以在日常通过自我锻炼来有效治疗肩周炎，即使没有肩周炎的人也可以起到预防作用。　　下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：
(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
(2)手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(3)体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
(4)展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
(5)后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(6)梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
(7)头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(8)旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩周炎的自我锻炼方法有哪些?上文简单的介绍了一些肩周炎疾病的治疗方法，请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3&5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
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擅长：颈、腰椎手术[第064期] [第059期] [第010期] [第008期]肩周炎的锻炼方法有哪些？ - 今日头条()
对于大多数患者而言，在接受医院的治疗之外总是希望能够好得更快一点，下面我教大家几个在家里锻炼的运动方法：早期由于疼痛比较严重，应采取以被动运动为主的运动。1、被动钟摆运动：患者予踩弓箭步，身体前弯与地面平行，患肢肩部放松自然垂下，另一手扶东西支持体重，利用身体重心移动来摆动手，但要有足够空间让肢体运动。2、穿摆运动：身体前弯，将手臂往对侧甩起来抱胸。3、站立时手臂置于身体旁，肩向前屈曲90度，用健侧手帮助患侧做向内和向外的拉伸运动。4、站立位，坐位或者卧位时做肩关节的向内和向外转动。5、患侧手放在胸前，由健侧手帮助做向内和向外的拉伸来促使肩胛骨的向外和向内的运动。在后期疼痛缓解的情况下可以做适量的主动运动。1、主动钟摆运动加上一些旋转并且在手上握有哑铃或者绑有沙袋，重量以自身耐受为主，不宜过重，否则会加重病情。2、手尽量向身体后侧和头颈部做交替伸展运动。3、双手交替在头部正前方和后背部做拍手动作。4、做在椅子上，双手伸直抓住椅子，身体向健侧倾斜，拉伸患肩。5、趴在床上，双手以肘支撑身体，持续6-10秒。6、仰卧在床上，双手以肘支撑身体，持续6-10秒。
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肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
　　肩周炎的自我保健方法
　　专家称，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎。
　　1、涂抹镇痛药膏
　　自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。
　　2、口服镇痛药
　　锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
　　3、拔罐火
　　拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
　　4、药浴浸泡
　　常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。
　　5、仰泳法
　　两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1&2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5&10分钟，之后再慢慢增加。
　　6、热敷法
　　每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
　　肩周炎的锻炼方法八招揭秘
　　下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
　　1、趴墙
　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
　　2、搓背
　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
　　3、划圈
　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
　　4、棒推
　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
　　5、甩手
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　6、拉手
　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　7、展臂
　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
　　8、旋肩
　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　问病网最后提醒：在进行治疗肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，也要注意日常生活习惯，才能帮助您远离肩周炎。
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