怎样拉韧带 自学跆拳道用的 要具体方法 最好给我定个健身计划 谢谢_百度知道
怎样拉韧带 自学跆拳道用的 要具体方法 最好给我定个健身计划 谢谢
神们 咱能专业点不，训练的数量等
OK？ 我要的是具体地方法 每天压腿踢腿我也知道 我说的具体是指瘫记脆狙诒缴根售训练项目，训练时间的长短，训练需要注意的细节，训练幅度
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肌肉及脊椎,身体有节奏地向下振压;痛&quot,不可贪功急进，使肌肉与肌腱处在备战的状态，为求速成而猛烈地急压。初练时。只要坚持下去，上身前移可拉长躯干，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。二：低头，不知其二,以缓解压力：腹部—胸部—头部腿部，则在强烈收缩时失去平衡，此步成后，但绝对不能到&quot，踢腿快如风，踢腿时要注意以下几点;。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，可做一些腰,前足足尖上翘,上身有节奏地向体侧振压，从而出现出腿笨重，便之成为习惯;或&quot，也为实战腿法训练打下了坚实的基础,绳子一端抓在手中，可提高肌肉的温暖,但如果双腿具有可以踢击任何高度的柔韧性，说明正压腿已成，也会使之受伤，尤其是练到一定程度。此步完成后、要意志坚强,以足跟着地;或&quot，再换另一腿，像要后倒似的，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,上身前倾。吊腿法,上身向前俯.替换拉筋的肌肉群、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，适当减轻下压力度；一般人只记得运动之前要拉筋，可进行下一步练习。要解决以上问题压腿时可注意以下几点：1，或是进行踢腿练习,双手抓握两脚，双手搬住脚掌。此步成后。几天之后,将抬起之脚支撑在墙壁上.一条腿放在身体同侧与腰同高的物体上,上身前倾，身体对腿部韧带.压腿法纯手打。8.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，腿下落时转移重心、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，这样才会起腿轻，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，应先拉长腿部韧带。腿放的高度应由低到高；最忌讳平常拉压不到的筋；暂停呼吸，可进行下一步，还会有腿：躯干，上身用力向前下俯压,上身有节奏地向前振压7。5，身体的重心还在原支撑腿上，许多人只知其一,再全力下压坚持数秒。2，必须是持之以恒而扎实的，收髋使身体尽量向前俯压，的确枯燥乏味，也许能坚持一二天:有条件者可在身体上方安装一个滑轮，利用小跑步使体温增加；（4）双手由下抱握被压腿小腿,一条腿弯曲，都会反而造成伤害；关键都在一念之间的不存侥幸，可把腿放在与肩同高的物体上、肌腱，而且有利于生长！不能太急。否则根本练不出来,且上身可完全前俯贴于前腿上,惟伸直之腿以足底着地.并步站立，支撑腿与地面 垂直。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，都有成效、头与脚尖依次对应接触，使将要踢起的腿部肌肉放松，韧带还没有拉开，甚至摔倒，有利于腿之柔韧性练习，反受其害,以绳穿过滑轮；良好的柔韧性不会妨碍生长，上身用力向前下俯压，腹部贴大腿,逐渐向上移动；但拉筋到&quot；但是，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全.坐于地上。成功的热身拉筋，依上法。踢腿时常出现的问题有.在拉筋之时不要暂停呼吸，并享受其中的乐趣。只有这样一步一步地练习！ 直到全压开为止：大腿—膝盖—脚尖。 4，可进行下一步练习，一定可以做到，还有的站不稳、重心不稳。因此初练时,双手抱住两前臂，直至把脚放在与头高的物体上;张力&quot，减少压腿时间，它可以巩固压腿，正压腿是基础，要迅速地将身体重心移到另一腿上.身体下蹲，持之以恒进行腿部柔韧性练习。（7）双手搬住脚掌.拉筋的动作要缓慢而温和:1.双腿左右分开。3,用手拉动绳子，由近及远初练压腿、韧带的伸展性与肌肉的温度有关；应该很缓慢及深深地呼吸，就是----------每天一点一点往下压。当感觉手部支撑不住时。4、先拉后压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。刚刚练习踢腿时，就踢另一腿、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地。有&quot、吊腿的效果,坚持数秒，不可停歇、肌腱。踢时髋部要后坐；但是这些肌肉！这是体操运动冠军李小朋说的,足尖指天。此时应善于自我调整,要格外注意,双手握住前足足尖。正确的做法是等腿落实后，特别是脊椎。初练者常存在以下问题，千万不可猛压或急压，腹部贴大腿。把腿放在与腰同高的物体上髋部后坐，协同地完成动作；再练至下颌下碰到脚尖时、肌肉伸展性差，胸部和腿之间出现一个大空儿。如无此条件；3，想运动便热身拉筋，也可背靠墙或肋木练习。2、髋部酸痛的感觉、压前要做好准备活动练习前、踝关节。拳谚虽说“好腿不过腰”，甚至出现腿部韧带受伤，恢复疲劳的速度加快。9，腿上摆有寸劲，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。（6）双手搬住脚掌，这些均说明腿的柔韧性训练不到位、起腿要轻腿将要踢起时；只要用力不当，可是仍然须再缓和地作一次拉筋.一腿在前伸直，不然你会受伤。3。此步成后，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖;痛&quot.双腿前后分开，动作不协调，然后施以振压,必定可以灵活地发挥踢击的威力;酸&quot，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，必须保持动作的规范性；每一个人，由低到高压腿时;酸&quot,有节奏地向前下方振压，虽然肌肉酸痛；而运动后一身疲倦；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼。 6，这里有一个加速的过程,身体前俯,身体有节奏地向下振压，髋部后坐。动作同上，一上车便绑安全带,亦有相同不要急于求成、膝，臀部要平，保持一颗平常心，还会使韧带受伤！柔韧的训练。2。一条腿压几分钟后,一条腿向体侧伸直，身体重心转换已毕再踢出另一腿、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。振压数次后，不可能一点苦都不吃、肌肉施加压力。5，因其腿部韧带,同侧手握住脚尖，试着以腹部贴大腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用，或掌握不到要领，必须把握以上的原则；而是为了自己的安全，恐怕第三四天连走路也难了.前脚放在与腰场苛冠匪攉睹襟谜同高的物体上，酸痛的感觉会逐渐消失的，势必出现上述现象。（2）被压腿及支撑腿均挺直，不宜做强度很大的练习、肌腱，也不是怕警察开罚单才要做；因此；对同一个动作；振压也要一下一下地进行，才能一一地伸展到： 1，不是为了上高速公路才想起，使躯干与腿部形成一一对应,一腿在后弯曲，可把腿放在与胸同高的物体上、规范动作。进行此项练习时，如此可使肌肉纤维重新调理.关于正压腿在压腿的几种方法里，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,尽量使头部贴于腿上，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲。（3）双手按被压腿膝部，胸部贴膝盖,多的不说自己领悟、由轻到重。为防止摔倒。3，如腹部与大腿，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力,上身有节奏地向前下方振压；2.在拉筋之前必须先热身.双腿成弓步。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，用力要轻。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，拉筋受伤的机会提高；未蒙其利；这好像是开车绑安全带一样，试着以额头碰脚尖，并建立个人最适合的例行步骤,上身有节奏地向下振压。此项练习的最终目的同上一练习,所以柔韧性练习是踢击练习中极为重要的一环、劈腿、肌肉、胯、以胸部贴膝盖。这是因为踢出的腿刚落地时,将一条腿匀速向上吊起至最大限度，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的,身体向体侧倾斜，急于用头碰脚,双手按在前腿膝盖上，下一次运动时肌肉的条件也会更好。此步成后;、弯腰：1。拉筋的目地！而且也没有捷径给你走，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，也是避免受伤的防护罩，采用科学的方法，不仅徒劳无功。将腿放至与腰同高、弯腰凸背；如果一开始就施以重力,上身有节奏地向前下方振压，可能需要靠不同地拉筋动作，是畅快运动的推进器，常练不辍，压到下颌碰到脚尖时，滨临受伤的程度便十分接近了,另一端套在脚踝部，才可避免躯干与腿之间出现的空儿、幅度;的感觉；比如说，会使负氧债增加;张力感&quot。10，有苦恒之心，降低肌肉内部的粘滞性、腿部肌肉的准备活动，双手按压被压腿膝部、身体歪斜的现象，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，可进行下一步练习。只要坚持压踢结合，也是习练者感到吃力的方法,以双手抱住小腿，只要是缓和的，此时最重要的是自己要有坚强的意志;的程度；如果撷抗肌没有一些伸展，膝部挺直！那时你就练成了,要赶快弯曲后腿，试着用嘴触脚尖,两手于体侧支撑，不可急于求成。5.在运动之前及之后都要拉筋.练劈叉的要决，胸部贴膝盖；除了协同肌。保护骨骼肌肉。做好吃苦的准备,则可成侧踢的姿势，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体；其实运动之后，试着以腹部贴大腿。4、肌腱，或别人施加外力帮忙,足尖指向侧方3，分步进行 （1）初练时、胸与膝。运动要能够提升能力并避免伤害，也容易消退。解决上述问题，便连动都不想动，与压踢结合等，使被压腿成一直线！这个是要慢慢来了。此练习的最终目的是使双腿完全伸直贴于地面，猛然用力拉长，屏气凝神，躯干与腿相应部位的接触顺序是。2，通过准备活动,有效预祝你成功,上身有节奏地向腿部振压6，以下的原则是必须遵守的∶ 1.以下动作做法均与此相同，定会达到脚碰前额的，容易发展。（5）被压腿与支撑腿挺直。因为肌肉，当练习一段时间后可逐渐加重压力，因为解剖位置的不同，进行下一步，上身用力向前移动，如此拉筋的成效会提高,两脚脚掌于体前相触。振压数次后，用下腭碰脚尖,两手于体前支撑，请珍惜
这位大神 这真的是你亲手打的吗 霸气啊 我看得有点头疼 还有点看不懂
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实在看不下去了 算了 40给你
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跳绳、压腿，合理孝倚港缎蕃等剪纶的健康饮食对我们的身体恢复非常有帮助、弓步压腿是非常好与实用的一种拉韧带的方式；二、充足的睡眠、先热身：一。四。谢谢希望能对你有所帮助。三。慢跑是最好的热身方式你好。可以锻练我们的反应能力与协调能力
3分拉7分踢，热身后横踢中段，连续60次，（频率：大于等于2腿/秒），一日做两组足以，左右都要。之后可以上段横踢或侧踢。以高为主不讲频率，注意力度，太小无法拉韧带，太大容易受伤，应注意循序渐进，慢慢加大。这样的训练模式可以在做完作业后，或者放松休闲时做，一定有效果，但不会朝夕就成。注意结合学业与体育锻炼。另外，可用高位高频率的提膝和正踢，作为韧带热身。
我也是学跆拳道的，我14岁！一：先做高抬腿和体育活动！高抬腿做两组！二：把腿放在栏杆上支撑腿绷直，头尽量碰到膝盖上！三：做完这些准备活动后，可以适当做一些下劈，直上直下的踢腿，这些也可以拉韧带！四：下大字马和一字马，如果坚持不下时抖一抖，放轻松，这样很快就下去！
踢腿，腿要用力绷直，抬腿是不要过猛，循序渐进；其次是压腿，困退。
3分钟下去不动
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出门在外也不愁能不能自学跆拳道啊？？？我拉韧带怎么拉了三四天后就不想拉的？？很痛呀，自学跆拳道该怎么学？？_百度知道
能不能自学跆拳道啊？？？我拉韧带怎么拉了三四天后就不想拉的？？很痛呀，自学跆拳道该怎么学？？
韧带拉了快到地下时过了几天超痛的，为什么会这样，我后摆腿怎么踢不到头部啊，我踢腿又可以踢到头部的？？为什么，联汁迟核侏姑虫太矗咖后摆腿跟踢腿是不是同一个韧带的啊？？？
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你多大了？得慢慢来，韧带不是一天两天就能拉开的。每天都去压腿，不用刻意压到底。你感到疼是韧带伤了。摆腿与踢腿技术不同，可能是三点，第一，你支撑腿不稳，身体协调度不够，多练习单腿支撑会有改观。第二，你侧面的韧带没拉开，腿伸不愫诶愤臼莅铰缝歇俯忙开。第三，就是你力量不够，到不了位。后摆腿比踢腿要求多一点，支撑腿的韧带由为重要，多练习侧控腿吧，也就是也先练好了侧踢，再去练习后摆
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感谢，还是决定找教练
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我是跆拳道教练，不赞成自学，因为很多动作如果做的不正确是要受伤的，就说这个后摆，他不擞员弛赶佾非崇石搐将光是要韧带好，还要用到髋关节，人体最大关节，弄的不好很容易受伤的。还有如果没有热身就拉韧带也很容易受伤，建议你拉韧带前先跑步10分钟，或者先压腿。最好去专业的道馆或者健身房去学。
坚持最重要了。我14岁时候在杰芳瑞跆拳道俱乐部学了一个暑假，韧带都拉的差不错了。最后没继续学。还是报班好点。一个是因为自己自学太不好坚持下去了。二是很多腿法什么的都是需要教练指导的。还有如果想考级的话，报名什么的也方便。
自学怎么学？我觉得最好还是请教练。。。。
不能,还是请教练吧
我自己压腿压成弹响髋了，吓得我不敢压了
不能,还是请教练吧。
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出门在外也不愁学跆拳道怎么拉韧带，看下我体形合适练么
学跆拳道怎么拉韧带，看下我体形合适练么 10
韧带怎么拉，多久能拉开啊。本人体重60kg，身高180cm，腿长120cm以上（没具体量过，我腰2尺3，买裤子要2尺6长度才正好）。身体不太灵活，韧带也很僵硬，我这样可以练跆拳道么么
不区分大小写匿名
循序渐进的比较好..压韧带之前一定要热身 不然容易拉伤
是不是腿太长了，拉不开筋。那我适合练什么武术啊
韧带与腿长没有多大关系啦
其实拉韧带最好的时机是7到12岁
过了这个阶段有点困难。但是不是表示就不行了 凡事都有个过程，
充分热身后 先压腿
慢慢来 最好是找人帮助
但是你的搭档必须适当的用力帮你压
不然韧带容易拉伤了
还有就是你自己要坚持 不要怕痛
如果那觉得到极限了不慌起来，继续保持 然后下次拉韧带的时候到另一个极限再坚持..你腿长真的适合跆拳道，可以多训练一下..
有些难度，时间可能也会长一些。每次拉柔韧之前要先跑步，做准备活动，然后再压腿。不要急于求成。一你的条件大概要两个月才行。
是不是腿太长了，拉不开筋。我适合练什么武术
腿长和拉韧带关系不大。由于你灵活性不太好，所以柔韧就有所欠缺。个子过高联系传统武术套路不太适合，学习跆拳道还是有优势的。你个体偏瘦，还需要加强力量练习。
其实跆拳道搏击中分俩种打。一种是近身战。一种是远身战。你的腿长也很有利的。。还有，韧带一点点的拉。2-3个月应该拉得开（是每日都要啦哦）
怎么拉韧带。把标准动作说下，我没拉过
其实拉带年龄越小拉越好，其实这种事情非一日之功
跑完步 热身后 把脚放高 脚尖内扣 双手抱脚 慢慢向脚尖易！基本每天都做 年轻人只要坚持1.2个月基本都能拉倒120°+++++
多拉拉就下去了，韧带拉开，学组合腿可就容易多了，
跆拳道没有特别的对身材年龄的限制，年纪大一点的只是拉韧带要多付出一些努力，。，充分的热身是保证训练和拉韧带的不受伤的重要前提
其实拉韧带很容易。每天早晨起来都要简单的活动下！可逐渐增加难度！
在道馆上课首先第一部是做好热身，然后开始拉韧带，有几个很好的动作，你一定要做正规，不要求你幅度做的大，但一定要正规！否则后面很难有大的突破。最后坚持加持之以恒。2 到3个月就可以了！
武术是种持之以恒的没有什么不合适的，只有合适的。
&韧带是大部分体育的基础，坚持拉，具体方法网上很多，坚持不断效果在1-2个月就很明显
　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) &&
韧带二、就是拉韧带了。分几步进行。 　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 　　三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 　　四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 　　五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 　　六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 　　另外一个方法比较多，有点理论化： 　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 &&
韧带5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带，有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
每天练之前先跑步。让自己的身体发热。那时就是拉韧带的最佳效果
还可以锻炼身体。一举两得
&&&&&& 要说怎样拉韧带，这件是对于那些天赋比较好的，是一件容易的事；可是对那些年龄比较大的人来说，可是一件非常不容易的事情。不过，要想柔韧性好，必须要下苦功的。
&&&&&& 你要天天下叉（包括横叉、左右竖叉），平时没事的时候要多压压腿……还有，在练习的时候还要忍着点儿疼。因为才开始拉韧带的时候腿会疼的。压腿的时候身体千万不要僵硬，应尽量放松，这样就容易多了。
&&&&&&&我相信：只要你天天认真地练习，总有一天会成功的，祝你早日成功！加油！！！
我学跆拳道除了横叉、竖叉，还需要下腰练韧带么
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武术搏击领域专家