8分钟腹肌如何锻炼腹肌视频里面分三个等级,大致根据个人情况在什么的时候进行下一级练习?

8分钟腹肌锻炼第2级【超详细动作分析】
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摘要: 8分钟腹肌锻炼第2级,总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹,在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位,并有详细视频!
8分钟锻炼第2级,总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹,在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位,并有详细视频的!并掌穿梭卷腹:双手掌应保持紧贴,手臂伸直,下颚微收,起时肩胛骨离开地面即可,感受腹肌上四块的收缩。交替缩卷:下颚微收,尽量大努力的使腹部屈起来,肩胛骨离开地面,腰部要紧贴地面,一侧的肘关节要去触碰膝关节,尽可能的碰到。四步收腹:该动作又称剪刀腿,主要练下腹的四块腹肌,在做的时候要保持腿部伸直,每次屈大腿都要与身体90度夹角。交臂屈腹:在向上卷起的时候呼气,在下放的时候吸气,呼吸要均匀,卷腹的幅度不能太大,但是要做到四块腹肌的收缩即可。触足屈腹:这个动作可以练到上腹和下腹,两头起的时候要均匀的起,不能一边多一边少,当起来以后,手掌尽可能的去贴脚跟部。反向卷腹:想要达到一个很好的训练效果,那你的上腹部在下腹屈腿的过程中,上腹要一直保持收缩状态。双重屈腹:这个动作对身体的稳定性来说要求相对较高,要求身体不能向前也不能向后,靠臀部和下腰部来稳定整体身体。触足侧向卷腹:这个动作训练侧腹即腹外斜肌相对来说较多,做的过程中先卷腹,然后再向侧面卷腹,直到卷到最大程度为止,一直保持下颚微收!附:第1级【怎样效果最大化】
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动作解析 动作方法
坐在长凳上,双手固定好身体
在屈伸的时候要用腹肌发力。
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动作
动作解析 动作方法
站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰
身体向一侧弯曲
至极限,稍停2-3 秒
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动作
动作解析 动作方法
双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后
臀部不要离地
使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后,然后做仰卧动作
哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一
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