我这身材大概需要多久才能锻炼出腹肌轮锻炼视频？还有最好是能告诉我一份关于我这种身材的锻炼方法。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-14 15:53 标签： 如何锻炼腹肌
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如何练出漂亮的腹肌?腹肌多久锻炼一次？
13:50 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　首先：关于训练你要记住6句话
　　1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！
　　2、不要在像或等较大身体部位训练之前做腹肌训练&&你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
　　3、每天变换腹肌训练方法
　　4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦
　　5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的
　　6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。
　　如何做好细节！
　　吧建议：
　　每次练习多个动作（腹斜肌、上、下），每个动作做2-4组
　　每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！
　　如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
　　每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩
　　腹肌练习顺序
　　应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作
　　腹肌应该多久练一次
　　有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练&推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！
　　鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率
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我最近一个月一星期基本都有4次锻炼腹肌，这样时间安排不够？肚子肉有点多，每次都做到很酸，每次锻炼时间为30小时以上，最近锻炼速度快去来了，30多点就可以解决完仰卧起坐3*30组，锻炼一些网上视频找的腹肌锻炼，但为什么腹肌还是一点都没，，分享至 :
下一篇：上一篇：其它类似问题相关文章相关帖子--腹肌的锻炼瘦小的人要怎样锻炼身体才是最好的?怎样才能使自己强壮?　＋10本人即将上大二,但身材瘦小!这令我非常没有自信!我想咨询一下相关的专家,本人是计算机专业,经常花费大量的精力去学习,导致锻炼很少,身材瘦小,如今,我不知道要怎样锻炼才能有效的使自己的身体壮起来!听有些专家说跑步是减肥的,我又不敢跑步了!到底怎样才能使我远离瘦小?使自己变得强壮起来?麻烦各位了.
第一步：加强营养,多吃肉,蔬菜尽量不要煮熟,能生吃的就生吃.有一个规律的作息时间,增强自己的身体素质.第二步：身体素质好了,吃饭多了,自然就长肉（肥肉）,别小看肥肉,这是基础.没有肥肉,再锻炼也出不了肌肉的.如果你偏激一点,就去打营养素……不建议,毕竟你是为了锻炼身体,不是比赛.第三步：开始锻炼,不推荐大型的健身器材,一是太贵,二是效果不好.最好的就是,很便宜的去买一套哑铃.足够了.第四步：每天锻炼一块肌肉就好,比如说,第一天锻炼二头肌,就分组来做二头肌的锻炼,比如说每组20个左右,然后几组看自己的耐力,最终目的做到：肌肉酸、涨、疼.注意：姿势要正确,把力量完全用在锻炼的那一块肌肉上.不良的姿势,会有反作用.肌肉会很难看的……呵呵.第五步：坚持,坚持,再坚持.一开始会肌肉酸疼,这都是很正常的,要知道,越是酸痛,越是胀痛,才说明在长肌肉.每天要坚持有半个小时左右的锻炼时间,要适量运动不要过量,养成一个良好的生活习惯,按时吃饭,不要挑食均衡营养就可以.每天坚持做俯卧撑,从开始每天50个,一周后每天增加20个,15天后感觉力量明显增长,四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个,还可以负重10—20公斤锻炼,三个月后您的衣服就要重卖大号的了.如果有条件,还可以练哑铃,单杠、双杠,跳绳.拥有好身材才能泡到美女啊,祝你成功!
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