在室内如何锻炼？
没有跑步机等，在自己宿舍里，怎么锻炼，哑铃、俯卧撑、仰卧起坐都太普通了
08-11-02 & 发布
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果 第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯 午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意） 训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主） 训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替 以下是我们对您的训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
请登录后再发表评论!
很能锻炼的
要是年龄不容许的话
就买个跑步机天天跑
请登录后再发表评论!
有氧代谢运动也称为&等张运动&，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于&有氧&的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。如果要在家中健身保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整，太快、太慢都不太合适，应根据有氧运动的靶心率来调整，(220-年龄)×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度，长期坚持，一定可以保持一个很好的体形。跳法:1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳，无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作;4.高抬腿跳:两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。小贴士:1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。时间段选择: 1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30~60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段:晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。当然，其他运动也是很好的，根据自己的兴趣爱好选择一种或多种运动，如果在以上运动之后做一些阔胸运动、俯卧撑、仰卧起坐等动作，效果更佳。
请登录后再发表评论!
天天多做做俯卧撑绝对不错！
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
有氧代谢运动也称为&等张运动&，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于&有氧&的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。如果要在家中健身保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整，太快、太慢都不太合适，应根据有氧运动的靶心率来调整，(220-年龄)×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度，长期坚持，一定可以保持一个很好的体形。跳法:1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳，无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作;4.高抬腿跳:两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。小贴士:1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。时间段选择: 1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30~60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段:晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。当然，其他运动也是很好的，根据自己的兴趣爱好选择一种或多种运动，如果在以上运动之后做一些阔胸运动、俯卧撑、仰卧起坐等动作，效果更佳。各部位肌肉训练方法:
请登录后再发表评论!
可以练习马步站桩，锻炼腿部肌肉。
请登录后再发表评论!问题：如何锻炼身体？最合适答案：每日最合适锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最合适状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最合适时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底何时锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨起来树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早晨比有些高，容易出问题。其实，是不是在早晨起来锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早晨非常好。人在早晨起来一觉醒来的时，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早晨能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨起来运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨起来的时，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早晨锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 [split] 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨起来。至于说早晨起来空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也非常严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨起来的血压高，可以不可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以不可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以不可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每回运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算非常大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得尤其饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 .cn/AK/200510/AK54650.shtml 晚上才是锻炼最合适时间 [split] 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早晨锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早晨在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作一样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动有些好还为时尚早，但我们非常惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早晨是锻炼减肥的最合适时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比有些合适。 /Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以不可以任意选择的话，那么是否存在最合适的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在非常大程度上依赖于你我。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 [split] 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时就会升到最高。因此，可以不可以肯定地说，运动的最合适时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压有些低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最合适时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问我两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时都非常忙？是不是早晨的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早晨、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最合适？你早晨起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早晨更活跃，你的状态最好而愿意在早晨锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们非常容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能不可以持之以恒是锻炼的一个非常重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早晨锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时，你就可以不可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以不可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是非常有趣的，那么为何不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以不可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。回答1:跑步！简单易行，有效！
回答2:打篮球最适合你的了！
回答3:合理的饮食和适量的运动
回答4:你喜欢什么体育运动就锻炼什么呀!!!!以你的身高一米八,打篮球就最好不过啦.以你的体重60公斤，跑步就更好啦!!!如果懒的话,就去健身房健身啦!!!!!!!!!!!!!!!怎么样?我喜欢我运动!!!!!!!!!!!!
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容我们如何锻炼？_血友病吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：4,565贴子：
我们如何锻炼？收藏
我自身没残疾，就是右膝盖有点水肿 能伸直 不怎么能弯曲。走路好好的21岁以前不怎么犯病，平均2.3个月也不输一次，就在这两年我右肩关节频繁的出血，奶奶滴
不知道怎么办了
一星期左右就出一次血
而且都还是肩关节
大半年没其他地方痛过了 老是肩关节 肩关节 快烦死了 是不是该卧床休息就能好彻底 我怀疑是习惯性出血，有时候只要上个网时间长了 也是肩关节出血 怎么办啊
我对这方面不了解 是不是锻炼锻炼就能好点啊
去医院他们就是一句话 输因子 奶奶的我知道输因子就能好， 但是好了之后停几天一活动 还是出血老是肩关节 求八路哥
蚂蚁哥指点指点 教教我该怎么办。
帮你找个懂的人
同一个老出血就恶性循环了，就成了靶关节，这个部位会很容易出血。所以你要重点关照这里，每次不对立即输止血，不要像其它部位那样拖。也要注意一下活动，不要累到这个部位。你是不是老上网啊？改一下姿势或习惯吧。只有确保不出血才能锻炼，而且我们不能像常人一样锻炼。所以适合我们的锻炼不多，锻炼不对反而出血更多。
我现在睡觉都不敢侧着身睡
生怕早上又出血，我听别人说可以打封闭针 那样可以保证三年之内不出血 真的假的啊
还有就是我右膝关节去年去北京协和医院医生诊断说是滑膜炎，像我们这种病 滑膜炎能治好吗 怎样护理才能不让它恶化啊 我怕以后越来越严重里面有积水
跟我情况差不多啊。。我现在睡觉都不敢侧卧 就怕肘关节压到 第二天肿胀出血。。这种情况一定要保持此关节别在反复出血了（话说有些不太可能。 身体的关节 日常生活肯定会活动的。）只要是靶关节。一般情况很难恢复了吧？而且随着出血的次数 会越来越严重。我的左胳膊就是因为当时没有这个意识 耽误了。 3年多了。以前也是半年疼一次 然后几个月 1个月 频繁出血。至于封闭针 不太了解。 但最好是详细咨询以后再做决定。 咱的关节不是什么都可以做的。 有些治疗反而会加重咱们的关节恶化。希望能保护好其他没有损伤的关节 日后如果出现不舒服或者出血 及时输液 保证关节别被坏血泡坏了。
还有别太相信医生所说的。 什么封闭啊 之类的 做了就好。 确实有很多医生为了挣钱 根本不了解咱们的病。 根本就不在乎咱们的未来。 2年前我去积水潭医院照片子。 那无耻的大夫看完后 说是出血性关节炎 骨膜滑落
我问大夫可以治疗么。 大夫冷嘲热讽的来一句
你听说过关节炎能治么？？ 还说3年之内你胳膊准废。 当时我都想抽丫挺的。 这还是北京最好的骨科医院呢。哎。尽量保持别的关节别在受伤了。曾经认识一个大叔。 左肩膀 双肘 双膝 全不行了。 频繁性出血。一个月30天 20天忍受疼痛。频繁去医院。真的很心酸。很难过。其实好多关节坏死全都是因为咱们平时不重视。听说过好多病友出生后 小学就餐费了。以为自己都20多岁了。 关节都没问题 应该属于轻度。殊不知 人体的关节是随着岁数的增大而老化的。就是因为这个心理 导致咱们不了解病情 没有及时治疗 才烙下了毛病。等真正关节已经不行的时候 才知道上网查询。。可什么都晚了。希望病友们 一定要保护好关节。只要我们能走路 我们就有未来。
LZ介绍的不是很清楚.可参照4楼所述.
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或热门专题：
您所在的位置： >
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
[运动丰胸]
网友关注热点
Copyright ?
版权所有，涩女人网已获得国家版权局著作权认证，未经授权严禁复制或建立镜像
欢迎访问涩女人网，感谢您打开我们的网站，有您的访问是我们最大的欣慰，希望您持续访问涩女人网相关文章推荐:
来源：hs 手机版地址：
相关文章：
过分重视孩子智力的成绩，这无异于背离...