有研究表明,运动强度在练习者最高心率的( )之间时,锻炼效果最佳A,30%--50% B.40%--60% C.60%--80% D.70%--90%
你大爷MsJr
C.60%--80%
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扫描下载二维码有氧运动的时候心率超过最大的80%会怎样呢？ | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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lz性子比较急，快走慢跑之类的活动做起来有点虐心，经常跑着跑着心跳就到170+了在网上搜到一个说法，求达人看看靠谱不？以下转自豆瓣：关于各个心率区间的状态和效果,50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行 60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮 70%~80%: 运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 典型运动: 耐力训练, 万米 80%~90%: 运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型运动: 速度训练,400米 90%~100%: 运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 典型运动:冲刺,100米. 举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是: 理论最大心率=220-40=180 心率储备=180-60=120 目标心率下限=120X60％+60=132bpm 目标心率上限=120X70％+60=144bpm 所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm. 最近看到一个观点说, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 不知道这个观点是否准确.
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据说超过80%就不是有氧了,因为你坚持不了多久~我也很好奇有过心律180~190的经历,记得坚持半小时(不确定),假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?当然在180之前还进行至少半小时以上的有氧热身..以上运动方式是骑车,一般骑车到集合点,休息5分钟,然后团队骑行~团队的时候心律就会相对较高
一种是用LZ说的用 储备心率%+静息心率 来分有氧阈或者无氧阈，另一种是直接用 最大心率（HRmax）%来分 ，就是直接用最大心率乘以不同的百分比，比如HRmax*（60%～70%）。我比较过不同的训练app，上面也是2种分法都有。另外，最大心率的算法也有说220-年龄 不准确而且不适用中国人（据某专业人士列举出国家体总的《国民身体素质xxxxx纲要》之类的东西），中国人应该用200-年龄，不是220。不管是哪种，都要因人而异，个体差异还是很明显的。总之，算法很多，大同小异，除非有条件做血液中乳酸含量之类的检测，否则对我等非专业选手，没必要划分的那么清楚。不同的分法，75% 得出的结果也不同。我觉得如果是练有氧+减脂肪的话，大概在135～155之间就OK了（我自己），最高不要超过165，否则很容易累（乳酸），具体看身体状况。而且一般来说，慢跑的话，速度会缓慢下降（跑步机上速度是恒定的），而心率会缓慢上升。一开始还在减脂，后来就一点点到有氧了。
引用 的话：说超过80%就不是有氧了,因为你坚持不了多久~我也很好奇有过心律180~190的经历,记得坚持半小时(不确定),假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?当然在180之前还进行至少半小时...假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?我觉得是基本无效的，因为那个时候基本都在代谢糖原而不是脂肪。
资深美食达人
这个不太清楚，不知道怎么去证明，但是假如是真的，不按照那个效果差别可能是10%~20%，做和不做效果相差是100%
不管怎样，如果我开始觉得晕，测心率一定上170~~~~150就没问题~
引用 的话：不管怎样，如果我开始觉得晕，测心率一定上170~~~~150就没问题~注意安全...
引用 的话：注意安全...也就是半分钟，然后就注意减速呗，然后就ok~唉~~
引用 的话：也就是半分钟，然后就注意减速呗，然后就ok~唉~~不过我在170上能跑15分钟....
60%-70% 不在跑步机上大家可以最多坚持多长时间？
引用 的话：不过我在170上能跑15分钟....我不行，我觉得那个时候自己有点要从跑步机上掉下来了，摔了就糗了~~~~唉~~
60%-70% 在跑步机上基本只能用走的，稍微走快点就直奔170了。。。以前跑步都觉得心脏要跳出来了。。。偶是这么不健康的搞了几年了，还好没搞出心脏病啊。。。
我一般跑步速度9到10之间，不间断地跑30分钟到50分钟，心率基本处于160-175之间，照上头的各种心率计算，远远超过了有氧训练的有效区间！（140-150）但自我感觉还好，不难受啊，像我这样，要不要放慢点速度，加长时间啊？以前在家练INSANITY的时候，早期都有心率瞬间飙过200！那是真的有感觉，脑子空白一片，立马躺下休息！所以说大概我的心脏承受力就是从那会儿开始提升的吧……
那个，我今年马拉松全程心率180，跑了5个小时，平均速度8km/h左右，这个何解。。。 参照心率数据初期还控制在160左右，后续就升到180了。
引用 的话：假如180坚持半小时,对于减肥,是更有效果还是无效?我觉得是基本无效的，因为那个时候基本都在代谢糖原而不是脂肪。脂肪和糖相互转换的啊 糖消耗多了 要保持血糖的平衡后续一定会消耗脂肪来转换的 减脂还是简单点看总体能量消耗就好了总摄入《总支出 就一定会减重 锻炼的技术性 主要体现在效率和减脂上
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健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融
为一体，以
练习为基础，以
为特征的体育运动项目。精彩内容，尽在百度攻略：2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国
作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了 《简o方达健美术》 —书及录像带。3.竞技健美操按参加人数可分为
男子单人 、 女子单人、
。精彩内容，尽在百度攻略：4.健美操的创编原则是
原则。5.健美操常有手型
型。6.现代健美操运动起源于
年代初，其英文原名“Aerobic”，意为精彩内容，尽在百度攻略：有氧
运动。7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类： 无冲击力动作 、 低冲击力动作
高冲击力动作
。8.竞技健美操主要目的是
参赛人数 、 比赛场地 、成套动作时间、 难度动作的数量、 成套动作的编排 、 动作的完成
等方面都有严格的规定。精彩内容，尽在百度攻略：9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。现代人对人体美的追求分为五个方面：健康
、 静态形体美 、动态形体美 、 气质美
。10.成功的健美操音乐应具备的特性 时间的准确性 、 乐意富有通感性
、 音乐旋律必须形象化
。精彩内容，尽在百度攻略：11.健身健美操主要目的是
。按练习的形式可分为：徒手
。12.测定一个人脂肪通常有三种方法：
。13.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：
、 双腿跳 、 开合跳
、弹踢腿跳
。精彩内容，尽在百度攻略：14.健美操表现力的培养从
基本功入手
规格上提高
细节中完善
生活中体验
。15.我国规定的大众健美操的成套动作时间为
2分30秒至3分
。16.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。精彩内容，尽在百度攻略：17.音乐是健美操的灵魂。18.按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤。19.按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤。精彩内容，尽在百度攻略：20.运动损伤的原因归纳起来可以分为以下几个方面：思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、动作粗野或违反规则、环境等因素的影响。 二.选择题精彩内容，尽在百度攻略：1．下列哪一位成为80年代风靡世界的杰出健美操代表人物？（B）A、列戴民
B、简·方达
C、库·博尔2．国际健美操联合会（IAF）成立于（C）。精彩内容，尽在百度攻略：A．1980年
C、1983年3．1987年，我国举办了首届“（B）”中国健美操电视邀请赛。A、康康杯
C、青年杯精彩内容，尽在百度攻略：4．（A）年2月中国大学生健美操、艺术体操协会在北京成立。A、1992年
C、1998年5．（B）年推出第一套《全国健美操大众锻炼标准》。精彩内容，尽在百度攻略：A、1993
C、20006．（A）年，我国第一家健美操健身中心“北京利生健康城”向社会开放。A、1987
C、1999精彩内容，尽在百度攻略：7．表演健美操时间一般为（B）。A、1-2min
C、5~8min8．健身健美操比赛时间一般为（C）。精彩内容，尽在百度攻略：A、2分~3分
B、2分15秒~3分
C、2分30秒~3分9．健美操融体操、（B）、音乐于一体。A、武术
C、艺术精彩内容，尽在百度攻略：10．健美操运动能（A）运动系统的功能。A、增强
C、降低11、健美操运动可（C）心血管系统机能。精彩内容，尽在百度攻略：A、降低
C、提高12．健美操运动可（C）呼吸系统的机能。A、降低
C、改善精彩内容，尽在百度攻略：13．健美操运动可（A）消化系统的机能。A、促进
C、降低14．健美操运动可（A）神经系统的机能。精彩内容，尽在百度攻略：A、改善
C、降低15．下列哪项属于健身健美操？（C）A、男子单人操
B、混合双人操
C、踏板操精彩内容，尽在百度攻略：16．下列哪项属于一般性健美操？（B）A、街舞操
C、皮筋操17．下列哪项属于时尚性健美操？（B）精彩内容，尽在百度攻略：A、休闲操
C、哑玲操18．下列哪项属于轻器械健身操？（A）A、啦啦队操
C、形体舞精彩内容，尽在百度攻略：19．2004年第8届健美操世界锦标赛上，我国健美操健儿夺得了六人操（C），为我国争得了荣誉。A、金牌
C、铜牌20．健美操动作具有强烈的节奏性，这一点可通过（C）表现出来。精彩内容，尽在百度攻略：A、力度
C、音乐21．健美操锻炼中补充水分的方法最好是（B）。A、多量少饮
B、少量多饮
C、多量多饮精彩内容，尽在百度攻略：22．一般在健美操运动开始前10~15分钟，饮（B）毫升水，作为体内水的临时储备。A、200~300
B、400~600
C、800~100ml23．健美操运动后应休息（B）分钟以上再进食。精彩内容，尽在百度攻略：A、15
C、4524．健美操运动前食量不宜过多，应吃些（A）于消化的食物。A、易
C、无所谓精彩内容，尽在百度攻略：25．月经期的锻炼应（C）。A、禁止
C、因人而异26．初练者或很长时间没有锻炼者，应从运动时最大心率的（B）开始。精彩内容，尽在百度攻略：A、50%
C、70%27．根据测定：一般健美操在做完成套练习后的（B）分钟内，心率可恢复到正常水平。A、3~5
C、10~15精彩内容，尽在百度攻略：28．在3~4分钟的休息间歇里，心率是（A）恢复到练习前水平的。A、不可能
C、不一定29．对于大学生来说，每次活动的时间应不少于（B），心率控制在平均每分钟130~150次左右。精彩内容，尽在百度攻略：A、10~20分钟
B、20~30分钟
C、30~40分钟30．竞技健美操以（B）为目的。A、表演
C、健身精彩内容，尽在百度攻略：31．健美操比（A）更强调健美和力度。A、艺术体操
B、基本体操
C、健美运动32．健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中（A）是健美操的灵魂。精彩内容，尽在百度攻略：A、音乐
C、舞蹈33．健身健美操按（A）可分为：颈部、胸部、腰部、腿部、臂部健美操等。A、人体结构和锻炼部位
C、目的精彩内容，尽在百度攻略：34．健美操锻炼后如果排汗量增多，甚至出现夜间盗汗，则是身体（B）的表现。A、过度兴奋
B、极度疲劳
C、原因不明35．若健美操运动量适宜，锻炼者晨脉变化每分钟不会超出正常的（B）次。精彩内容，尽在百度攻略：A、1-2
C、5-636．自我监测是锻炼者通过量化指标对（C）进行监测的方法。A、个人特点
B、运动心情
C、运动效果精彩内容，尽在百度攻略：37．自我监督是通过（C）检查的方法，对自身健康状况及锻炼后的身体反应做出定期记录。A、主观
C、主、客观38．健美操运动的代谢特点是热能和各种营养物质的消耗（C）。精彩内容，尽在百度攻略：A、小
C、大39．完成健美操练习后，应做一些（A）活动。A、放松
C、跑800M精彩内容，尽在百度攻略：40．健美操的基本动作是健美操运动的基础和（C）。A、保障
C、核心41．健美操的基本动作是（A）单位的动作元素。精彩内容，尽在百度攻略：A、最小
C、最大42．健美操基本动作是建立良好基本（B）的有效方法。A、质量
C、技术精彩内容，尽在百度攻略：43．健美操手型中的“拳”应五指弯曲紧握，大拇指扣在中指第（B）指关节上。A、一
C、三44．健美操手型中的“合掌”应五指（C）并拢。精彩内容，尽在百度攻略：A、弯曲
C、伸直45．健美操手型中的“分掌”，五指要（A）伸直张开。A、用力
C、随意精彩内容，尽在百度攻略：46．健美操手型中的“分掌”，保腕要保持一定的（B）度。A、松驰
C、弯曲47．“踏步”时，身体应保持（A），抬头挺胸。精彩内容，尽在百度攻略：A、正直
C、紧张48．踏步下落时，踝、膝、髋关节依次有（B）地缓冲。A、意识
C、节奏精彩内容，尽在百度攻略：49．迈步向前走时，（C）先落地，过渡到全脚掌，向后走时则相反。A、脚尖
C、脚跟50．“一字步”属于（A）。精彩内容，尽在百度攻略：A、交替类
C、点地类51．“V字步”属于（B）。A、迈步类
C、抬腿类精彩内容，尽在百度攻略：52．“一字步”时，向前向后均要有（C）的过程。A、分腿
C、并腿53．“漫步”属于（A）。精彩内容，尽在百度攻略：A、交替类
C、迈步类54．“漫步”时，一脚向前迈出后，另一脚应（A）落下。A、原地 B、前移
C、后撤精彩内容，尽在百度攻略：55．“跑步”属于（C）。A、迈步类
C、交替类56．“侧并步”时，两膝始终保持（B）。精彩内容，尽在百度攻略：A、伸直
C、弯曲57．“迈步点地”时，重心移动轨迹是（C）A、直线
C、弧形精彩内容，尽在百度攻略：58．“迈步点地”时，上体不要（A）。A、扭动
C、正直59．“迈步后屈腿”属于（B）。精彩内容，尽在百度攻略：A、交替类
C、抬腿类60．“侧交叉步”属于（B）。A、交替类
C、点地类精彩内容，尽在百度攻略：61．“侧交叉步”第一步要（A）先落地。A、脚跟
C、全脚掌62．“侧交叉步”时，身体重心要（C）随着脚步而移动。精彩内容，尽在百度攻略：A、慢慢
C、快速63．“摆腿”时，腿要有（B），上体保持正直。A、弹性
C、弯曲精彩内容，尽在百度攻略：64．“弹踢腿跳”中，腿弹出时要有（C）。A、爆发力
C、控制65．“分腿跳”中，屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于（C）。精彩内容，尽在百度攻略：A、145?
C、90?66．“开合跳”中，分腿屈膝蹲时，髋部、脚尖要（A）。A、外开
C、内合精彩内容，尽在百度攻略：67．“弓步”时，脚跟（A）着地。A、不需要
C、用力68．上肢动作中的“举”，是指臂应（C）向某方向抬起。精彩内容，尽在百度攻略：A、自然
C、伸直69．“胸前推”是指立掌，臂由（B）部向前推。A、胸
C、颈精彩内容，尽在百度攻略：70．以肩关节为轴，手臂在（B）度以内的运动称为“摆动”。A、90?
C、270?71．以肩关节为轴，手臂在（C）之间的运动称为“绕”。精彩内容，尽在百度攻略：A、45?～90?
B、90?～180?
C、180?～270?72．动作的“弹性”是健美操的基本（B）之一。A、方法
C、节奏精彩内容，尽在百度攻略：73．健美操的基本技术主要有落地、（A）、半蹲和身体控制技术。A、弹动
C、力度74．“落地技术”的主要目的是使身体尽可能地保持（B），同时减少地面对关节、肌肉的冲击力。精彩内容，尽在百度攻略：A、紧张
C、放松75．健美操的（C）技术是健美操最重要的基本技术之一，也是用以区别其他项目之一。A、落地
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C、弹动77．正式的竞技健美操比赛属（B）动作比赛。精彩内容，尽在百度攻略：A、单人
C、规定78．竞技健美操音乐的速度应为每10秒钟（C）拍以上。A、22
C、26精彩内容，尽在百度攻略：2 79．竞技健美操比赛中，竞赛区为（C）m，内含比赛场地。A、10×10
C、12×12280．竞技健美操比赛中，单人、混双、三人的比赛场地是（A）m。精彩内容，尽在百度攻略：A、7×7
C、12×12 三.是非题精彩内容，尽在百度攻略：1．现代健美操运动起源于20世纪70年代末80年代初。（+）2．1980年出版的《简·方达健美术》一书及录像带被译成30多种文字，畅销40多个国家。（—）3．国际体操联合会健美操委员会（FIG）成立于1981年，并从1995年开始每年举办FIG健美操世界锦标赛。（+）．精彩内容，尽在百度攻略：4．健美操一词源于英文“Aerobics”。（+）5．1995年，我国首次派队参加世界锦标赛。（+）6．2002年，在北京举办首届国际健身大会。（—）精彩内容，尽在百度攻略：7．根据健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和表演健美操两大类。（—）8．竞技健美操比赛时间一般为1分55秒±10秒。（—）9．长期参加健美操运动，可使心肌增厚，收缩有力，心输出量增加，提高供血能力，预防心血管疾病。（+）精彩内容，尽在百度攻略：10．健美操运动易受时间、地点、场地、天气的影响。（—）11．健美操运动易受性别、年龄、体质状况和健康水平的限制。（—）12．健美操运动易受参与人员的技术水平、运动能力的制约。（—）精彩内容，尽在百度攻略：13．健身健美操可分为徒手健美操和轻器械健美操。（+）14．健身健美操是以健身、健美锻炼为主要目的特殊健身形式。（—）15．利用轻器械进行健美操锻炼，可以增强肌肉力量，从而弥补了徒手健美操的不足。（+）精彩内容，尽在百度攻略：16．竞技健美操与健身健美操最大的不同点是动作编排受比赛规则的制约，但在人数、时间、性别上没有严格的规定。（—）17．水中健美操充分利用了水的阻力和浮力的特点，从而塑造完美形体和减少运动损伤。（+）18．竞技健美操正式比赛的项目有：男单、女单、混双、三人、六人。（+）精彩内容，尽在百度攻略：19．竞技健美操近几年在我国发展很快，除全国健美操比赛外，全国体育大会、全国大学生运动会上都有健美操比赛。（+）20．竞技健美操对参与者的技术水平、身体素质、体能要求、表现力和心理稳定性等要求都不太高。（—）21．街舞和瑜珈都不属于健身健美操。（—）精彩内容，尽在百度攻略：22．水中健美操属于特殊场地健美操。（+）23．“力”是健美操的表现形式之一，在一套健美操动作中，动作的幅度，力度以及难度的完成都是“力”的体现。（+）24．健美操是表演性和观赏性极强的运动项目。（+）精彩内容，尽在百度攻略：25．健美操不能够提高智能。（—）26．健美操对维护心理健康没有明显效果。（—）27．健美操能够激发创造力。（+）精彩内容，尽在百度攻略：28．健美操可以丰富人们的情绪体验。（+）29．空腹参加健美操锻炼是可取的。（—）30．健美操锻炼场所最好是选择空气清新、噪音少的地方。（+）精彩内容，尽在百度攻略：31．水泥地、大理石地或柏油场地等场地都可进行健美操练习。（—）32．准备活动可以防止运动伤害的发生。（+）33．在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦燥等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、减缓疼痛的作用。（+）精彩内容，尽在百度攻略：34．美国著名健美操专家简·方达提出：算出运动时的最大心率=230—年龄。（—）35．健美操锻炼过程中，休息安排有积极性休息和消极性休息两种。（+）36．健美操比健美运动更具动感和弹性。（—）精彩内容，尽在百度攻略：37．“健力美”是健美操最直接最显著的内在特征。（—）38．竞技健美操起源于传统的有氧健身舞。（+）39．健身健美操在保证安全的基础上，达到强身健体的目的。（+）精彩内容，尽在百度攻略：40．自我监测包括运动心情、一般感觉、睡眠、食欲、排汗量等。（—）41．健美操自我监督的内容包括自我感觉和仪器监测。（—）42．健美操锻炼后如果自我感觉异常，则表明一定是运动量安排不当。（—）精彩内容，尽在百度攻略：43．自我监督中的客观检查是健美操锻炼过程是对自身反应最直接的资料。（+）44．对于体弱者来说，在进行健美操锻炼前，可适当地吃些糖，以节省体内糖元和低血糖症状的发生，而且可延迟疲劳的出现。（+）45．在编排动作时，我们可以在基本步伐的基础进行变化，从而形成一个相对复杂的动作组合。（+）精彩内容，尽在百度攻略：46．基本动作练习是按人体生理解剖结构分部位进行的练习。（+）47．健美操的“肩部动作”包括提肩、沉肩、收肩、展肩、绕和绕环、振肩。（+） 膝一伸髋缓冲。（—）48．半蹲技术的掌握对健美操练习的完成质量没多大影响。（—）精彩内容，尽在百度攻略：49．竞技健美操比赛场地中“标志带”是场地的一部分。（+）50．竞技健美操中比赛的“混合双人”必须是一名男运动员和一名女运动员（+） 精彩内容，尽在百度攻略：五.问答题1.以自身的深切感受，谈谈学校体育的功能。2.通过一年的健美操学习，谈谈你对健美操的认识。精彩内容，尽在百度攻略：3. 结合图解和文字说明为6人操设计10种不同队形（注意：﹨∕和∕﹨为方向不同的同类队形）。