健身前必做的三个热身活动 避免运动中造成损伤
来源：搜狐男人
　　去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
　　全身性伸展运动
　　也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
　　针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
   全身性热身运动
　　目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
 运动独特性活动
    运动独特性活动
　　也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
　　预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动后，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。
(责任编辑：带鱼)
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健美运动员的“伤痛”训练守则 最应避免的损伤
　　扭到腰、腕部疼痛、拉伤肩部&#8943;&#8943;对于健美爱好者来说，伤病几乎是不可避免的。受伤以后，我们一般得到的建议是停止训练。但还有更好的方法吗？
　　健美运动员的“伤痛”训练守则
　　首先，必须明白运动伤害对你的影响远大于受伤部位，具体影响视具体受伤部位而定。一般来说，上体受伤影响范围比腿部广，关节活动范围大的部位受伤后影响较大。肩关节几乎能360度转动，所以肩部受伤后整个上体训练都会受到影响。肘关节在各种推拉练习中都有用到，所以肘关节受伤也会影响整个上体训练，肱二头肌受伤会影响到背部训练，肱三头肌受伤也会影响到胸部和肩部训练。那种认为只有受伤部位的训练才会受到影响的想法，是绝对错误的。
　　其次，应尽量避免大重量训练。这看似老生常谈，但却值得一再强调。不仅在伤病痊愈前要绝对避免大重量训练，伤病痊愈后也要循序渐进，绝对不能一下子就恢复到受伤前的重量。关节和肌腱受伤后变得脆弱，很容易再次受伤，一旦再次受伤，恢复就会更加困难。很多人会发现，自己的某个部位一次受伤后，就成了“链条中最脆弱的一环”，经常会受伤。其实，如果在恢复后仍然给这个部位特殊关注和待遇，它反而能较快地恢复常态。
　　应尽量避免快速动作。快速动作增大了关节和肌腱承受的压力，使原本脆弱的部位不堪重负。而在动作较慢时，关节和肌腱承受的压力是逐渐增加的，这给了它们预热的时间。有时你会感觉到动作过程中有“粘着点”，动作速度会自然变慢，甚至短暂停滞，但坚持一会儿很快就会重新启动。如果坚持用高速通过，就得使用更大的力量，关节和肌腱承受的压力也会成倍增加。
　　再次，应尽量避免过大的动作幅度和肌肉拉伸。一般来说，受伤后应减小动作幅度，避免大幅度地牵拉和收缩肌肉。很多人都知道应避免过度牵拉，例如卧推时杠铃下放过低对于受伤的胸肩部来说是致命的。徒手肌肉牵拉本来是很好的恢复和放松方法，但在受伤后也必须特别小心，因为关节和肌腱有轻微变形，大幅度牵拉会使变形幅度加大，不仅延缓恢复，还容易造成二次受伤。此外，过度收缩肌肉同样有害，因此顶峰收缩也应该慎用。
　　健美伤痛类型分析
　　最后，在健美造成的伤病中，最常见的是肩伤，包括肩关节损伤和三角肌p斜方肌拉伤等。肩关节从结构上就不太稳定，因此肩部很容易受伤，而且比其他部位更难恢复。肩部受伤后，不仅大重量推举应该绝对禁止，通常被认为是能增大对肌肉刺激的一些技巧，如下放时尽量降低杠铃，也不能再使用了，推举时杠铃下降到耳朵和鼻子的水平线即可。直立侧平举还可以练，但重量必须降低。俯身侧平举和直立划船对肩关节压力都很大，在伤病情况下应该避免练习。
　　就像我们前面说过的，在肩部受伤的情况下，你练习上体每个部位都需要多加小心。不科学的胸肌训练很容易使肩部伤病加重。卧推时肩部也是重要的发力部位，受骨架影响，有些人卧推时肩部受力还相当大，因此降低卧推重量是必需的，减少卧推动作幅度也是必需的。减小动作幅度没有明确的标准，以肩部感觉舒服为原则。有些人在哑铃卧推时将哑铃降得很低，这对已经受伤的肩部来说是非常危险的。仰卧飞鸟也有同样的问题，不要将哑铃下降到身体的水平面以下。
　　肩部受伤也影响肱三头肌训练。肩部正常的人可以做直立颈后臂屈伸，尽管我们不推荐这个动作。但肩部受伤后你会发现，即使保持在起始姿势都会非常困难，更别说发力做动作了。练习窄握距卧推也需要注意，重量不能太大，杠铃不能下放得过低。
　　甚至背部训练也会因肩部受伤而受到影响。看到这里你可能已经找到了一些规律，除了重量不能太大以外，下拉和坐姿划船练习中都只要将器械拉到身体，而不要拉到超过身体，那样会使肩关节过伸。
　　腰伤的概率仅次于肩伤。其实在训练姿势正确的前提下，腰部受伤的概率并不大。但很多人在练习硬拉p推举时动作不标准，人为增大了腰部承受的压力。腰部受伤是一件很痛苦的事情，除了腰部，背部p腿部和肩部训练也会受到影响。
　　腰部其实是个非常脆弱的部位，一旦受伤，这个肌肉的部位就不太可能增长，幸好健美运动员也不需要大腰围。在受伤之后，我建议停止所有的腰部专门练习。深蹲其实就是个很好p很安全的腰部练习，能在腰部不主动发力的情况下对腰部肌肉进行静力性练习。在受伤的情况下，这是继续发展腰部肌肉的一条可行途径。
　　即使你完全停止腰部练习，如果在背部练习时不加注意，腰部也会旧伤不愈。原因很简单，很多背部练习事实上都有腰部参与，最典型的当然是俯身划船。使用同样大的重量，俯身划船时腰部承受的压力是深蹲时的2倍，这是因为上体前倾增大了脊柱承受的牵拉力。前倾幅度越大，牵拉力也越大。标准的俯身划船，上体与地面呈70度角，而不是45度，就是为了降低牵拉力。但在腰部受伤的情况下，这种牵拉力仍然是不可忍受的。坐姿划船时同样有这个问题，解决方法还是你经常会看到的两条：降低重量p始终挺直腰部。
　　如果腰部不是因为错误的深蹲动作而受伤，深蹲重量就不需要降低，但一定要在练习时佩戴结实的举重腰带。举重腰带不仅能防止腰部受伤，也能保护已经受伤的腰部。此外，练习时要始终挺直腰部，练习箭步蹲p躬身p反躬身时都要这样。
　　腰部受伤后肩部训练时也必须非常注意，这是一般训练者经常会忽略的。大重量推举时上体会自然后仰，加重腰部的伤势。因此，应降低推举重量，并采用下蹲后用腿部力量启动的方式，这是保持推举轨迹竖直向上的有效方法。这里我们又要提到俯身飞鸟，危险总是集中在某些动作上面。由于身体大幅度前倾，腰部承受的压力很大，腰部受伤时不推荐做这项练习。
　　最应避免的健美损伤
　　如果评选危害最大的伤病，你认为会是什么？肩伤p腰伤无疑都很严重，但腕关节损伤却是最致命的，虽然不起眼，影响范围却极广。除了腿部训练，其他所有训练都要用手腕支撑住重量。防止手腕受伤的注意事项，我可以写出整整一篇文章。但这里讨论的是手腕受伤后的训练，情况就有所不同。
　　首先，你必须避免在所有的上体训练中使用过大的重量。没办法，因为你伤的是手腕。我看到过不少人在卧推中受伤，出问题的不是胸肌，而是手腕。卧推p推举等“推”类动作都要降低重量，因为这类动作中腕关节都要下压，很容易过伸。“拉”类动作要好一些，因为压力集中在前臂肌肉，而不是腕关节上。至于前臂练习，则要格外小心，我建议你完全停止。手腕受伤后你在做腕弯举时会听到腕关节不断地发出响声，这是关节处于不稳定状态的警告。如果这时还不停止，那就是愚蠢了。
　　其次，避免所有腕关节“自杀”的项目。我做过一个统计，相当多的长期手腕“伤号”都有一个共同的爱好――扳手腕。就我的了解来说，除了个别冠军，扳手腕爱好者几乎都有严重的腕伤。所以如果你立志于健美，就必须放弃扳手腕，二者就像水和油一样不相容，特别是在手腕已经受伤的情况下。
　　接下来，让我们看看胸肌拉伤后的训练。由于一些疯狂的卧推爱好者的存在，胸肌拉伤的概率被人为拉高了。疯狂的卧推对胸肌发展不仅无益，而且非常有害。如果你已经受伤，就更应吸取教训。卧推重量现在是必须降低了，不稳定的器械会加大对受伤肌纤维的刺激。虽然发展肌肉的效果不是最好的，坐姿前推却是受伤后最安全的胸肌发展方法。体重类练习，如双杠臂屈伸，是应该尽量避免的。因为这类练习强度大，你需要集中发力，速度和发力部位都难以控制，很容易让伤处雪上加霜。
　　以上概述了几种常见的肌肉伤病，以及受伤后训练的注意事项。当然了，最理想的情况，还是尽量避免受伤。你也许会觉得这个目标不太实际。的确，即使你非常注意，伤病还是无法完全避免，但如果你根本不加注意，疾病就会像幽灵一样缠住你。最后你会发现，冠军往往不是训练最刻苦的人，而是受伤最少的人。您所在位置： &
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健美操运动的损伤与预防
? 一、按伤后皮肤和粘膜的完整性分有开放性损伤和闭合性损伤两种，而有氧健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主。如肌肉与肌腱损伤，关节扭伤，腱鞘炎和骨膜炎等 二、按损伤病程分有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤指在健美操运动中瞬间受直接冲力或间接冲力造成的损伤。慢性损伤指局部过度负荷多次微细损伤和积累而造成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的的陈旧性损伤。 据资料统计，健美操运动的损伤其急性损伤占55％以上，而慢性损伤占25％，其余20%是急性和慢性损伤并有。
一、缺乏运动损伤的知识在进行健美操运动之前，如果没有有关运动损伤方面的知识，那么在运动中会忽视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后如不加以总结经验，会形成恶性循环。在这种情况下，会影响正常的健美操训练，不仅达不到运动的效果，还使身心受损。 二、健美操练习者生理和心理的状态较差1.健美操练习者身体素质较差尤其是刚刚参加健美操训练者，这时候肌肉力量薄弱，关节的稳定性较弱，而且分散和吸收冲击力的能力较低，因此容易造成运动损伤。2.健美操练习者心理状态较差心理状态与技能水平紧密相连，任何一种健身方式的最终目的都是健身和健心两方面，健美操自然也不例外。运动之前，情绪不高，思想不集中，机体反应迟钝，必然容易受伤；在运动中，情绪急躁，急于求成，不顾自身的客观条件，也很容易造成身体损伤 三、准备活动的问题准备活动能降低肌肉的粘滞性，起到热身的作用。在未做准备活动或准备活动不充分的前提下进行运动，肌肉轻微地用力或肢体稍微地伸展都有可能导致损伤；但是也
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导读：羽毛球是人们热爱的健身运动之一，在打羽毛球时，经常出现肌肉拉伤的情况，今天就来和大家一起交流，如何正确打羽毛球避免肌肉拉伤。
　　学会打羽毛球损伤时措施
　　羽毛球运动是隔网性运动项目，需要发挥人体的灵活性、协调性。近年来随着我国社会经济的快速发展，羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱，所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。但是，许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼，或准备活动不充分，都是凭自己的感觉和习惯打球。殊不知，不注意动作规范与科学，长期以错误兹势打球，很容易造成运动损伤
羽毛球是人们热爱的健身运动之一，在打羽毛球时，经常出现肌肉拉伤的情况，今天就来和大家一起交流，如何正确打羽毛球避免肌肉拉伤。学会打羽毛球损伤时措施羽毛球运动是隔网性运动项目，需要发挥人体的灵活性、协调性。近年来随着我国社会经济的快速发展，羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱，所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。但是，许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼，或准备活动不充分，都是凭自己的感觉和习惯打球。殊不知，不注意动作规范与科学，长期以错误兹势打球，很容易造成运动损伤，严重的运动损伤影响了羽毛球运动发展和技术水平的提高，因此，深入调查分析羽毛球运动员运动损伤的发生规律和原因，提出有效的预防措施，最大限度的减少运动损伤的发生，使业余羽毛球爱好者的兴趣更浓，羽毛球运动能力提高更快。一、羽毛球运动损伤概况羽毛球运动一般分肌肉拉伤和关节损伤：(一)拉伤肌肉拉伤几乎出现在所有的运动当中。在羽毛球运动中，肌肉拉伤是特别常见的，据统计分析拉伤占61.46%(见表1)。错误的击球姿势、技术是造成肌肉拉伤的主要原因，如不正确的蹬、跨步及后场扣杀等。肌肉拉伤分为两种，分别是主动拉伤和被动拉伤。要避免肌肉拉伤，不仅要正确的掌握打球姿势和技巧，而且要在平时加强肌肉锻炼。(二)关节损伤羽毛球运动中常见的还有关节损伤，由调查可知关节损伤占38.54%，(见表1)常见的损伤部位有手腕、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节和腕关节，所以，运动前一定要充分热身。关节扭伤是由于关节发生异常扭转，使关节襄附近其它组织受损。其症状是伤部疼痛，肿胀，压痛及关节活动障碍。二、损伤部位和损伤类型羽毛球运动常见的损伤部位及类型：表2显示，羽毛球运动损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、踝关节、膝关节、手腕与腰部，其中损伤概率最大的是肩关节，占32.81%，其次是踝关节损伤占28.64%，膝关节损伤占14.06%，肘关节损伤占9.38%，这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技术造成足部与地面频繁摩擦而致;另外，羽毛球运动对手指手腕的灵活性要求较高，所以手指手腕损伤占到了12.5%;此外由于造成损伤的原因多样以及肌肉拉伤部分不同，腰部损伤也占到了2.6%。表3显示，羽毛球运动损伤的主要类型为：关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨捞损、滑囊炎和半月板损伤等。其中关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别占损伤的32.29%和23.44%，占全部损伤的一半以上，可见这两种损伤在运动中是多么普遍。其次髌骨捞损占17.71%，软组织损伤占10.94%，滑囊炎占5.51%，半月板损伤占1.56%，其它损伤占8.85%。调查发现，羽毛球爱好者除了关节韧带扭伤外，损伤还突出表现在肩关节拉伤、髌骨捞损和踝关节扭伤。羽毛球运动中不充分做热身活动，在击打高远球、扣杀球等鞭打动作中会很容易导致肩关节拉伤和肩周炎等;在组合步法的起动、移动和制动中，会导致膝关节运动杠杆较长、负重过多、保护结构则相对减少，很容易发生膝关节内外侧韧带拉伤和关节损伤等。踝关节的前、后关节囊比较松弛，两侧的韧带拉得过紧，在做起动和制动过程中，当脚跟制动时过度的内翻、外展动作或受到强大的外力作用时，特别容易发生脚跟疼痛和踝关节韧带扭伤。三、损伤原因分析引起运动损伤的主要原因：调查结果表明，造成肌肉拉伤的主要功能原因是技术动作不正确，准备活动不充分，肌肉的生理机能根本没有达到运动最佳状态、身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等，还有超负荷经常造成踝关节和脚掌常出现急性现理变化。准备活动是在各项运动开始之前必须要做热身运动，充分热身可以提高人体中枢神经系统的兴奋性，促进人体内物质能量代谢活动，有利于克服人体自身的惰性，明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，可有效地防止运动损伤的发生。此外，身体处于疲劳或过充紧张、场地设施和着装不合理等其它因素也是引起损伤的主要原因。四、常见损伤部位及原因肩关节损伤原因在羽毛球运动中关节损伤是一种比较常见的运动损伤，占常见损伤的32.81%。这是因为在羽毛球的各项技术运用中，无论是正手、反手击打高远、后场球或是劈杀球，要完成其中的每个动作都需要做同时持拍手臂后引、舒展胸，当球落到额前上方击球点时，持拍大臂上方抬起，肘部先动，小臂自然后摆，手腕向后伸，小臂做快速内旋从而带动手腕鞭打发力。然而肩关节在手臂处于外展条件做这各快速运动时，肱骨头在肩关节处会产生旋转离心力，与其同时肩膀袖肌作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。又由于击打、劈杀是羽毛球的主要原因进攻手段，训练和比赛时，这种动作要做反复无数次，因而而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。此外，由于羽毛球业余爱好者没有经过正规的训练，没有掌握好高空击球的基本技术动作，在脚步没有移动到最佳击球点时就完成挥拍击球的动作，致使肩关节上臂处于外展60～120时作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严重磨损，长期如此而造在冈上肌腱炎。常见的错误动作是在击高远球、平高球和杀球时，击球点过低，同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打发力，从而导致屈臂发力，同时力方向不是向前下方并且向另一侧方向缓冲收拍，而是向持球拍手臂同一侧方向并向下、向后发力导致肩关节内旋过度而致伤，以上的错误动作在业余爱好者中比较常见。因此，业余羽毛球运动员肩关节损伤是比较常见的。肘关节损伤原因肘关节损伤也是人们常说的网球肘，调查可知肘关节损伤占全部损伤的9.38%，这是因为好多控制手指、手腕和小臂运动的肌肉都附在肘关节周围。肘关节损伤不打球一般不容易被发现，其症状是肘部静止时没有疼痛感，当发力击球时就会疼痛。引起肘关节损伤的原因主要是由于技术动作不正确或练习时局部负荷过重造成。在羽毛球运动中，屈腕和旋前臂的动作比较多，且使用的都是比较大的爆发力。如反手球动作，它是靠上肢的屈腕肌来完成的。肘关节在击球过程中，伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉简最紧，如果用力过大，就有可能造成肌体部位负荷过重，发生损伤。因此在羽毛球运动中，肘关节损伤几率也是很高的。手腕损伤原因手腕损伤在羽毛球运动中是比较容易出现的，是由于羽毛球的技术要求，无论是击球、杀球以及挑、吊、扑、推、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作，随着不同的技术要求手腕快速伸直做鞭打击球或手腕从后伸外展到内收，快速内旋切击球，手腕在做这种快速的后伸和鞭打动作中，还做不同角度的内、外旋运作。因此手胸关节不断受到旋转辗挤造成损伤。所以，羽毛球爱好者在运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应该长期坚持做好手腕损伤的保护工作。手腕损伤的改善措施;可用小哑铃负重做手腕力量练习，增加腕部承受力量。次数和重量应根据个人情况掌握，每次练习以手臂酸胀为止。或用网球拍绕8字练习，也可以用加重的羽毛球拍练习，以加强和改善手腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量也是根据个人情况自己掌握。据调查分析，膝关节损伤在羽毛球运动中也是较容易常见的损伤，占全部损伤的14.06%。羽毛球运动中。在短距离内常常会出现反复的，瞬间变向，侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝关节连续承受剧烈的拉应力和牵扯力，而且一旦有哪个动作不协调或用力过试、疲劳过度剧烈运动引起的急性损伤。膝果承受力量增强，运动中承受负荷的能力就强，出现损伤的可能性也就会减少。做增力量的练习时膝关节屈的角度可由小到大开始，缓慢的加在不超过92度，每次练习时间可由一小会开始慢慢加大到半小时以上，练习、运动时可佩戴护膝来保护膝关节损伤。踝关节损伤原因因为踝关节是人体重要的负重关节，所以在羽毛球运动中是特别容易损伤的，据调查分析踝关节损伤率为28.65%。而且和其它下肢大关节一样，踝关节的稳定程度对减少损伤和保持运动功能具有很重要的意义。当羽毛球运动员在赛场上下不停地做前后左右跨步移动或起跳杀球时，由于在脚着地的瞬间，身体重心是不稳定的，并且经常以脚的前外侧先着地，接着才过渡到全脚掌着地。羽毛球运动员在训练场上做跑动、跳跃、急停以及扭髋时，都会使脚难以控制平衡，从而发生踝关节的内、外翻转。由于羽毛球运动员必须快速的向着来球方向移动，便使得他几乎是垫着脚类移位，当运动员全力蹬脚前伸使脚尖站起时，踝关节的弯曲角度就会增强，迫使关节面作用也随之加大。一旦发生扭伤，就会使踝关节的稳定性降低。长此以往，踝关节就会经常发生习惯性扭伤，其接触面也明显减少，因此承受力不断减少，这就是导致踝关节退化关节炎的最大原因。此外，踝关节外侧副韧带损伤也不是容忽视的问题。腰部损伤原因由于羽毛球运动技术特点的要求，腰部经常会处于不断地过屈或过伸运动中，哪韧步接吊球，跨步接，搓网关球或扣、杀球、击后场高球。在运动中重复做这些动作，腰部会很容易受到损伤。羽毛球爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作不正确，热身活动不充分，这些原因都容易造成腰扭伤的急性损伤发生。当出现急性腰部扭伤时，腰部会感觉持续的局部性疼痛，行动变的困难、咳嗽、喷嚏的症状变严重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时感觉不到明显疼痛，但是休息后次日会感到腰部疼痛，腰部活动受限。做挺、直、俯、仰、扭转会感觉困难，加咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院，防止延误治疗而转为慢性损伤。扭伤初期宜睡硬板床，注意保暖与休息，重要需要休息三周以上。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。五、预防及建议(一)加强体育锻炼意识，提高自我保护能力，养成良好的体育卫生习惯，注重充分的准备活动练习，包括专项辅助活动，以避免急性损伤的发生。(二)规范技术动作，重视对技术的分析与理解，严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。(三)重视发展羽毛球运动身体素质，加强对容易损伤部位的练习，调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性，特别要加强上，下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。综上，羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、膝关节、踝关节、腕关节和肘关节与腰部;造成损伤的主要原因是准备活动不充分，技术动作不合理，身体机能状态疲劳，场地设施不合格等。那么要尽可能避免羽毛球运动中的损伤，就需要不断加强人们的体育锻炼意识，提高自我保护能力，规范技术动作，改善羽毛球运动的场地设施等。总之，只有充分了解羽毛球运动损伤，掌握相关预防措施后，人们才能更好的尽情享受羽毛球运动带来的快乐。
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