弹动，踏步 、并步、交叉步教学、“一”字步、“V”字步、小马跳、吸腿跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 08:34 标签： 交叉步教学
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淘豆网网友近日为您收集整理了关于团操步伐培训的文档，希望对您的工作和学习有所帮助。以下是文档介绍：体育文化中心团操部教学教法培训培训师:张元培训目的:?1、了解健美操的基本步伐?2、了解并掌握团体课程的授课方法?3、真正的帮助大家提高技术,带好课程。期望值的设立:
1、请把手机调成静音。
2、培训过程中请做好笔记,并积极配合。
3、有问题请举手示意,不要私下交流。
4、培训时间为两个小时左右,第二小时为实践。健美操常用基本步伐体系?一、交替类?踏步march 踏步march 走步walk 跑步jog?一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo ?二、迈步类?侧并步step touch
并步step touch ?迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee ?迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine ?并步跳step jump
小马跳pony ?迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl ?侧交叉步跳grapevine ?三、点地类?点地touch step
脚尖点地touch,tap
?脚跟点地heel ?四、抬起类?抬腿lift step
吸腿knee lift(up)
摆腿leg lift ?踢腿kick
吸腿跳knee lift
摆腿跳leg lift ?踢腿跳kick
弹踢腿跳flick
后屈腿跳leg curl ?五、双腿类?并步跳jump
分腿跳squat jump
?开合跳jumping jack
?弓步lunge
提踵calf raise 教学方法?有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多教练对准备和展示编排套路缺乏信心,但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路,教学方法是用来开发编排套路的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况,由于对教与学的重视,练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能,象递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法,有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。1、线性渐进法?这是种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时,线性渐进法每一次只作一些小小的改变,这些变化可以是上肢动作,腿部动作或加入变化因素。?例如:(底纹部分为变化因素) ?节拍动作下肢动作移动方向上肢动作?1-32
A 16×step Touch
原地面朝前双手叉腰?1-32
A 16×step Touch
原地面朝前屈二头肘
B 8×侧二步原地面朝前屈二头肘
B 8×侧二步原地面朝前屈肘上提
C 8×交叉步原地面朝前屈肘上提
C 8×交叉步原地面朝前屈肘前伸
D 4×交叉步原地面朝前跳绳式
D 4×小马跳原地面朝前跳绳式?总之,从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力,因此多样性是关键。在线性渐进中,从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的,加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面,这样的线行过渡才是有效的。2、金字塔法?像金字塔形状一样,是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数,同时要适合音节并且进展很轻松;倒金字塔是减少重复次数,增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动身体姿态、动作技术和练习强度。?例如:正金字塔knee Up 1R+lL至2R+2L至4R+4L
?例如:倒金字塔重复次数相反“从4到2到1”? 4Tap Side R+4Tap Side L ? 2Tap Side R+2Tap Side L? 1Tap Side R+1Tap Side L 3、递加法?递加法,也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作,如,A,A+B,A+B+C,A+B+C+D,无论你教到哪一段动作,用递加法都要回到开始的动作做起。?例如:?A动作 8跑步Run(向前/向后) ?B动作 4侧并步step ToLmh(原地) ?把A和B动作连接左右腿依次进行。?又教C动作 3次侧点步接分合跳1次?把A、B动作和C连接?再教D动作 2次交叉步(左右腿依次进行) ?最后把A、B、C动作和D连接。?值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合,如:组合A+组合B。递加法是很简单的教学法,问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作,很难回到开始一点,即A动作,建议最多用4至8个动作。4、连接法?连接法通常称为“部分到整体”法,是A和B动作教会后连起来,C、D动作一样,最后把A+B动作和C+D动作连接,产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。?例如:?教A动作向前4步+开合跳2次?教B动作右左侧点地single/single/double?连接A+B?教C动作后走三步提膝(walk knee) +小马跳右左?教D动作右左交叉步?连接C+D ?最后连接A+B动作和C+D动作。1播放器加载中，请稍候...
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体育文化中心团操部教学教法培训培训师:张元培训目的:?1、了解健美操的基本步伐?2、了解并掌握团体课程的授课方法?3、真正的帮助大家提高技术,带好课程。期望值的设立:
1、请把手机调成静音。
2、培训过程中请做好笔记,并积极配合。
3、有问题请举手示意,不要私下交流。
4、培训时间为两个小时左右,第二小时为实践。健美操常用基本步伐体系?一、交替类?踏步march 踏步march 走步walk 跑步jog?一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo ?二、迈步类?侧并步step touch
并步step touch ?迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee ?迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine ?并步跳step jump
小马跳pony ?迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl ?侧交叉步跳grapevine ?三、点地类?点地touch step
脚尖点地touch,tap
?脚跟点地heel ?四、抬起类?抬腿lift step
吸腿knee lift(up)
摆腿leg lift ?踢腿kick
吸腿跳knee lift
摆腿跳leg lift ?踢腿跳kick
弹踢腿跳flick
后屈腿跳leg curl ?五、双腿类?并步跳jump
分腿跳squat jump
?开合跳jumping jack
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