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肌肉拉伤后要注意什么
肌肉拉伤要注意什么
跑步时右大腿肌肉拉伤，怎样好的快一些？
好：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌...
共位医生回答
肌肉拉伤要注意什么呢
腿弯到一定程度就没劲有没有方法减缓症状
用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要使用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不...
共位医生回答
韧带拉伤一个多月做核磁膝盖前交叉韧带损伤内侧副韧带损伤部分断裂不除外外侧副韧带损伤关节囊有少量积液，右侧股骨外侧髁后方囊性病变考虑为滑...
病情分析:你好，这个可能由于你突发用力导致的膝关节韧带损伤，局部软?...
共位医生回答
手臂肌肉拉伤做什么运动
早上起来小臂抬不起来，很费劲，手臂正面肌肉很痛，摸起来成块状，想提点东西感觉很困难，手臂稍作活动、干点活也很费劲，近期食欲也不是很好，大便...
拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的?...
共位医生回答
昨天打篮球好像拉伤了，当时没注意，今天起来好疼，下不了床
你好，有肌肉拉伤的情况要注意休息，避免劳累的情况，给予芬必得药物治疗
共位医生回答
你好，请问腰部韧带拉伤的话该怎么办？？我哥哥的腰部在工作的时候不小心扭到拉伤了
应该是腰肌劳损，也就是腰部肌肉的损失，不是韧带损伤，腰部没有什么韧带。 临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过?...
共位医生回答
今天上午扭伤腰（脊柱下部），坐下没事，变姿势、站起来或者走路就很痛。去医院医生用手按骨头不痛，说应该是肌肉拉伤，当时腿也不麻，但回来后感觉...
急性腰肌劳损的治疗主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。1、一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步?...
共位医生回答
颈部有两块白斑，今年10月份在医院拿了一些药有转移因子胶囊，还有外用丙酸氯倍他索乳膏，用了之后有一些红点，后来我就没有在用过，不知是不是过敏...
您好，很高兴为您解答●针对解答
1、注重对症施治的重要性。针对患者个体差异制定个性化治疗方案，避免无效用药肌体产生抗药性?...
共位医生回答
请问手臂肌肉拉伤平时该注意些什么动作？
请问手臂肌肉拉伤平时该注意些什么动作？
肌肉拉伤建议用三角巾固定三到四周，同时要注意休息，活动的幅度不要太大，特别是不要做大幅度的摆动。
共位医生回答
小腿肌肉拉伤肌肉肿了起来，当时没注意休
小腿肌肉拉伤肌肉肿了起来，当时没注意休息，现在六年啦，肌肉还有点肿，动的不感觉酸，闲的时候感觉肌肉有点酸，我去做机电图肌肉和神经没问题，是...
这种情况是和当时肌肉拉伤没有好好休息引起的后遗症有关的，是没有什么好的治疗方法的
共位医生回答
关于肌肉拉伤后要注意什么的经验
肌肉拉伤怎么快速恢复
人们在运动时不小心过多或少都会导致肌肉拉伤，那么肌肉拉伤怎么快速恢复呢？笔者总结了一些经验跟大家分享下肌肉拉伤怎么快速恢复
分享者：经验小能手
相信很多人都有过右肋骨下方隐隐疼痛的经历，在生活中引起右肋骨下方隐隐疼痛的原因有很多，而且出现了这个问题后患者都不知道怎么办好。那么接下来...
分享者：小叶
腿部疼痛是怎么回事呢腿部疼痛怎么办呢？有什么治疗方法呢，笔者今天就跟大家总结一下到底腿部肌肉疼痛怎么办呢
分享者：辣妈小球
我同事产后复查宫颈糜烂1度，并且有息肉，医生给我开了乳酸菌阴道胶囊，用了两次后阴道出血
想得到怎样的帮助：
这种情况下继续用药吗，想做盆底?...
分享者：辣妈小球
很多朋友生活中可能会听说普外科这个科室。但是对于这个科室并不是很了解。下面我们就来介绍一下普外科的常见疾病。
分享者：小李飞刀
成都市德康医院,&中西医结合科_中医科
擅长：乙型肝炎，肾病，肿瘤，支气管炎，哮喘，月经不调，痛经，胃病，性病等
网友满意：
回答速度：
河南省新野县中医院&外科
擅长：外科
网友满意：
回答速度：
金寨县人民医院&外科
擅长：普外科及骨科相关疾病
网友满意：
回答速度：
潍坊市第二人民医院&外科_脑外科
擅长：脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗
网友满意：
回答速度：→ 小腿肌肉拉伤一年多了。还没好，要怎么办？
小腿肌肉拉伤一年多了。还没好，要怎么办？
健康咨询描述：
打篮球的时候肌肉拉伤，一年多了，现在一长时间跑步或走路，就会疼痛，请问该怎么办？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 中医内科疾病,针灸推拿各科疾病/
帮助网友：6169称赞：718
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，对于肌肉拉伤，在早期进行针灸热敷治疗，同时注意休息，是可以恢复的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是现在已经成为肌肉的劳损了，也可以通过针灸按摩来治疗，但是很难根除了。
嗯，谢谢告知。那这对以后有什么大的影响不？？
15:56医生回答：
一般来说，不进行激烈的锻炼，是不会影响正常的生活的。现在呢，如果有疼痛可以去针灸治疗。
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下载APP，免费快速问医生声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　第一：什么原因可能导致大腿肌肉拉伤？
　　1、训练方式错误。运动过量或突然增加训练强度，容易超出肌肉的负荷能力并且造成肌肉疲劳，皆容易导致肌肉拉伤。
　　2、肌力不均。两块位置接近的肌肉同时运作时，肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如，大腿前侧的股四头肌肌力较大腿后侧的N绳肌腱强，则N绳肌腱较易拉伤。
　　3、肌肉过度紧绷。运动前缺乏热身，跑步后没有伸展运动时，也容易发生肌肉拉伤。
　　第二：肌肉拉伤的症状和处理措施
　　肌肉拉伤的明显特点是：活动时刺痛，休息期间为钝痛，损伤部位可能有肿胀，通常肿胀明显，软组织内可能存在腔隙。根据损伤的严重程度或肌肉拉伤的程度，损伤部位可能有瘀斑，同时伴有疼痛和膝关节或髋关节活动受限。
　　一旦你察觉自己有上述的任何症状，都应立即停止运动、冰敷患处，并且按照RICE步骤进行简易急救，如果开始出现淤血的话，可以利用弹性绷带固定患处，减少瘀血的范围。此外，在刚受伤的几天内，冰敷时要维持腿部伸直姿势，有助伸展肌肉，并且控制肿胀的范围。但切记，在受伤后三至四天内千万不能热敷患处，因为热敷可能会增加肿胀和肌肉出血的可能性。改采弹性绷带固定受伤处才是正确的处理方式。
　　第三：如何预防大腿肌肉拉伤？
　　要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。所以加强髋部和大腿肌肉训练很重要，训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练。
　　良好的热身运动也很重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备；正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。
　　第四：补充说明，什么时候可以对拉伤肌肉进行牵拉恢复？
　　对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。等可以无痛性行走、坐和站立时，才可开始进行一些简单的屈伸康复训练，包括渐进性地肌肉牵伸训练和功能恢复训练。介绍给大家2个简单动作：
　　1、N绳肌腱伸展
　　身体仰卧于地面，手持毛巾，围巾或绳索。右腿伸直，用绳索经足底绕过套住足部。缓慢地将腿部拉直，并使腿部保持伸直状态，同时将大腿向头部方向牵引。直至右侧大腿产生拉胀感。为降低练习的难度，在拉伸右腿时，左腿可以弯曲，并将足部置于地面。两侧大腿交换，重复上述动作。
　　2、N绳肌腱强化
　　双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受N绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
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在这里，读懂跑步声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤。当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂；常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。
　　肌肉拉伤的症状和体征
　　肌肉拉伤的明显特点：活动时刺痛，休息期间为钝痛，损伤部位可能有肿胀，通常肿胀明显，软组织内可能存在腔隙。根据损伤的严重程度或肌肉拉伤的程度，损伤部位可能有瘀斑，同时伴有疼痛和膝关节或髋关节活动受限。当存在严重的组织撕裂时，应当咨询专业的运动医学医生，给予适当的医疗干预。
　　内收肌拉伤
　　大腿有四条内收肌，从耻骨延伸到股骨，功能是腿内收。内收肌拉伤在跑步运动中经常发生，这个区域损伤特征明显，容易诊断。但要排除其他急性损伤，如运动性肌疝、髋臼盂唇撕裂、屈髋肌紧张等。跑步运动员内收肌拉伤主要由于侧向运动引起，特别是突然变换方向。切记，它不仅仅是内收运动，而且髋关节外展，也会造成这些肌肉组织拉伤。
　　N绳肌拉伤
　　N绳肌在髋关节和膝关节运动中均发挥作用，后方N绳肌群由股薄肌、半腱肌、半膜肌及肱二头肌组成，主要起到伸髋关节和屈膝关节的功能，长跑运动中需要N绳肌最大化功能来完成奔跑动作，故持续性运动会引起N绳肌受损，其中以股二头肌最易受累。
　　股四头肌拉伤
　　股四头肌位于大腿前方，由四块强大的肌肉组成，由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌（位于股直肌深面）和股直肌组成。其主要作用是伸膝，同时协助髋关节屈曲。同N绳肌一样，由剧烈奔跑或突然踢物引起的股四头肌猛然的收缩，或暴力打、砸等作用于大腿前方时，均可能引起股四头肌损伤，从而影响髋膝关节的屈伸功能，严重者甚至发生股四头肌髌骨上缘的撕裂。
　　肌肉拉伤的治疗
　　运动员都希望使拉伤的肌肉快速恢复，却不明白休息的重要性。西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所周兵华副教授认为，任何类型的肌肉拉伤早期都应该采取RICE原则（R 休息，I 冰敷，C 加压，E 抬高）进行处理；肌肉拉伤后，大多数人本能地试图通过牵拉或者揉搓等方法来缓解疼痛，但这些方法并不被推荐。虽然这些措施可能对肌肉拉伤有益，但这些措施直到肌肉有机会恢复和愈合时才可应用。
　　什么时候可以对拉伤肌肉进行牵拉恢复？
　　对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在康复训练进行之前,务必确保运动员能无痛性行走，恢复髋关节的正常功能和膝关节的活动范围，这对于了解肌肉愈合前的恢复进展情况很重要。
四头肌挫伤冰敷和牵伸
直接在挫伤区放一个冰袋，保持膝关节屈曲，用弹力绷带包裹于大腿和小腿上。
　　一旦运动员可以无痛性行走、坐和站立，可开始进行一些简单的屈伸康复训练，包括渐进性地肌肉牵伸训练和功能恢复训练。这里并不仅仅是指拉伤部位的康复，还包括整个肢体的康复，同时还要考虑上下关节的损伤，当肌力开始恢复时，才可以逐渐正常活动，继而进行一些具体的专项训练，包括肌肉增强训练，最后完全康复。
屈髋拉伸训练
跪在一个充气垫上，右髋关节向前，背部稍微拱起。
　　大腿肌肉拉伤康复训练要注意什么？
　　肌力初步恢复后，可开始进行跑步项目训练，包括：直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时，可以开始更长、更大强度的运动。
　　要知道一些常规动作会导致牵张、拉伸或者身体某个区域的拉伤，在从事某些活动之前，考虑一下这项活动是否会加重损伤。每个人都必须听从自己身体发出的信号，避免会引起不适的运动，没有两个运动员损伤个体是完全一样的，每个损伤运动员个体应进行个体化处理。
　　肌肉拉伤的预防
　　西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所陶旭博士指出，要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。髋部和大腿肌肉拉伤的症状包括髋关节前方疼痛、上下楼梯或行走时疼痛加剧。加强髋部和大腿肌肉训练很重要，训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练，切记：如果屈髋不能完成，进行跑步运动将非常困难。
　　有时候，教练会尝试所谓的髋人字绷带固定，这实际上是一个预防性支撑，一个好的髋人字包扎是包裹在大腿和腰部，以协助肌肉运动和缓解疼痛。这可以对N绳肌、髋部屈肌或内收肌的应变起到支撑作用。依据损伤位置，在身体活动期间肌肉短缩的位置可通过包扎协助肌肉运动。这种包扎并不总是针对所有运动员，需要根据损伤的严重程度、返回赛场的时段和运动员的运动强度决定。
髋人字绷带
使用一个弹力绷带模仿髋部屈肌群的作用进行包裹。将受伤的髋关节置于屈曲站立和轻度内旋位来缩短肌肉，然后应用绷带包扎。
　　与所有肌肉损伤一样，预防髋部和大腿肌肉拉伤很简单，肌肉需要足够坚强适应运动的需求。良好的训练和辅助条件，以及与良好的热身一起是任何运动常规健身的关键组成部分，当然，损伤早期干预能真正缩短康复时间，记住一度拉伤没有合理的护理和关注可迅速转变为二度或者三度拉伤。
　　良好的热身运动非常重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备；正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。
　　来源：西南医院骨科运动医学中心/重庆市运动创伤研究所
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