本人173cm 体重一只在58公斤左右徘徊，希望健康专家给套锻炼肌肉的方法。-如何锻炼肌肉 我16岁身高173cm体重65kg，我想... _星空生活网
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本人173cm 体重一只在58公斤左右徘徊，希望健康专家给套锻炼肌肉的方法。
本人173cm 体重一只在58公斤左右徘徊，希望健康专家给套锻炼肌肉的方法。
现在已经开始每天做俯卧撑了！身体太弱了，目前才能做可怜的50个，在慢慢的加
威武、强壮！　　八是到新华书店，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、仰卧起坐的锻炼、鸭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、干练、匀称，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走、俯卧撑。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；　　五是每天睡觉前准备一杯开水、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。切记！切记，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步、肉可以随便吃。但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操。鸡　　身高173CM、体重58KG，将身体跑到微热就行。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功，提高身体的消化功能、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，在标准体重之下，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、强壮、干练；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。　　以上各条，贵在持之以恒，锻炼到身体发热即可、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，并且锻炼出一个高大，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上，注意：初学练武时，先不要求神似、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，而必须追求形似、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、面包、面条等），做做俯卧撑，不要吃的太饱。因为，等到身体适应后再增加运动量、武术的简单套路来好好学习学习后、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大；　　四是每天早晨锻炼时，再进行具体的锻炼与实施为好、鱼
我不是健康专家哈但希望能给你点帮助吧你有点偏瘦，每天的固定锻炼外，还要增加跑步，可以买的简单的健身器材，全面的去锻炼。增加营养，多吃瘦肉，蔬菜.
你可能感兴趣的内容？（罗京英年早逝给我们的启示）
六月五日，罗京一个受到国人崇拜的名播，浩然长辞，又一位英年早逝，当我得知这个不行的消息，我长天大问！怎么了？怎么了？怎么了？
英年早逝已是一种社会现象，也是社会的一大损失，但至今还没有引起社会的足够重视。我们的医疗、教育应该好好反思、反省，到底英年早逝给我们什么启示，又一次凸现健康教育的缺失，这是值得我们从上到下，从领导到群众都应全面思考的问题，应当提到议事议程上了，不能再这样了！健康教育要立法，切实保障健康教育，要向国民普及医学卫生知识，定期参健康知识教育，加健康体检，做到预防第一。从根本上提高国民健康水平。
目前的中国是个“焦虑的时代”。焦虑首先是好事，有焦虑才有动力；可是，“过分的”焦虑就要毒化心灵，进一步摧残身体，最后屠杀我们的生命。认清这个焦虑的“大背景”，一方面受着它的刺激，获取着人生的动力，另一方面警惕地制约过分的焦虑，避免生命的夭折，实在是当代中国人应有的生存智慧。
关爱生命、关注健康的必要性。人到中年事业如日中天，但是生活、事业和家庭的压力也随之而来，中年人拼命的工作，造成了身体的透支，轻者晚年疾病缠身，重者英年早逝。所以，中年人特别是事业型的中年人，更应该关注自己的健康状况，健康对于一个人来讲是最重要的东西，有健康的身体，你的事业才会得到延续、你的财富才会增长，不然怎么说：健康是“1”，而你的事业、家庭、财富都是“0”，当“1”不存在了，你的事业、家庭、财富都是“0”了。&&&
有健康调查报告显示，相当多的国人因为工作压力，生活习惯，大都处于“亚健康”状态，稍不注意就会滑向“疾病”的边缘。　　
而“预防胜于治病”，“保健胜于保命”，相关的保健知识，大家也不是不知道，可很多人就是当成耳旁风，结果小洞不补，大洞起鼓，身体不断透支，总会给病魔以可乘之机。
目前导致英年早逝的疾病主要有心肌梗死、心律失常、肺栓塞和恶性肿瘤等。英年猝死是其主要表现之一，而心脏猝死是最主要因素。医院认为侯耀文先生的离世可能是心源性猝死。众所周知，急性心肌梗死常常来势凶猛，对生命造成严重威胁。如救治及时，治疗恰当，常能挽救患者的生命，但很多患者往往来不及抢救。据统计，约有1/3～1/2的患者在送至医院之前死亡。抢救成功的病人，预后也不是很好，生存质量大大下降，甚至其中有些患者由于冠状动脉完全阻塞或再度阻塞以致再梗塞或猝死。
国际上，研究人员在权威《科学》杂志上报告说，他们通过大规模调查发现，一种常见的基因变异会使人罹患心肌梗死的几率明显增加。通过心肌梗死风险基因的检测，可以帮您了解自己患心肌梗死的风险，提前做好预防，并辅助积极的措施以避免患病；帮助已经患心肌梗死的人，确定发病原因是否由基因异常引起，并能帮助后代预测患病风险而加以预防。
人体疾病的控制与预防，关键是预知疾病，即知道疾病发病倾向，然后才能进行针对性的预防。基因检测是通过对受检者基因编码序列的测定和定位分析，精确定格相关器官的生理健康状态，探知现在，预示未来。调节与控制易患疾病因素的“适时”表达，将身体提高到最佳生活品质。现代研究发现，即使携带疾病的易感基因，只要早发现、早预防，还是能够延缓或者避免疾病的发生。因此，当您发现自己具有此种疾病的易感性时，请适当重视，但不要紧张，更无需造成心理压力。
据中华医院管理学会医疗卫生技术应用管理专业委员会（MTA）等机构曾经做过一次“健康透支十大行业”社会调查，结果表明IT和企业高管（含民营企业主）人群中身体透支现象最为严重，其余依次为媒体记者、证券、保险、出租车司机、交警、销售、律师、教师行业。那些曾经在业界春风得意、叱咤风云的总裁、高级管理者、教授、学者和明星，没有输给竞争对手，却输在了自己手里；本是生命力、创造力最旺盛的年华，竟匆匆离去。据调查，我国“英年早逝”悲剧大都发生在40～55岁年龄段的中年知识分子。中国死亡率最集中的年龄段目前是30岁-50岁。知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的两倍，英年早逝者91%是因为后天自身因素。
一、预防疾病必须从亚健康阶段开始
亚健康。国际医学界提出的一个新概念，亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。
亚健康现象是一个普遍的社会问题。世界卫生组织研究表明，目前有约70％的人不同程度地生活在亚健康状态，或有着亚健康的体验。目前认为慢性非传染性疾病如心脑血管疾病、糖尿病、癌症、老年性痴呆是世界上对人类健康威胁最大的一类疾病，占人类死因的70％左右。而这些疾病的发生、发展是个动态的过程，多是经过亚健康状态。如果能很好地控制亚健康状态就能达到预防疾病、降低慢性非传染性疾病的发病率的目的。征服亚健康将是二十一世纪人类医学的重大使命。
处于亚健康状态的人，在心理上、躯体上出现种种症状，但仍未检查出器质性疾病，而表现机体活力和对外界适应能力降低的一种生理状态。亚健康也是某些疾病的临床前期表现，如已有心脑血管、呼吸、消化、内分泌等系统的各种症状，但是还未形成确切的器质性疾病或目前的医疗技术水平和检测手段暂时还不能确定有器质性疾病，但目前对亚健康的诊断尚缺乏统一的量化标准。而国内外报导的亚健康状态发生率数据不一，差别较大，从40％至70％左右。2001年全国16个省市的亚健康调查发现，北京人处于亚健康状态的比例是75.3％，上海市是73.49％，广东省是73.41％。2001年中国亚健康学术研讨会为亚健康制定了三十组症状如下：
精神紧张、焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆力减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；精力下降，动作迟缓；头晕脑胀，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低热，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不足，食欲不振；返酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心前压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
以上30组症状，具备6组以上症状的即为亚健康。
亚健康人群中发生频数及均数较高的症状:疲劳78.7,睡眠质量差73.4,健忘59.9,疲劳在休息后不能缓解59.1,咽干59.0,头昏58.6,眼睛干涩58.3,眼睛酸胀57.8,身体疼痛56.4,早醒52.7,入睡困难52.5,易怒51.8等;常见危险因素:缺乏休闲活动60.4,缺乏体育锻炼58.0,经常加班56.7,空气污染56.2,噪音51.3等;亚健康人群中常见中医证候:脾气虚证10.2,肝郁脾虚证10.1,心脾两虚证9.7,脾虚湿困证7.4,气虚证4.2等.结论亚健康人群一般特征以疲劳、睡眠障碍、健忘、口咽不适、头昏、眼睛疲劳、疼痛、情绪不稳为常见症状;加班、缺乏体育锻炼、居住环境污染等为常见危险因素;以脾气虚证、肝郁脾虚证、心脾两虚证、脾虚湿困证、气虚证等为常见中医基本证候,为中医预防及干预亚健康提供了依据。
造成亚健康的主要原因有：1、过度疲劳造成精力、体力透支；2、人体的自身老化，表现出体力不足、精力不支，社会适应能力降低；3、现代疾病（心脑血管病、肿瘤）的前期；4、人体生物周期中的低潮时期。
很多人对健康的认识，还停留在不生病的状态，可是很多自认为健康的人实际上却处于健康与疾病之间的“第三种状态”，就是亚健康状态。“西安市80 ％的市民都属于亚健康状态”。西安一家健康检测机构的健康专家余先生介绍，造成亚健康的原因错综复杂，大体可以分为四种：
首先，过度疲劳和精神紧张造成的体力透支；其次，人体的自然老化，人体在35岁之后，各内脏器官均有功能性下降的趋势，表现为体力不足、精力不支等；第三，人体生物周期中正常的低潮时期；第四，不良的生活习惯及长期处于不良的生活环境中，诱发某些疾病前期症状的出现。
如果健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，那么在这两个状态之间是一个巨大的模糊空间，这个空间包括了虚弱，还包括了身体、心理和社会适应的种种不完满状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60%取决于自己。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段，有些接近于健康，有些接近于疾病。关键看您如何善待自己。据中国国际亚健康学术成果研讨会公布的数据，目前，中国人70%属于亚健康人群，而其中的70%左右都是知识分子。我国七成知识分子处过劳死边缘，由于长期透支健康，很多人不是这病就是那病，有的人甚至英年早逝。
亚健康是如何产生的呢？医学专家、心理专家提出，亚健康状态的成因是心理压力过大。随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，人们，特别是中青年人几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小了“积劳成疾”的危险；而心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较弱，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。尤其是作为社会和家庭中坚的中年人，更易感到精神不振，心绪不宁，疲乏无力，失眠，记忆力减退，注意力不集中，易患感冒，没有充沛旺盛的精力去工作和生活，如不加注意，则易罹患疾病。在日常生活中，我们也通常把疲劳、神经衰弱、肌肉劳损等亚健康表现俗称为知识分子“职业病”。&
“健康是生命唯一的保障，健康本身就是一个多元化的综合体系，并非取决或依靠运动、营养、情绪、免疫力等其中某一个单项方面。健康需要合理平衡，而合理的意识才是健康的根本。我们应该按照健康的规律去生活。健康不是懂的是要来做的，“林妹妹”的事实再一次警示我们，我们最为宝贵的生命在恶性疾病目前是那么的脆弱，那么的无奈，42岁才是人生的二分之一甚至是三分之一啊，现在我们的生活水平提高了，手机是我们离不开的通信工具，因为这样和那样的愿因手机欠费了，会被停机来提醒我们，可是如果我们的健康欠费了，有谁来提醒你呢？恐怕除了疾病就是死亡，手机欠费我们还欠得起，可是健康我们绝对欠不起，因为那是要我们付出无比痛苦甚至提前结束生命的代价呀！”&&&
我们为什么会得病？病从哪里来？为什么久病难愈？为什么我们的健康值比美国、日本差数十倍？为什么我们只知有病速治而不知无病早防？为什么医药技术越来越发达、保健品、营养品铺天盖地，可拿什么保障我们的健康？先调后补？先补后排？内气外气需放还是排？毒素的危害？什么运动才真正适合您的身体状况？生活压力、工作压力、情感压力躲是躲不过怎么办？怎么办？长久以来错误的健康意识正在慢慢缩减我们的生命，我们的幸福，我们的快乐。病从口入吃出来的糖尿病等病症还少吗？营养过盛恰恰违背了健康的正确理念，没病就健康的错误意识无形中为自己后半生埋下无尽痛若与悔恨的苦果。 因为我们忽视了健康的必要性和重点，因为我们对健康的盲从性，正因为我们违背了健康的准则，正因为我们拉开了健康与生命的距离，所以疾病就会乘虚而入，我们周围提前得病、提前死亡、自杀、交通意外还不足以警示我们健康的重要吗？癌症、冠心病、高血压、糖尿病及突发性死亡还给年龄界限的机会吗？
其实疾病并不可怕，所以我们应该从健康的根本上重新认识、提高意识、加强重视，真正作到“还原生活、回归自然”“意识合理、方法合理、生活合理、情绪合理,饮食营养合理” 把健康时刻放在你生活的第一位，尽量的按照健康的规律去享受生活，无限延长自己的健康“生命黄金线” 减缓健康保值期限萎缩的速度，为您的健康保鲜，为您的健康保险。一般情况下，较轻的亚健康状态通过自我调节便可减轻和消除。症状相对较重的亚健康者，可以在专业医生指导下从心理和生活方式两个层面进行调节和治疗。首先，医生会给一些保健、预防资讯，以加强其保健意识。其次，调节生活方式，包括调整饮食，食物以谷类为主，少吃猪、牛、羊等肉类食品，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品等；调整运动模式，提倡健康运动，如每天快走一小时，每周有一小时出汗运动等；注意补充营养素，如维生素等。那样我们就会晚得病，少得病，得小病。患病率下降60%，心脑血管、癌症下降80%， 真正远离病痛、健康延期，快乐一百年。
当然我在这篇日志里大量的关注了一些名人明星，话又说回来，我看到我们大部分博友中，有好多都是长期在电脑前工作、缺少户外阳光运动和饮食结构不均衡的中年上班族或社会各层的精英，好多人的身体自我感觉还很良好，部分人或多或少有点问题，高兴的时我也看到好多朋友都很重视健康特别是自己的的亚健康问题，在日志里写过这样那样的健康类的日志。也有部分朋友，认为现在说这些离自己很遥远，他们经形成了不良的、无知的生活方式，可这些却正在让他们为此付出代价。这部分人有可以在不久的明天会患上颈椎增生、骨质疏松、微量元素缺乏和脂肪肝等的情况尤为突出。在此，那些忙碌的中年上班族们，尽管社会竞争激烈、家庭负担重、工作压力大。但身体就像机器一样，需要定期维护，这样才能尽可能的避免意外事故的发生。所以我们根本没有任何理由来“纵容”自己的身体，以牺牲健康为代价“透支”自己的生命。
二、疾病产生的原因
（一）、错误的饮食结构和生活习惯
1、不合理的饮食结构
有不合理的就有合理的，合理的就是正确的，正确的就是科学的，科学的就是从实践中总结出来的，可以被传承并发扬的客观规律。顺应客观规律就可以一切平安顺利，违背了客观规律必然会受到惩罚。
看看我们现代人都喜欢吃什么？南到广州深圳，北到东北三省，最火的餐饮业就是火锅：川味火锅、小肥羊火锅、沸腾鱼火锅……全国的男女老幼喜欢吃这口儿的大有人在。我不想评论餐饮业，但这些大家爱吃的东西确实口味浓重，大量的调味料逐渐地改变了人的味觉。随着人们生活水平的提高，可挑选的食物越来越丰富，每个人都有爱吃或不爱吃的食物，爱吃的多吃几口，不爱吃的少吃几口，就在这不知不觉之间，健康悄悄地溜走了，疾病不声不响地临近了。
现在城市里的家庭早餐很多就喝牛奶、吃鸡蛋，鸡鸭鱼肉也不是逢年过节才吃，平日的餐桌上都很常见。而且上班族中午吃快餐，很多人都等下班后好好做一顿，到了饭店更是生猛海鲜的点个不停。吃过这些我们认为最有营养的食物后，水果蔬菜基本上没地方装了，主食基本也免了。即使在家里吃饭，主食几乎都是大米饭，面食偶尔吃吃，也都是精面。现在的人们常说：天天不知道吃什么？上饭店不知道点什么？
回顾一下三十多年前，饭桌上只有一碗几乎没有油星的菜，那时过年过节才能看见肉，土豆、大白菜、豆腐是常见菜。主食也少见精米白面，多是玉米面、高粱米、苞米。全家人围着一张桌子一碗菜，可没个人都差不多吃两碗饭。那时侯，我们都盼着过年包顿饺子，吃顿好的。可现在生活好了，天天都过年，问题反而出来了。其实那时的吃法才是合理的，现在全反过来了。
我们来分析一下膳食宝塔，反过来为什么就不合理了呢？我们父母的旧观念认为，小孩子在长身体时代谢快，多吃点好的（鸡鸭鱼肉等）长得快、结实，我们再复制下去。这些我们认为营养价值高的食物，又称为三高食品，即高脂肪、高蛋白、高热量，这些食物内有大量的饱和脂肪酸，大多数食物在体内都可以消化、吸收，而饱和脂肪酸不能被分解利用，只能通过燃烧来分解代谢。燃烧脂肪需要运动，我们现代人的运动又太少，而且少量的运动无法消耗体内大量的库存，所以这些脂肪在体内大部分被储存起来，成为细菌和毒素垃圾的温床。
三高食物的特点是水分含量少，易在体内堆积。现在人们吃饭只用15分钟，最多不超过30分钟。小时候每当吃饭时，老人就讲“细嚼慢咽”，科学地说，一口饭应该嚼30次，而我们现在两三口就吞进胃里了。其实牙齿有切断食物的能力。一个成年人共有32颗牙齿，人的牙齿中有四颗尖牙又称犬齿，有助撕裂食物，跟肉食动物牙齿形状相似，其余28颗牙齿是平的，用来磨碎食物的，形状与草食动物牙齿相似。其实从人的牙齿状况分析，人不是以肉食为主的动物，肉食比例应占总食物量的1/8为佳，其余应为谷类、蔬菜水果等草本食物。这样的饮食结构与中国营养学会推出的膳食宝塔完全相符，才是合理的。可是我们今天的饮食结构不但不合理，而且还把那么多难以消化的食物狼吞虎咽地倒进胃里，胃就变成了一个酿造厂。
水果在小肠吸收，只需15~30分钟时间，蔬菜需要3~4小时，而肉食需要8~14小时。蔬菜水果含丰富的水分和纤维，既能帮助清理身体，又有营养。而三高食物水分含量少，进入体内极易堆积。如果按合理的饮食结构吃下去，少量的三高食物堆在胃里，尤其是多种（鸡、鸭、鱼、肉）混在一起时，问题就来了。如果肉买回来不放在冰箱里很快就腐烂，我们把大量的三高食物放在胃里十几个小时想想会不会发酵呢？虽然蔬菜水果应该很快被吸收，但它们被搅在肉食里面动不了，也烂在里面了。回忆一下去吃自助餐的情形：因为花了钱，不吃白不吃，而且专捡贵的吃，吃到饱、吃到撑、吃到喘气都费劲了，这时的胃和消化倒全部堵住了，好好的食物在胃里发酵、腐烂，不但没有起到营养作用，反而让身体耗费很大的精力把他们排出去，真是花钱又遭罪。不相信您就想想大餐之后累不累？打出的嗝有没有酸臭味呢？现代人的消化系统是最容易出问题的 ，专家统计：在中国，每3分钟就有 一个胃癌病人死去。可见，不合理、不科学的吃法会让本来对身体有益的食物最后变成垃圾。
食物有三种属性，分为悦性食物、变形食物和惰性食物。就以香蕉为例讲解吧：黄黄的皮较薄且容易剥落，味道甜而不涩，无斑点的香蕉为上品，称为悦性，即让身体喜悦、高兴的食物。皮带斑点，吸引蚊虫、苍蝇的香蕉为变性食物，在市场往往是被处理的价格。皮已经发黑、腐烂的香蕉即称为惰性食物。人体需要的是悦性食物，而悦性食物都是有生命的、活的食物。据报道，在千年的古墓里找到的莲子，种在土壤里还可以发芽，这就是生命力。而动物性食物都是死的 ，所以他们只能算变形或惰性的食物，应少吃为佳。另外我们买肉只看表面，现在的肉都是里面现坏。如果你去饭店吃卤肉，浓重的调料掩盖了 一切，你根本吃不出新鲜。做成熟食、果脯、罐头的食物，加很重调料的都是变性食物、惰性食物。这些食物不但没有营养，还会让身体耗费更多的体力。
高蛋白质类的食物不能少，也不能多。有人平时不吃肉，在宴会上、节日里大吃大喝，对身体非常有害。第二次世界大战刚结束时，从德国集中营里解救了200名囚徒。新政权为庆祝它们的解放，组织了 一次宴庆，结果由于人长期营养不良，肝功能低下，突然的放开肚子打开肚子大吃一顿，一次摄入了大量的蛋白质，产生大量的氨，肝脏不能进行解毒，血液里氨的浓度升高，发生昏迷导致多人死亡。乐极生悲，他们没有死在集中营绞刑架下，却死在了鱼肉之中。
2、酸性体质对健康的危害&&&
健康人的血液是呈弱酸性的，PH值在7.35～7.45之间，一般健康的初生婴儿是弱碱性体液。中国营养学会的膳食宝塔的最底部即营养基础，为五谷杂粮，人们又称他们为主食，其中稻类（大米）和小麦（白面）为酸性食物，其余杂粮粗粮基本为碱性食物。再往上看一层，蔬菜和水果均为碱性食物；肉蛋奶均属酸性食物；塔尖上的油、奶油、 白糖、酒等调（饮）料都属酸性。值得单独一提的是饮料，大多数爽口的碳酸饮料的PH值能达到2～3，属强酸性。从宝塔中食物的酸碱性也可以分析出来：合理的膳食结构就能吃出健康的碱性体质，而浓重的调味料，过渡的饮酒，吃大量的三高食品，使体内的酸性废物堆积过多，必然导致酸性体质。水为中性，PH为7。当您的血液偏酸一点点，即PH=6.8时，专家指出癌细胞的分裂速度最快。
弱碱性体质的人是健康的，血液纯净，代谢正常，精力充沛。
体液变酸身体会发生哪些变化呢？酸性食物的状态是粘稠、油腻的，酸性体质的人血液的浓度会变大，血流缓慢，身体处于惰性状态，细胞的功能变弱，新陈代谢功能下降，身体极易吸收杂质和毒素。久而久之，肾脏与肝脏的负担就会加重。酸性体质者常感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸背疼、四肢无力、头晕、耳鸣、睡眠质量低、失眠、腹泻、便秘等症状，到医院查不出毛病，这就是所谓“第三状态”又称亚健康状态。此时若不注意改变不合理的饮食结构，继续发展就会形成疾病。据统计：85%的痛风、高血压、癌症、高血脂患者都是酸性体质。日本医学家的实验证明：对100个癌症患者进行抽血化验，结果00个患者的血液均为酸性，其酸性体质达100%。医学理论表明：当人的体液偏酸时，就会产生重大疾病。
酸性体质严重者会引发四大类症状：第一表现是缺钙。因钙为体内碱性物质，酸性环境下会造成钙大量流失，而且再这种情况下补钙也不吸收。补钙不当容易形成体内结石。第二表现是皮疹、座疮、痔疮、过敏等现象。因为身体代谢功能下降，体内废物堆积过多，内脏承载不下的废物就会由皮肤来排泄。第三表现：很多酸性废物堆积在关节或脏器内引起相应炎症，导致动脉硬化、脉管炎、肾结石、关节炎、通风等疾病。第四表现：胃肠道酸性过重引起便秘、慢性腹泻、尿酸、四肢酸疼、胃酸过多导致烧心、泛酸、胃溃疡等，同时也会影响孩子智力。
2005年8月份开始，天津市免费为300万农民做健康体检，结果显示：15岁以上人群中血压异常比例占31.57％，35岁以上糖尿病人占8.67％，超重人数占13.62％，7～14岁超重率为11.97％，肥胖率为9.3％。从这些数据中我们不难看出，酸性体质产生的疾病不仅困扰着生活水平较高的城市居民，农村居民的问题也日益严重。可见，疾病是人类健康长寿的最大克星，而产生疾病最主要的原因就是错误的饮食结构和不良的生活习惯。
世界卫生组织提出的健康新原则是：要从经验养生向科学养生发展。生活中很多被沿用的经验是与科学相悖的。从今天开始我们要做到自己关爱自己，用科学的养生方法指导自己，做健康的主人。
几乎每个人都有挑食和偏食的习惯，特别重口感，喜欢吃咸甜油的食物，这样吃对健康影响很大。盐为氯化钠，吃盐是为摄取钠离子，维持细胞内外的水分平衡。世界卫生组织建议，每人每天的食盐摄入量不超过5克，我国营养学家建议每人每天不超过8克，北京居民每人每天食盐量达16克。钠离子摄入超量，使细胞内水分渗出，血液中水分减少，垃圾堆积，易患高血压、心脏病、骨质疏松等疾病。大多数孩子都喜欢吃甜食，现在的点心、饼干、饮料、冰淇淋等孩子喜欢吃的食品含糖量非常高。白糖属强酸性，在血液中易形成动脉粥样硬化，且6茶匙（1汤匙）的糖能减少25％的白细胞，从而导致免疫力下降。现在孩子弱视、近视多的原因之一就是食糖过多。许多人认为植物油含不饱和脂肪酸，对健康有益无害。再加上多放油的菜肴香脆可口，是现在的家庭普遍吃油越来越多。不管是植物脂肪还是动物脂肪，摄入过多仍然会堆积，造成肥胖。特别是油炸食品中还含有强致癌物质。据美国研究所报道，在200℃以上油锅里煎炸的食物中含有对人体细胞有致突变作用的物质。现在女人得肺癌的比男人多，主要是因为女人做油炸食物的机会多，吸入太多致癌物质。所以我们要养成多吃悦性食物的习惯，少吃大鱼大肉等惰性食物。而且悦性食物尽量生吃，蔬菜烫一下或拌沙拉都是既营养又健康的食物。
越来越多的人开始注意健康，讲究营养。现在牛奶销量越来越好。有人讲喝牛奶有益健康，也有人说喝牛奶对健康有害。我们不想争论谁对谁错，我们来分析一下事实吧。每种动物的奶，其中所含的成分值对这种动物有益。牛奶中所含的生长激素更适合小牛的生长。牛犊两年可以由90磅长成1000磅，而人从出生婴儿到25岁以后体重不过100多斤。一位研究乳制品的权威人士曾经说过，喝牛奶会过敏，血液会混浊。因为牛奶主要含铬蛋白，人体没有这种消化酶，这种蛋白质进入血液以后刺激组织器官，造成过敏，最后还需肝脏解毒，肾脏排毒，无形中加重了肝肾负担。我们观察喝牛奶的婴儿，脸上的皮肤表面粗糙，好像土豆的感觉，另外人们喝牛奶是为了补充钙质，但牛奶本身属于酸性食物，虽然含钙量极高，但在人体内不仅没被吸收，这种酸性食物反而会中和掉血液中大量的碱性物质钙，且把骨骼中的部分钙也带走了。牛奶对身体最大的影响是，会在小肠里形成黏滞物，阻塞小肠通路，造成蠕动困难，挪威的牛奶销量全世界最高，在挪威骨质疏松的人也最多。如果你观察大自然，会发现许多大且强壮的动物都是草食性的。比如猩猩、大象、犀牛等，它们只吃那些富含水分的食物，而且它们的寿命也比肉食动物要长。
前面讲的二战胜利后解救出来的囚徒最后死在大鱼大肉中的故事还记得吧？暴饮暴食对健康长寿的危害最大。美国一个大学做过一个著名的实验，把三组白鼠分开，第一组任由他们随便吃；第二组吃六分保；第三组随便吃，但蛋白质的摄取量减半。两年半以后，第一组老鼠存活率只有13％，第二组存活率高达97％，第三组存活率是50％。这个实验的意义就是控制食量，我们每顿都少吃点，可以大大延缓衰老，延长寿命。
今天的社会人与人之间最需要沟通。很多人都把烟和酒作为桥梁。人人都知道吸烟、喝酒有害，但是没有办法，人在江湖身不由己。克你知道每年有多少人因吸烟而死的吗？仅1996年酒有300万人。预计未来25年呈上升趋势，因吸烟死亡的人数将达到每年1000万人。在中国有4亿烟民，是全世界之最。一个医生的母亲患了肝癌，负责医生说那个部位没法手术，也不能放、化疗，只能注射酒精将那个部位的癌细胞杀死，当然也包括一部分正常的肝细胞。每天喝一瓶啤酒，半年后去医院检查，定会发现酒精肝。再继续喝，这样发展下去就是肝硬化，最后肝癌。有多少人渴望亲人的爱，朋友的爱，其实人最应该自爱，不会爱自己的人怎么会爱别人？对自己不负责的人怎么承担责任，如果这种坏习惯不改，就是一天天走向死亡。今天我们从改变一个观念、一个生活习惯开始，就会有不一样的人生。
人是习惯性动物。前面提到的重口感、暴饮暴食、喝牛奶、吸烟酗酒……都是人们常见的生活习惯。而就是这样一些简单常见的小习惯，日积月累成了习性。人生最大的力量就是惯性的力量，它可以把你拉上健康长寿的康庄大道，也可以把你拉近疾病、痛苦的深渊。现在太多的人常年不锻炼，不散步；睡眠不足；长期紧张，熬夜，抑郁寡欢，生闷气……这些不良的生活方式会攒病、折寿。只有当残酷的疾病摆在人们面前的时候，往往才临时抱佛脚，病急乱投医，这一切仍然是一种传统的观念使然。
（二）、重治疗轻预防的传统观念
“安身之本必须食，急救之道在于药”这是我国古代药王孙思
邈的至理名言。祖先的重预防、重养生的观念几乎被现代人丢弃了，都再忙于急救。现在社会热点是：小学生患肥胖、高血压，儿童得成人病；青年人得老年病；提前残废提前死亡的现象比比皆是。
1、关注疾病，对症下药
现在家庭的两大开支是：医药费和孩子的学费，可见人们对疾病的关注程度有多重。家长最怕的事就是孩子生病，不信你去医院看看，往往一个孩子看病四个大人跟着。大多数人不重视养生，但特别关注疾病，有病吃药是理所当然的。感冒了，吃感冒药；发烧了，吃退烧药；再严重了去医院看医生，医院开抗生素、开退烧针、开点滴，要不就住院治疗……钱花出去了，药也吃了，针也打了，心里就踏实了，病好了就没事了。再生病怎么办？再吃药打针去医院……有多少人了解为什么会生病呢？相信也有很多人希望一辈子不生病吧。
其实过去的人得了病很少吃药，自己慢慢会好。生理课老师讲过：感冒吃不吃药一个星期也会好的。人的身体可以通过粘液来排毒，比如出汗、长眼屎、流鼻涕，女人还有月经都可以帮助排除体内的毒素。月经能排肝毒和脂溶性毒素，男人比女人少了一个这样的排毒通道，所以男人易患脂溢性脱发/秃头，由专家提出世界上男人的寿命比女人短的原因有也与此有关。伤风感冒流鼻涕其实是呼吸系统在清理毒素。中学的生物课也讲过当人体的免疫细胞与细菌、病毒打仗时就表现为体温升高。小孩因为免疫力强发烧可以烧到40℃，但成年人由于免疫力下降，烧到38℃已经受不了了。白细胞、淋巴细胞和细菌、病毒战死的尸体就通过黏液和身体的排泄器官排出去。试想想，我们去医院用抗生素、退烧药是把垃圾压抑回去，阻止身体排毒。其实身体有任何不舒服的现象都是在排毒。每一次生病都是排毒。看看我们身边有多少年轻时的病秧子，到老了越活越精神，不但病没了，还能长寿。而又有多少平时看来很健康，一旦发病就起不来了的人。常言说得好“人吃五谷杂粮哪能不生病？”从今以后，不要害怕得病了，身体本来能清理，就让他自己发挥功能吧！别老给自己对症下药了，因为药物只能替代自身的功能，削弱你的抵抗力和免疫力。
人身体每个细胞的周围都是淋巴液，它的总重量是血液的4倍。身体靠淋巴系统除死细胞和毒素垃圾。所以淋巴系统如果停止运行，24小时就会死掉。那么不难理解，身体哪里的排毒管道出了问题，堵住了，哪里就弱，就容易生病。其实使用抗生素，即使是对症下药也等于阻止淋巴细胞正常工作，淋巴系统犹如都市的下水道，吃药就是人为地把下水道堵死了。是药三分毒，抗菌素对肝肾功能都有伤害，使大量药物毒素和病菌的尸体留在身体内。而最重要的是，抗菌素会让体内的病菌产生抗药性，在人菌大战中，药物大大的锻炼和提升了细菌的能力，削弱了人体与生俱来的抵抗力和免疫力，最终导致进入21世纪感冒都会制人于死地的可怕后果。其实食物是最好的医药，只要了解身体，用食物提升身体的机能，各系统正常运作，我们就可以远离疾病远离医生和药物，21世纪最好的医生是自己。
中国的医疗体制还在改革当中，人们由于公费医疗养成的重治疗轻预防，重医药轻保健的观念还很严重。最近安徽宿州的“眼球事件”不知对那些盲目相信医院的人是否敲了警钟？宿州某医院与上海一家私立医院合作，为十名白内障患者做手术，由于感染导致九名患者单侧眼球摘除。试想一想，我们今天由于饮食结构和生活习惯导致的文明病医院真的能帮我们治好吗？有几个脑血栓治好了？有几个糖尿病不死于合并症的？有几个癌症医院给治好了？手术还要上医院，生孩子也要上医院。但通过自己改变观念、调整饮食、调节心态、增加运动可以预防的疾病就不要靠医院。
今天的医院是救死扶伤的单位，但不能否认也是追求利润的单位。在一家保健品店看到这样的一句话“今天没钱养生，明天拿钱养医生”。健康报上登出了1934年美国医学会道德法规中的一段话：“医疗工作的利润永远不能与职业本身的尊严相比。利润无论是对医疗事业还是对人们的幸福安康都造成了伤害，它也悖于合理的公共秩序。”
据统计，1991～2000年我国肺癌、肝癌、乳腺癌、冠心病、脑中风、糖尿病均呈上升趋势。1978～2003年我国医疗卫生总费用年平均增长17.1％，高于GDP年平均增长9.4％。我们都希望国富民强，但经济的增长都抵不上医疗开支的增长，国家怎么富强？强国先强民，强民要健民，健民先键脑。只要咱老百姓改变传统的养生观念，健健康康地生活，就能为国家减少医疗开支促进国民经济发展，这才是利国利民的大事呢！
2、迷信广告、迷信偏方、迷信保健品
近年来，国家各相关职能部门不断统计与监测国民健康与疾病的各项指标结果，越来越重视健康教育。人们开始了解健康不能靠药物，要有保健意识，保健品行业也随之迅猛发展。需求就是市场，有市场就潜伏着商机。众多商家在保健品宣传上大做文章，中国大多数初期保健品企业出现了重广告轻研发的不正常现象。统计结果表明：中国的保健品企业是各领风骚三五年，多为短命企业。还是有很多人迷信广告，天天听专家热线，只要能讲到自己心里去，能治自己的病就买，经常受骗上当，还乐此不疲。其实究其原因还是治病心切，对健康无知。
现在也有一些人，迷信中医，迷信偏方，专门去找治疑难杂症的专科医院。中央电视台多次报道：有的专科医院打着中药制剂的幌子，里面掺西药让患者短期内见效快，让病人相信，以后坚持长期治疗最后花很多钱病情仍然没有好转，具有很大欺骗性，骗了很多治病心切的患者。中央电视台质量万里行节目透露：报纸上的药品广告违法率达90％；国家目前正在对已批准注册的保健品进行清理整顿；由于扩大保健品功效，浙江禁播“脑白金”的广告。
1996年国家卫生部才正式为中国的保健品立法。中国的保健业还处在发展阶段，还很不成熟，还有待于完善。我们不能盲目迷信广告，迷信偏方，迷信保健品。健康不一定要化肥很多金钱，健康是一种对自己身体的关爱和了解，是一种遵循客观规律的生活态度，健康是一个观念业是一个选择。
（三）、影响人们健康的环境因素
1、空气污染
“蓝蓝的天上白云瓢”歌声依然悠扬悦耳，但在城市居住的人们很难看到这样的画面了。空气不再透明，人们不敢深呼吸，拥挤的城市里轿车越来越多，汽车尾气大量地排放出来，工业污染让空气的颜色越来越暗。从交通警察平均寿命48岁的结果不难看出空气污染已严重地危害了我们的健康。现在的儿童注意力不集中，智力低下现象都和血液中的铅含量超标有关。早在1996年我看过一篇文章，一名俄国专家预言“二十一世纪，人们死于感冒”，那时不以为然。但2003年“非典”的流行，2005年禽流感的发现，不得不让我们把前后的事情联想到一起：由于人体过多摄入三高食品，导致膳食失衡，使身体酸化，排毒功能下降；再加上不断用药物代替自身的功能，使人体的抵抗力越来越差，体内的垃圾越来越多，而严重的空气污染，让我们呼吸道的压力加大，可病毒和细菌在这样的环境下却越来越猖狂。现在的人谈“非典”色变，谈“禽流感”就更加惶恐不安，这使那些习惯性靠药物来治疗的人们明白一个道理，细菌病毒变异的速度远远超过了科学家研究和发展抗菌药的速度，看来药物真的靠不住了。其实抵抗疾病、抵抗污染还是要靠提升身体原有的能力。大环境我们没有办法改变，但我们可以改变自己。
2、水质污染
与地球一样，人体三分之二都是水分。人在静止状态时每天消耗720毫升水，所以人每天至少要饮2000毫升水才够身体的需要。没有水人体细胞就无法生存。但我们知道饮用水都经过了怎样的处理吗？吉化公司管道爆炸事件给国家带来了巨大经济损失，哈尔滨地处松花江下游也很难幸免，但他们却因祸得福。原来哈尔滨市的饮用水仅用了无烟煤等简单设备过滤，由于大量污染物的流入，旧设备必须更换，所以哈尔滨现在采用全国最先进的活性碳过滤水装置。由于中国目前还属发展中国家，我们的过滤饮用水装置还相当落后，很多指标都超过安全标准。
早在80年代，美国一位生物学家为做科学实验，在一条河中发现了一种奇怪的现象：雄性鳄鱼体内的雌性激素含量超过雄性激素，它的生殖器只有正常的三分之一，也就意味着鳄鱼濒临绝种。经过科学家长时间的研究、调查发现，几年前这条河中有大量的农药DDT被倾倒在河中，DDT的结果与人体雌性荷尔蒙结构特别相似，又称类雌激素。任何动物的体内，都会分泌两种激素――雌性与雄性荷尔蒙。当这种物质进入动物体内时，就会给身体一种错误的信号，雌性激素分泌的量已经足够，反射到大脑皮层，司令部就会下达指令：雄性动物体内雄性激素过多时，雄性激素也应按比例减少；而雌性动物体内雌性激素过多也应减少分泌。但这种类雌激素并不是动物自身分泌的雌激素，它给身体制造了一个假象，严重扰乱动物的性激素分泌系统，导致动物向两性化发展。这就是鳄鱼濒临绝种的原因。不但鳄鱼有这样的厄运，海鸟也有类似的命运。很多人不主张吃养殖鱼，因为这些鱼喂生长激素，所以提倡吃深海鱼。科学家解剖深海鱼同样发现很多变性细胞，因为现在的海洋污染也日益严重了。
前面提到的农药属类雌激素，现在大多数农药都是这个原理，让雄性的虫子绝育，好像鳄鱼和海鸟一样，人吃了会怎样呢？钟南山院士曾警告世人，如果不解决农药的污染问题，再过50年大多数人将不能生育。这种类雌激素在女性体内，及易残留在雌激素分泌的器官中，阻碍正常分泌，诱发病变。《中国医药报》2006年1月4日最新报道：南京东南大学附属医院乳腺研究中心，在3357名受检人员中，检查出只有不到20%的女性乳腺健康，八成以上的妇女均有严重问题，文中指出40上下女性的乳腺保健迫在眉睫。
3、食物污染
土地也逃脱不了被污染的命运，化肥已经使土壤变成板块状。专家指出：是磷元素在土壤中形成磷酸根，使土壤变硬。更可怕的是磷酸根通过粮食、水进入人体后在细胞内很难排除，在体内长期积存可导致17种癌症。专家在水质污染中提到农药的危害。我们每天吃的蔬菜水果和粮食里含有大量的农药。这些食物都属于悦性食物，土壤中的化肥和农药使这些食物的营养大打折扣。曾报道，3岁女孩来的月经，因为常吃自家大棚种的抹了催熟剂的草莓。巴马的农业是有机的农业，庄稼没有转基因品种，不撒化肥和杀虫剂，土壤中的营养物质不会流失。所以巴马人吃同样的食物却可以活到百岁。
再次谈到肉食，我们看看这些还是不是来自天然放牧的动物呢？今天可食用的动物几乎都是含有生长荷尔蒙的人工饲料，其实它们与蔬菜水果上的农药一样都属于雌激素，但肉中的类雌激素含量是蔬菜的1000倍。另外，肉里还有两种重要成分大多数人还不知道。第一，肉类中含有大量尿酸。尿酸是身体的代谢废物，身体每天只能排8克尿酸，但一块牛排中就含14克尿酸。在屠宰过的动物身上尿酸含量特多，业就是因为尿酸使肉的味道特别吸引人。第二，肉类易滋生肉毒杆菌。这种细菌在动物粪便中大量存在。当动物活着的时候肉毒杆菌被阻止进入组织中，当动物一死，大量的肉毒杆菌穿过肠壁进入骨肉里，造成肌肉软化。储藏时间越长细菌就繁衍越多，难道这样的肉你还爱吃吗？
再看看咱们常吃的鸡蛋吧,由于运输过程不能冷藏，会滋生沙门氏杆菌，所以鸡蛋一定要吃熟的。
牛奶供应商为提高产量，给乳牛大量服用生长激素，一只乳牛自然状态每天可以制造10磅奶，服药后每天可产100磅奶。乳牛增大的乳房几乎拖到地面，经常感染，需要注射固定的抗生素。这些抗生素还有感染产生的脓汁经处理后还会残留在牛奶中，尤其对儿童的健康危害非常大。
每当走进大型仓储超市时，总是被各式各样的精加工食品吸引，真是色香味俱全，让人看了口水直流。但你知道吗？这些食品中添加了大量香精色素和防腐剂。一看到奶粉，就想到沈阳喝了劣质奶粉的大头娃娃。最近又有新报道，孩子们喜欢吃的各式小食品，膨化食品中的铝超标，导致儿童智力低下。人就是这么吸一口污染的空气，喝一口污染的水，吃一口污染的食物。别小瞧这一口一口的不多，在体内堆积起来就多了，一旦发病就是“癌”。这个字不是现在发明的，说明我们的祖先很早就预见了今天的一切。人要顺应自然规律生活，违背了规律就要受到惩罚。
4、生存压力
现如今生存环境太紧张，竞争环境太激烈。很多人怀念大锅饭时代，那时领导和老百姓工资差不多，心理落差不大。你吃白菜，我吃土豆，生活不富裕但心理平衡。现在条件好了，贫富差距大了，攀比心理越来越重。前一段时间电视新闻上报道说：某医院选科主任，春节前公布后，落选者大年三十晚上多喝点酒，初一早晨到对方家拿刀捅死对方。两人都是研究生毕业，刚满40岁，心灵扭曲呀！如果注意新闻报道就会发现：每年都有研究生跳楼的报道。今年已超额，跳了两个了。有人开玩笑讲：本科生都没资格跳。长期处于压抑状态易致癌，人的身体因吃了太多食物造成有形压力，环境污染又大大增加了这种压力，再加上精神紧张给身体造成无形压力，身心严重不平衡和不良习惯都是疾病产生的主要原因。
（四）不可忽视的人生高危期
一般来说，46～55岁正是人生的黄金年龄段。处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。然而值得关注的是这个阶段也是生命的高危期，许多疾病在这时暴发或显现。
有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段：
0～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。
36～45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。
46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
56～65岁为安全过渡期。65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
46～55岁是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后，二是家庭负担重，上有老下有少，子女升学就业的精神负担和经济负担都很大。于是，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状况。这个时期人际关系交往频繁，社会应酬多，烟薰酒煎，膏粱厚味，体内环境渐被“污染”，高血脂、高血糖、动脉硬化等许多“富贵病”也接踵而至。很多人自恃年富力强，忽视了自我保健，也未能及时做健康检查，所以有些疾病一经查出已到晚期，失去了治疗的机会。
善待46～55岁这一生命的高危期，首先要提高健康意识，加强自我保健，戒除烟酒等不良嗜好，二是注意劳逸结合，生活要有规律，保持心情愉悦，三是加强体育锻炼，四是定期做体格检查，早期发现并及时治疗一些器质性疾病。
三、二十一世纪的健康理念
健康长寿是古今中外人们美好的理想，二十一世纪就是以健康为中心的世纪，人类将迈入健康观念迅速更新、健康手段更加科学的世纪，追求健康就是追求文明进步。
（一）、人类的寿命有多长
生物科学告诉我们：哺乳动物的寿命是它出生到成熟，即生长期的5―7倍。人类的生长期为20―25年，人类的寿命应该是100―170岁。人的正常寿命应该为百岁以上，公认的人的正常寿命应该是120岁左右。二十一世纪将是长寿的世纪“人人可以享受健康100年”。“无病八十八，有寿百零八”，做到“八十岁能爬山，九十岁能走路，一百岁能生活自理”。健康七、八、九，百岁不是梦。二十一世纪以人为本，新理念就是健康快乐一百岁，天天都有好心情。六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。
不久前世界卫生组织（WHO）将人生的时期重新划分为：44岁以下为青年人，45―64岁为中年人，65―74岁为年轻的老年人，75―89岁为老年人，90―120岁为高龄老年人。
目前全世界人类平均寿命为66
岁，我国最近的调查显示，我国平均寿命为71.8岁（但健康寿命只有62岁）。日本人2004年平均寿命女性为85.59岁，居世界第一.男性为78.64岁，居世界第二。(
冰岛男性为78.8岁，居世界第一；香港女性为84.3岁，居世界第二)。
我国1990年第四次全国人口普查的数据：百岁以上老人为4334人，年龄最长者为136岁，而日本2003年9月底的统计：日本的百岁老人已达20561人，（即每百万人口中有161个百岁老人，比五年前翻一番），而2004年9月14日日本厚生劳动省日本全国百岁老人为23038人，2004年10月4日香港人口统计有697名百岁老人，仅次于冰岛和日本。美国2004年10月11日报导美国有4万多名百岁老人。
（二）、健康寿命的提出，身心健康的标准
世界卫生组织提出“健康寿命”一词，“健康不仅是没有疾病或体弱，而且在躯体、心理和社会方面都保持完好的状态”即身心健康。因此专家建议：具备形体健康，功能正常，没有疾病，心理健康，适应社会五条标准的人才能称得上是健康人。
身体健康是指各个器官的功能、各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抵制各种疾病的侵袭。世界卫生组织认为现代人身体健康的具体标准是“五快”，即“吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快”“吃得快”是指胃口好不挑食，吃得香甜、吃得平衡适量，不是指狼吞虎咽。&&
心理健康是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和平衡，能正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。心理健康可用“五有标准”来衡量，即：有理想（有明确的人生奋斗目标）、能适应（有良好的适应自然环境和社会环境的能力），关系佳（有和谐的人际关系），个性好（有健全、稳定的个性），识自己（能正确、客观、透彻地认识自己，自觉地、理智地控制自己的言行、情绪、愿望）。有的专家提出心理健康要“三良”的标准，即：良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。
只有身心都健康的人才是完美的健康人。二十一世纪就是要争取身心都健康的健康寿命越来越长。长寿不等于健康。2004年7月23日英国“泰唔士报”文章，英国的统计：女性平均预期寿命从1981年的76.8岁增加到2001年的80.4岁，增长不到5％，但是女性死亡前生活在病痛中的预期时间从1981年的10.1年增至2001年的11.6年，增长了15％。比预期寿命的增长快两倍。男性的平均预期寿命在1981年至2001年间从70.9岁增至75.7岁，增长了6.7％，而他们生活在病痛中的预期时间从6.5年增至8.7年，增长34％，即比预期寿命的增长速度快四倍。这样英国女性预期健康寿命为68.8岁，男性预期健康寿命为67岁。两者相差1.8岁。
（三）、预防为主的原则应作为全民的生活准则
无病早防，有病早发现早治疗，这是促进人类健康长寿的重要措施。花在预防上1元钱，可节省医疗费10―100元。
无病早防的主要措施是全民普及和贯彻健康的生活方式。世界卫生组织说：一个人要健康，生活方式的因素占60％，医疗条件占8％，父母遗传因素占15％，还有其他。健康的生活方式就是世界卫生组织倡导的维多利亚宣言：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。因为很多病是吃出来的，喝出来的，抽出来的，气出来的。健康的生活方式能使高血压减少50％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
治未病不治已病。
祖国医学《内经》“治未病不治已病……病已成而后药之，壁犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。其实我们的祖先早就提出了预防医学，我们现代人刚有这方面的意识。我们人的观念中存在一个致命的思维误区，那就是没病看大夫干什么呢？其实不然，为什么要等到病已成再治呢？如果在病没有生成或即将发生之前有效的预防和治疗，这叫治未病。这时治疗起来比较容易，时间也短，见效也快，花钱也少，也不影响工作。病已成而后治之，一是受罪，二是时间长，三不一定能好，四花钱多，五影响工作和学习，六给家人同事朋友带来不必要地麻烦，从那一个角度去衡量都不划算。如果能抽出一点时间对自己身体进行检查与保养，能轻轻松松的生活每一天，从哪一角度看能有比身体健康更重要的呢？所以大家一定要关爱自己的身体从“治未病”始。
人活得不要太累
人体的健康日益被人自己所认识，有了强健的体魄才能学习好、工作好、生活好！
随着人类科技进步，人类的活动越来越紧张，这本身就是对身体的一种侵犯，劳逸不相合，又由于工作学习情绪等诸多因素，造成身体很多方面不适现象。现在叫“亚健康”或 “疲劳综合症”以致成病。那么人们就开始了大量服用药物，其中包括中药、西药。中药由于历史原因被人忽视，也由于中医工作者本身的原因造成中医人才几乎断档。现在我们第一认知的是西医西药，（由于它是实证科学的产物）那么西药由于是化学合成，它能杀死小生命，也就能杀死大生命。又由于用药不当或其药产生的副作用，又损及其他健康肌体的某一部分，再用其他药物进行调治，这在中医里有一句话叫 “治一经，损一经”。周而复始，不但不见好转，反而越来身体越不好。继而人们开始在客观上找原因，什么工作条件不适，什么食物问题，什么污染问题等等，这些都属于客观存在现象，不是一两个人能解决的了的，只能尽量避开。所以人们在生活中有了诸多禁忌。什么这个能吃，那个不能吃，什么营养餐，怎么搭配等等。（我可不是反对饮食的合理搭配）大家想一想工作、学习一天本身就很累了，能有多少人去研究它。这就好像人自己给自己又上了一道枷锁，其实我们应该尽量给自己减轻麻烦，我管它叫 “解套”减轻负担。但这并不等于我们可以无所顾忌的什么都吃，我认为五谷杂粮交替食用即可。应时当令的水果蔬菜食之必有好处。鱼类是比较好的食品，但亦要有所节制，古人有一句话“鱼生火，肉生痰，棒子面窝头顺气丸”。正常的禽畜产品是可以吃的，但有的人不管是什么原因所致，专找野生动物来吃，一来是触犯法律，二来有些动物灵性很大，吃后对人体会很不利，说起来好像危言耸听，但事实确是如此，前些年的 “萨斯”病毒就是一很好的例证。现代科学有的已经证明了,就连植物都是有思维的。除此之外我们生活就不必要那么紧张，轻松的生活每一天。
锻炼身体保卫自己。
一个不知爱护自己身体、不珍惜自己生命的人，就不会去关爱别人。
“锻炼身体保卫自己”是我用几十年才明白的一个道理，乍听起来很自私，其实不然。如果人人都需要别人的帮助，那么就会给亲朋好友、家人带来很多麻烦。一个人有病会牵扯一个家庭或一个单位，给别人带来不必要的多余工作和烦恼，而且给他人从经济上到生活上都会带来不小的影响，不知大家有没有亲身体验。一个重病人在家，做儿女的不管是工作学习心里总是放心不下，总是惦念。如果是子女有病更是这样，古语云“儿行千里母担忧”兄弟姐妹因你而多事。如果说人人都身体健康，不说工作学习生活都很快乐，家人朋友都不会为你的身体而担心从而给别人减轻了思想负担。有了身体才能更好地工作与学习，才能担当重任。如果你有帮助别人的心，但你的身体不好，本身还需要别人帮助，那就根本谈不上帮助别人，因为你不具备起码的条件。
举一例：有很多科学家英年早逝，人们听了总是惋惜。一是家庭的损失，二是国家的损失。如果自己关心自己的身体，如果别人去关心他的身体的话，情况会是怎样？所以“锻炼身体保卫自己” 乍听起来很自私，实乃真言也。
（七）、学会与身体对话。
我的一个朋友，给我讲了一个故事说美国科学家做了一个实验，“把人的胃里装了一个汽球，看一看有什么反映，结果充气以后肚子里感觉还是饥饿感”。美国人就搞不明白了，这说明什么问题呢？我们的身体最能现实的反映问题，而不被假象所迷惑，它有完整的一套识别系统，我们管它叫做自我调节，反过来说如果这系统某一部分失灵的话，那就另当别论了。
和自己身体怎样对话呢？其实很简单：人为什么吃饭，因为你饿了；人为什么要睡觉因为你困了。这就是对话，那么你身体某一部有不适感，酸、麻、涨、痛等都是在告诉你，这一部分有问题了需要“检修”了。就这么简单。
有的人有了这种感觉就强忍，忍到最后是什么呢，叫“小病能扛，大病就亡。”岂不痛哉。
人体结构非常复杂，我想结合中医理论谈一下自己的见解。人有五脏六腑各司其职，比如 “内经”讲“五脏藏精斗而不泄，六腑传化物而不藏”。这讲的是五脏六腑的基本功能。当某一脏腑功能紊乱就会造成身体的不适，用中医整体观，久之又会影响其他脏腑的功能。造成整体功能失调。由此而观之，五脏六腑功能正常与否是造成身体不适的原因所在。中医根据这一理论，调解脏腑功能，使其功能恢复而达到健康的目的。
我们国家有几千年的文明历史，有灿烂的文化，他的文化内涵很深。有的人说古人没有现代人生活得好，不一定有现代人聪明，现在高楼大厦，汽车飞机的。其实不然，分你站在什么角度去看，没有汽车飞机，虽然不便、但步行可以锻炼身体现在也已证明步行是长寿的良药。不是反对现代化，而是各有各的优劣。又如计算机，研究这个东西的西方人是根据中国八卦二进制而受启发演变而来。我们大家都知道中医典籍 “内经”是中医的精髓，很多有造诣的中医专家、学者都对“内经”有了一定了解，从中悟出了他自己的东西而成名。有的人认为西医比较直观，比中医如何如何，分你从那一个角度去衡量，西医形成才几百年，传入中国才近百年，我们做一个比较：就拿“亚健康”来讲，现在我们刚刚认识，而在“内经”中早已提出“治未病”。当西方人知道音乐能治病时，在“内经”中早已有“五脏配五音”。当西方人知道精神疗法时，早在“内经”中，就出现了“七情-喜怒忧悲思恐惊”的记载。当西方人提出气候变化对人的影响时（气象医学），同样在“内经”中早就提出了“八风、五运六气”。现代西医刚刚提及的一个理论“整体观”， 在“内经”中也有“天人合一”的记载等等等等。请大家注意一点：不是中医在向西医靠拢，而是现代医学在不断印证中国古老文化的前瞻性。现代提出的一些被人认为前沿的理论，不过是我们的祖先在几千年前就认识到了而已。
北京中医学院原院长任应秋教授，为了印证“五运六气”的准确性，在五六十年代，那时自然环境还没遭到破坏，搞了一个调研，在什么地方呢？黄河两岸，这当时是中华民族的发祥之地，“五运六气”也是根据黄河两岸气候产生的。因内经“五运六气”涉及很多农业与气象知识……。准确率达99％点几，他有一部著作叫《运气学说》。为什么没百分之百呢？现在的天文学家，，均发现星球的轨迹在不同程度上发生了偏移，不在原来的位置上了。出现误差也在所难免了。那么为什么看西医的人比看中医的人要多呢？这里有几个原因。
1、西医的东西比较直观，而中医的东西又比较模糊，比如气血、笼统的一说没有什么硬性的指标。
2、以前中医学院的教师很多是西学中，他们本身就不相信中医。
3、各级部门重视不够。
4、鱼龙混杂的江湖骗子比比皆是。
5、有经验的老中医没把经验传下来。所以造成了中医后继无人。
那么没希望了么？还是有的。在民间还有一些一技之长的大夫他们深藏而不露，有的东西在世面上一露也不被人认识，而且被那些自以为科学人的人追得他们雁飞不落地的。下面举几个例子：
1、拔牙：有一种是用药水，在牙痛部位点上几滴（在外面）让人吸几口气，拿牙签一捅下来了，也不出血，也没什么禁忌症谁来都行，但是被那些以科学为名的人认为不科学。
另有一种是点穴为主，你说拔哪个牙，那好就在后脖颈处找准相对应的一个点，那么一点，用火柴棍在坏牙处一拨拉牙就下来了。你说跟西医拔牙那个科学怎么比！这条新闻在南方电台拨出过。
2、先天性心脏病：现在只是听说，那个大夫只是在大鱼际某处，割一下挤出黄豆粒大小的一个东西，把它割掉，其病自愈，永不复发，但已失传。
3、正骨：北京双桥老太太、河北有师氏，均是家传，也没有医师证，但接骨公认是高手。
4、刮痧：这东西看起来很土，但很实用，比如感冒了刮刮痧，立马轻松。
5、放血疗法：血实宜决之，有很多实证病放血是很好的方法。很多实热性的疾病热病，均可用放血疗法。而且不留后遗症。又如：有经验的马夫，在沙漠中马中暑而晕倒起不来怎么办，用针在马颈部找一根粗血管刺了放血，一会便好。
有很多正在挖掘，也有很多也已失传。
中间讲了这些就是说明一下问题，中医理论博大精深，取之不尽用之不竭。那么我们可用的这套方法，是根据中医理论，用经络辨证脏腑辨证。用纯手法结合现代医学的生理解剖定位，趋于更加合理，科学。用于探病，诊病、治疗与保健。保健相当于治未病范畴，在保健中探病，发现问题告之对方以便极早治疗。其实在保健的同时病轻的已经治愈，重者转入治疗。这样就符合了中医所说的“治未病”，也就是现代预防医学“亚健康”的状态。
我们举一些例子：如有很多女同志对减肥很关心：有些人采取什么 “饥饿疗法”，副作用是什么呢？厌食症，最后想吃东西都不成了（关于这个问题单有阐述）。有的人采用泻法，结果造成了脾胃不合留下了很多隐患。有的人采取吸脂方法，过些时又长等等。我觉得减肥走入了一个误区，不是非要减成多瘦，而是适可而止。这里有很多因素：
（1） 现在很多人不必为衣食着急了，所以不停地吃，饿了吃，不饿也吃，结果把脾胃吃成了消极怠工状态，产生了蓄积。
（2） 适当的饥饿状态对人是有好处的。比如：当不饥饿时证明胃满状态，供应状态良好，不必再加“燃料”，此时加之就加强了它的负担，就跟人一样老让你工作不让你休息你干吗？当你出现饥饿时胃肠已空，所有食物已消化，没有出现蓄积现象，这时再吃，一般情况下不会发胖。如果有的人一星期也没有一次饥饿感，那么你一星期就找一天饿一下就行了。
（3） 吃饭先喝汤到老不受伤，千万别饭后喝汤（肥胖人更应注意，瘦人想胖饭后汤）。
2、适当运动：运动的目的是消耗掉多余的能量，什么运动均可，必须适合于自己，要出汗，胖人什么标准呢？要出 “粘汗”，用手巾一擦有 “臊”味为度。过去有一种说法“和肥道瘦”，就是说和尚一般比较胖，为什么呢？除了打坐念经喝粥以外，运动比较少。道士呢，一般来讲练功的较多，所以比较起来瘦人居多。
3、 脏腑不合：有些人经过我们治疗，发现自己很能吃，反过来他说我怎么不上胖呢？五脏六腑它有一个自我调节功能，就好像我们一个工厂，一个集团，产供销各渠道畅通，不会产生滞销，如果那一环节出现了问题就会积存是一个道理。万物一理，过去有一句话： “治大国如烹小鲜”。五脏六腑也是一样，当生理功能满足以后，自动调节功能就不再吸收，把多余的物质转入大肠、小肠、膀胱等，把它排泄掉，为什么说不能“憋屎憋尿”呢，就是这个道理。
又如缺钙：大家补啊补，一停就不行，有的人吃了几年了也没补上。其实也是脏腑功能出现了问题。脾主肌肉，心主血脉，肾主骨。用现代医学解释血管中的血就会有钙，哪一地方缺钙就说明哪一地方血脉不通，如果把那一地方的血脉打通，就不必要吃那么多的药而自然就补上了。大家听说过膑骨软化吧，有很多人经过治疗后也没用补钙，膝关节也不红，也不肿，也不疼了，就是这个道理。
中医讲“正气内存，邪不可干”。有的人老找外因：什么污染了，什么农药问题，化肥等老埋怨，这些问题你管得了吗？一时不能解决，办不到那么就找一找自己。唯一的办法使自己身体强壮起来，提高免疫力。刚才不是提到：“正气内存，邪不可干”吗。举一例子：药王孙思邈，炼丹也就是汞化合物。现在临床应用的“红升丹，白降丹”等，当时历史条件比现在要差得多，但他活了130岁。这就是一个很好的例证。
再有一个问题影响健康的因素，家庭不和谐，提倡孝敬父母（双方）、爱护子女，夫妻和睦，工作中相互礼让和谐相处。不要看什么都不顺眼：人生不满意者十之八九，如果什么都计较，那就是自伤其身了。遇到问题多找一找自己的原因，多看别人的好处，心里就平衡了。
（八）、人体生命的中枢。
这一讲是讲我们用什么方法治疗或保健，理论根据是什么，以便对我们有所了解。
我们过去有一个说法“中西医结合”“古为今用，洋为中用”，我结合这方面综合的说一说，涉及的方面可能还要多一些。
古人云：“万事不离中”万物一理，在中西医，“佛”、“道”都对此有不同的论述和观点，下面分述之：
1、中医对正中线的认识。任督二脉，任脉为阴脉之海，总妊一身之阴。督脉为一身之阳总督，还有华陀夹脊，亦在督脉之两旁。
2、西医对正中线的认识。脑：脑神经十二对对侧管理；植物神经感觉（内脏神经）；小脑：同侧管理；延髓，神经的前支后支；颈椎八对，胸椎十二对……
3、佛道家对正中线的认识:“小周天”就是中医所说的任督二脉，那么为什么注重小周天呢？其实很简单小周天一通这个人就处于无病状态。就是去病健身的作用，也没什么可神秘的。
中西医和“佛”、“道”不谋而和，均在此处找到了共同点，我们就针对此进行了研究。并找到了一种切实可行，行之有效的方法叫“太极周天点穴法”（另有附件说明）。我们就是针对人体生命中枢进行治疗，不通的地方用手法把它打通，通过小周天再把其它十二经带开，这样就达到祛病健身的状态了。有的人可能说我练练功不也可以打通吗？是可以，但方法得得当，那也需十几年几十年。如果方法不得当，一辈子也不成。有的人时间还不允许了，有的人得了很重的病，时间也来不及了。有的人工作忙根本没时间练。再说练功可不像人想像的那样，想练就练成了，得有时间那还看你能不能坚持，有很多人都是雄心大，行动小，坚持不了多长时间就不练了，所以有诸多因素的限制。
但是我们可以通过手法把它强行打通，这里边强调一个问题，如果一个人病已形成，在治疗过程中，有一种现象叫“退痛”，因为人在得病的过程当中是逐渐形成的，所以：
1、疾病形成，信息也是一层一层形成都压在了身体里边。过去有一种说法“养痛”其实有两种意思。一是有病休养这好理解；二是把病养成，就是有点小病扛着，把小病一点点逐渐养成为病。
2、治疗时随着治疗一步步好转，病也在一层层往外出有的人感觉得到，说怎么我连小时候犯的病都出来了那时基本病就退完了。
3、在治疗当中还有一种体象，那就是病的出路，一般上半身在手指，下半身在两足趾，会有麻、凉、胀、痛的感觉，那是病气往外出，有的人会在局部有这种感觉都属正常范围。如果用药还有汗、吐、下等现象都是在给邪气找出路。
再有一点简单说一下：西医的免疫学非常复杂不好掌握，中医就简单多了，就是“气血”二字，气血一通全身轻松。病乃有形之体（也有无形之气病）有形之病，那么就把它化成无形之风，通过“四未”（手足）让其出去。这也符合中医阴阳之说的理论：有形为阴，无形为阳，物质可以相互转化，阳极化阴、阴极化阳，现在物理学家也认识到这一点，阴阳是可以相互转化的。
我们有很多心理学家，对人的情绪，从劝人的角度，但不很见效，其实人一有病自然产生心烦和诸多情绪变化，如果把这人的病去掉以后，他的心情自然就开朗起来，所以说身体健康才能心理健康。
四、几种疾病的早期信号
疾病通常都会有早期信号，如果你及时留意了，就会避免一些不可逆转的损失：
1、甲状腺功能减退――突然变成少言寡语的冷美人
甲状腺是颈部一个小小的器官，然而它的作用不能低估，它分泌一种非常重要的激素――甲状腺素。
如果甲状腺素分泌减少，简单地说，身体就不能将食物转化为充足的能量，因而产生许多症状。这有时是由于药物或手术引起的，但也会发生在严格减肥之后。
早期信号：
怕冷，疲乏，食欲减退但体重不见减轻，记忆力下降。有些女性会出现月经稀少，甚至闭经。比较严重的会出现表情淡漠，少言寡语，皮肤和毛发变得干枯。
2、乳腺癌――最可怕的肿块往往没有痛感
如果你经常在沐浴后一边对镜欣赏，一边为自己做乳腺检查，这实在是个再好不过的习惯！不过，万一有一天，你在乳房中发现了一个肿块，先不要紧张，因为绝大多数乳房肿块都是良性的。
早期信号：
乳腺癌，这种最可怕的肿块，往往没有丝毫痛感，它的质地比较硬，表面不光滑，边界不清楚，而且不容易推动。乳腺癌经常出现在右侧，半数长在乳房外上部。
如果摸到的肿块光滑，容易推动，很可能不是乳腺癌，不过也要去医院做一下检查。
3、宫颈癌――月经之外的出血
宫颈癌发病高峰在35～55岁。发病率占我国女性癌症第二。
妇科检查时做宫颈细胞涂片是一种能早期发现的方法。
早期信号：
性生活或妇科检查后阴道出血，称为接触性出血。
4、葡萄胎――酷似怀孕
林颖实在不愿意相信医生的话：腹中这个孕育了3个多月的“胎儿”，竟然是一个葡萄胎！
早在月经停止后3个星期，林颖就用早孕试纸检查过，结果是阳性。她一直盼着做母亲，心中被幸福感满满地充溢着。随后，她像每一个准妈妈一样，经历了早孕的恶心、呕吐，甚至能摸出子宫在逐渐长大。但是一天早上，一阵腹痛之后开始出血，然后就是那个非常令人伤心的结果。
葡萄胎细胞的染色体是异常的，它不能正常发育成胎儿，而只能在子宫里形成一堆葡萄样组织。
早期信号：
与正常怀孕没有什么两样，但随后，葡萄胎破裂，因而发生出血。从月经停止到出血的这段时间平均为12周，最长可达到37周。
因此，如果怀疑自己怀孕的话，除了自检，还一定要尽早到早孕门诊检查。
5、糖尿病――更出汗，更口渴
糖尿病如果没有尽早得到控制的话，将会带来很多危害：血液中的高血糖会使全身血管被破坏，形成大量血栓，导致冠心病、脑血栓、足部溃疡、阳痿、双目失明等等一系列严重的问题。
糖尿病是一种能够遗传的疾病，双胞胎中，如果有一人患病，另一人患病的可能性高达50%～90%。
发现糖尿病早期的信号? 糖尿病是最普遍的内分泌系统疾病，有世界第二大杀手之称，分I型和II型。 早发现早治疗；饮食疗法、运动疗法、药物疗法；控制体重；稳定情绪；降低胆固醇；都是良策。 糖尿病的信号 请注意以下15点糖尿病的信号及特点：
1、注意此病的遗传特点。如果父母有一人曾患过此病，其子女的患病率较普通人要高出25倍。因此，父母有糖尿病的子女，应加强对本病的预防。
&2、糖尿病的发病年龄有80％在45岁以上，高年龄者应定期作尿糖检查。
&3、身体肥胖和患有高血压、动脉硬化、高血脂症、冠心病的人易患此病。
4、经常发生低血糖的人，易患糖尿病。
&5、已患有白内障、青光眼等眼疾的人，应警惕发生糖尿病。
&6、阳痿。据统计，男性糖尿病患者并发阳痿的高达50％，特别是中年人肥胖的人有阳痿者，更值得高度怀疑是否已患上了糖尿病。
&7、周围神经炎。表现为手足麻木，伴有热感、虫爬感，行走时似乎自己在棉垫上；有的则伴有强烈的疼痛。据统计，有以上症状者，占初期糖尿病患的40％左右。
&8、难以控制的肺结核。糖尿病人并发肺结核比正常人要高出3-5倍，约占糖尿病患者的10％-15％。这是因为糖尿病人抵抗力低，高糖环境有利于结核杆菌的生长繁殖，故药物效果不显著，结核难以控制。
&9、菱形舌炎。出现中央性舌乳头萎缩，表现为舌面中有一块没有舌苔覆盖的菱形缺损区。这种症状的糖尿病初发者发生率高达61.7%。
&10、女性上体肥胖。女性上体肥胖(指腰围与臀围的比值大于0.7-0.85)，不论其体重多少，葡萄糖耐量试验异常者高达60％，而下体肥胖者无一例异常。女性上体肥胖可作为诊断糖尿病的一项指标。
&11、排尿困难。膀胱括约肌功能障碍所致，易并发尿路感染。据统计，出现此症状者，男性糖尿病人占42.3％，女性占21.7％。
12、分娩巨大胎儿。婴儿出生时体重如超过4000克，称为巨大胎儿。糖尿病孕妇约有15％-25％的人分娩巨大胎儿。
&13、口干口渴，夜间尤甚，以致影响睡眠。
&14、皮肤感染。糖尿病人的白细胞对细菌的吞噬杀灭作用降低，易反复出现毛囊炎、癣症等感染性皮肤病。
&15经常服用药物尤其是西药及不良事好的人。
6、急性脑血栓――突然来去的“发蒙”
阿玲的父亲患了急性脑血栓，尽管已经度过了危险期，但右腿完全失去了知觉和活动能力。医生说，也许终生都不能恢复了，全家人都很难过。
回忆起生病前，父亲有一次坐在沙发上突然感到“发蒙”，但一下子就过去了，谁也没有太在意，没想到很快就发生了悲剧。
早期信号：
其实急性脑血栓在发病前往往有一些迹象可以捕捉到。
最常见的是短暂发作的一次脑缺血，也叫TIA。发作时，有人会突然“蒙”了，好像一瞬间什么也想不起来；有的感到天旋地转，但一下子就过去了；还有的眼前一黑，失去知觉，但很快恢复了；或者突然间说不出话来。这些都是大脑瞬间缺血的表现，说明脑血管已经狭窄，发生血栓的危险性很高。这时如果及时就医，就有可能避免悲剧发生。
7、冠心病――牙痛其实是心病
老公出差回来，晓玲从他的行李中发现一瓶漱口水。他说这两天下牙总疼，就买了这瓶漱口水，但是好像不太管用。晓玲陪老公去了口腔医院，没有发现什么病，但偶尔还是疼。一个月后，汇强在打保龄球时又出现了牙疼，这次还伴有胸口的闷痛。送到医院后诊断为：冠心病，心绞痛。
早期信号：
有的人会最先出现下牙痛，但实际上，这是由于心脏缺血，影响到其他部位的痛感神经而造成的；也有人左手臂轻微的麻痛、腿疼、左肩背疼；有人因为胃疼到消化科就诊，结果却发现是冠心病。
8.肺癌――总是干咳
万恶之源的癌细胞都是由正常细胞转化来的。身体里每一个细胞都有癌变的潜能，激活它的力量一半来自遗传，一半来自我们自身无限膨胀的欲望。
尼古丁、酒精、高脂饮食、没有规律的生活，这些都是点燃癌症的罪魁。
肺是人体的吸尘器，而且永远不清理垃圾兜。汽车尾气、烟草、沙尘暴……现代人的肺要比几世纪前的人脏上许多倍。吸烟人群患肺癌的可能性是不吸烟人群的4倍，这已经不是什么新鲜事了，可是还有无数人前仆后继、赴汤蹈火。
早期信号：
咳嗽，是那种一声一声不连续的咳，没有痰或只有少量的稀痰。
出现这种情况后，应该尽快到医院照胸部X光片，并连续5天查清晨痰中的癌细胞。
9、如何早期发现脑血管病信号
飘落的黄叶提示人们冬天的到来，脑血管病，由于其发病率高，死亡率高，而且致残率也高，大约75%的存活病人遗留不同程度的偏瘫等后遗症。这不仅给病人带来巨大痛苦，同时也给家庭和社会带来沉重的负担。 &&
提早发现脑血管病信号
　近几年脑血管病呈现年轻化趋势，在调查中发行，最年轻的脑血管病患者年仅29岁，30-45岁的中青年患者也明显增加。
　　专家提醒：要预防脑血管病一定要对一些脑血管病信号加倍留意。
　　脑血管病在发生之前数小时至1个月内往往会有一些先兆表现，大约60%以上的病人在发病前会出现下述一个或数个先兆症状。这些先兆症状应属于偏瘫整个病程中的超早期表现，它提示脑血管病正在形成之中，若本人或家人能及时发现并妥善处理，即可防止脑血管病的发生。先兆表现有
　　突然发生眩晕：
　　眩晕是脑血管病先兆中极为常见的症状，可发生在脑血管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多，此外，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，1-2天内反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性增加。
　　突然发生剧烈头痛：
　　任何突然发生的剧烈头痛；伴有抽搐的发作；近期有头部外伤史；伴有昏迷、嗜睡；头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化；因咳嗽用力而加重的头痛；疼痛剧烈，可在夜间痛醒。如有上述情况之一，应到医院进行检查治疗。
　　步态异常：
　　步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变坏，并伴肢体麻木无力时，则是发生脑血管病的先兆信号。
　　哈欠不断：
　　患缺血性脑血管病患者，80%发病前5-10天出现哈欠不断现象。
　　小编语：正常人在感到疲劳时，常打几个哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入，可使人的疲劳暂时减轻。可是，中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。
　　高血压病人的鼻出血：
　　这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内就会发生脑出血。
　　血压异常：
　　血压突然持续升高200/120mmHg以上时，是发生脑出血的先兆；血压突然降至80/50mmHg以下时，是脑血栓形成的先兆。
　　其它先兆症状：
　　除上述先兆症状外，呛咳、吞咽困难、突然出现半身麻木、疲倦、嗜睡、耳鸣等也是脑血管病的先兆表现。
　　因此，控制和消除脑血管病的危险因素，做好家庭护理对疾病的预防是有帮助的。&
　　专家提醒：生活中人们若采取健康的生活方式，积极有效地控制脑血管病的危险因素，如控制高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等，同时注意合理膳食、增加体育锻炼、戒烟限酒等，四分之三的脑血管病是能被控制的。有资料显示，高血压病人中有20%-30%死于脑血管病，脑血管病病人中有高血压史的占60%-70%。
10、妇科肿瘤早期6大信号&
　　1、肿物：可生长在生殖器官的任何部位。一般是本人偶然发现。这些肿物即使无任何症状，也是一种不正常现象，大多是长了肿瘤。
　　2、阴道异常分泌物：正常情况下，子宫内膜、宫颈内膜的分泌物及阴道渗出物形成白带，一般量不多，并随月经周期变化。当女性生殖道发生肿瘤，肿瘤出现坏死、破溃，可出现水样、血性和米汤样白带，如合并有感染，可有臭味。白带异常可能是宫颈癌、子宫内膜癌或输卵管癌的表现。
　　3、月经改变：当子宫生长肿瘤如子宫肌瘤、子宫内膜癌、子宫肉瘤、绒毛膜癌时，可出现月经的异常，包括月经量过多，周期紊乱失去规律，月经持续时间延长，淋漓出血等。卵巢的某些肿瘤如颗粒细胞瘤、卵泡膜细胞瘤能分泌雌性激素，干扰月经周期，引起月经异常。
　　4、绝经后出血：在闭经的第一年内，有时会偶有阴道出血。如停经1年以上又有阴道出血则称为绝经后出血。绝经后出血原因很多，大多数情况下是由良性疾病引起，但决不能忽视子宫颈癌、子宫内膜癌的可能，虽然有时出血量并不多。
　　5、腹痛：卵巢肿物扭转、破裂或感染，子官粘膜下肌瘤自宫口脱出或肌瘤变性，均可引起较剧烈的下腹痛。
　　近几十年来，妇科癌瘤的治疗取得了长足的进展，但惟独卵巢癌的疗效尚无明显改善。卵巢癌的发病率居妇科肿瘤的第三位，但病死率却为首位。
　　6、饮食及大小便改变：卵巢癌的最初表现可能仅有腹胀、纳差以及消化道症状，肿瘤压迫或侵犯膀胱和直肠可引起尿频、排尿困难，大便干燥等。当出现上述症状时，病人应及时就诊，不可因症状轻能忍受而消极观察以致贻误治疗。但也要知道上述症状并非肿瘤所特有，大多仍为良性疾病所引起，病人不必过分担心。
　　宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌都严重影响了女性的健康。其实，癌症也是可以预防的，生活中就有很多水果、食品对癌症的预防有很好的效果……
11、早期发现肾病三大信号
日常生活中，肾病发生可谓无声无息，对多数人而言，肾病的早期发现有助于使得肾病病情得到很好的控制，阻止其恶化进展的步伐。如何及早发现肾病呢？对肾病加以重视，对肾病发生的早期信号加以重视，方为健康长生之道。以下为大家介绍肾病发生的三大信号，望能引起相应重视。
肾病早期发生的信号一：腿肚老是抽筋
糖尿病并发肾病在发病早期，有不少隐匿性的表现，糖尿病患者不要忽视了。
肾脏分泌一种调节钙磷代谢的激素，当肾功能减退时，这种激素减少可使钙的重吸收发生障碍，导致血钙降低，骨量减少，容易发生骨质疏松和骨折。这种由肾病引起的缺钙一般补钙无效。
提醒：中老年糖尿病人出现腿抽筋等缺钙症状时，别忘了查肾功能。
肾病早期发生的信号二：高血压总是降不下来
解读：由于收缩血管的物质醛固酮在肾脏产生，所以当肾脏有病时，醛固酮的升高会使患者出现难以控制的高血压，这种情况常出现在肾衰患者身上。
提醒：糖尿病患者发现血压升高，先不要用降压药，要找找血压升高的原因。
肾病早期发生的信号三：胃不好、贫血
解读：慢性肾衰发生时，由于肾脏产生的促红细胞生成素减少，会产生任何补血药都难以纠正的贫血。同时肾衰以后，体内的毒素不能有效清除，可引起尿毒症性胃肠炎，表现为胃不好、恶心。此时人们容易犯的错误是，只知查肝功能、胃镜，很难想起查肾功能。
提醒：如果出现持续的胃不好、贫血，看消化科的同时别忘了查肾功能。
五、健康来自健康的生活方式
世界卫生组织倡导的健康的生活方式，洪绍光教授作了非常简明形象的解析，简要如下：
合理膳食就是两句话：第一句是一、二、三、四、五，第二句是红、黄、绿、白、黑。
一、是每天一袋牛奶。
二、是每天250―350克主食。饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃。
三、是三份高蛋白，每天3―4份高蛋白，每份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋或2两豆腐或2两鱼虾或2两鸡鸭或半两黄豆。
四、是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿（少吃多餐），七八分饱。
五、是指每天五百克蔬菜和水果（7―8两蔬菜，2―3两水果），可防癌，少得癌50％以上。
红：是一天一个西红柿，或一杯红色色酒（50―100毫升），或绍兴酒、米酒。
黄：红黄色蔬菜，如胡罗卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒等。
绿：是指多喝绿茶，可防癌及动脉硬化。
白：常吃燕麦粉、片、粥，可以降脂。
黑：是指黑木耳，可以降低血黏度，每天5―10克。
适量运动：最好的运动是快步走，做到三、五、七，即每天步行3公里以上，走30分钟以上，每周运动五次，七是达到运动后心率+年龄等于170
。其他比较好的运动是跳舞、游泳、打羽毛球、乒乓球、桌球、打太极拳等。
戒烟限酒：吸烟有害无益，据报导，吸烟使美国成年人的寿命平均减少14年。每年导致几十万人死亡。2004年6月英国医学杂志公布了一项历时50年纳入34439名男医师吸烟研究，但吸烟者若于60、50、40、30岁时戒烟，则其寿命分别延长3、6、9、10年。少量饮酒能长寿，过量饮酒寿命缩短，每日酒量以酒精计算10―30克为适量。
心理平衡：这是最重要的健康措施。国际国内的大量调查研究显示长寿健康老人第一是个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个长寿健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的。第二是健康长寿老人个个都爱劳动，或爱运动，没有一个长寿者是懒汉。
保持年轻的心态，多参加新鲜刺激的运动，可以延缓衰老和迟钝。如美国有个庞大的群体被称为“老年汽车部落族”，他们经常生活在设施完备的旅游车上，周游列国，想停就停，想走就走。如佛罗里达州94岁的老汉爱伦森去年93岁时考到驾照后，独自开者一辆豪华旅游车，三个月内游了六个国家。加州105岁的老太太莫德105岁领到新驾照后，每天都要开车出去兜风。她说她的健康状况主要得益于开车，开车使她感觉到自己依然年轻。美国许多80―90岁的老人常驾车到郊外游泳、钓鱼、参加各种文体活动。要以与时具进的精神适应社会发展的变化。对待疾病或亚健康状态，要从战略上藐视、战术上重视的态度来对待。美国鲁大学的研究现示，对生活持积极向上态度的人，可多活7.5年，研究还发现好性格可以为你增寿九年。
心理平衡就是要保持稳定的心理状态。要做到以乐观的态度正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡；既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。能做到助人为乐，知足长乐，自得其乐。
（二）、定期检查：40 岁以上的中年人，除了做好自我保健外，应每隔1―2年系统全面地进行一次健康检查。发现问题，及时采取相应措施。定期检查为身体健康的侦察兵，可以早发现，早治疗。
（三）、适当进补：进补是我国传统的养生保健方法，但必须遵守三个原则，：药补不如食补；缺什么补什么。适当补充维生素、矿物质、微量元素；因证施补。
二十一世纪是科学技术飞速发展、物质文明、精神文明不断提高，人类健康寿命大大延长的世纪，只有大家遵循WHO提出的对人类健康的三点、五快、六要素，就能达到健康长寿的目的。
精神健康要三良：良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。
机体健康要五快：食得快，睡得快，便得快，说得快，走得快。
要做到六要素：生活规律，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，定期保健。么病都没了。
健康的关键不在治病，而在预防
&“60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子，这就是21世纪的健康标准”。洪昭光说，科学研究表明：人类的预期寿命是100－120岁，只要从小养成健康科学的生活方式，普通人活到100岁没有问题，最终自然老死，这是最好的境界。但如果伤害了它，生活方式不健康，那么人就可能提前几十年发生病理性死亡，这就是自己折了自己的寿命。所以，我说“不求延年益寿，只求不要折寿”。人的死亡有自然凋亡和病理死亡，百岁之后无病无痛，自然凋亡多好啊。
但光活100岁还不够，还要健康，如果不健康，人活着也是受罪。我碰见过一个植物人，4年花费了150万，死的时候还不