适合办公一族练习的咏春三式 - 1折网- 1折网
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适合办公一族练习的咏春三式 - 1折网
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这里给各给介绍一种简单的锻炼方法，叫咏春三式，从繁华复杂的全套咏春中取出超简单三式，常练可以健体防身，调理身体，更加有精力高效去做事业，给家庭带来更多的欢乐和祥和。相信这三式很快会成为人人都懂都做的生活健康运动小常识。　　先说说第一式是：&肘底标指&。练过咏春的都知道，标指是咏春拳的特色技法，动作如下：右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦 随即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节，有助于预防和缓解&键盘肘&的症状。对上班族而已，练习既不占地方，练习后是松筋活络，精神为之振奋，工作起来更加高效，真是有百利而无一害。　　第二式是：&钳阳马步&。动作要领为：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内侧也同时互相对拉，力向骨内收敛。钳阳马步的作用能很好地激发人体阳气，能让病怏怏的人焕发出神采、充满活力、大大提升机体免疫力。这样身体强壮起来，外邪又怎能侵袭你的身体呢？　　最后一式是：咏春气功肾气归元的起式。 &其实肾气归元是咏春的养生气功。练习可以活跃肾纳内气，有利于保健心肾，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。起式功法动作如下：两腿自然分开站立，略与肩宽。全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴 唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上颚，两目微闭平视。以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表1折网立场，祝购物愉快！
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咏春拳训练完整教程：咏春拳寻桥练法与用法
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　　《咏春拳训练完整教程：咏春拳寻桥练法与用法》的写作特点是先去深入剖析“寻桥”的精义与内涵，总结出了可行练习的方法，再以此指导套路练习与实战应用训练，从而为后续的咏春拳法学习打下坚实的基础。《咏春拳训练完整教程：咏春拳寻桥练法与用法》不但凝聚了笔者魏峰多年来的心血与修炼心得，也融合了众多前辈们对“寻桥”的见解与经验。
　　魏峰，中国著名截拳道专家，实战搏击家，截拳道著作作家，并且是泰国最大的拳馆“卡堤”泰拳馆在亚洲范围内的唯一的一位非泰籍的技术指导。同时，亦是《拳击与格斗》《搏击》《武魂》及《少林与太极》等杂志的专栏撰稿人。
魏峰自幼习武，几十年未辍。参过军（特种部队），当过巡警，还曾远赴泰国及美国深造拳技。1986年开始在国内传播截拳道，最近又创办了一所截拳道学院及一家搏击俱乐部，专门培养高水平的搏击人材，15年来已培养弟子数千，遍布世界各地，并到许多国家巡回讲学。出版著作十余部，发表相关论文200多篇。
咏春拳寻桥的作用与意义第一节
咏春拳寻桥的作用第二节
咏春拳寻桥的意义第二章
咏春拳寻桥的技击特点第一节
卸力的原理与应用一、转马卸力二、膀手卸力三、转马与膀手的复合运用第二节
更丰富的拳法与腿法技术一、日字冲拳二、上击拳三、后撞肘四、侧撑腿五、正蹬腿六、转身斜蹬腿第三节
步法的灵活应用第四节
完整的防护体系第三章
咏春拳寻桥的训练程序第一节
抽出关键技术专门训练第二节
精熟套路第三节
进行实战拆解训练第四节
进行自由搏击训练第四章
咏春拳寻桥的练习要求第一节
膝关节内箝第二节
呼吸的配合第三节
转马与移动时的重心控制第五章
咏春拳寻桥套路练习第一节
寻桥套路练习一段一、开拳二、日字冲拳三、双枕手四、转身横击肘五、下拍手六、连环正掌攻击七、转马／膀手八、拉手冲拳九、双枕手十、转身横击肘（右侧动作）十一、下拍手（右侧动作）十二、连环正掌攻击（右侧动作）十三、转马／膀手（右侧动作）十四、拉手冲拳第二节
寻桥套路练习二段十五、拦手／侧撑腿（左侧动作）十六、膀手（左侧动作）十七、上击拳（左侧动作）十八、拦手／侧撑腿（右侧动作）十九、膀手（右侧动作）二十、上击拳（右侧动作）第三节
寻桥套路练习三段二十一、正蹬腿（左侧动作）二十二、低膀手／摊手（左侧动作）二十三、外拦手／双推掌（正掌）二十四、正蹬腿（右侧动作）二十五、低膀手／摊手（右侧动作）二十六、外拦手／双推掌（右侧动作）第四节
寻桥套路练习四段二十七、斜撑腿（斜蹬腿）二十八、下按掌二十九、下按掌／日字冲拳（弹桥冲拳）三十、连环日字冲拳第六章
咏春拳寻桥实战拆解第一节
寻桥实战拆解上段一、交叉剪手的用法二、日字冲拳的用法三、枕手的用法四、后撞肘的用法五、下拍手的用法六、连环正掌的用法七、膀手的用法八、拉手冲拳的用法第二节
寻桥实战拆解下段九、后展（斩）手的用法十、摊手的用法十一、拦手／侧撑腿的用法十二、膀手一上击拳的用法十三、正蹬腿的用法十四、外拦手一正掌的用法十五、斜身正蹬腿的用法十六、下按掌的用法十七、弹桥冲拳的用法十八、日字连环冲拳的用法后记
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新书热卖榜咏春拳正确练法_百度知道
咏春拳正确练法
请教高手几问题请问咏春拳练习前需需热身练习念重点呼吸 咏春马步每扎都久效佳 念练呼吸跟寸拳关系
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咏春拳特点 咏春拳奥妙手力点及间击点 咏春拳十二散手整套金鸡独立脚 念标指寻桥单双手圈手单双手黐桥双单手黐手双双手黐手 及咏春拳竹桩三星桩手所 咏春拳现已流传甚少：散手刀走马刀二字刀单双手黐刀练刀桩刀硬功等等 咏春棍名叫六点半棍棍含柔刚劲：棍力点集变高超棍 咏春拳脚总称金鸡独立脚主轴主轴五寸五寸每脚都围绕主轴脚要发挥脚腕柔刚劲灵性提高暴发力 咏春拳马叫钳羊马（即两脚半）侧面看望保持字形前左右<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad度等角度都显示偏歪屹立马步二字钳羊马钳羊马身转90度转二字钳羊马作坐马前马退马座退马每角度攻防都保持着灵性马步 咏春拳气功练：站直身体脚跟离面约10厘米全身肌肉放松两眼平望右手指向延伸；落右肩用左手胸部进行轻快拍打功自轻轻拍打三遍要自呼吸左手右手交换进行 呼吸： 吸气精神集于眉间要深缓匀眉毛稍提助窍（即鼻隔扩充）使气鼻腔肺部胸部扩张； 吸气发匀细声响自形提肛觉； 呼气要体现冲息作即用鼻腔喷气呼气 呼气要快量喷气声呼再呼止腹部随着呼气凸起配合拳术起养肺养增加脏血管血氧供应 拳经云：劈拳者五行属金养肺其劲顺则肺气 夫气主气则体自壮云：炮拳者五行属火能养气合炮炸裂其气则虚灵身舒畅 要配合呼吸口吐六字：唏嘘呵呼吹嘻按五行相顺序调理五脏使五脏气血调整充实结合门意合更排除理压力 咏春拳适合于性注重手位置尺寸距离力角向力度力点都讲究 咏春拳套路特点着重于手腕手加灵变化整套拳包括散手十二念标指寻桥每套都脱离手腕练功 咏春拳拳怕摊膊拨手每都钻着拳枪管复线弹钻着冲击抵消风阻击目标道理 拳候站着收力要目标三寸短距离内瞬间才突发猛内劲且能够瞬间收手任意变化运用 臂简称叫桥咏春拳则称桥二桐手整套拳理二桐手都确位置尺寸力点练十严格熟悉确位置带本身肌肉群互相牵制引起二桐手力；乘虚入 咏春拳肘近身接触（搏击）肘攻击力犹重要要注意关节角度向否则灵性能发挥 二咏春拳 初咏春拳要掌握每手名称用意应道理确位置尺寸距离力角力向力度力点及手才确每手确掌握用柔力练拳套路直至套路熟练才发劲练功 练习竹桩功：竹桩名叫梅花桩五支竹七支竹九支竹十支竹等等 练功三套： 第收力练手基本功及应变； 第二柔手练功； 第三注重手确力点练功 整套竹桩熟练转入三星桩练功 桩原系梁赞师傅亲传用于单练功提高手应变运用 练三套： 第柔手练功； 第二手力点硬功练习； 第三快速手转马应变运用练功 系列作确熟练按硬功内功顺序练达熟练能巧
可不用热身，小念头的重点在于要慢，身不能有倾斜；咏春的马步扎多了，都是无谓，只求领悟熟练就行了，重要的是练好手法。呼吸也跟寸拳有些关系，出拳时要配合呼吸。
当然是热身的啦！马步当然是久久的好啦！你就每天一小时吧！不要太久了，一点一点的来吗！这都是要看你的身体素质和基础的啦！。
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咏春拳（入门必学招式）
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咏春拳（入门必学招式）
商品名称：咏春拳（入门必学招式）
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商品毛重：1.0kg
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书名:咏春拳（入门必学招式）
原价：29.8元
作者:王德生
出版社：辽宁科学技术出版社
出版日期：日
版次：第1版
装帧：平装
商品标识：rt
《咏春拳入门必学招式》编辑推荐：随着经济的迅速发展以及改革开放力度的不断加大，穷文富武的格局已不复存在。近年，一代咏春宗师叶问的形象在银幕上的出现，广受世界各地咏春拳爱好者们的喜爱，一代宗师叶问的形象留在了无数人心中。
第一章咏春拳的发展 咏春拳源流与传承 剖析咏春拳的发展 第二章咏春拳的特点 拳法特点 咏春拳理念心法 人体中心线和要害部位解析 第三章小念头 小念头的意义 小念头的特点 小念头的运用要点 拳法套路 第四章桩马练习 桩马的基本结构 马法与日字拳原地练习法 马法移动练习 马法功力训练 第五章黐手 黐手是什么 为什么练习黐手 单黐手的练习方法 双黐手的练习方法 黐手封控手法的练习 第六章小念头手法组合训练法 原地手法练习法 移动步马组合练习法 移动打靶单项练习法 变换自由追击练习法 第七章小念头木人桩 桩法简述 套路练习 小念头木人桩实战运用 第八章寻桥 寻桥定性和理解 寻桥第一段套路练习及实战运用 寻桥第二段套路练习及实战运用 寻桥第三段套路练习及实战运用 寻桥脚法 第九章寻桥木人桩 寻桥木人桩套路练习 寻桥木人桩实战运用
王德生，生于1976年，东北吉林人。是中国当代著名武术家、咏春拳导师，将咏春拳推广到北方的先行者之一。现为王德生咏春国术总会会长、外省分会顾问，并兼任国内外多个武术团体的名誉会长、顾问及总教练。王德生师傅13岁从事武术运动，1999年开始在北京知名学府：清华大学、北方交通大学、中国地质大学、汇佳职业学院、北京化工大学，中国微软等知名企业以及机关单位、安防部门传授咏春拳。2012年王德生师傅亲自组织带领学生，参加香港国际武术比赛，获得7金3铜的佳绩，也是国内北方地区把咏春带向国际赛事的第一人。自1999年至今，王德生师傅先后出版咏春拳、截拳道图书音像教程，在国内外武术期刊发表专业性技术论文40余篇。王德生师傅从武24年，在京城传承咏春拳已有14年之久，培养学员千余人，其教授的弟子遍及世界各地。20世纪90年代起先后中央电视台体育频道、BTV生活、BTV科教、旅游卫视、《中国体育》、《中国日报》、《法制晚报》、《新京报》、《亚洲周刊》等权威新闻媒体多次采访报道，蜚声国际。
小念头是咏春拳中第一套拳，也是基础拳套，是咏春拳所有手法的集成体，练习小念头的意义是在练习桩马的同时使手法得到同步训练。小念头可理解为内功的训练之法，在练习时通过手法慢练使人体筋肉、关节达到协调统一，小念头是在静止状态中进行训练的，既可调息，又可把常用手法定型定位。在咏春拳3套拳法中，小念头是含力与藏力的表现，即隐含着力而不去发，这一点在长期小念头拳套放松练习中得以体现。小念头同样是一个名字符号，其意是让初学者放弃原有旧的观念，接纳新的思想观念，此种思想观念也正是同李小龙所说的“空无以求全”的道理相通，因为通过小念头练习的人会把身上原有的拙力替换成一种新生的力量，这种力量在咏春中称为念力。在小念头的训练中，作为一个初学者首先要认清观点，立念为新才能为练好咏春拳打下坚实的基础。
相传过去小念头有108点，很多咏春教习者认为如今的小念头不足108点，而笔者在多年教学中仍然保留小念头的108点，每个点体现方式是表现在小念头拳套中动作结束的停顿交换点’通过这些点即可看出一个练习者的功力。作为一个初学者在练习时很难把每个点体现得清晰透彻，但是随着不断的练习提高，这些点通过筋肉的协调会自然表现出来。小念头点点清是指每个动作交换时点位分明，也正是检验咏春拳练习者动作标准与基础定型的最佳方式。
小念头的特点
寸步不移、桩手同步
小念头特点是在练习时自始至终不移一步。即练习小念头手法时，等于同时锻炼下盘桩功。练小念头，无须像以往其他门派般先练好扎马才能学习动作，这也是咏春拳区别于以往未习武先站桩的不同之处，在寸步不移中整固桩马，强化手法。
松静自然、汇集能量
小念头整套动作都是在松静自然中形成的，通过小念头练习的人气血运行会更加流畅，外部动作完全是由内部呼吸进行调节的，不断地向小腹（即所谓丹田）聚集能量，然后又将能量由小腹如水流般传递于四肢，而这种能量来源于正确的练习过程，非长期锻炼很难体会得到。当拥有这种能量越来越强时，即可内协调呼吸，外协调筋肉、关节。
内外合一、慢练快用
小念头一摊三伏是本套拳中重复最多的地方，也是咏春拳中训练内劲的重心，这组动作要求练习者以慢练为主，达到力不断而若止，形似静而实动，任何运动都离不开协调，而咏春拳小念头有多重功效，外部手法的运动正是练习筋肉协调的动能。普通人在做一个动作时往往过早运用局部的力量，导致向上提气，筋肉过早失去原用的弹性和协调之力，为了打出力量，而做出大幅度蓄力动作，浪费了时间，影响了速度，无形中增加了推击的力量，而小念头一摊三伏的练习则是运用了小幅度运动的轨迹，以达到劲力发放时最大的打击效果。小念头打出的动作不是很快，但在实际运用中却能在瞬间支配你的精神与肉体，达到内外合一、慢练快用的攻击效果。
小念头的运用要点
练习小念头必须做到下紧上松，小念头练习时应做到身形一致，即通过下盘二字钳羊马内钳使身体重心平均分布于两腿之上。小念头的桩功要做到两腿紧钳，上身虽然呈放松状态，但不可左右摇晃失去原有结构框架，应该保持身形一致、框架不散进行小念头的练习。开马时要注意提盯提臀不提气，头不过膝、膝不过脚，保持三个平行点：双膝平行、腰胯平行、双肩平行。注重手肘归中也是本套拳的重点，大多数初学者很难做到上身松下盘紧，只要坚持练习，日久呼吸则变得均匀深沉，外部筋肉、关节也会得到高度协调。在整套拳中一摊三伏要放慢速度去完成，其他手法皆以不徐不疾的速度打出。整套拳每个动作均不可用力，然而必须要在每组动作之间做到干净利落，绝对不可以拖泥带水。
初学者切不可因其简短易学而轻视之，切记。
小念头不同阶段感知
第一阶段：练习初期会感觉打完套路后，两腿很累很僵硬。
第二阶段：突然发现手的灵活性提高了很多。
第三阶段：感觉两腿能钳出力来。
第四阶段：感觉肩膀的力越来越少，浑身有使不完的力量。
第五阶段：打完小念头后，腰会有些汗，感觉有了新生力量。
第六阶段：打完后有种意犹未尽的感觉，越打越舒服。
第七阶段：打完后浑身通畅，两脚轻快灵活。
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