请问双杆和单~要怎么做（如何练胸大肌的）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-23 15:16 标签： 如何练胸大肌
双杠练胸肌怎么做的？有哪些方法练胸肌。_百度知道双杠的运动可以锻炼到胸肌和腹肌嘛？ 那么单杠的也能分别练到胸肌和腹肌嘛？_百度知道，做最好的健身网站! |
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撑双杠的好处?双杠如何练胸肌?
15:39 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　撑双杠的好处，双杠撑体锻炼
　　双杠一直是平易近人的器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。
　　撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
　　双杠撑体是训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到和前束。
　　起始动作：
　　1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。
　　动作过程
　　1. 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
　　2. 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
　　3. 当上臂超过双杠的水平位置时，稍向后缩，上身低头含胸。
　　4. 在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
　　注意事项
　　1. 动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。
　　2. 撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；
　　3. 挺胸、抬头、收腹、不耸肩；
　　4. 为加大训练强度可在腰间负重练习。
　　组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
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