练腹肌一天一练好还是隔一天练一次好、_健美吧_百度贴吧
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练腹肌一天一练好还是隔一天练一次好、
以前是隔一天练一次、效果不是狠明显、
一天练三次效最佳
到底是哪个阿
ge 1 tian lian xiao guo hao
jide yong qi cai有一天,孔夫子在村头散步,遇见两个小孩,争论问题:是刚开始日时深呢,还是日到中途时深? 第一个小孩说:当然是刚开始日时深,因为他看见他爸爸那玩玩意刚开始时很大. 另一个小孩说:不对,是日到中途是深,因为他看见他爸爸妈妈都是在日到中途时,汗流夹背,日得最热. 两小孩见孔夫子过来,就请他评评理. 夫子想了想,两小孩讲得都有理儿.只好尴尬笑道:" 我最近忙着写论语,好久没操了. 忘了深浅.我这就回去实践." 小孩嘲笑道:"原来圣人也有不知道的事儿."
你头像真恶心
我是怕我累着
关注竞技游戏吧
尽量多练。
不管你们怎么练，我反正天天练~~~~~~~~~~~~~~~~~~
腹肌的话天天练比较好吧。。。。。
腹肌不适合天天练这一点很多健美明星都说过最好是练几天，休息一天我是练5天，休息一天
个人体会 练一天 隔一天。。 效果绝对比每天都练 来的强！ 当然 料要给足
■*←①∏_★⊙_■
我是周一仰卧起坐和侧着两头起，一个五组，仰卧起坐50个每组，侧两头起是一边25个，五组，周二仰卧举腿50*5，周三腹直肌还疼，就只练仰卧两头起，周四仰卧起坐，周五举腿+仰卧两头起或者再加点罗马凳动作，周六周日打篮球当有氧，不知道这样合理不合理
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保存至快速回贴我想拥有腹肌和肱二头肌，胸肌，一天练多久，适宜，腹肌好难练，健身达人解答吧，具体做法。_百度知道
我想拥有腹肌和肱二头肌，胸肌，一天练多久，适宜，腹肌好难练，健身达人解答吧，具体做法。
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s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11两个视频都是8分钟动画系列./v.com/v，俯卧撑胸肌://video.baidu，效果会达到最佳前提是每天坚持胸肌http://video.baidu?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11" target="_blank">/v，推荐跟视频做家里没有哑铃的话就，分三个级别
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很有用。二头肌，买哑铃，做到，俯卧撑效果很好，如果条件好做引体向上。肌肉锻炼要慢慢来，多次数，腹肌也锻炼到。有句话，多少一次量多，锻炼力量，锻炼大小，不能一口吃个大胖子，第一锻炼了双臂肌肉，否则拉伤了就要休息几个月。一天1到两个小时，第二
锻炼肌肉方法很重要，方法正确事半功倍，方法错误伤害身体。练习需要注意的是：1、锻炼和休息是相辅相成的，不是说每天都大强度练习就好，合理调整也很重要。2、练习和营养合理搭配，多吃富含蛋白质、纤维素低热量食物，合理补充水分无机盐。3、制定严格训练计划，按照计划逐步实施，坚持到底。首先找到自己每块肌肉的最大力量（RM），再以RM的80%-60%强度训练肌肉，每次大约3组，每组做到力竭。例如哑铃弯举最重能完成15KG重量，那么肱二头肌的RM就是15KG，练习时以12-10KG重量就可以了。其他肌肉方法相同。一般健身房教练会给你制定健身计划，如果你自己在家里练习的话，需要哑铃一副，其他单杠、双杠都可以用来练习，胸肌难练一些。希望对你有帮助。
肱二头肌的相关知识
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出门在外也不愁每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。_健身吧_百度贴吧
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每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
谁有尝试过。。 我现在练了10几天了。。 感觉效果出了点。 但是感觉比较累。网上找的这两个视频。哪个前辈帮我看下练这两个教程有没有前途。
还有。。 我现在1.77.
73kg。。 是不是偏胖了点。
练腹肌怎么和胸肌有关系，lz打错了吧
3个月小的改观.但如果你基础差最好还是做做仰卧起坐和伏卧撑,等能做200仰卧起坐,50伏卧撑再说,安全点
标题说的是两个教程。一个是腹肌撕裂者。一个是10分钟拥有胸肌
基础还好吧。。 部队出来的。。
以前都有锻炼过。。而且本身也喜好运动。
做了两礼拜了。。 感觉轻松了。。 没那么累了。要不要加强什么的。。
现在轮廓基本有点出来。。 感觉脂肪多了点。
每天8分钟,前期效果还是明显的,因为以前你没碰过,这样,你的肌肉从来没有接受过这样的运动方式,但是,如果把这一套运动当成是健身的全部,那到后面就不好说了,一旦你的肌肉适应了这种方法或者重量,可以说,基本就没什么效果了,健身,个人觉得就是无尽的折腾,千万不能让你的肌肉适应你的煅练方式
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这个说不好.我是一个月前开始练的.搞了一个星期敢觉没啥用.而且做的还没歇的多.后来就换了8分钟.做了20天左右吧.感觉效果很好.胃上2块腹肌都没有的.现在一用力就看见了.身上的腹肌可以摸见纶阔了.脂肪太厚现在边有氧边练着呢
回复五楼，我做仰卧起坐大约一百二十个，大约最多时是四十来个，看到前辈给除了基础要求，我就先补基础吧！
隔天做一次吧 每天做效果不好
每天做受得了吗？做完跳绳效果不错
健身这东西 不是一朝一夕就可以的.
开始我就做撕裂者和8分钟，觉得没什么事，后来有人说P90x，我才知道撕裂者不过是里面最短的一个视频，结果我就去下载全套了，昨天做了前面2个教程，90多分钟，结果今天抬胳膊都费劲了。
求楼楼、把那个2个教程发给我、谢谢了
P90X套装，下载地址
你肥点还好！伦家瘦子在家练了好几个月，效果不怎么地。那个腹部撕裂者已经满足不了我。现在胸肌练得不怎么样。可能我本身太瘦，练起来效果较慢，健身这种东西最要重要是耐心，还要坚持住，我已经练了大半年了，胸肌才厚了一点，很显然跟我想要的效果差之万里，但要hold住，就会成功！
坚持到现在了。。 前段时间有断断续续。最近一个月强化了锻炼。 感觉瘦下来了。。
肌肉也增加了。
难道说。部队出来很久了??咋一开始看不到什么线条咧??还是现在入伍后很轻松??是的话.我也入伍算了
我这几天也在练啊，我也是退伍四年了，原来21军特种大队的，回来吃吃喝喝，单位也闲，一天睡到十二才起床，当时在部队，体能虽说不是全队最好的，但是每次都是良好啊，特种大队的训练啊，我发现，以前越是训练强度大的人，猛的不练，反弹非常严重啊，现在我全是肥肉，我对象让我健身，我自己也发现，确实肥的不成样子了，必须练了，我尤其是胸部和腹部这块肥的惨不忍睹啊，兄弟有什么好的方法交流交流，我现在手上只有一对哑铃！部队那时候给搞的，每个15斤的，其他没什么了，
用手机下载一个，我现在隔天练习，觉得胸肌，以及腹部肥肉少了
有些人塑型快有些人慢 我练了好几年了 效果也不是很好 而且我的强度还是很大的 哑铃飞鸟加两头起 腹肌撕裂者什么的弱爆了 但是就是没出肌肉
呵呵，10几天就想有很好效果？坚持才是硬道理
我感觉吧腹肌撕裂者还行，胸肌的那个没什么用，我做过效果很差
这个我感觉还好你可以试试
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保存至快速回贴 @天山童姥小萝莉
09:49:30 还有减少食量做这个操，身体会造反的。 你应该吃饱，然后在食材上注意热量和脂肪摄入。 ----------------------------- @steamedbreads 100楼
10:19:57 我增大食量，做这个操，都被身体打脸了。。。。。 自检后发现是吃的东西，中低热量的占大比例，所以现在我在找高热量的食物，但是又受不了口味太重的东西，每天啃的能量棒对于我来说太甜，可是这是目前能找到的最高热量的东西，现在喝杂粮粥都专门挑里面的花生吃。。。。。 ----------------------------- 我晚上都是吃桂格的纯燕麦片，加蔬菜肉类。 我就是因为不控制饮食所以没法瘦得很厉害。 我感觉肉总归要吃的。
@天山童姥小萝莉 102楼
10:38:43 我晚上都是吃桂格的纯燕麦片，加蔬菜肉类。 我就是因为不控制饮食所以没法瘦得很厉害。 我感觉肉总归要吃的。 ----------------------------- 现在是每天一条中等个头的鱼，因为鱼属于我家的保留节目 其他肉类很少出现在饭桌上。。。。。
每天爬山加快走两个小时有用不，楼主。实在不想一个人在家运动，好无聊
@暄暄小笼包 104楼
10:49:04 每天爬山加快走两个小时有用不，楼主。实在不想一个人在家运动，好无聊 ----------------------------- 在饮食没有问题的前提下，身体无损伤的条件下，心率达到燃脂范围，就肯定有用的 LZ 是嫌弃单一运动方式无聊，才做这个的
6-17 p90x暂停第三天 a.m.yoga x，练习30min左右，基于需要时不时停下撸一把鼻涕，愉悦程度大减 继续感冒，由鼻音发展到流鼻涕阶段，恢复指日可待 依然强烈渴望水分，但疯狂饥饿感消失，饥饿次数下降，向一般频率靠近
@暗恋个毛线 108楼
14:56:01 马 ----------------------------- 马克党？ or同好？
马克一下
@怕了个小茴香 110楼
20:08:15 马克一下 ----------------------------- 妹纸ID略眼熟啊。。。。
@怕了个小茴香
20:08:15 马克一下 ----------------------------- @steamedbreads 111楼
20:11:31 妹纸ID略眼熟啊。。。。 ----------------------------- 艾玛，难道是遇见熟人了。。。捂脸
@怕了个小茴香
20:08:15 马克一下 ----------------------------- @steamedbreads
20:11:31 妹纸ID略眼熟啊。。。。 ----------------------------- @怕了个小茴香 112楼
20:13:32 艾玛，难道是遇见熟人了。。。捂脸 ----------------------------- 你是不是在那个 用生命减肥帖里留名了？
@怕了个小茴香
20:08:15 马克一下 ----------------------------- @steamedbreads
20:11:31 妹纸ID略眼熟啊。。。。 ----------------------------- @怕了个小茴香
20:13:32 艾玛，难道是遇见熟人了。。。捂脸 ----------------------------- @steamedbreads 113楼
20:24:34 你是不是在那个 用生命减肥帖里留名了？ ----------------------------- 嘿嘿嘿我是减肥狂热爱好者，留过言的帖子好多，应该是有
@怕了个小茴香
20:08:15 马克一下 ----------------------------- @steamedbreads
20:11:31 妹纸ID略眼熟啊。。。。 ----------------------------- @怕了个小茴香
20:13:32 艾玛，难道是遇见熟人了。。。捂脸 ----------------------------- @steamedbreads
20:24:34 你是不是在那个 用生命减肥帖里留名了？ ----------------------------- @怕了个小茴香 114楼
21:18:16 嘿嘿嘿我是减肥狂热爱好者，留过言的帖子好多，应该是有 ----------------------------- -。- 我就是那个考据倾向的LZ。。。。。。
又来鸟 今天觉得左脚脚踝有点扭到？转一次响一次，转的时候有点点疼，不动不疼 在纠结今晚要不要继续瑜伽啊啊啊好想继续啊，然后小心着点脚踝就行吧TVT
@treetime_ 116楼
21:29:19 又来鸟 今天觉得左脚脚踝有点扭到？转一次响一次，转的时候有点点疼，不动不疼 在纠结今晚要不要继续瑜伽啊啊啊好想继续啊，然后小心着点脚踝就行吧TVT ----------------------------- 受伤就不要勉强撒 我感冒了，也停了三天训练了
马克！
另一种提高after burn的方式是跑400米 interval，after burn和运动消耗的能量能达到1：1，所谓的HIIT。可以参考UMN那篇文章的说法，20个一分钟冲刺制造的after burn是跑30分钟的两倍。不过HIIT的强度很大的，需要一段时间去适应，如果你短跑练得不多的话可以找个跑道试试，看你400米 interval跑到第几个会吐出来。 ------------------------------------------- 轮一遍p90x后尝试！
@小乖哇 121楼
11:49:08 LZ您练的是P90X1还是P90X2呀？ ----------------------------- 去掉您 必须是1撒，练习2，LZ那是去找shi。。。。
@steamedbreads 1楼
21:52:27 其实从4月7号就开始减肥了，但是减得非常随便，各种偷懒，目前 净重83kg，今天是p90x的第一天，按照其中的lean计划表 Phase1-day1：Core Synergistics 时长1h，做到45min时完全扛不住，心率感觉达到140+，四肢都在抖，这还是期间有偷懒的情况，好想去shi！！！！！！ LZ曾经碾压了郑多燕的小红帽，扛过了04，12的pump it up和莱美的body jam ，调戏了Tracy Anderson的绝世神操（这个名字。。。ORZ。。。...... ----------------------------- LZ您练的是P90X1还是P90X2呀？
各方面考据后 以后运动时间安排： 5：30-6:30 低强度 15：00-17:00 中高强度
@steamedbreads
LEARN是哪部分 囧
英文渣死了
@潜水式暴力吃货 124楼
16:48:52 ----------------------------- 第一个月, 头三周是这样的, 第一天,core synergistics, 第二天,cardio x, 第三天,shoulders & arms+ ab ripper x, 第四天,yoga x, 第五天,legs and back + ab ripper x, 第六天, kenpo x, 第七天,休息或者X stretch 第四周是俗称的recovery week, 恢复期. 第一天, yoga x, 第二天, core synergistics, 第三天, kenpo x, 第四天, x stretch, 第五天, cardio x, 第六天, yoga x, 第七天, 休息. 第二个月, 头三周, 第一天,core synergistics, 第二天,cardio x, 第三天,chest, shoulders and triceps + ab ripper x, 第四天,yoga x, 第五天,legs and back + ab ripper x, 第六天, kenpo x, 第七天,休息或者X stretch 第四周恢复期同上. 第三个月, 头两周 第一天, chest and back,+ ab ripper x,第二天 cardio x,第三天 shoulders and arms + ab ripper x, 第四天, yoga x, 第五天, core synergistics, 第六天, kenpo x, 第七天, 休息或 x stretch. 后两周, 第一天, chest shoulders and triceps + ab ripper x, 第二天 cardio x, 第三天 back and biceps + ab ripper x, 第四天 yoga x, 第五天, core synergistics, 第六天 kenpo x, 第七天, 休息或 x stretch. 最后一周恢复期同上. ================================== LZ英文相当渣渣。。。。 千万不要强撸。。。。会shi的。。。
楼主我也在薄荷上有号.上次我自测减肥方法.就是运动加节食结果薄荷评分不高.其中一项就是我选的动动是每天跳操一小时.薄荷说这个可坚持指数低.我想确实如此.后来改成快走.跳舞很轻松的减了二十多斤
减肥其实是改变你的生活习惯.只要生活习惯调整了才能持久不反弹
6-18 p90x暂停第四天 感冒，早晚随便做做拉伸运动 合计时间1h左右，进行腹部的锻炼15min 6-19 p90x暂停第五天 同6-18号
体重——减少1.3kg 腰围——减少4.5cm 臀围——减少2.5cm 小腿（L）——无变化 小腿（R）——无变化 自摸手感：锁骨已隐约可见，肘关节、膝关节弯曲时骨感较上一次明显，带的手绳略有宽松 总结及分析： 推测小腿没有变化原因——运动几乎没有刺激到小腿，加上本身较之长跑短跑成绩更好，小腿围难减下去属于正常情况 推测体重下降幅度大原因--感冒，身体自我修复时新陈代谢较之平时提高，所以在体重下降幅度大，水分居多；牛奶鸡蛋肉类较之第一个星期摄取量提高，可能促进脂肪消耗 推测食欲降低、喝水较多的原因--没有中高强度运动，身体消耗小，食欲降低或者天气闷热，影响食欲，粗略计算热量每天应该有1500左右；感冒必多喝水 推测腰围减少明显原因--除去本身腰腹脂肪堆积较多，比较好减围度的原因外，还有可能是拉伸练习中关于腰腹的拉伸练习重复次数较多导致，此外进行过两次腰腹力量练习也有影响 调整：早晨早饭前的锻炼依然是拉伸/瑜伽，下午运动时间调整到3:00，按课表进行中高强度运动；依然保持运动半小时后摄入蛋白质，睡前喝牛奶 注：大姨妈可能会在此后一周左右时间内拜访，保持足够热量摄入，做好热量储备工作，迎接大姨妈到来~
6-20 a.m. 依然拉伸，1h左右 嗓子略痒，鼻涕少许，感冒君快要离开，可喜可贺
@steamedbreads 129楼
09:16:33 体重——减少1.3kg 腰围——减少4.5cm 臀围——减少2.5cm 小腿（L）——无变化 小腿（R）——无变化 自摸手感：锁骨已隐约可见，肘关节、膝关节弯曲时骨感较上一次明显，带的手绳略有宽松 总结及分析： 推测小腿没有变化原因——运动几乎没有刺激到小腿，加上本身较之长跑短跑成绩更好，小腿围难减下去属于正常情况 推测体重下降幅度大原因--感冒，身体自我修复时新陈代谢较之平时提高，...... ------------------------- 6-20 起床后数据记录
常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常吃
6-21 p90x继续暂停 a.m. piu 04（无垫上练习） 虽然一直在冒汗，身体发热，但一直跳到high energy部分，才有点心跳加速的感觉，自测心率差不多120，想起当初跳到这部分各种死去活来的情景，恍如隔世啊~╮(╯▽╰)╭ 果然力量训练，对体能的提高相当有用，折腾越狠，前后区别越大，给力！ ps：感冒君，对有慢性鼻炎+咽喉炎的，杀伤力真特么大！！感冒君，你够了！摔！！
6-21 p.m. piu 04 前20min+20min随便蹦，没有注意心率变化，无明显喘气，估计没有很大的燃脂效果 晚饭后啃了黄瓜，有点点饿，又喝了牛奶，合计喝了750ml的牛奶，不过白天木有吃过肉，所以蛋白质类摄入超标可能性不大 收回早上对感冒君的咆哮 深刻感谢感冒君，让LZ意识到恢复周的重要性！ 欲速则不达，一张一弛，神马的，相当有道理！
6-22 p90x继续暂停 a.m. cardio x 无意识地跟着视频做，在30min后突然发现，与第一次做相比，轻松不少的感觉，出汗比较多，感觉很好~~
同加油！Piu两个月，同坚持！
6-22 p.m. yoga x 与第一次做时相比，进步显著，特别是前肢力量大增啊~~虽然还有四五个动作不能做到位，四个左右的动作做到位但是不能坚持视频里那么长时间，但是有一种快征服这个视频的感觉
@小一爱睡觉 136楼
15:05:29 同加油！Piu两个月，同坚持！ ----------------------------- 同加油
6-23 p90x继续暂停 a.m. X Stretch 已经习惯拉一拉生活真美好神马的了，唯一一个高难度以肩支撑倒立的神奇动作，在娘亲的轻微外力帮助下，90%还原度还是可以达到的，至于后面连着的那个刷极限的动作，想要膝盖完全触地，仍需努力。。。。。。
p.m. legs&back 50min 大汗淋漓，但是明显比上一次做轻松，身体打开了的感觉，果然还是拉伸的功劳！！拉力绳虽然比不上哑铃那么效果好，但是很省空间，使用方法各种灵活~
6-24 p90x计划暂停继续 a.m.
X Stretch 早上起来感觉臀部和大腿连接处，有明显的酸痛，背部肩胛骨那块也有酸痛感，但是不是很明显，小腿不像上次那样，肌肉绷紧有酸痛感，估计是昨天木有很认真的训练么。。。
p.m. cardio x 除了最后一个向后滚一下再向前滚一下蹬地站起来的连接动作，站不起来，其他可以比较轻松地跟上节奏了，果然是小腿肌肉太弱了么，这么一想貌似身上每块肌肉都弱爆了。。。。悲催。。。。大汗淋漓感觉不错~
6-25 p90x计划暂停继续 a.m.
X Stretch 出了一层薄汗 p.m. kenpo-x 大爱 感觉自己有触发了afterburn 好哈皮！！ 到了20-30min的样子停下来测心率是在150±10的样子，有点喘气，和娘亲说话有些吃力，汗如雨下呀~完全跟上节奏，而且没有那种 啊 好累 坚持不下去了，想shi啊 这种感觉~~~~ 搏击操真心大爱！！！那种对身体的绝对掌控，击中假象目标前的一刻，肌肉紧绷，瞬间爆发的力量，那种感觉真心很上瘾，有木有！！！自认为搏击既锻炼到了爆发力，也锻炼到了耐力，塑形效果就有限经验感觉很棒！就是估计明天起来身上的肉会疼得很苦逼。。。。。。。
6-26 p90x计划暂停继续 a.m.
X Stretch 出了一层薄汗 身上肉各种酸疼，那种不是很疼但又不能忽略的程度，不上不下的，烦人。。。 p.m.
X Stretch+ab ripper 尼玛 做个腹肌锻炼就更要老命一样。。。。。。。
6-27 p90x计划暂停继续 早上起来，感觉身体都是僵硬的，随随便便跑了两下，拉伸了几分钟后，今天果断休息，有一种大姨妈快来的预感，今天称体重，发现长了3斤 饮食上应该没有问题，而且锁骨比前几天突出更明显，那么体重增加可能是大姨妈要来拜访身体储水，也可能是长肌肉了，虽然第一种可能性很大，不过还是当做是长肌肉吧~ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
LZ说起来很嗨皮的样子，生活中一定是个乐观开朗招人爱的姑娘。
@yhyalyy 148楼
14:22:20 LZ说起来很嗨皮的样子，生活中一定是个乐观开朗招人爱的姑娘。 ----------------------------- 其实是比较善于自娱自乐而已，生活中经常假装淡定党。。。。
6-27 p.m. legs&back 动作自以为95%到位~~~~
做p90x一年多了，效果的确不错，重在坚持。建议lz去买副可调节的哑铃
@华夏鹰 151楼
22:07:49 做p90x一年多了，效果的确不错，重在坚持。建议lz去买副可调节的哑铃 ----------------------------- 我买了不同规格的拉力绳 哑铃就目前来说不太实用 反正我的力量训练一直是短板，循序渐进吧
@steamedbreads 152楼
22:09:25 我买了不同规格的拉力绳 哑铃就目前来说不太实用 反正我的力量训练一直是短板，循序渐进吧 ----------------------------- 贴上我减肥的方法。帮助我从120到现在83，没有反弹。 1.早餐一定要吃而且要吃得饱饱的富有营养 2.午餐七八分饱。因为胃部感觉到达大脑会有时间差，所以在你觉得半饱的时候就要停止了。多吃粗纤维。尽量吃白肉。 3.晚饭改为水果。六点以后禁食。实在饿就在八点左右吃苹果。 4.其它时间任何东西不要吃，水果除外。 5.每天都要运动，不管是走路或者别的。 在瘦了二十斤的时候就没有这样忌口了。后面的十多斤是后面两年自然瘦的。
我练insanity,很喜欢。。。。
你妈喝的黑茶是啥？黑乌龙茶么，那个好喝吗，薄荷近期的活动好像也有推销黑乌龙茶什么的 还有Tracy anderson的绝世神操是哪个操，是cardio 的那个吗？
@steamedbreads
22:09:25 @华夏鹰 151楼
22:07:49 做p90x一年多了，效果的确不错，重在坚持。建议lz去买副可调节的哑铃 ----------------------------- ----------------------------- 嗯，慢慢来吧。才开始很费力也正常，我老婆去年开始和我一起做p90，才开始用2x2公斤哑铃，现在2x8公斤了，俯卧撑一节做300个，引体向上不用椅子能做10个
@考拉的宝贝猪 153楼
22:44:22 贴上我减肥的方法。帮助我从120到现在83，没有反弹。 1.早餐一定要吃而且要吃得饱饱的富有营养 2.午餐七八分饱。因为胃部感觉到达大脑会有时间差，所以在你觉得半饱的时候就要停止了。多吃粗纤维。尽量吃白肉。 3.晚饭改为水果。六点以后禁食。实在饿就在八点左右吃苹果。 4.其它时间任何东西不要吃，水果除外。 5.每天都要运动，不管是走路或者别的。 在瘦了二十斤的时候就没有这样忌口了。后面...... ----------------------------- 现在一天如果运动的话一天差不多是5-6餐，晚上还要吃鸡蛋白或者牛奶，所以六点后禁食，对我来说不实际。。。。 其他的建议都很好，我也是这么做的，嗯 我才瘦了20斤，还有接近40斤要减。。。。 谢谢~~
@天增岁月人增肉 155楼
23:26:32 你妈喝的黑茶是啥？黑乌龙茶么，那个好喝吗，薄荷近期的活动好像也有推销黑乌龙茶什么的 还有Tracy anderson的绝世神操是哪个操，是cardio 的那个吗？ ----------------------------- 不是乌龙茶 就是和普洱茶差不多一种茶，有点像藏茶，长得很粗糙。。。。。
@八卦di小马甲 154楼
23:04:26 我练insanity,很喜欢。。。。 ----------------------------- insanity我要留到突破平台用~~~~~~~
@华夏鹰 156楼
14:35:57 嗯，慢慢来吧。才开始很费力也正常，我老婆去年开始和我一起做p90，才开始用2x2公斤哑铃，现在2x8公斤了，俯卧撑一节做300个，引体向上不用椅子能做10个 ----------------------------- 哇~ 你老婆可以做引体向上 拜倒！！偶像！！奋斗目标！！！
回复第97楼，@天山童姥小萝莉 @天山童姥小萝莉
08:49:29 早就挑战得，P90X快成小儿科了。 连INSANITY都能一次做2个视频。 ----------------------------- @steamedbreads 96楼
09:33:02 榜样！ 关于此类循环间接性训练，诚心请教几个问题 1、完成一次训练后的若干个小时（3-5h）后，皮肤温度一直维持在普通但是大于以前未运动时的范围内 2、极度渴望喝水，同时排水的频率（除睡眠时）保持在每次间隔时间1h-2h 3、每次摄入食物，身体会有发热出汗的现象，每次吃完食物1-2h之后会有饥饿感 出现以上三种情况，但是身体没有出现特别病变，精神很好，是否属于正常范围？ 4、跪求早晨空腹...... --------------------------... -------------------------- 什么=-O
6-28 白天各种忙，跳了20min有氧后开始不爽，就换了12min的胸肌练习，虽然是level-1，但是基本全程跟下，也是很有成就感呀~~~~
@天增岁月人增肉 155楼
23:26:32 还有Tracy anderson的绝世神操是哪个操，是cardio 的那个吗？ ----------------------------- Dance Cardio和Method Mat都有练过，就七八次吧，动作不得我心，再加上教练一脸坚毅，看着郁闷就没有继续
@steamedbreads
17:37:46 @华夏鹰 156楼
14:35:57 嗯，慢慢来吧。才开始很费力也正常，我老婆去年开始和我一起做p90，才开始用2x2公斤哑铃，现在2x8公斤了，俯卧撑一节做300个，引 ----------------------------- p90x 不间断做了一年多，差不多了,她体重从才开始的46公斤增加到55。我们把有氧部分去掉只做的无氧
@华夏鹰 164楼
21:07:54 p90x 不间断做了一年多，差不多了,她体重从才开始的46公斤增加到55。我们把有氧部分去掉只做的无氧 ----------------------------- 这样啊。。。 我目前主要目的是减脂，有氧占大头，无氧做辅助，不过感觉自己四肢的力量确实比以前强了，就是每次做腹肌训练的时候都会很凄惨，核心区力量太弱╮(╯_╰)╭
小腿围和上次比少了1cm！！！！！！终于少了1cm！！！五花肉的小腿终于少了1cm！！！ 哈！利！路！亚！！！！！ 腰围也少了1cm！！！！！ 臀围没变。。。。 体重回升1kg。。。。 大姨妈还没来。。。。 尼。。玛。。
6-29 a.m. 起来困得要死，一点力气也没有，身上像被碾过一样，僵硬地一塌糊涂，身体完全打不开，拉伸了十几分钟，结束。。。。 p.m. 早上还困惑昨天锻炼了12min的胸肌，怎么今早没有反应，结果午觉起来，大臂连接腋窝那块，不知道叫啥的肌肉，各种酸痛，尼玛。。。。。 准备做p90x里的cardio x，结果3min不到，不爽热身还要整那个拜日式还是拜月式瑜伽，一脑抽跑过去做了insanity的Pure Cardio。。。。。。 很好，又一次体验到了运动到想吐的美妙滋味。。╮(╯▽╰)╭ 唯一可喜的是可以跟着节奏，动作基本到位地跟到20-22min，到了俯卧撑那里，只能跪姿，剩下时间的动作，只有三分之一的动作可以做到位，其他的都改成原地跑步和徒手跳绳，比上次，20天前比较，跟到10min左右就给跪了，蔫在地上的跟滩烂泥似的悲催样，心肺能力进步不小！！！！！ 作为一个大基数的胖子，自我比较满意~~~
请问楼主瘦了多少了
你是弃楼了吗
楼主要坚持啊！
膜拜路过……
@我爱灰机师 169楼
08:08:49 你是弃楼了吗 请问楼主瘦了多少了 ----------------------------- 没。。。 前两天有事出门，累shi了 今天下午才回家。。。。 快一个月，只减了4斤，嘛就当平台期了~~~
@无可奉告哦 170楼
08:13:19 楼主要坚持啊！ ----------------------------- 必须坚持！！
@坡上人家就不改 171楼
08:25:02 膜拜路过…… ----------------------------- 受之有愧。。。。。。
6-30至7-2 各种事情，忙shi了，大热天到处在外面跑，目测晒黑掉了，桑心。。。。。 期间木有任何锻炼，除了每天爬5楼爬个七八次外 每天各种萎靡不振，出汗很多，因为不方便又没有喝多少水，回来一查发现和轻度脱水症状高度符合，真心造孽哟。。。。 至于体重，这十天差不多都是，一会长一两斤一会减个一两斤，这么神奇的反复，还在乎个毛毛~~
7-3 a.m. stretch x 40min，原来是一小时的练习时间，做到后半部分，躺倒垫子上的动作，伸展时间长了点又比较舒服，结果一不小心睡着了，一直到练习时间结束，才醒过来。。。太不专心鸟，自我检讨。。。ORZ。。。
@我爱灰机师
08:08:49 你是弃楼了吗 请问楼主瘦了多少了 ----------------------------- @steamedbreads 172楼
17:22:47 没。。。 前两天有事出门，累shi了 今天下午才回家。。。。 快一个月，只减了4斤，嘛就当平台期了~~~ ----------------------------- 嗯，今早称，回到一个月前的体重，三个小时后称，比早上少了500g 最近体重很神奇
我也在做P90X，每天做一节，外加40分钟慢跑。最近来姨妈了，所以暂停。之前在做效果真的很好，有一次夸张到一天瘦了0.9公斤?瑜珈部分太难，非常累，我只能做50%
10:28:26 我也在做P90X，每天做一节，外加40分钟慢跑。最近来姨妈了，所以暂停。之前在做效果真的很好，有一次夸张到一天瘦了0.9公斤?瑜珈部分太难，非常累，我只能做50% ----------------------------- 同好！！！还是同性的同好！！！！抱住！！！！mua~~ 瑜伽部分。。。。心中的痛。。。前面40min+的拜日式串联（是叫拜日式吧？），各种痛苦，做得想shi啊，昨天终于从开头坚持到了30min左右，后来又跳到后面直接开始平衡部分了，好吧，平衡部分也是各种惆怅，我也是整体完成度差不多50%。。。
先马克 有空来
@绝情的探戈 180楼
16:46:45 先马克 有空来 ----------------------------- 嘛时候有空？
7-3 p.m. .Kenpo-X 爽就一个字！！！ 做完搏击操后称重 80.5kg。。。吓尿了！！！！再一称81.6kg！！ 换了个秤称81.4kg？！依然吓shi了！！！ 早上起床称是83kg。。。。 劳资的水肿是有多严重啊！！！摔！！！！ 大姨妈你快来吧。。。。。。。。。。。 虽说体重不靠谱，可是对于懒得量围度的人来说，称体重很方便，有木有。。。。
7-4 a.m. 早上起床喝了点水，啃了一小块大饼后，进行了锻炼下半身的HIIT练习，总共锻炼时长28min，再加上10min的冷却、拉伸 目前而言，自己空腹状态去捣鼓HIIT的练习，果然是自虐，进行到一半时就出现无力感，也有体能不到家的原因o(╯□╰)o 拉伸冷却结束后，立马补水补碳水补蛋白，终于活过来了。。。。 总体来说，汗如雨下，特别是小腿也有汗珠子往下滴，心跳纯感官估计全程都达到燃脂心率，有段时间应该有150-160，但是plank tucks+extensions 和 bridge kicks 这两个动作目测没有做到位，仍需努力！！！ 估计对下半身塑形应该很有效果，有把它当成练习加餐的打算~~ ps：喜新厌旧的老毛病又犯了，p90x的新鲜感有降低趋势，要不得要不得啊╮(╯▽╰)╭
补充：今早起床称重81.5kg 对这么神奇的体重波动 无力吐槽。。。。。。。。
回复第179楼(作者:@steamedbreads 于
10:34) @8楼
10:28:26 我也在做P90X，每…… ========== LZ你瘦了多少了。我没有你那么仔细。只是纪录体重，没有纪录围度?
我后来做了，美式新兵训练营。 这个操真心适合我。减肥效果杠杠的，比insanity和P90X要强。而且不影响楼下邻居
10:28:26 LZ你瘦了多少了。我没有你那么仔细。只是纪录体重，没有纪录围度? ----------------------------- 体重变化不明显，一个月也就少了1.4kg左右，可喜的是心肺能力直线上升，围度变化肉眼可见~~~~估计是开始一个月，减脂增肌同时进行了 测量围度很不靠谱啊，误差严重，我现在也不耐烦记录了
@天山童姥小萝莉 186楼
09:10:25 我后来做了，美式新兵训练营。 这个操真心适合我。减肥效果杠杠的，比insanity和P90X要强。而且不影响楼下邻居 ----------------------------- 这个操，有心理阴影 等撸完第二阶段的p90x再尝试，总要给平台期留点东西撸撒
@steamedbreads 184楼
08:17:55 补充：今早起床称重81.5kg 对这么神奇的体重波动 无力吐槽。。。。。。。。 ----------------------------- 练P90X，不要操之过急，也不要太关注维度啊体重啊。 他是整体瘦，整体变结实。 我以前练这个体重120斤，别人都以为只有100斤，而且不胖
@steamedbreads
08:17:55 补充：今早起床称重81.5kg 对这么神奇的体重波动 无力吐槽。。。。。。。。 ----------------------------- @天山童姥小萝莉 189楼
10:04:23 练P90X，不要操之过急，也不要太关注维度啊体重啊。 他是整体瘦，整体变结实。 我以前练这个体重120斤，别人都以为只有100斤，而且不胖 ----------------------------- 这个体重，是单纯觉得最近波动幅度很神奇才高频率测的 现在也是整体变结实，现在穿去年145-150斤时的衣服也合身了~~~ 就是小腿依然不能直视，所以今早撸一把针对下半身的练习
2月底开始下决心减肥，跳了一个月的piu04，然后转insanity一个月，注意饮食（绝不节食，但是少油少盐），体重有围度都减得很明显。 然后膝盖疼休息了大半个月后，就完全不想动了。结果，一休就是两个月 - -. 6月24日开始跟课表练TurboFire，目前觉得还行。一个月再量。不看体重，看围度！！！ PS，现在我已经没有怎么控制饮食啦。更多的是把运动当锻炼啦~
@聪娃儿 191楼
10:10:41 2月底开始下决心减肥，跳了一个月的piu04，然后转insanity一个月，注意饮食（绝不节食，但是少油少盐），体重有围度都减得很明显。 然后膝盖疼休息了大半个月后，就完全不想动了。结果，一休就是两个月 - -. 6月24日开始跟课表练TurboFire，目前觉得还行。一个月再量。不看体重，看围度！！！ PS，现在我已经没有怎么控制饮食啦。更多的是把运动当锻炼啦~ ----------------------------- 我现在对围度测量也没多少热情了。。。。 控制饮食神马的，一般饮食，不挑食，饿了就吃呗~
7-4 p.m. 很随便的原地跑了20min，跟着视频锻炼的腿部17min左右吧，随便做了几个跪姿俯卧撑 真是敷衍的啊。。。。。。。。。。。。。。。。
7-5 --------a.m.-------------- 17min下半身练习+10min核心练习+10min原地跑+2-3min拉伸 1、空腹做，都是中低强度，流汗不少，但没有昨天早上撸32min的那个多 2、昨天下午练习17min感觉很轻松，今早空腹练习这个时有吃力的感觉 3、准备下午撸一下32min，看看感觉和昨天早上比有啥差异 4、因为是小腿比大腿粗的奇葩，预计最近15-30天把早上的拉伸改成 热身+下半身练习（10-20min）+核心（10min左右）+原地跑徒手跳绳（10-20min）+冷却 这样的顺序 -----------tbc------------
经过咨询后，早上锻炼调整成 热身+下半身练习（17min）+核心（10min）+上半身练习（7min）+冷却（拉伸） 下半身练习里的深蹲起跳必须保质保量！！ 核心练习必须倾尽全力！！！ 上半身酌情。。。。。
跳insanity，体重增加了2斤，但是感觉围度小了，继续坚持
@冰和槟 196楼
10:56:06 跳insanity，体重增加了2斤，但是感觉围度小了，继续坚持 ----------------------------- 一起坚持！！
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