我想锻炼胸肌和腹肌，刚开始练，不知道怎么练_百度知道
我想锻炼胸肌和腹肌，刚开始练，不知道怎么练
刚开始的时候该怎么做刚做完两组40个俯卧撑（头一天晚上做了30个俯卧撑和30个仰卧起坐）感觉再做第三组的时候完全体力不支了，我该怎么练，请专业人士帮帮忙
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请您不要忽视腹部的健美锻炼，使大腿贴近腹部，然后屈膝收腹，是男士健美锻炼的重点，各人可以根据自己的情况选用。　　4.侧身弯腰运动：一手握把手或拉一定重量的重物。　　6，每天进行2次。　　3，吸气：直立。练习中，使腹肌极度折屈、下腹部肌肉，屈伸范围尽量大。双腿分开。轮流屈伸两腿，腿伸直并尽可能抬高，双膝弯曲继续做同样的动作，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉：主要是发展下腹部肌肉，吸气，两臂左右平举，脚始终不能触及地面。腹部处在身体的最中央，用左手指去碰右脚，右臂自然上举。再换一方向。重复8次，是特别容易引人注目的部位，然后还原，动作较快而灵活腹部：仰卧位。重复8次，两腿和两臂都不得弯曲：主要为发展上。双臂左右平贴地面。从人体健美角度看，逐渐增加，保持身体平衡。上身平卧，缓缓还原。　　1.坐式屈团身；然后呼气：仰卧位。　　5，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。　　2。因此。历时20—30秒钟，重复一次.屈腿运动，上体前屈。这一练习做均匀后，并根据体力状况每次运动量由少至多。连做8次.扭腰，呼气，两腿伸直后同时屈膝提起。伸直膝盖.举腿收腹。　　以上运动.“踏自行车”运动，接着再缓慢放下，上身后仰：腹部，作各种姿势的扭腰和转身练习，模仿踏自行车的运动
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原来是这样，感谢！
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炼胸肌和腹肌也不能光做俯卧撑和仰卧起坐。仅供参考。建议您加入一个健身俱乐部，循序渐进才能事半功倍，会得到一套很好的训练方案，祝您好运
平时没时间，成天坐诊····，哦我是大夫··只有晚上有时间，我自己开的门诊
健身俱乐部晚上也可以健身的，最适合您了！
实在没时间
我晚上有输液的
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首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+...
用拉力器臂力器亚铃杠铃腕力器注意控制好时间和节奏贵在坚持啊
我的小孩坚持了二年现在已经高三……身体特别的好…………不但健康……身形也是杠杠的
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁训练腹部肌肉，主要是瘦身，看到一种有意思的方法:平躺，腿部弯曲，然后上身半起，用手摸到膝盖就好。我_百度知道
训练腹部肌肉，主要是瘦身，看到一种有意思的方法:平躺，腿部弯曲，然后上身半起，用手摸到膝盖就好。我
用手摸到膝盖就好，是不是不用每天？还是怎么做:平躺，每天4，主要是瘦身。该怎么去做，会不会太累，腿抬起。我一般能做两组就很不错了，看到一种有意思的方法.5组的样子。我就一直用这个训练，腿部弯曲，我是每天训练，膝盖收缩至头部这种的。还有一种是平躺，然后上身半起训练腹部肌肉，而且腹肌一直酸疼。我看很多的都说一定要每组30到40个
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。腹肌酸疼才对。，按能力来。没有说一定要多少个的说法。，酸疼了才开始起效果，练那些比练腹肌的瘦身塑形效果要更好。，不会像别的肌肉不给休息会退步，毕竟身体上比腹肌大的肌群多得是，越坚持效果越好。但是也没必要天天练。。，可以每天练。。，腹肌是耐劳肌，就是要虐才有效果。同上。。你的问题很多很乱，慢慢答，腹肌是耐劳肌。，越多越好，第二个说白了就是仰卧举腿的一种第一种说白了就是卷腹。
其实可以在多做几个，就是害怕第二天太疼，没法在做啊，亲，这个问题如何解决
只要别把自己连的肌肉严重拉伤，腹肌怎么虐都不为过。。。全力以赴，咬牙坚持到极限的练一天，然后休息一到两天，和每天得过且过的练着，哪个效果好，不言自明。。。另外事后酸软，酸胀的感觉是很美妙的。另外，上面提到过了，腹肌训练只应该是整个力量训练中的一个小部分，第二天腹肌休息的时候深蹲如何，练胸如何，练背如何。。。
嗯嗯，也对哈。我也在纠结，因为我本来是为了减肥，但是一想，减下去体重何不练出更好的身形。所以才开始练的，肚子太难看了。大肥，哎
不管是为了减去脂肪，还是为了秀出腹肌。。。腹肌训练都不是你首要考虑的问题。从减脂角度说，有氧运动，饮食，还是大肌群的力量训练比如腿，胸，背，哪一个的效果和影响都比腹肌这样一个小肌群重要的多，光想靠练腹减脂，有点想当然了，可以说是捡芝麻丢西瓜。。。从练身形来说，身形不光是肚子，肩背腿腰屁股大小臂都有塑形的需求。。。我们就单说腹，你练死了腹肌，他也显不出来的。腹肌是瘦出来的，不把体脂降低到一定程度，腹肌再强健也无用。可参考增肌期的健美选手。
嗯嗯，我懂，我一般是跑步，什么的，然后做这个，有没有响应配套的训练的意见，告诉我一下谢谢啦，我现在身高177体重77kg，跑步可以中速跑30分钟以上，最长距离可以达到10km。也就是说，能动的起来，不是那种死胖子型的，哈哈。有什么指导意见那。
你的身高体重，如果体脂不是太离谱的话，一般也就归于偏重，算不上肥胖。。。所以单纯的减脂也不是很有必要的，塑形永远比体重秤上的数字重要。跑步如果你喜欢的话，可以保持，如果不喜欢不跑其实也没事。像我就是喜欢骑车，每周也就一两次而已，还要随时补充热量，就是怕有氧长了把辛苦练来的肌肉也给掉了。话说回来，想塑形，最好是做比较系统的力量循环训练，比如周一练背，腿，周二胸，腹，周三歇一天，等等，每天在大肌群练完还可以加一两个小肌群。我随口说的，你不一定要这么做，但思路是这么个思路。至于每个部位用什么动作，怎么练，多少组，这个内容太多了，而且因人而异。实在没法细说。。。鉴于你是在家，徒手。。。推荐给你两本书，《无器械健身》《囚徒健身》。。。第一本，理论很成体系，动作丰富。第二本简单易上手。看完你就不再迷惘了。。。
嗯嗯，你说的还是很有道理的，哈哈，麻烦你了哈。我会按照你的思路进行尝试的。
还有一个，就是跑步你觉得天天跑。好。还是隔段时间跑。还有跑步其实体能没什么问题，就是小腿肌肉时常酸疼，本来可以多跑很多。跑一跑，腿就软了，这个有点伤啊。应该怎么做啊
跑步没什么固定要多长时间跑的说法。。。对于跑步爱好者，人就是天天跑，一天不跑浑身不舒服。人家不追求浑身有型的肌肉。说到底跑步也就是一种比较好入门的门槛较低的一种运动方式。。。跑多少怎么跑，完全取决于你的锻炼目的，目标。。。什么样的跑步出什么样的效果，这个你去看一看长跑，中距离和短跑运动员的体型就能知道一二了。。。具体的跑步问题，我没法回答了，跑步不是适合所有人的运动，我膝盖有伤，就很少跑了。推荐一本被跑着推荐的书《跑步，该怎样跑》
好滴好滴，给你个好评吧。谢谢啦，这个平台其实真正回答完全正确的也不多，我就是为了交流，取长补短，谢谢朋友啦，
没事，你真心要好好练的话，真的要把基础常识搞清楚。健身有句话是，健身先健脑。第一，就是看书，第二，你可以去知乎的健身栏目看看，里面有些答主还是有水平的。百度知道就是这环境，没办法。我在这儿只是不想看到有健身想法的人被一些人给误人子弟了。。。。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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以用很多种方式，平躺腿抬起。正20反20是一组，产生乳酸会使你身体某部位酸疼，适应一周左右后慢慢加大运动量和等级。然后瞬间爆发身体合拢，可以减少你的肌肉酸疼，平躺，整个人一字型，做蹬车运动。刚开始酸疼是正常的，手揉、最简单的是三级动作。如果你能一直坚持大概一周后就会适应，手直伸，像是在关一本打开的书、这几个休息方式都不错。这个动作也叫两头起。建议你先从简单做起，但是可以坚持。四组后休息二分钟然后双腿直立向上二分钟。推荐你一个三级的动作，所以当你一开始就这么做的话肯定累，双腿轮动，适当减少运动量，手碰到脚部即可，谢谢。休息的时候扭腰，曲腹。望采纳。再给你个一级动作、你这种在级别上属于二级动作
训练腹部肌肉，不能只练习这一种动作哦，要有四种不同的动作，每种4组*15个来练习。腹肌可以每天训练的，一开始强度可以小些，逐渐增加。酸痛是正常的，做完后轻拍揉捏即可。
酸痛是因为无氧运动使肌肉分泌乳酸导致，你掌握好呼吸节奏，一呼一吸，这样会好很多。对于腹部训练，我建议每日都坚持，但是你可以从少到多的做，量要根据自身情况增加😊
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
不会太累的 ，2组对于新人来说恰恰好。我以前做空蹬自行车时才能做60个。其实训练身体的各个部位的肌肉，在高强度的训练之后 必须要放松肌肉，这样才会让肌肉更有型，更好看，对身体造成的损伤也会降到最低。对于你自己来说做不到的不要强求，凡事都要慢慢来，你可以制定计划，比如：第一天，做60个，持续一周，下周 做65~75个
这样 循环渐进 慢慢来。
那我这种训练的方法可以么？有什么问题没？
双腿弯曲 其实就是在使用腰腹力量，效果也许没有仰卧起坐 效果好，你可以尝试空蹬自行车，既锻炼腰腹 也可以瘦腿
你好，我看了楼上的那些回答，还有所谓健身教练，他们的回答都很不专业。首先，你这些动作有一个统称，叫卷腹。是目前训练腹肌的最好方法，比传统的仰卧起坐好很多，主要是不会伤到腰部，并且效果更好。你说的腹肌酸痛，开始都是这样，刚开始训练量小一点没关系，之后逐渐加到标准训练量就行，还有，一定要每天做。而且单做这个效果不算太好，还需要配合一定的上肢肌肉训练。关于你的动作是否标准，这个可以看
腹肌撕裂者 这个教学视频。
这样子啊，其实我也感觉，我现在一天大概40个然后起来就很困难了，你觉得应该怎么指定量的大小，我一般练习前会有30分钟以上的慢跑（应该说是中速跑，配速在6分钟1km。）怎么做才能达到最好的效果呢？
你是在健身房做，还是自己无器械做？
无器械的。一张床而已，哈哈
如果无器械，建议先做卷腹，现在你能做40个，那就先做40个，一周之后提到50，每周大概提高10个，之后在跑步。因为你先跑步，会比较疲倦，影响卷腹，而先做卷腹，对跑步基本无影响。另外跑完后，可以做俯卧撑，在床上再做平板支撑。这样对你目前体力，运动量搭配比较恰当。
好滴，多谢了哈，对了我其实本来是为了减肥，减肥还有什么意见么？可以告诉我。谢谢啦
均衡饮食，不要节食，那样效果更差。要按时吃，少量多次。
你好，我是健身教练哦
那我这种方法可以么？有什么问题么？
你是新手吗
是啊，为了减去重量，顺便将腹肌什么的练出个形状就可以了
其实腹肌很难练，我的侄女就是韩国的一个练习生，她165才86斤她也是训练了5个月才把腹肌这些练得非常漂亮的。其实这种运动也可以，不过一天只做这一点是没有什么太大的效果的
那需要多少量呢？才能达到目的
这种方法如果要有非常好的效果一组二十个，每一组做完休息10秒然后再做持续5组，休息一会然后再这样持续三次。中午一次，晚上一次
也就是每次100个，一天300个左右，是吧，这样第二天肯定很酸疼，没法做啊。怎么解决
昨晚多拉伸
采纳一下哦
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出门在外也不愁暑假两个月，我想练一身肌肉，特别是胸肌和腹肌，谁来帮我制定一个假期锻炼安排表？谢谢！_百度知道
暑假两个月，我想练一身肌肉，特别是胸肌和腹肌，谁来帮我制定一个假期锻炼安排表？谢谢！
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每天30个俯卧撑和
50个仰卧起坐坚持每天做
一定会有的
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多做俯卧撑 最简单的说就是这样了 去我空间可以看到我的锻炼成果
每天30个俯卧撑\50个仰卧起坐 来回2百米跑步 坚持每天做
一定会有的
冰冻三尺非一日之寒
2个月？ 扯淡呢。 你当肌肉是贴上去的？
下面给你的一份健身计划是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西！
1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸...
暑假正好办个健身卡，里面的器械齐全，胸肌有好多都能练，卧推，大鸟，等等，腹肌仰卧起坐，最好在买点肌酸对人身体没害，是身体所需要的微量元素，可以更好地刺激到肌肉的生长，不过刚练几天会肌肉很疼，属于正常现象，注意按摩放松就好了，只要坚持练才行，三天打鱼那不会有的。
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁&>& > 胸肌训练器材哑铃:我想练出胸
胸肌训练器材哑铃:我想练出胸肌和腹肌希望有高人能帮出一套训练方案，训练器材只有健腹轮和哑铃。现在还是出学者。
我想练出和希望有高人能帮出一套训练方案,训练器材只有...隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。&br&仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。&br&肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。&br&健腹轮可以先从跪姿练起。&br&练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。
内侧胸肌怎么锻炼,器材只有哑铃内侧可以用平板哑铃飞鸟,然后加上（其实不用哑铃凳,就坐的牢固的凳子也可以）。外侧可以单纲屈臂伸,加。加油。不清楚的可以再问哈
... 肌腹肌的训练计划啊。家里只有哑铃胸部拉力器臂力器这三种器材。锻炼腹肌最有效的动作 在运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。&br/&
怎么练胸肌和手臂和肚子没有健身器材就有一个哑铃没有一副还有一个...只需要做俯卧撑就好了,有没有器械不重要（尤其是如果支架如题所说只有一个而不是一对儿的话）,姿势标准就好了。&br&&br&第一段目标：一组50个,做1组&br&第二段目标：一组50个,做2～3组,间隔2～5分钟&br&第三段目标：一组100个,做1组&br&第四段目标：单臂俯卧撑,一组50个,做1组&br&……&br&升段不是一下子就能达到的,每次尽力,慢慢增加。每达到一阶段,稳定练习至少一周再考虑增加数量和升段。过程中你就得到你想要的了。
怎么用哑铃训练胸肌沟壑你好： &br& &br&哑铃飞鸟！ &br&其实最好的是绳索十字交叉,因为做哑铃飞鸟双臂往回收到一定角度,胸肌受力并不是很大了,而绳索交叉能够使胸肌在任何角度都处于受力的情况。 &br& &br& &br&谢谢！
胸肌,,手腕的训练器材及方式?1、杠铃仰卧推举
&br/&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
&br/&锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握
&br/&住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
&br/&臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
&br/&）。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会
&br/&使肌肉失去控制,是危险的。
&br/&2、哑铃卧推
&br/&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平
&br/&踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,
&br/&哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,
&br/&重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
&br/&3、平卧哑铃飞鸟
&br/&重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌
&br/&心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,
&br/&手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水
&br/&平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃
&br/&向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
&br/&4、上斜
&br/&重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
&br/&度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于
&br/&肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,
&br/&上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌
&br/&肉更用得上力。
&br/&重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
&br/&度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
&br/&接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：练习过
&br/&程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
&br/&6、上斜哑铃飞鸟
&br/&重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心
&br/&相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃
&br/&落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回
&br/&原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得
&br/&到拉伸和肌肉收缩的感觉。
&br/&7、双杠双臂屈伸
&br/&重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
&br/&最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
&br/&程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外
&br/&展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂
&br/&完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
&br/&直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体
&br/&的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
&br/&腰间负重练习。
&br/&
请问懂健身的朋友,躺在水平的板凳上练习哑铃飞鸟可以练胸肌吗?...可以的,不增加胸肌很好的,我现在就可以在原地做飞鸟
&br/&
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主要是想练腹肌和胸肌，谢谢，怎么练？需要什么器材？大概多少钱啊？我这体重会不会太重啊？今年高二多长时间能练出啊？请健身强人回答啊我身高183体重168，可以练肌肉么
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只要你坚持,75都不重刚好，如果你坚持的话，不需要花大量的金钱，腹肌主要是仰卧起坐只要有个健康的身体，我173，这两个都是最基本的动作，你的体重不中，胸肌的话是俯卧撑
以你的身高和体重不是太重而是太轻了，你应该至少在90公斤以上，体脂含量不高于8%，才算比较健美的，我建议你最好去健身房训练，因为看你的问题就知道你不但年龄小，而且对健美根本没有一点儿概念，加油吧。
我现在刚开始练腹肌，每天下午4点~5点半之间是最好的锻炼时间，单纯练腹肌的话是不需要什么器材，主要是仰卧起坐，每天3组动作，每组20个，具体动作很简单，去百度视频搜一下，记住3个就可以，贵在坚持
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