男生初步如何练习胸肌和腹肌，腹肌，计划，无器械条件下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-20 12:01 标签： 如何锻炼腹肌和胸肌
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无器械健身：胸肌、腹肌交替训练
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无器械 胸肌锻炼家:我家无器材，怎么锻炼胸肌，腹肌最有效。还有怎么瘦大腿啊，希望能在家就能做的，跪求
我家无器材,怎么锻炼,最有效。还有怎么瘦大腿啊,希望... 隔天练 仰卧起坐天天练外加骑单车或者跑步
家里没甚么器械请问下哪一种姿式的俯卧撑主要锻炼臂力胸肌不在告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。 略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的 俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。 2． 家里没什么器械,请问下哪种姿势的俯卧撑主要锻炼臂.
谁在家无器材锻炼胸肌的?在家的话,一般就俯卧撑了,可分几个组,每组20-30个,这样每天练应该有成果的。
怎样锻炼腹肌、肌肉、胸肌等(家无器材)可以多跑步,锻炼腿部肌肉。做仰卧起坐可以锻炼腹肌。俯卧撑可以锻炼胸肌。杠铃可以锻炼手臂肌肉~
无器械锻炼胸肌、腹肌。太简单了,&br/&腹肌：平躺在床上,双腿尽力来回向上翘,我不信你胖的双腿都无法抬起；每天50次,速度要慢,每10个一组,休息30秒钟后继续,时间安排在晚上9点钟左右,完后稍作休息睡觉,不需要补充食物。（贵在坚持,我的啤酒肚就是这样去的,现在我都能做50个俯卧撑了）&br/&胸肌：平躺在较窄的板凳上,双手向上举家里较重的东西,可以消化掉一定脂肪,并同时刺激肌肉,利于肌肉生长。&br/&但我身体条件可能比你好一些,我全方位锻炼后,还要在我的肌肉上擦正红花油,让你发烫,利于消除疲劳和提高锻炼量。
飞鸟和仰卧起坐和空中蹬自行车我应该做几组才能达到减肥增肌的效果呢,平常我都没有时间跑步因为写完作业就没打有时间了。。。还有,我做的这些做几组,坚持几个月能有效果呢？听说吃牛肉干可以增加肌肉,一般什么时候吃效果最好呢？
无器械如何锻炼胸肌??我简单的说几点吧&br&1：没有的器械,那要练胸肌就很麻烦。&br&2：胸肌是比较容易练大的肌肉,但却是需要很多时间去雕刻的肌肉,在家能做的只有俯卧撑,找不出第二个练胸的动作,俯卧撑的效果是有限的,而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。&br&3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了,当你腰腹有一定力量后,可以尝试V字两头起&br&4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐,而是减脂,如果不把体脂减下去,任你做多少仰卧起坐,肚子上都是一堆脂肪,肌肉被脂肪盖着完全看不到,胸肌也是如此,如果脂肪较多,练出的胸肌像乳房。。。&br&5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说,很好很强大！&br&&br&至于计划,我制定不了,因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划,每天按时做就可以,能标准的做20个,就以20个为一组,每组之间休息1分钟,你能完成几组就做几组&br&当然,如果你哑铃或杠铃等器械,那我可以帮你去找份新手计划。&br&&br&还有要注意饮食,多做有氧运动消耗脂肪,要不脂肪堆积起来身材是好不了的
怎样锻炼胸肌?家里没有器材,就一对亚铃。俯卧撑、什么的...　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：&br&　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；&br&　　二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；&br&　　三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意：初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；&br&　　四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力）,如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；&br&　　五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态）,清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上；&br&　　六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；&br&　　七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！&br&　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。&br&　　以上各条,贵在持之以恒。&br&　　只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定：二三个月你就会见到效果。&br&　　如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。&br&　　祝您成功！
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