腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效的方法,怎么练腹肌,教你如何锻炼腹肌_中华养生
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腹肌锻炼方法
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怎样快速练腹肌.在饮食上有什么要注意的
我有更好的答案
　　如果腹部没有多余脂肪，平时正常饮食即可；如果腹部脂肪多，那么减脂期间吃到不饿即可。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
下面就是我最喜欢的三个练习。做动作时我不把头伸得大靠前。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，而且还会使腰部变厚，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。为了刺激肋间肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ，始终不松弛腹肌，就没有人能知道，饮食 。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，不论是在动作的开头还是末尾，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。以防止摇摆，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做，但过多的食物将增加脂肪。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。并通过经常改变它们的顺序来避免单调： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。直到脚尖与双眼平行。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 。坐在长凳的边缘，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌，身体向后倾斜10度左右，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 。下降时，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，我让肩膀缓慢地回到地面： 练腹肌时。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，但如果它们被脂肪覆盖着。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。 坐姿抬腿，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，应把身体绷紧，控制动作速度，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，抓住凳的边缘以保持身体平衡。记住，没有食物肌肉不会增长。那你就应该检讨自己的饮食了。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做：我一般只用三个练习。膝盖不要弯曲，向上举腿。记住：你的目标是练腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，腿向前下方伸出，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练楼主说的太对了，饮食也很重要
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然后平抬双腿，反复，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，绝不匿名，鄙视抄袭，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，将身体悬空，勿复制，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，才会拥有完美肌肉，练单项肌肉正常饮食即可。（长阳小花仔原创做仰卧起坐简单有效练腹肌。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，可隔日进行，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。每次分组做到极限。切记不要每日都做
楼上的这位真厉害，说的我心服口服，最近我正因为体脂减不下去烦恼，腹肌训练也弱爆了，可以请教你吗？
少吃高脂肪的东西
坚持长跑，仰卧起坐，侧起，两头起，一组30个间隔1分钟。
多喝牛奶,少吃油炸食品
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练腹肌的要决
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢？
　　饮食　　 你可能有世界上最强壮的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖这，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
　　频率　　 我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
　　数量　　 虽然许多人一次做上百个相关信息，但我建议你挑选2-4对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
　 重量　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部丰厚。哪种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量绷紧和刺激肌肉。
　　持续紧张　 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
　　总是达到彻底力竭　 每一...
练腹肌的要决
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢？
　　饮食　　 你可能有世界上最强壮的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖这，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
　　频率　　 我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
　　数量　　 虽然许多人一次做上百个相关信息，但我建议你挑选2-4对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
　 重量　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部丰厚。哪种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量绷紧和刺激肌肉。
　　持续紧张　 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
　　总是达到彻底力竭　 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断的做，直到你再也不能收缩为止。
　　不必完全伸直　 练腹肌时，不要背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中与腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不仅减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的风险。
　　训练动作：我一般只用三个联系，并通过经常改变他们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个联系：
　　仰卧起坐：平躺在地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好像要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以致触到了腿，因为意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
　　许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
　　悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单的举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
　　动作因人而异，但应确保放腿过程的缓慢，以防摇摆，记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能作的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿这个动作有困难可以屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
　　坐姿抬腿：这个动作更能更好的刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体的平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着肌肉越来越疲劳，可逐渐弯曲膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的集中到臀部而不是下腹部。
　　漂亮的取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
其他答案（共6个回答）
外，双手挂在单扛上，将双腿尽可能地伸直上抬90度，目标是180度，久练必有效果！
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具...
先平坦于毯子上，双手至于脑后交叉抱头起到尽量拉升腹部肌肉的效果，大腿与腹部形成90度角，小腿与大腿形成90度角，双手抱头往上抬，大腿往内收，起到一个最大挤压腹部...
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仰卧起坐答案补充1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺...
平躺在地，双腿并拢往上抬，可慢可快，做到筋疲力竭为一组。只要还有多余的力气你就算做一百组都无所谓。因为做的越多，锻炼的程度就越大。中间休息时间不要过长，做的时候...
答: 运动量不要太大,时间也不意宜过长,20分钟就可以了
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: English for it is simply one word, sports/games.
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