杭州中考体育备战：实心球练习技巧及注意事项
11:02:01 　来源：杭州智康1对1
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　　对于参加实心球投掷考试的同学来说，动作的规范性非常重要。有许多家长就和我说我家孩子初二就可以投到8米多了，怎么练来练去还是只有这点距离，有时还投得更近，这就是孩子投实心球的技术动作出现了问题。练习动作规范的孩子会越投越远，否则见效就不明显，所以刚开始练的时候动作的规范性就非常重要了。
　　还有一部分协调性和柔韧性很差的同学，要尤其重视技术动作的学习。今年有几个这样的孩子，也有专业教练带他们练，但是成绩始终上不来。这是由于孩子的身体的协调性和柔韧性差，常规技术动作不适合他们。这部分孩子只有根据自身的身体情况设计出合适的动作，动作一稳定成绩一下就出来了。
　　对于实心球这个项目来说，平时多下功夫勤练习，考试的失误率还是很低的。但是有一个问题我还是要强调一下：考前几天我会劝孩子尽量恢复好，不要有剧烈运动。有些孩子心急不肯定，父母也比较着急，考前一天孩子还在拼命练。结果第二天考试腰酸背疼，考砸了，还好有第二次考试，不然家长又得后悔了。
　　最后还是提醒家长，实心球练习瘦一点，小个一点的孩子稍微早一点练应该都没什么问题，最担心的就是协调性柔韧性比较差的孩子，不要以为孩子人高马大应该没问题，如果感觉孩子协调性和柔韧性比较差，我建议家长越早练越好。
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智康家长端APP扫描二维码下载谈谈集中注意力练习--《学校体育》1983年01期
谈谈集中注意力练习
【摘要】：正 学生注意力的集中与否,对上好体育课影响很大。一般,体育课大都安排在其它课之后,学生在上体育课时往往心里还想着上节课的问题,或是由于别的什么原因,注意力不能很好地集中到体育课上来。因此,体育教师要善于在课的准备部分集中学生的注意力,使之形成较好的学习心理状态,以利于顺利地完成教学任务。
【关键词】：
【正文快照】：
学生注意力的集中与否,对上好体育课影响很大。一般,体育课大都安排在其它课之后,学生在上体育课时往往心里还想着上节课的问胭,或是由于别的什么原因,注意力不能很好地集中到体育课上来。因此,体育救师耍善于在课的准备部分集中学生的注意力,使之形成较好的学习心理状态,以
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站务咨询QQ:体育课进行柔韧素质练习应注意的问题--《全国商情(理论研究)》2013年11期
体育课进行柔韧素质练习应注意的问题
【摘要】：文章阐述了柔韧素质的内涵并介绍了柔韧素质的练习方法,重点提出了体育课进行柔韧素质练习应注意的问题,以期在体育教学中更好地发展学生的柔韧素质。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G807.4【正文快照】：
一、柔韧素质概念界定柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的各方向活动能力的总称。柔韧素质取决于两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小,一个是髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。髋关节的肌肉
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身体素质“课课练”与中考体育项目的相互渗透
16:15:00 | By: tyktz ]
身体素质“课课练”与中考体育项目的相互渗透
溧阳外国语学校& 沈杰& 213300&
摘要：体育教学是中学课程的后备力量，目前我市中考总成绩700分，其中体育中考成绩40分，占总成绩的5.7%，比重还可能有所增加，可见体育教学在初中课程中的重要性。本人从当前体育课的要求、素质课课练的重要性、体育中考内容分析、体育中考对学生身体素质的要求、在体育课常规教学中落实素质课课练，达到对中考项目的渗透和身体素质 “课课练”应注意的问题六个方面，运用资料文献法、图表分析法、列举法、对比法等方法来阐述如何进行身体素质“课课练”与中考体育项目的相互渗透，以便学生在中考体育中取得优异成绩。
关键词：身体素质；课课练；中考体育项目；相互参透
体育教学是中学课程的后备力量，目前我市中考总成绩700分，其中体育中考成绩40分，占总成绩的5.7%，比重还可能有所增加，可见体育教学在初中课程中的重要性。要想取得优异的体育成绩，除了先天遗产因素外，和学生们后天的努力是分不开的，尤其学生的身体素质的发展。
众所周知，运动员没有好的“身体素质”就不可能取得好的成绩，而普通人没有好的“身体素质”则很难撑起生活和工作的压力，很难抵挡和克服自然对人类的侵袭。通常，人们都认为“身体素质”多是天生的，而常常忽略了后天培养。随着社会的发展，人们的生活空间越来越复杂，对人的“能力”的要求也越来越高。好的身体素质不仅表明有一个好身体，而更为重要的是直接影响心理品质，也就是说有较强“身体素质”的人可用积极的态度去对待一切事物，而弱者的心理则截然相反。
所以，我将从当前体育课的要求、素质课课练的重要性、体育中考内容分析、体育中考对学生身体素质的要求、如何在体育课常规教学中落实素质课课练，达到对中考项目的渗透以及身体素质“课课练”应注意的问题六个方面来谈谈身体素质“课课练”与中考体育项目的关系。
一、当前体育课的要求
中国教育学会体育专业委员会在总结各地体育课程教学改革经验和听取有关方面意见的基础上，结合出现的一些新问题，从体育课堂教学层面上，提出了《中小学体育课的基本要求》，一共有九条。现就这九条基本要求，作如下说明。
第一条& 教学指导思想正确。能依据体育学科的性质、体育教学的基本规律，从实际出发，正确地贯彻《体育（与健康）课程标准》的精神，促进体育课程与教学改革健康深入的发展。
体育教学的指导思想是否正确，主要看在课堂教学设计与课堂教学实践中，是否正确地贯彻、落实了“健康第一”的指导思想。贯彻“健康第一”的指导思想，就要坚持面向全体学生，为提高全体学生的身体健康、心理健康与社会适应服务，但必须明确，从体育学科的角度来看，“身体健康”是“三维健康”的基础。
第二条& 教学目标明确、具体，操作性强，对教学目标的达成情况，可以进行检查和评价。
课堂教学目标具有导向、激励、发展与评价等功能。要充分发挥课堂教学目标的功能，制定的目标就必须明确、具体、可行，就必须是可以检查、可以观察和可以评价的。现在存在的问题主要有两个：
& &&一个是，制定的目标比较抽象和空泛。如“改进快速跑技术”；“发展力量素质”；“培养合作精神”等，这样的目标就比较空泛，因为快速跑的技术包含很多要素，力量素质有不同的部位与不同性质的力量，合作精神也有许多不同的体现，目标如果制定得不明确、具体，教师就不明确自己要把学生教成什么样子，学生也不知道自己要完成什么任务。因而，使教和学都带有一定的盲目性与随意性，对目标的达成情况也无法进行检查、评价。
&& &另一个是，五个领域的目标面面俱到，没有重点。导致课堂教学精力分散，“蜻蜒点水”，教学走过场制定课堂教学目标应当明确、具体，运动技能与身体素质的目标，最好有质和量的要求；情感类的目标，应是可以通过教育观察作出评价的行为表现。
第三条& 教学内容的选择，符合学生的身心特点与发展需要。能准确地把握教材的性质、特点和价值，教材处理得当，主要教材具有适宜的技术难度和较强的教与学因素。
&& &教学内容的改革，历来都是课程改革的核心。因为，教学内容反映了为什么教和教什么这个根本，它是教学指导思想的重要体现，是实现课程目标的基本保证。当前存在的主要问题是选用的教材（含开发新教材）出现了低龄化、幼稚化和追求简单生活化的倾向，必须引起我们的严重关注。应当努力把握体育课程的性质，明确体育课程教学的根本任务，切实遵循体育教学的规律，本着求真务实的精神，科学地处理好教材。
第四条& 教学设计科学，教学分段合理，教学组织严密，教学方法有效，教学步骤清晰；运动负荷适宜，对各项练习的时间、次数及强度能做出科学的具体安排；场地、器材、教具及现代教育技术手段的利用，经济、实用、有效，符合教学的实际需要。教学设计科学不科学，主要是看教学阶段的划分、组织教法的运用、运动负荷的安排、场地器材与现代教育技术的利用等是否合理。
第五条& 能够充分挥教师的主导作用，正确体现学生在体育学习中的主体地位。在教学中教师能根据教学目标、教材内容、学生特点和教学的实际需要，正确、有效地运用接受式学习与自主学习、合作学习、探究学习等学习方式，使教和学的积极性都能得到充分的发挥。在课堂教学评价中，能够正确地运用激励性评价、诊断性评价及其他评价方法，给学生以及时、真实、明确的学习反馈信息。教与学的一切活动，都要以有利于提高课堂教学质量为目的。
第六条& 能够正确地处理好统一要求与区别对待的关系，既能做到面向全体学生，解决好教学中的共性问题，使全体学生都能达到体育课程学习的基本要求；又能关注学生的个体差异，做到因材施教，区别对待，使每个学生都学有所得。
&& 《课程标准》提出的“关注个体差异与不同需要，确保每个学生受益”的理念，绝不是否定体育课程教学需要有一个统一的基本要求。《课程标准》对各水平阶段都提出了具体的内容目标，这些目标就是对学生体育学习的统一的基本要求，是全体学生都要达到的。体育教学必须重点抓好这个共性问题，不能因为要关注学生的个体差异与不同需要，学生就可以想学什么就学什么，能学成什么样子就算什么样子。但在教学方法上，一定要充分考虑学生的个体差异，要因材施教、区别对待，使每个学生都学有所得。
第七条& 能够以运动技术教学与身体锻炼为载体，切实有效地促进学生心理健康水平的提高与社会适应能力的增强，把几个方面有机地结合起来，使之融为一体。
&&& 学习和掌握运动技能与发展学生的身体，既是体育课程的重要目标，又是体育课程学习的主要内容，同时也是实现体育课程其他目标的主要载体。也就是说，运动参与、身体健康、心理健康和社会适应的目标，主要是通过身体锻炼和运动技能教学来实现的。因此，体育课堂教学，就应以身体锻炼和运动技能教学为中心来进行，把其他目标和身体锻炼与运动技能教学有机地结合起来，不能一个目标起一个“炉灶”。否则，体育课将不堪重负，体育教学的各项目标都难以实现。
&&& 值得注意的是关于教学单元的设计问题。教学单元设计以什么为依据?在小学低年级有以“主题”为单元的做法，但一般这种单元都比较小。到了小学高年级和进入初中后，教学单元一般都以教材为依据来设计,但现在有些地方，在中学阶段，仍然还有以运动参与、心理健康与社会适应目标为依据来设计教学单元的。如培养学生运动兴趣教学单元、培养学生组织能力教学单元、培养学生意志品质教学单元、培养学生合作意识教学单元等，这些教学单元都根据各自的需要来选择教材，结果就把运动技能的教材内容肢解了，运动技能的学习目标也就无法实现了。这是一个关系到体育课程的性质，体育教学的根本任务，以及体育课程改革方向的大问题，必须引起我们的高度重视。
第八条& 能够较好地体现教师的教学能力与教学基本功。如口令清晰、洪亮；示范正确、优美；讲解简明、易懂；保护帮助合理、到位；指导练习与纠正动作错误有效、得法；队形调动便捷、合理；课堂常规贯彻认真、得当；安全措施得力、有效；突发事件处理及时、正确等。
第九条& 农村学校的体育课能够针对农村学校的场地器材与学生的体育基础等实际情况，因地制宜、因人制宜地开展教学活动，尽可能地使学生能够学到必要的体育知识和技能，身体得到有效的锻炼，体育意识与心理品质得到一定的培养。
&& &由于我国经济与教育发展的不平衡，因此，对农村学校体育课的要求，也应当有所区别。东中部经济、教育比较发达的农村学校，体育课应逐步达到城镇学校的要求。西北部地区与经济、教育发展比较缓慢的地区，对体育课的要求不能过高、过急。但也要克服无所作为的思想，努力达到第九条提出的基本要求。
二、素质课课练的重要性
“身体素质”是指人体活动的一种能力，是人体在运动、劳动与生活中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机体能力。能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点、肌肉工作时的供能情况、内脏器官及神经系统的调节状态。
竞技体育最关心“身体素质”，没有好的“身体素质”就不会取得好成绩。其实，“身体素质”已不再是竞技体育才有权谈论的问题了，我们每一个人都应了解自己的“身体素质”，看看自己的“身体素质”水平如何。只有这样，才能选择最适合自己的健身方式，才有可能制定出最适合提高身体素质的训练方法。“身体素质”是我们每一个人提高健康水平的基础。
课课练是指针对体育教学的目的和任务，根据体育教学的原则，为了锻炼身体、增强体质，提高运动技术水平，在所设计与讲授的每节体育课中，规划一定的时间板块，有针对性地进行一定的量与强度的身体练习。通过课课练，明确身体锻炼的重要意义，调动学生练习的积极性，按部就班，循序渐进，使学生的身心得到全面发展。
&课课练是上世纪70年代末80年代初所提出的“体质教育”的产物，对增强学生的体质起到了很大的促进作用，进入90年代，“体质教育”被冷落，重视与运用课课练的热情也急转直下，渐至销声匿迹，随之而来的是学生体质的每况愈下。（第五次全国学生体质健康调研结果表明：学生肺活量水平、体能素质持续下降，体能素质中的速度素质与力量素质连续十年下降，而耐力素质则连续二十年下降……）。
新课改发展到现在，面对学生体能素质和心肺功能日趋下降这一不争的事实，面对新课标下个别教师只注重学生兴趣、忽略身体练习的密度与强度的课堂教学。重提体育课课练的话题和提倡在体育课教学中运用课课练，督促学生参与到身体锻炼活动中去，促进身体素质的全面发展，达成增强学生体质的教育教学目标，显得尤为重要。可见“课课练”又一次的被提到新的高度，在体育课中加强学生的体育锻炼，促进学生身体素质提高的重要性，更好的落实关于“加强青少年体育增强青少年体质的意见”的文件精神。于是，良好的身体素质是学生掌握运动技术、技能和提高健康水平的基础。在体育课中，身体素质“课课练”作为基本教材内容的补充和助性练习，越来越引起广大师生的重视。
三、体育中考内容分析
我将从2008、2009、2010三年溧阳市初中毕业生体育考试的项目设置来分析一下我市的中考内容。见如下表格
项&&&&&&&&&&& 目
篮球、排球、足球（任选一项）
掷实心球、一分钟跳绳、立定跳远（任选一项）
从以上的表格分析来看，可以体育中考40分划分为：过程性评价10分，终结性评价30分。其中，过程性评价10分由①初中阶段三年体育学习成绩为3分（每学年1分）、②初三阶段《学生体质健康标准》测试结果及格3分、③耐久跑测试结果为4分（男生1000米、女生800米）三部分组成；终结性评价30分由球类6分、体操技能类12分和运动体能类（身体素质）12分。球类6分的考试内容由学生根据本人能力从篮球、排球、足球三项中选择其中一项进行测试，但是从09年开始篮球、排球的技术能都有所提高，篮球行进间投篮要求中篮，排球有原来的垫球改为传球。体操类12分，女生的考试内容肩肘倒立，从09年开始男生的考试内容由头手倒立改为燕式平衡，考试难度有所降低。运动体能类（身体素质）12分的考试内容由学生根据本人能力从①掷实心球（小年龄者可降低一格标准评分）②立定跳远③一分钟跳绳三项中选择其中一项进行测试。
四、体育中考对学生身体素质的要求
我将以我市体育中考的项目设置来分析体育中考对学生身体素质的要求。（如上表）我将我市体育中考按以上表格大致分为球类、技能类和素质类三大类，这三大类又分成10个小项和每一个小项所需要的主要身体素质一一列举出来。我们可以从表格横向来看，首先把我市体育中考按类别大致分为球类、技能类和素质类三大类，每一类中又设置了3―5个小项目，累计共10个小项，每一类中所需要的身体素质大致相同，而且10个小项中的每一个小项都需要两三个主要的身体素质作为基础，也就是说，每一项技能都需要一项以上的主要身体素质。所以说，体育中考项目对学生身体素质的要求不是单一的，需要学生综合全面的发展身体素质。从纵向来看，类别中大致分为两类，一类是技能类，另一类是素质类，素质类以某一项身体素质为主，而技能类所需要的身体素质是素质类某几个单项素质的综合。也就是说，体育中考项目不仅对学生专项的身体有要求，而且对学生的综合身体素质的要求更高。我在从分值这项来分析，素质类把1000米和800米单独列出来，分值4分，占总分的10%，对学生们耐力素质作出了明确的要求，可见对学生们耐力的重视程度。技能类和素质类，技能类（球类和体操）一共的分值18分，占总分45%；素质类一共的分值16分，占40%，更能充分的说明体育中考项目不仅对学生单一的身体有要求，而且对学生的综合身体素质的要求更高。
五、在体育课常规教学中落实素质课课练，达到对中考项目的渗透
体育课堂是体育教师的主战场，抓好课堂的效果，提高学生的身体素质，是体育教师的首要任务。素质课课练是体育课堂的组成部分，是掌握运动技能的基础，对于提高学生的身体素质非常的有必要。尤其对于中考体育来讲，素质课课练显得非常的重要。如何在体育课常规教学中落实素质课课练，达到对中考项目的渗透。我将从以下四个方面谈谈自己的看法：
1、素质课课练与主教材内容形成互补
所谓与主教材内容形成互补就是弥补因主教材局部活动的限制，而造成的其它部位活动不足。比如在推铅球的教学中，主要是上肢用力，那么素质练习的内容就应该以下肢和躯干部位为主，既可防止因局部负荷过大引起的疲劳，又可弥补基本教材在学生身体全面发展中的不足。再比如，柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应，因为柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。
2、素质课课练与身体素质发展的敏感期相适应
运动生理学理论和身体训练的实践都表明，根据身体素质发展的年龄特点，在运动素质发展的敏感期，及时地优先发展该部分的素质效果最为理想，比如学生12―15岁左右发展快速力量效果最好；10―13岁速度的提高最快；13―14岁灵敏素质的提高最为显著，因此在选择练习内容时，根据不同年龄、不同学段学生身体的发展特点进行教学，就能使身体素质得到显著的提高。
3、素质课课练提高课堂教学效果
在体育课教学中，素质练习的内容间的不同搭配及其前后时间顺序，可影响学生练习的效果。如在快速跑等速度练习前，适当进行强度大，数量不多的短跳，对速度的发展是有益的；在力量素质的练习后进行速度素质的练习，可以有效地发展力量和速度素质等。
4、素质课课练促进学生薄弱环节的发展。
对于那些在总体水平上达不到基本要求的学生，从促进学生身体全面而平衡发展的角度出发，重点抓好薄弱环节练习。比如有的学生上肢力量较弱，有的耐力较差，面对这种状况就必须有针对性地选择相应的练习内容作为“课课练”，以促进这部分素质的发展。
六、身体素质“课课练”应注意的问题
为了有效地提高“课课练”的效果，在实际的操作过程中还需注意以下几个实际问题。
1、加强目的性教育
学生只有不断明确身体素质发展的意义，明确运动技术技能的提高与身体素质的关系，方能在素质练习的过程中不断表现出认真、自觉的学习态度，因此在教学中应注意通过多种途径向学生灌输目的性教育。
2、形式力求多样新鲜具有趣味性
一般说素质练习比较单调枯燥，身体易感疲劳，但是如果我们在练习的方式，组织的形式方面，注意增加一些练习项目，就可激发学生较高的练习兴奋欲，进而收益。
3、控制运动负荷，使其适量
运动负荷的控制应根据体育课负荷，加以调节，要把身体素质的难易程度，练习的时间长短，次数多少放在整个课的负荷量之中，既注意到身体素质练习自身足够的刺激所取得的效益，又要注意其它练习对机体已产生的刺激量和可能的影响。
4、注意课内与课外密切配合
身体素质“课课练”在促进学生掌握技术，发展身体方面无疑会取得一些效果，但仅仅靠每周两节体育课显然是不够的，因此在加强课课练教学的同时，还要注意抓好课外练习的安排和组织，这样才能收到理想的效果。
总之，以上是我对身体素质“课课练”与中考体育项目的相互渗透一点微薄的认识，希望能起到抛砖引玉的作用，旨在提高教学质量，增强学生体质，学生能在中考体育中取得自己满意的成绩。
参考文献：
【1】中国教育学会体育专业委员会.《对中小学优秀体育课的基本要求（试用）》[N].人民教育出版社.2007
【2】中华人民共和国教育部.《江苏省常州市体育中考改革历程回顾及工作总结DD体育中考努力促进学生健康发展》[N].2009
【3】中华人民共和国教育部制订.《体育与健康课程标准》（7-12年级）[B].北京：北京师范大学出版社.2001
【4】蒜世宏.《浅谈体育教学中的身体素质“课课练”》[J].2007
【5】王和平、胡素琴.《大学生身体素质课课练效果的研究》[J].《洛阳师范学院学报》2006年05期
【6】《谈“课课练”练习方法在体育课中的运用》[J].《湖南人文科技学院学报》.1985
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