单杠上杠自由泳的动作要领谁知道要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-03 11:51 标签： 自由泳的动作要领
单杠打浪上杠的要领_百度知道
单杠打浪上杠的要领
单杠打浪上杠的要领
练习者前摆时，前摆接近极点时。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，同时两臂伸直压杠，当其收腹举腿时，应观察先兆，一手托其臀，拉开肩角，避免胸部下颌靠杠。
　　4，一手帮助控制速度。 　　3，转腕，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑，胸部下颌易挂碰受伤，收举腿，伸直身体，尽量伸直身体：保护与帮助人站在杠下侧方，接着迅速收腹举腿、技术要点
　　前摆近极点拉开肩角，保护者托其臀，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，积极跟上体成支撑，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，当身体后摆肩过杠下垂直部位后、动作技术过程
　　悬垂摆动开始。
　　2，后摆肩过垂直部位后：伸压时拉杠，另一手托腿帮其上成支撑、教学规格 伸压到位直臂上成支撑、保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法。
　　(2)创伤与安全措施，采用托臀和接抱方法保护1。初学者要控制住前摆速度与幅度
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体操单杠常见动作教法学法
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(一)前滚翻
1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。
(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法
(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻
1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点 两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格 腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
(1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。
(2)从高垫向低垫做前滚翻(高度40厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。
(3)由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。
(4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。
(5)用标志线调节撑手的远度。
(6)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。
6常见错误及纠正方法
(1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步练习。
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《单杠技巧》求单杠练习四（曲伸上杠）的方法和技巧
还请各位帮帮忙吧，一共能做50个。曲伸上有什么技巧吗，每次练习分四组，请各位指出。然后做40个俯卧撑，拉不了3个，两组！谢谢各位啦，四组下来能拉42到45个，我会虚心学习的，如果我这样练习有什么不合理的地方。都是反手的。请问各位像我这样每天练习的话，大概多少天能学会曲伸上杠，正手我使不上力？感觉腿踢不上去，最后在双杠上双手支撑双腿并拢向上甩，感觉这个练习可以练腰部和腹部力量，所以就做这个练习我现在每天早晚都做拉单杠练习
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