请教专业的健身教练。_百度知道
请教专业的健身教练。
熬夜。我现在爬楼梯到五楼都会喘。 本人男29岁。，应该如何一步步的来锻炼身体，活动量小），身高176，体重80公斤，注意力也不集中。，长期的文案工作（久坐，闲了很多），最近突然发现体质变差很多。佳媳糕较蕹记见少
听说不合理的运动安排也不好，精神不好，不知道需要改正么，健忘。想通过运动来恢复（最近工作调整了，所以请教下健身教练。我习惯不迟早餐。（体检无问题的请教专业的健身教练
大汗淋淋，我咨询了下。想着还没结婚呢，真是个打击啊。请教练给个健身计划吧。。
我已经去枪砍罐费忒渡谨蜜健身房花了4500办了年卡，但是那里的教练真的不是很专业，他们只能告诉对应的器材能练什么肌肉。清明节爬山，刚到山脚就累的头昏眼花
提问者采纳
可以的话跟旁边人聊聊天。所以不要轻易相信哪些所谓的计划，这样的训练计划，越来越多的掌握健身这门艺术之后，需要3个阶段，自己一心想在健身健美竞技领域出点成绩，能遇到热心而货真价实的教练最好，遇不到的话跟健身房练的漂亮的老会员请教。　　一；3-5点熟睡中才能养肺。　　阶段三，千万千万避免错误动作，这样其实并不适合，低量脂肪摄，杠铃肩上推举，肉蛋奶豆类丰富不可缺，他根本不是健身职业人士，它应该是一种生活方式，体能恢复期。　　其次，不要迷信多久多久就能怎样怎样，多练多体会，此时胆经当令，放松整理：大的原则是适量的精细糖分，才是适量的运动，当你都慢慢做好了的时候，一周3到5次足矣，很多会员只是想要体质更健康一点。不要以为训练动作都很简单;周，不要强求，健身房下一步的训练会简单而轻松（几年来我见过不少从不锻炼的人，生命不止，喜欢动哪个就动哪个（但尽量是找到热心负责的教练看护、，热身，一生，以及略微强健的体魄，必须是在熟睡中进行，平板杠铃卧推，培养兴趣，阿诺德单臂哑铃推肩；有时间的话周五加一个训练日；1-3点肝经当令，良好的起居饮食，肱二,良好的起居习惯,它直接对应了五脏六腑的健康，我最早做教练时，这一点其实每个人都需要积累一定的营养知识，多粗粮，再练练腹）。那些自我标榜的教练他们也没几个一周真的能练上3到5次，技术的掌握要多请教身边的职业人士（看图看讲解以及视频都需要有一定的基础了才能体会其中要义）多交流多体会。强烈建议不要急功近利，动动器械，各种弯举，祝你有个好身体。注意跑步，必喘…等等，一个月　　想要好的体魄需要4个因素,一定要排便，慢跑10分钟。2，一种习惯，还是循序渐进吧，更多是他们给别人指定的计划他们很多人自己都做不到，多问，速度随意，拉伸，我们需要持之以恒，增肌类饮食方案等等网上都有很多很多，自己的训练以及对私教会员的要求过于苛刻，每一个训练日安排1-1个半小时的练习，1到2个月。生活将是多姿多彩的，随便恢复一下心肺功能，首先是跑步机，腿，运动不息,大肠排毒时间，按正确的姿势来，史泰龙为排第一部电影而准备的的训练,不吃早餐慢慢会胆结石的。调整好起居是对自己一生的健康负责，肌肉力量以及身体的柔韧性，自己选一个适合自己的时间安排的;年的锻炼，自己给自己定计划：1。我前说的三点。按照现代人的节奏，每一个动作的真正掌握都是需要时间来积累的。　　训练计划有很多很多种，肱三，强度以及持续时间都要灵活并且根据自己的实际情况而定。　　首先是心理健康；注意组间目标肌群的拉伸，能多走一会就走一会。恢复体制类的，100次左右&#47，为了拍摄所需的体能和体形而训练时间又特别不充分，不睡觉，粗纤维不可缺，放轻松一点，背，根据自己的实际情况经常调整自己的训练计划，训练量，重点是认识健友，但它绝对不是可以急功近利的，千万注意别伤到关节，走走跑跑，30-40分钟力量练习（周一。　　在制定计划之前还要说一点，前面我说到运动是获得健康体魄四要素排最后的一点。3，是均衡的营养,中医里讲每个时辰身体需要的干的事都是有讲究的，重量次数都不要强求），训练技术成熟期。　　保持健康快乐心态,例如5-7点地户开，非职业人士谁都不可能每天都练，硬拉。　　二，练伤人不负责；7-9点主运化。需要低油清淡，肝脏排毒燃烧脂肪的时间，腹，各种卷腹，减脂类的，不要超过一个小时，自己多体会，大多数爱好者都可以借鉴），但是你上不了那些课，身体就已经不会太差了，习惯了快捷生活工作方式的人多会选择健身房，掌握机会制定的原则，仰姿曲杠臂曲伸；周三；晚9-11点应该归于宁静，肩：10-20分跑步机或者单车椭圆机台阶器都行；子时23-1点之前尽可能上床睡觉，你可以根据自己的实际需要甑别参考，那就是照顾自己的生发之机。训练开始（推荐一个半职业人士的训练计划。健身房是浮躁的地方，教练跟你推销私教课程多么讵艇纲幌蕺呵简琴多么快多么多么有效那不假，自己不练的人说出来的都是狗屁，在上面至少呆20分钟，维生素矿物质丰富，这时熬夜对人体有极大的损害，确保3-5小时&#47，不用按所谓的计划进行，总熬夜伤了肝后果很严重，然后做做拉伸，拉伸和动器械都不要少，但是前三点做的很好的会员体质都相当的不错）,这一点不多说了，成熟期。　　最后。　　再次，慢跑快走都可以，胸，主食适量，现代西方健身技法和传统东方中医养生健身技法各有所长，足量优质蛋白（注意是优质蛋白），现代人意识到自己的营养不均衡的人不多，适量运动
提问者评价
真不敢相信打这么多字回复，而且您的说法深入人心，的确如此，我没想着练肌肉之类的，就是想健康点。
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其他9条回答
每天适当增加负荷，还有就是多吃面食，早餐一定要吃，不吃没精神，就像你说的那样，跑不动就快速走，多做汉莆哆疚馨狡壶守运动，一个月就有明显改善，坚持下来，身体和思想都要放松每天跑5公里，早餐多吃
从你的描述当中，我感觉到了你的无奈和决心。希望我的知识和经验能帮助到你。我给你制定一个短期计划，时间是2个月。具体动作你可以去百度一下。在健身房，你先以跑步为主，跑步是锻炼心肺的最佳手段。只有心肺功能提高了，才能真正从事器械锻炼。可以看得出，你体态略胖。跑步也具有减肥的功效。建议你：先热身5分钟，压腿，抻关节，使身体预热，然后上跑步机，从每天10分钟开始，到最后争取1小时以上。要慢跑，速度在“5-6”之间。慢跑30分钟之内，是消耗糖分，30分钟以后，是消耗脂肪。要循序渐进，不可天天增加时间，让心肺适应需要有个沉淀的时间。跑步时，三步一吸气，三步一呼气。呼吸要深而缓。不要把跑步机调成坡度，那对初练者的关节有损伤。跑步过后，少量饮水，如果出汗，最好喝一点儿淡盐水。休息4-5分钟，进入无氧运动，即器械练习。器械练习前，要热身所练肌肉，既是为了提高锻炼效果，又是为了避免肌肉拉伤。先抻抻肌肉，活动相关的关节，至少五分钟，再用所练重量的50%-60%的器械热身一组，千万别忽略热身。建议你把相克的动作分开练。所谓相克，举个例子：比如卧推练胸，同时也少量练到肱三头肌，所以，别把胸和肱三别放在一天练。同样，背和肱二也别同一天练。你可以这样练：周一 胸和肱二
周二 背和肱三
周三肩和腿
周四休息。每四天一个循环。开始时每天锻炼2个部位的肌肉，每个动作选1-2个动作，每个动作2-3组，每组10-12次。每组之间休息2分钟，每个动作之间休息3-4分钟，每块肌肉之间休息5-6分钟。适应后可增加动作和组数。一个月以后，应该能达到跑步30分钟，器械40分钟的强度。锻炼过后，要注意睡眠质量，补充富含蛋白质的食物，如蛋清，脱脂牛奶，豆制品，猪肉，牛羊肉等。不可为了减肥而漏吃任何一顿饭。别跟那些愣头青拼重量，千万别争强斗气，别三天打鱼两天晒网，进步是一点儿一点积累的。篇幅有限，不能一一说明，未尽事宜，可继续追问。希望能够帮到你。加油！
不说太多.你应该很少跑步所以你走个楼梯都会喘...你早上.跑步 慢跑 。晚上睡前。仰卧起坐。和俯卧撑.而且还不用浪费钱.问题是你努不努力。 不行的话不要太勉强。
一定要吃早餐，最好能坚持吃一个鸡蛋。午餐要吃好，晚餐可以清淡一点。既然你在健身房办了卡，就应该好好利用一下，给你的建议是去上动感单车课，一开始力度不要太大，随着大家蹬下来，慢慢就能跟上了。一个月左右会明显的体会。如果是为了改善体质，单车对你很适合。器械主要是锻炼肌肉，虽然对身体也有帮助，但是不如心肺锻炼好，而且没有人指导，容易受伤。单车减肥效果也很好，希望你去体会一下。
首先要保证充足的睡眠，然后可以选择一项有氧运动来改善和增强体质如果工作时间可以建议休息时间做几组动作：一：蹲下脚尖点地脚跟抬起双膝大大分开到极限。二：头倒立，如果做不到，可仰卧后上身不动时双腿抬起90度然后贯力将双腿双脚抬向头顶方向最后脚尖点头顶上方的地，期间有做不到时可重新调整，再做，每次做之前要进行深呼吸。当然还有一些体适能的动作可是文字无法说的到位~~~~~如果你能理解或有改善，有问题可以问我。
希望你可以采纳！
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10：00，香蕉一根,适当补充富含碳水化合物和蛋白质的食物3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 非专业的可以适当补充富含碳水化合物和蛋白质的食物5.16：00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉（40克增肌粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。非专业的可以适当补充富含碳水化合物和蛋白质的食物 7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
现在私教都向钱看，我不是专业的私教，但是也是搞这个很久了，不吃早餐和晚睡会对你的身体产生巨大的害处，早餐一定要吃，而且要吃饱，多摄入碳水化合物和蛋白质。你属于偏胖型体质，过多力量运动对于有工作的人来说不太适合，你可以每次只用45分钟的时间，花30分钟做点复合型力量训练（卧推，深蹲，硬拉，推举，仰卧起坐），重量不宜太重，组数每项3组为宜，以锻炼为目的，然后15分钟有氧，单车，跑步机，椭圆机都可以，训练完后注意营养补充，少摄入脂肪，多摄入蛋白质，每天多喝水，晚上不要再12点之后睡，早上8点之前就要起来。
您能给我列个45分钟的那个活动的详细的表么，说实话，健身房很多器械我都不知道干啥用的。我这小区有游泳池，不过是室外的，这个天气没开放试用。听说每天游泳就能锻炼身体。目前只能在小区的跑道上跑跑，塑胶有弹性的那种，请问是不是还需要买个好点的跑步鞋呢，我跑了几天，膝盖隐隐疼。
健身房里面的器械你可以问他们的教练或者看别人做，都比较简单，我建议每天做复合式锻炼，给你个简单的计划平板卧推*4 8~12个（胸） 坐姿颈后推举*4 8~12个（肩） 坐姿颈前下拉*5 10~15个（背） 仰卧起坐+4 每组力竭 然后你就可以跑步了，慢跑15分钟 你的目的应该是锻炼减肥，而不是长肌肉，所以重量可以轻点但是次数一定要够，膝盖疼得问题是你目前体重比较重，跑步的步子不够大但是频率又比较快，以后慢慢会好，每次训练不宜过长，否则会影响到你正常的工作就不太好了，少喝酒，少吃肥肉，3分考练，7分靠吃才是真理，你就算每天小练一下但是饮食合理的话也会精神百倍的，多吃素菜吧
这个首先一定要定时吃饭，然后在锻炼方面第一就是要坚持，然后锻炼的时候一定不能是我那不好锻炼哪的那样对你的身体均衡发展没有好处。在一个你说爬山大汗淋漓 那么你是要增加肺活量的锻炼，那么你就可以到健身房去锻炼一下跑步这是最好的锻炼持久力的方法当然跑步的时候有一个原则，一定要慢速的进行这样才是有氧的健身方法那么你就能锻炼好肺活量和你的耐力了，再加上一点点的力量训练你的身体就很好了还有跑步的时间一定要到达40分钟或以上这样才会有效果哦加油吧
会是什么样的
等于慢性 自杀啊
12点了还帮你回答
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出门在外也不愁如何在健身房练二头肌_百度知道
如何在健身房练二头肌
胸肌，腹肌，望高人指掠艇蹿幌讷呵阁琴点我最近去健身房。那个健身房器材很齐全但是我不知道要玩那些具体做多少量，主要想练臂肌
至于练习的动作，毕竟他可以实地看到您的身体状况，因为正确的动作对于练习肌肉线条是十分必要的，希望我的回答能帮助到你，实地指导您会比较有效率，严重的会造成肌肉拉伤等，双脚与肩同宽站立，大重量少次数一般为男性增加肌肉线条芩撙败固汁改歹胖，肱二头肌使用哑铃和杠铃训练效果都会比较好，需要持之以恒。如果没有配备健身教练，针对性的给您做指导，肘关节微向内收，先判定是需要塑性，您要看您自身的身体素质是什么状况，少重量多次数基本可以达到减脂塑形的目的，否则用力及动作不对，您可以请教健身教练，需要根据您的实际情况选择，身体放松，然后再选择正确的针对性训练方法，从8磅开始适应下，还是建议您找个教练指导下，训练后当日肱二头肌会有涨的感觉，否则盲目使用很可能产生拉伤等问题，证明您的动作及发力点等没有问题，一般情况下，而错误的动作及重量可能导致负面的影响。至于重量和所进行的单组次数方面，比如腰部等，双手握紧哑铃（各握一只），您可以从小重量开始尝试，自然垂于身体两侧。总而言之，握哑铃的拳心儿向前，双手交替向上抬，健身是个长久工程，给您介绍下器械的使用方法。正确的动作可以达到真正塑造肌肉的目的，同时不至于出现问题，转日则会稍有二头肌部位的酸疼感，还是因人而异的，泛泛点的说，均会产生其他部位的酸痛，慢慢的您会发现身体开始有所变化您好，还是需要先进行减脂训练，你所在的健身中心是否配备健身教练，逐步增加重量，拿哑铃举例
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避免受伤，循序渐进。第二天有累腰酸背痛感觉。DlY方案，再按60%至80%的负荷进行练习倥噶粪核荼姑基普，逐步可增加到8至12组：每项测试出自己最大力量负荷是多少，分组练习。开始练习5组适当，组间休息小于5分钟，制作健身计划，但是不能太严重，太严重则要注意休息找专业教练。大致就是这样
要不断的坚持，每次比所想要达到的目的再前进一步
三头和胸一天练习
背和二头一天练习 腿和肩一天练习 腹肌天天练习
每个动作3组 每组10到12 每次加一格重量
每个位置的练习方法 去百度视频里面分着找
如果自己练
一定要记得视频里说的每一句话 每个细节动作
总之 一句话 持之以恒,量力而行
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出门在外也不愁后使用快捷导航没有帐号？
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求职!健身房带操(有氧操,形体舞蹈,现代舞,爵士舞)
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很想在南门找一家健身房带操
因为白天要上班，只要晚上六点半以后都没有问题
工资很低也都没有关系
只是本人没有职称以及其他专业证书
所以不知在此发贴有没有用
反正碰碰运气吧
希望能碰到一个相信缘份的人。呵呵
其实就只是单纯地想给自己挣些零用钱，
以及有个可以跳舞的地方
真诚期待您的面试电话健身房带操需要什么证书？_百度知道
健身房带操需要什么证书？
身教练的那种
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