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健身顾问/教练
学历要求：初中及以下|工作经验：1年|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
任职要求：重点：有会籍工作经验至少一年！1、20-28岁，中专以上学历。2、***，158CM，身材匀称，外形靓丽；***，174CM，身材挺拔，外形阳光；3、热爱体育事业，酷爱运动，热情有活力，做事主动高效，认真细致；4、应届毕业生优先考虑。薪资福利：底薪元+业绩提成提供安逸舒适的员工宿舍和时尚青春活力团建活动团队建设：PLAY ONE
万达电影乐园
东湖沙滩浴场地址：武汉市武昌区中央文化旅游区汉街总部国际D栋二楼联系人：刘慧
学历要求：大专|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：150-500人
岗位职责1、进行会员体测，制定训练计划；2、为客户制做健身计划，并进行指导以达到健身目标；3、指导客户正确的锻炼，作好会员的健身记录；4、保证客户绝对安全；5、负责健身中心设备的保养，活动区域的清洁工作；6、负责健身区域的日常巡视，确保健身人员的安全；7、指导会员怎样正确健身，并销售私人教练课程；8、对已购买私人教练课程的会员做针对性的训练计划与饮食计划。任职资格1、大专以上学历2、熟悉健身器材，了解各项运动利弊；具有一定健身基础理论知识3.、具有私教资格证书4、须掌握基本器械实操知识和运动营养学基础知识等专业知识；工资：+补贴+提成
学历要求：高中|工作经验：1年|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
1会开发，管理会员2善于制定一对一课程计划3有一项或多项团体课程特长4对贵宾会员具有服务精神5协助做好会所其他管理事项6人品好
学历要求：高中|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：
1.有机构并且受过专业培训2.有俩年以上工作经验或一年大型以上俱乐部3.个人形象佳4会电脑操作能力任职资格：有经验有颜值优先工作时间：1年以上
学历要求：|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：少于50人
跆拳道空手道女子防身术培训教练。任职要求：吃苦耐劳，善于沟通，踏实耐心，有无经验均可。有过空手道，跆拳道，散打训练及培训经验者优先录用。联系人：冯教练 电话：
学历要求：|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
1、根据公司规定销售私人教练课程；2、根据公司规定给会员授课以及场地指导，为会员提供优质的服务；3、按照公司要求认真填写各种表格；4、遵守公司各项规章制度，严格执行教练部的工作流程；5、正确使用和维护俱乐部各种器械，做到用后及时归位；6、正确使用办公室、教练室和休息室，并保持干净整洁。任职要求：1、一年以上私教工作经验（形象气质佳条件可放宽），热爱健身运动，具有一定健身基础理论知识。2、身材***肌肉线条明显，围度中，***身材均匀，三围合理；3、工作有激情，乐观上进，状态佳，能承担个人指标并完成；4、能够根据相应的人群，环境制定相应的授课方案；5、善于思考，沟通能力强，能与会员很好的沟通；6、有良好的职业道德和责任心，与客户有较好的沟通能力，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。薪资待遇1、高于同行的具有竞争力的薪资结构（底薪+提成+奖金+绩效） 2400底薪+5%~13%高额提成+日常奖励=综合薪资元，只要够努力，能坚持，有激情，月月过万等着你！2、健全的人员培训发展计划，员工与公司共同成长，优秀员工有外出培训的机会，3、通畅的晋升管道，成熟完善的内部推荐及晋升制度；4、可提供住宿，员工可免费健身；5、每月公休4天，生日节假日福利，每季度组织国内外旅游会所地址（可就近分配）：三阳路旗舰店：武汉市江岸区解放大道1208号（三阳路轻轨站B出口左侧）新长江国际3F中山公园旗舰店：武汉市江汉区解放大道698号（中山公园站B出口对面）古田二路店（带恒温泳池）、青山店（***商业中心）即将开幕！面试地址：武汉市江岸区解放大道1208号（三阳路轻轨站B出口左侧）新长江国际3F有意者可直接电话联系期待您的加入！
学历要求：中专|工作经验：2年|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
岗位职责1、负责提供全面的教练服务，场内常规技术辅导及健身器械使用指导。2、负责训练指、导工作及宾客服务工作。3、负责指导宾客正确的锻炼工作要求1、男女不限，年龄20-40岁。2、热爱舞蹈、有舞蹈基础或是在健身会所从事过。3、熟知健身会所舞蹈运营模式，有同类型舞蹈资源优先考虑。工作时间：轮班制，每天八小时工作时长联系电话：
学历要求：高中|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：150-500人
健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员,组织健身者做计划中的健身运动。健身教练目前已经开始成为国内最热门的高薪职业之一。资料统计,全国健身教练市场缺口大16.5万人,国际人才网调查数据显示,国内健身教练平均收入为6.7万元,远远高于计算机、教育等其他热门行业。健身教练工作体面、时间短、压力小、环境轻松、愉悦,拥有良好的发展空间。随着健身事业的蓬勃发展,健身教练尤为重要。思迈威教练待遇销售提成 12%-15%
课时费45-135/小时 每天平均工作2-8小时有销售压力(月薪)招聘流程:有相关证书教练或教练基础预约面试----面试通过---上岗无基础学员预约面试----面试通过---公司补贴学习费用----培训和学习---考试通过(拿证)---上岗非职业介绍,非中介,无押金,这类问题请勿扰。***身高要求170以上,体形匀称,形象气质佳。***身高要求158以上，阳光健康
学历要求：大专|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
岗位职责：区域1：负责蹦床区域内的安全保障、辅助教学、定期表演等相关工作。区域2；负责拓展运动区域内的安全保障，看护与指导儿童蹦极挑战及拓展攀岩挑战。1、严格按服务程序给会员及嘉宾提供优质服务2、热情细致为会员进行体能测试，制定科学合理的训练计划及指导3、积极参加培训及推广活动4、为会员提供兴趣课程或新科技锻炼方法5、巡查器械确保无损坏、无松动、无丢失及摆放安全性；器械的盘点6、工作中始终关注会员，把会员需求放在首位；随时为会员提供服务任职要求：1、男女不限；2、身体健康；3、蹦床、体操、体育教育、运动训练、休闲体育等体育相关专业优先录用在校大学生可稳定周末做兼职亦可。在体校学过蹦床专业，或有蹦床方面特长，若有相关工作经验者优先考虑。妙游儿童世界旨在打造天津市内亲子首选的大型综合室内儿童游乐场，以连锁店的行业拓展模式为你提供一个发展个人能力的平台！
学历要求：|工作经验：|公司性质：合资|公司规模：150-500人
岗位职责：接待客户咨询，给客户办理健身卡，宣传健身产业，推广健身运动，帮助客户提高健康意识，对附近商圈，小区做推广任职资格：热爱健身事业，有事业心，开朗活泼，吃苦耐劳，性格外向，善于言谈，有销售经验者优先保底薪资+业绩提成+各项福利+免费健身+免费培训最专业的健身俱乐部最专业的员工培训最优秀的管理团队最先进的营销模式最好的发展平台我们在武汉拥有四家连锁店，我们在不断发展的同时会给你提供一个卓越的舞台，玛莎英皇健身欢迎你的加入福利：每月平均工资可达6000元以上公司提供员工宿舍，有热水器和空调享受国家法定节假日，公司定期组织员工团体活动，并且拥有各项礼金，提供晋升空间零基础培训，无需工作经验，有创业精神，吃苦耐劳者优先
学历要求：高中|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：150-500人
岗位职责：1、 务必了解公司所有产品:会籍、私教、团操及清楚各部门2、每天巡场(上私教课除外)、做好意向会员资料表格，统计并跟进客户及打电话预约；3、接待新会员上体验课时，能熟练地操作、示范、指导会所所有器械；4、为会员做亚健康测试(PT-RX)，并根据测试报告为会员解说、量身制定健身计划；5、邀约成功后能做到继续跟进，向客户传输健身意识，其他产品优势等信息；6、熟悉公司制定的课程销售制度、协议书的规范填写及诚实告知购买私教课程会员之相关权益；7、服从直属上级每日要求的工作安排:预约数(上体验课)、见客数(实际体验)、耗课数(私教)等，按时完成每月的业绩指标及课时任务；8、记录会员每次运动情况，针对特殊情况修改健身计划，主动询问会员锻炼情况，定时整理与更新会员健身方案；9. 给会员传递营养健身，营养保健指导及营养补充品宣传；10、巡查器械房内所有设备、保证无缺损、无松脱、无丢失，拜访适当，保证器械房环境的卫生与舒适；岗位要求：1、 年龄18-35岁，男女不限，大专及以上学历2、 形象气质佳，性格外向，表达能力强，具有较强的沟通能力及交际技巧，具有亲和力，良好的客户服务意识；3、持有亚洲体适能资格证、高级私人体能教练证为佳，一年及以上从业经验（无经验、体育专业应届生亦可）4、能适应常年保持身材和训练的职业素养5、热爱健身，性格外向，有责任心，能承受较大的工作压力；6、具有团队合作精神，为人正直、诚实、敬业，有积极进取的精神及接受挑战的性格，服从公司及上级领导安排、
学历要求：|工作经验：|公司性质：外资（欧美）|公司规模：人
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学历要求：大专|工作经验：应届毕业生|公司性质：外资（欧美）|公司规模：50-150人
岗位职责（无需经验不限专业提供培训）：1）教授高质量并且充满乐趣的运动技能为主的课程(每堂课45-60分钟,教授对象为0-12岁孩子（入职会有培训，无需担心经验）2）参与客户报名工作；3）提供卓越的客户服务，和会员保持良好的沟通。任职资格：- 有爱心，热爱和小孩子一起的工作；- 外向健谈，有亲和力；- 善良细心，乐于助人；- 积极上进，擅于学习和模仿；- 基本的英语沟通和阅读能力；- 适应双休日工作（做五休二，双休日需上班）- 具备一定的运动能力，有体操技能优先；- 有幽默感者优先；工作地点如下(可就近选择）长宁区古北中心：长宁区虹桥路1438号高岛屋百货3楼徐汇区星游城中心：徐汇区天钥桥路580号星游城2楼浦东新区环球金融中心：浦东新区世纪大道100号环球金融中心2楼
学历要求：大专|工作经验：1年|公司性质：创业公司|公司规模：50-150人
工作职责：1、为客户提供健康咨询服务2、与医生专家配合，进行客户健康评估与分析，制定健康管理方案并负责方案的落实与跟踪3、组织参加业务及医学专业培训4、客户健康档案管理及维护岗位要求：1、医学护理等相关专业，大专以上学历2、认真负责，注重细节，积极主动，良好的团队协作精神3、客户服务相关工作经验，良好的沟通能力和较强的服务意识4、形象好气质佳
学历要求：|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
1、有一定的舞蹈功底，有一定的教学经验2、具有较强的工作责任心，做事细心3、具有较强的沟通协调能力，亲和力强4、具有良好的团体合作能力，能吃苦耐劳，承受工作压力，愿意长期发展联系人：游经理：
学历要求：高中|工作经验：1年|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
学历要求：高中|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：150-500人
汉阳钟家村和王家湾就近分配湖北单色文化传播有限公司，业内称“单色舞蹈”，它属于年轻人的平台，因为月收入，年薪8万-23万（优秀者可以有分店股东），和一群纯粹的朋友们做着一件纯粹的事情，把舞蹈带给所有人，不需要你会舞蹈，不需要你高学历，不需要你工作经验丰富，但是我们需要你诚信，我们需要你有担当，我们需要你爱学习、爱进步，如果你是我们需要的，恰巧咱们单色也是你想要的平台，嗨，我们做伙伴吧！岗位职责1.新增会员的开发2.潜在客户现场谈单及线下跟踪3.现有会员的售后服务4.行业内信息的收集和整理5.营销活动的组织和执行6.完成店长交办的其他工作岗位要求1.男女都可，年龄18-25岁2.形象气质佳（如果看起来像跳舞更好）3.有良好的沟通能力和合作精神（能够快速和陌生人打交道）4.心态乐观积极、为人亲和（能带给伙伴们正能量）营销薪酬底薪+阶梯式提成（各职级底薪标准不同，第一年平均月收入）应聘方式直接发送简历到，我们将在1-2个工作日内与您电话通知面试时间。工作地址：汉口江汉路馆：武汉市江汉路新佳丽广场7楼横店影城内汉口武广馆：
武汉市解放大道创世纪广场21楼（地铁中山公园下）汉口菱角湖馆：武汉市新华下路169号菱湖路上品16、17层（唐家墩站、菱湖万达旁）武昌徐东馆：
武汉市徐东一路新世界百货后凯旋门广场B座16楼武昌光谷馆：
武汉市珞瑜东路世界城广场19楼(珞瑜路光谷广场站，步行街旁)武昌中南馆：
武汉市武昌区中南路国美电器6楼（中商百货旁）武昌南湖馆：武汉市武昌区南湖维佳佰港城（南湖沃尔玛对面）汉阳钟家村馆：武汉市汉阳钟家村汉商大厦8楼815汉阳王家湾：
武汉市王家湾摩尔城A馆4楼（摩尔城商场4楼）关于单色1.公司倡导“开心工作、自信生活”的员工工作理念，让每一个员工生活在团结、积极、喜悦的气氛中；2.公司员工可以免费参加舞蹈课程培训；3.晋升通道规范的晋升体系和竞聘流程，让勤奋、细心的员工拥有实现自身价值的舞台，并有机会成为公司股东；公司是一个充满活力的团队，三年半的时间创造了诸多业界奇迹。这两来，先后有8名同事从基层员工做到公司高管，年薪过10万、20万的已成普遍；职业发展1. 在舞蹈会所工作最大的好处就是感受音乐和舞蹈的氛围、开心的工作。我可以利用业余时间学习喜欢的舞蹈课程，没准哪一天我就是这里的舞蹈老师了呢！2. 如果我做事细心、执行力好，再有一定的领导能力的话，我可以竞聘成为公司的分店店长或者其他管理工作，也不错呦！现在武汉8家分馆的店长在课程顾问岗位上做了6个月-12个月，经历了2年所，4位已经成为分店股东，年薪20万以上。3. 选择一家公司，最重要是自己喜欢这个行业，因为在喜欢的行业上才能发挥自己最大的潜力，否则每天多煎熬啊~咱们店面每天在完成工作之后都是欢声笑语，不信你来看看！4. 最重要的是要有好玩的领导，只有领导的人品好、能力强，风趣幽默，跟着他一起打天下才有希望，才有前途！新浪微博：@单色舞蹈微信平台：52danse官方网站：联系电话：吴经理
学历要求：|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：50-150人
岗位职责：1、咨询电话的接听，做好相应的信息记录；2、定期对记录的咨询信息进行回访，告知咨询者最近的培训动态；3、对来访咨询者接待：全面、准确、有针对性的做好咨询工作，帮助咨询者了解其想了解的信息为起选择培训课程做参考；4、根据公司的有关政策、规定给拟培训学员办理报名手续，指导报名表的填写、报名资料的准备与整理；5、组织已报名学员的上课；6、完成其他临时性工作。任职资格：1、普通话标准，有亲和力、幽默感，沟通能力强；2、有团队合作精神和敬业精神，执行力好，抗压能力强，富有责任心。上班地址：上海市浦东新区康桥镇川周公路2788号简历投放：
学历要求：高中|工作经验：2年|公司性质：民营公司|公司规模：少于50人
岗位职责：1、高尔夫培训；2、管理维护客户关系以及客户间的长期战略合作计划。任职资格：1、有高尔夫教练相关经验2、球技好、教学方法得当3、销售意识强4、诚实可靠、工作勤勉5、大专及以上学历，市场营销等相关专业；6、1-2年以上销售行业工作经验，业绩突出者优先；7、反应敏捷、表达能力强，具有较强的沟通能力及交际技巧，具有亲和力；8、具备一定的市场分析及判断能力，良好的客户服务意识；9、有团队协作精神，善于挑战。
学历要求：大专|工作经验：|公司性质：民营公司|公司规模：少于50人
1.善于与各个公司，学校，及幼儿园进行联络，举办策划各种联谊活动，推荐公司的各个舞蹈项目及老师2.制定标新立异性质的市场营销方案，为目标公司制定各个相关的年会计划，运动会筹划等，制定针对各个公司的舞蹈健身计划3.善于在各个大型居民社区的街道，物业进行沟通，向各个小区推荐会所的各个舞蹈健身项目4.定期推出心的促销项目，完成既定的销售营销目标5.具有领导团队的能力任职要求：1.我们一直紧紧跟随世界最前沿的舞蹈发展趋势。我们需要一个年轻靓丽充满热情的你加入我们的团队2.熟练的PS应用，及相关各种电脑软件的应用3.1年以上工作经验者优先4.良好的英语口语及写作能力（拥有英语4级证书及以上者优先）5.与人为善的性格，积极向上的心态
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哑铃健身计划教学&一套哑铃的健身计划表和私人健身教练才会告诉你的健身技巧
（一）私人健身教练才会告诉你的健身技巧
与一味的蛮干相比，掌握正确的方法和技巧显得事半功倍。练习的时间比别人长，并不一定意味着你可以比别人更快速地锻炼出好身材，懂得一些行内的健身窍门，并运用于平时生活才是聪明的做法。下面分享私人教练才跟你说的4个贴士，给你的充肌锻炼指条明路。健身
1、晚6点到8点是训练的最佳时间
　　每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的。无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。
2、减脂训练的饮食注意
　　不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西。运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等。
3、最小的重量最多的次数
　健身　尽量用最小的重量和更多的次数进行训练，训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的，这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。
4、怎样快速收紧腹部
　　如果你偶尔会下背疼，很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。健身增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提训练。
哑铃健身计划教学&一套哑铃的健身计划表
该健身计划运动量较大，但组数量少，适合耐力方面的训练& &
&周一 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推3&25 快走5分钟，拉伸练习15分钟哑铃健身
　　侧平举3&20
　　俯身哑铃划船3&30
　　仰卧起坐3&30
　　周二 慢跑(快走)50分钟 弓步蹲起各3&20 快走5分钟，拉伸练习15分钟
　　俯卧挺身3&20
　　哑铃弯举3&25
　　侧拉各2&25
　　周三 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3&25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
　　坐姿哑铃推举3&20
　　俯身单手划船各3&25
　　仰卧举腿3&20
　　周四 慢跑(快走)50分钟 休息休息
　　周五 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3&25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
　　坐姿哑铃推举3&20
　　俯身单手划船各3&25
　　仰卧举腿3&20
　　周六慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟，拉伸练习15分钟& && && &&健身计划
　　俯身哑铃划船2&100
　　深蹲起100次
　　仰卧起坐100次
　　周日 慢跑(快走)50分钟 休息休息
　　注：1)3&30表示做3组，每组30个;30个是指做到力竭时，应依据个人条件进行调整。健身计划
　　2)组间应休息1-2分钟，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。哑铃健身
　　3)健身一定要注意休息，饮食和坚持。哑铃健身
健身计划锻炼提示：
1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。健身计划
2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。哑铃健身
3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量(根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。) 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10
　　2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
　　3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
　　4.垂直跨步 10-12 6-10
　　5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
　　6.耸肩 10-12 6-10
　　7.前弓步 10-12 6-10
　　8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
　　9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&& && &（&健身计划结束&）
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求一份健身计划一周表，最好是教练来指导，家里有些器材，懂制作的私聊谢谢
性别、体重，大概什么水平，身高、减脂，目的不同你可以把你的情况告诉我，最重要的是目的，平时有没有锻炼，还有，减重，还是增肌，计划也会有差别、年龄
男 21岁 身高183 体重120斤 锻炼了3个月左右，都是瞎练，开始感觉有点效果，后来觉得没什么效果了，我主要是想增重，家里买了些器材，我发给你你给我制作一个计划表可以吗？
家里有什么器械
我私聊你了
唔，不知道在哪里看消息，我大概给你讲下原理，计划表你完全可以自己做。你的BMI在18的样子，偏瘦，需要增重。根据你的身体年龄推算，静息代谢在1600kcal左右。增重不外乎吃的比消耗的多，如果一周锻炼3到5天，那你每天的消耗用静息代谢乘1.5差不多，就是2500kcal了，要增重就每天再多摄入500至1000kcal
,至于食物热量怎么计算，一些app有这个功能，比如薄荷。再说练，如果只吃不练，长的都是肥肉。练的话，主要练大肌群，腿、臀、胸、背，再练下核心区腰腹就行，先假设你有哑铃一对，腿臀练深蹲，哑铃硬举；胸练俯卧撑，哑铃卧推；背练哑铃划船，有单杠就练引体向上；核心区练仰卧举腿和卷腹。一个肌群每次练3组，每组8到15次，组间休息1分钟。每个肌群练完了休息1到两天。到这里你可以自己做计划了，如果每次全身锻炼，就练一天休一天，分肌群锻炼，就可以连续几天接着锻炼。最后说下，各种锻炼动作一定要标准，动作完成质量比数量重要，另外，发力时呼气、反向动作吸气，例如俯卧撑，下去时吸气，撑起来呼气，不能憋着。动作要慢，下去2秒，起来可以快点
可以帮我做计划表吗？哥们
采纳率100%
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其他1条回答
我是搞体育的。做个个计划不难，给个多大的红包呀
采纳不行吗？
帮你制作计划。是需要费脑子的。
关键我是专业。要不然就等一些2B来教你怎么练！
在就是这个世界上哪有白使唤人的。
想钱想疯了，我要拿钱找健身房多的是，还会来网上找？
哎呀你这小哥我只是让你给我发一个红包我没让你，拿几千拿几万出来
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出门在外也不愁健身不知从何下手，这里有一份健身计划送给你。增肌饮食计划 早餐6:30或8:20 全脂牛奶1杯、全麦面包2片、鸡蛋2个（1全蛋，1蛋白）、香蕉1根 加餐10:00 全麦面包2片，士力架1块，少量核桃，水一杯 午餐11:40 正常午餐（多牛肉、鱼肉、鸡胸脯、水果）加餐15:00 香蕉1根、士力架1块，少量核桃，水一杯 晚餐18:00 正常晚餐（多牛肉、鱼肉、鸡胸脯、水果） 加餐10:00 全脂牛奶1杯、全麦面包2片、鸡蛋2个（1全蛋，1蛋白）、香蕉1根健身计划 1胸背腹 3肩腹 4胸二三头腹 6腿腹 7腹胸： 哑铃飞鸟\卧推 3*8 下斜哑铃飞鸟\卧推3*8 俯卧撑30*4背： 单臂\俯身哑铃划船 4*8 直腿硬拉 6*10 （附加：引体向上2*10）肩： 哑铃推举 4*10 单臂哑铃前平举 4*10 肱二/三： 哑铃交替弯举 5*6 集中弯举 5*6 单臂/双手颈后臂屈伸 5*8腿： 箭步蹲 5*8 深蹲 5*8腹： 8分钟腹肌训练 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。私人健身集训营(SRJSJXY)　
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【好身材的秘诀】每日三健康主餐和加餐，八杯水，每周三种训练（力量，有氧，瑜伽/拉伸），每晚八小时睡眠。宁愿身健身老师课 健康不是一切，但没有健康就没有一切，用满满的正能量拥抱健康体魄，拥抱健康生活，欢迎关注健身老师课1. 你的食欲扶摇直上。健身将教你体会真正意义上的“饥饿”。健身后的典型感受是：“我可以吃下这世界任何可以吃完美身材和健康状态然一定要花很多钱？健身房+健身装备+健身补给可贵可贵了呢，悦悦有花招（妙招！）做个酷抠酷抠健身你只需要坚持，剩下的就托付给时光吧 奥体社区没有健身房哪怕只是跑楼梯你也要坚持认真的练过腹肌的人，或多或少都知道腹肌轮这个小东西，其实腹肌轮是一个特别好的训练器械，方便小巧，容易携带，有个空地>>>>误区一：举重会使脂肪积淀许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗新手练胸，高手练背，老手练腿腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其你想成为超级英雄吗？难度当然是很大了，不过通过适当的锻炼，也许可以接近梦想？ 以下是国外某健身网站推出的教程一千人眼里有一千个哈姆雷特，健身也是如此，有人觉得肌肉大一点好看，也有人认为差不多就可以了，所以许多健友对于一、如果你是个零食控后果：你应该停止暴食，两餐之间吃一两次健康的零食还是有好处的，能保持你的血糖稳定，并使你加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头什么是胸大肌？健身新手或许不知胸大肌是什么。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸健身女人的8大优点，晚上睡觉男人你就知道好处多！因为健身的女人非一般，一般的女人不健身。好处多多，能减肥瘦身女性在健身房中经常选择团体课或者较为轻松的跑步机、踏步机等设备，但是，选择一些异性出没更多的运动方式，可以为说起卧推相信很多圈友都觉得，不就是练胸嘛无非就是宽距离开肘，胸部保持绷紧其实你不知道卧推除了推胸三角肌 三头经常驼背的人，当驼背发展到一定的阶段，健身运动时会很不方便。因为运动拉伸到背部肌肉时，背部会异常的痛。但是只硬拉是几个最具功能性的力量训练动作之一，它几乎让所有主要肌肉群和大多数小而稳定的肌肉参与运动，能够增加生长激下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3 倍于它本生应该承受的生活的重担，增肌同样，那些经过时间的沉淀和检验的方法/建议，是我们需要重视的“历史”，看看这些国外行业内一些知名人物的增健身不练腿,你的身材会很丑健身不练腿,你不是真猛男男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的混过健身圈的人大抵听过“人体旗帜”，这门技艺属于自重训练派别，动作不花哨，但是一旦练成就足以证明自己的功力。有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都很多朋友问小悦了：为什么我坚持健身一段时间，并没有什么效果，别人健身肌肉满屏，我健身却肥肉横飞？那么小悦请问有一句减肥的励志口号，叫做再不减肥就去死！这不是不唬人，肥胖真可以要命。加拿大有个男子，今年24岁，体重有4看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细，想要强大多人都有些脊椎问题，因为学习、工作等因素需要长期维持在一个状态里，这时候不好的一些姿势就容易养成身体的不平这应该也是大家很熟悉的力量展示姿势现在想想，也许肱二头肌发达，正是肌肉强健的标志之一，所以才不仅被人当成强壮如果你觉得俯卧撑，卷腹等这些耳熟的简易力量训练枯燥的话，你可以这样，无需增加重量而改变练习难度的4种简单方法体型特征:先天骨架大,体形肥胖,肌肉较不明显整体略显笨重,体脂肪偏高.体质特点:新陈代谢速率缓慢,体重容易上锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等动作细节：1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽HIIT是个啥?“高强度间歇训练”，英文简称HIIT。是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使李孝利是很多韩国思密达心中的女神，在中国也有一大票粉丝。她不仅唱歌、热舞功夫了得，而且性格爽朗大方深受歌迷的「德国壮汉训练法」（German Volume Training，简称 GVT）起源于1970年代，由德国国有一名在伦敦大学机械工程学院教书的26岁教师，因长相帅气而被学生们称为“最帅数学老师”6岁被阿玛尼相中▼而这不正确的减重观念、单调无趣的运动与拒绝不了的美食，都会影响曲线雕塑效果，每一口你吃下去的食物，其实都隐藏着密今天给带大家感受一下别样的健身妹子▼爱健身的女人总是充满朝气与自信，举手投足间就会成为周围的焦点。▼运动带来有一名在伦敦大学机械工程学院教书的26岁教师，因长相帅气而被学生们称为“最帅数学老师”6岁被阿玛尼相中▼而这越来越多的人有腰椎间盘突出症状，在日常生活中注意运动保护能起到很好的预防作用。1.急性期，疼痛为主，建议就诊人体有基础的动作模式，因此在训练时的热身就全部的动作模式都操作，而不是选择性的进行。今天给大家分享的是我自己怎样科学减脂增肌？1.如何提高身体基础代谢率？在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开早餐减肥吃什么?早餐减肥从5步开始早餐是我们开启一天第一份能量来源，对我们人体健康是十分重要的。尤其是对于减 明明有保持健身习惯并且也有在注意自己的饮食但为什么减肥秤上的刻度却没有下降呢？减肥不仅是现代女性奋斗的事更 提到克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），或许很多人会感到很陌生，但是提到C罗估计情人节啦！祝大家有情人终成眷属哦！和最爱的人一起运动起来吧！以下动作，每个3-4组，每组15-20次，轮流进关于脂肪燃烧我们知道有数不清的营养补剂或者减脂产品，每个都说效果杠杠的，当然场外话，如果丁点作用没有，那压根内容摘要线条清晰的手臂，不仅仅是性感！弯举，小细节，大不同！二头，什么时候练更好？手臂，作为一个在生活过程中1月21日凌晨，韩国“崔莹”号驱逐舰和“山猫”号直升机到达距离索马里东北，代号为“亚丁湾黎明作战”的营救“三1、绿茶提取物绿茶提取物来自于绿茶和乌龙茶等茶属灌木植物。绿茶，先蒸后干燥，比起其他茶来不容易发干。这 样能SRJSJXY锻炼，减肥，增肌，塑形，饮食，减脂等各种体适能锻炼计划和饮食。热门文章最新文章SRJSJXY锻炼，减肥，增肌，塑形，饮食，减脂等各种体适能锻炼计划和饮食。