鲜肉脸、金刚身，20岁的他仅用三年拿下健体冠军，这样的男人你招架得住吗？
健身之前，我一直练习武术
当时一直崇拜李小龙
想拥有他一样的身材
但那时，我对健身根本不了解
就在家练俯卧撑、仰卧起坐
后来开始上网查各种方法
也买了哑铃
但当时的我
三天打鱼两天晒网，也没多大效果
最后还是放弃了
现在当然知道，没有长期系统的训练
想起来就练两组
肯定是没效果的
（MAX之前讲过，肌肉萎缩的速度
是增长速度的三分之一
也可以理解为训练间隔不要超过三天）
这样持续地坚持下去
一方面，身体养成了运动的习惯
一方面，肌肉养成了训练的习惯
在学校附近发现一所健身房
每次不想上课的时候
我就跑去健身房
凭着一点武术的热血
我开始胡练一通
去了没练一会就吹牛聊天
但人总是有幡然醒悟的一天
区别就在于
有的人幡然之后，又回到原地
有的人却愿意从此改变
发现我自己与初衷背道而驰
“不能再这样下去了！”
于是我开始认真训练
随着知识的丰富
我慢慢发现
健身，不仅是训练的问题
还有饮食方面的问题
于是，我制定出一套自己的饮食计划
但当时又忙于高考
不能全心投入进去
高考失利之后
我知道自己必须找到未来的方向
于是重新回到健身道路上
我潜意识地希望
健身，能成为我一生的事业
我也确实做到了
利用高考后的暑假
中国健美协会健身教练培训
并拿到国家高级教练证书
期间，我还结识很多
和我一样热爱健身的兄弟
也学到了很多东西
有很多条件比我差的
让我觉得我更要坚持下去
胸三头；背二头；肩；腿
四天一循环
更注重训练的质量
而不是重量
训练一次，要有一次的效果
虽然现在增肌期
但饮食方面还是要干净一些
比较都想增长一些纯肌肉
慢慢的，我看到了自己进步
坚持会有回报
至今，已经认真训练了快三年
也取的一些小成绩
在全国健身健美公开赛上
我拿到健身先生亚军
还拿到安徽省体育大会健体第一名
同时，我热爱的架子鼓也没有放弃
也取得了架子鼓八级的证书
我会一直坚持下去，加油！
身材不说，MAN还发现
左俊简直就是一个
可以驾驭各种发型的小帅哥啊！
真是一种百变的帅！
而比脸更帅的
就是他这3年的惊人变化
可能在书本课堂不甚理想
但却能在健体圈大放异彩
每个人都有自己的天赋所在
而差别只在于
你能否及时发现你的“天赋”
并且保护住它
让它和你一起茁壮成长
用阿左俊很喜欢的一句话
与各位走在健身路上的朋友共勉
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今日搜狐热点这年头，真是什么人都在当健身教练... ...
最近，我一哥们在家附近的健身房刚办了年卡买了私教，老板就卷款逃跑，教练也不知去向，深觉是时候该正视——国内健身行业极其不靠谱这个超级严重的问题了。
有多不靠谱？
我以前只是单纯以为国内各大健身房因为金钱、利益驱使，不断腐化导致健身圈文化已经渐渐向——不拼专业，只拼口才靠拢。以至于每个教练不耍耍嘴皮子搞搞销售，都没法在健身房立足。
直到这两天看到知乎人民的吐槽帖，才发现大部分健身房里的大部分教练完全都是胡搞。这些教练中，你会发现
瘦骨嶙峋的：
肥胖且爱好铁链捆绑的：
还有让人赔钱卖身的：
还有拿遍ABCDEFG各种野鸡认证的：
还有喜欢分享老祖宗的偏方小智慧的：
看看这些教练拉的群都是什么素质：
可怕啊，太可怕了。不在国内健身圈看看，都不知道原来妖魔鬼怪都能当教练。
很多国内健身房就是吃准了不会健身却又想健身的人的心理，赚得口袋鼓鼓。先拿了你的钱再说，至于以后你健成啥样，才不关他们的事。
在北京，一小时教练课往往要收费400~600元，而且基本上都是十几个小时打包卖。其实这钱不算贵，让一个专业教练为你量身定制出一整套的训练方案并且陪你训练，这事换国外价格只能更贵。
但是问题就在于，在国内，真的是什么人都能在经过短时间的培训之后当上健身教练，基本上没有行业标准、持证上岗可言。记得三年前在北京的一个健身房，一个排骨型教练跑过来跟我兜售课程，我问他做这行多久了，他回答的非常爽快：三个月前决定从房地产跳槽成为健身教练，然后就做了三个月培训，现在就已经开始满健身房兜售课程了。
于是就有了上面看到的那些乱象。
国内有好的健身房以及教练吗？肯定有。只不过你需要一双火眼金睛，得学会去分辨。
所以今天我就找来两位好友，都是国内最顶尖（而且很贵。。。）的专业健身教练，就和你聊聊如何分辨靠谱的教练和不要脸的骗子。不是广告哦。
如果你没有兴趣，那也是可以看看他们的照片的。
-宋筱轩 Hailie-
NSCA美国国家体能协会注册私人教练
AHA 美国心脏协会急救员
2017年北京市健美比赛女子形体冠军
Bactive必爱体健身的高级教练员及团课经理
Hailie曾经是在外企做市场营销的白领，因为压力实在太大，就喜欢去健身房飙汗。后来慢慢开始学习研究相关专业知识运用在训练中，如今已经成为一位优秀的专业健身教练和健美运动员。
她的优势是训练女神，因为了解女孩子的训练生理和心理。想把健身带给自己的乐趣分享给每个人。
你觉得普通人或者平常自己锻炼的人需要教练吗？
Hailie：我觉得还是挺需要的。经常会眼见听闻一些动作错误导致伤残甚至生命危险的实例，所以强烈建议没有接触过健身的初学者聘请专业教练。如果已经具备一定的专业知识，可能没那么必要。
什么样的人能成为专业的健身教练？
Hailie：想当一名优秀的专业健身教练我认为既需要扎实的知识储备也需要交际沟通表达能力。有一颗热爱运动的内心还有一副健美的体态。最重要的还是健身教练职业道德规范，除了真才实学，对学员尊重更为重要吧。
成为专业健身教练需要哪些权威证书呢？
Hailie：找教练要看这个教练是否持证上岗，国内的话是中国国家职业教练认证，也就是我们简称的国职。
还有就是更为权威、全球承认的四大教练执照：NSCA美国国家体能协会，ACE美国运动委员会，NASM美国国家运动医学会, ACSM美国运动医学会。在欧美发达国家健身教练更像是你的私人医生，所以我个人觉得由以上证书的教练靠谱。
国内近几年健身行业发展迅猛不乏有鱼龙混杂的野教练黑教练，大家在选择上一定要去正规的健身中心。
对于普通人而言，怎样选择适合自己的教练？
Hailie：在购买私教套餐之前可以要求试课，在和教练充分沟通你的身体情况和理想目标之后，安排一个适中的运动频率和强度，循序渐进、坚持为本。
不靠谱的教练会是什么样的？
Hailie：不让你控制饮食的一定不靠谱，但让你节食不吃饭的一定更不靠谱。合理膳食对于健身期间的身体简直太重要了，不能多吃，更不能少吃。
说增肌减脂可以同时进行的一定不靠谱，这二者不可能同时进行的。
另外体脂就像水平面，要瘦全身一起瘦，说专瘦肚子和大腿也纯属胡扯，小心被忽悠！
在您指导了这么多的学员之后，您觉得对于中国学员而言，他们最大的健身误区是什么？
Hailie：很多女孩子不知道如何做重量训练，做多重的合适。初学者可以尝试3-5磅重的哑铃。以哑铃肩上推举动作为例，动作标准有控制的做三组，每组8-12个。
有些女生害怕练重量会长大肌肉，其实大可不必担心，女性荷尔蒙导致我们不会像男生一样那么容易练出肌肉的，反而 重量训练会紧致线条曲线甚至在训练结束后持续燃脂加快代谢。
还有就是健身与健康饮食的误区，不是每天嚼草或者喝果昔就可以减肥的，四大营养素：蛋白脂，脂肪，碳水化物，纤维。一顿优质的减脂餐应该是选一款肉类（鸡胸牛里脊三文鱼或鸡蛋等）+绿色时蔬+糙粮（全麦糙米紫薯红薯等），均衡配比。加餐可以是水果坚果干果配黑咖啡。
不可以有饥饿感，每餐7成饱，再有就是 多 喝 水！（我说的是水，不是饮料，不是果汁，不是运动饮料，水！）
您觉得想要健身成功最重要的一点是什么？请介绍几种有效的减脂、增肌的方法？
Hailie：最重要的是找到自己适合和喜欢的运动方式，持之以恒，序序渐进。懒惰和馋嘴是最大的敌人，不要给自己找借口，养成一个健康的生活习惯。
想练大肌肉那就多吃多练，想减肥必须做到消耗大于摄入。
管住你的嘴！其实有时候我们不是饿，是馋。怎么知道是饿还是馋呢？白煮鸡胸肉测试法，如果你真的饿，那再难吃的白煮鸡胸你也觉得香！如果不想吃，那你不饿。
-安特 Ankit-
美国ACE运动委员会私人教练认证
美国Precision Nutrition认证精准营养指导师
心肺复苏认证
Bactive必爱体健身三里屯店店长
另一位好友安特是一位来自印度的国际认证教练，同时他也是男子健体比赛运动员，比且有长达7年的训练史。因为知识过硬，经验充足，已经让不少学员在短时间内达到理想的身形。
他擅长训练男神（咳咳、所以他是我的私人教练），力量训练，高间歇燃脂，增肌。
在决定健身之前，每个人需要做那些准备？
Ankit：我觉得想要健身的人需要掌握一些基础的关于身体机能的知识，就是要了解How your body works。
比如，如果想练手臂，想让手臂看起来粗壮，你就得了解你手臂上不同功能的肌肉的分布、功能，还有它们是如何协作的。不用太难的知识，但是基础知识最好懂一点。这样有助于防止受伤，也有利于防被忽悠。
怎么样才能成为一个专业教练？
Ankit：两个要素，专业知识和经验，缺一不可。一个人可以通过几年的努力把自己练得很漂亮，但如果他没有训练别人的经验，他是不知道怎么把自己拥有的健身知识运用在别人身上的。
所以，通过身材来判断教练不一定准确，但是身材不好的教练多半也不靠谱。
如果你想找教练，我建议你直接问他有没有以前训练成功的案例。让他拿出来给你看，这是他经验的证明，同时也是你们俩互相了解的过程。我就会把我以前成功的案例分享给我现在的学员，互相探讨看看有没有共通之处。
上图就是我从ankit朋友圈里找的
他用6个月的时间把上面的胖哥哥蜕变成下面的型男
像你们这些做教练的都会去参加健美比赛吗？
Ankit：这倒不是，参加健美比赛是我的爱好。因为这会敦促我去学习更多的专业知识，同时也是自我鞭策的过程，因为如果自己身形不好看，没有人愿意相信你的能力。
比赛不是必要的，好的身形以及权威的国际认证证书是非常必要的。这些权威的证书都要通过层层考试，他是教练拥有正确健身知识的最直观的体现。
有没有简单粗暴的方法直接判断这个教练是不是专业？
Ankit：除了证书必要之外，我觉得专业的教练一定是在先了解你的状况，你的预期目标，以及你日常时间安排之后，才能设计出program。那些对顾客实际状况不管不顾，只知道卖产品的，告诉你哪个课程便宜划算，还随便下一些不靠谱承诺的一定都不是专业的。
比如说我（他是按单课小时收费），如果新来了一个学员，他以前从不锻炼，如果我为了赚钱的话会一周一定会给他安排4次课程，但他真的受得了吗？所以我一般给刚开始锻炼的人一周只安排2次课程，这是他们身体能够承受的。
不专业的教练就会不考虑学员的身体情况，随意加课多收钱。专业的教练一定是实际身体情况量身制定，并做到训练期间随时沟通检测，训练后反馈跟踪。没有这些过程，都不专业。
对于以前的学员，你发现他们最大的问题是什么？
Ankit：不会及时跟教练沟通，不懂问为什么。遇到教练给你指导，你一定要多问为什么。一定要听他讲出合理的科学理论才可以，不要他说什么你就信什么，Everything has a reason。
比如我现在的一位女学员，她之前的教练告诉她女生减脂不应该喝蛋白粉，她就真地不喝蛋白粉也不问原因。实际上不论男女、无论你是减脂还是增肌，只要你蛋白摄入不够，就应该喝蛋白粉的。
中国人在健身方面最容易忽视的一点是什么？
Ankit：中国人相比之下，会有一点比较难练出很大的肌肉块。我觉得还是跟饮食有关。我的中国学员普遍不太注意饮食，一般摄入过多碳水，蛋白却吃不够，这样效果会不太好。
蛋白一定要多吃，对肌肉恢复和塑造身形太重要了，但是蛋白吃得多也要注意多喝水。
你觉得在健身期间最重要的是什么？
Ankit：控制。除了我能够训练他们的1小时之外，我必须让他们知道剩下23个小时都要学会控制。每天都要控制，控制吃饭，控制睡觉，不控制的话，就是浪费自己的钱。
中国人在健身的时候经常说一句话：70%在吃，30%在运动。但是我从来告诉我的学员都是，想要fit，一定是100%注意吃，100%锻炼，因为无论是锻炼还是吃都要100%的努力才会出现很棒的效果。
他要求我放这张照片因为他觉得这张帅
美好的肉体让你们看了，经验也教给你们了，而且还帮你们省了不必要的花费。
所以，来聊聊曾经遇到过最不靠谱的教练以及健身房的奇葩吧。
本文前半部分少许图片来自知乎与giphy
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今日搜狐热点正文 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：看到这张动图的第一印象是不是会觉得哎哟，小伙子身材练得不错哦然而只有等他脱掉上衣你才会发现这个爱健身的小哥不仅全身都是疤痕腹部还随时都贴着纱布和胶管如果你检查他身体的每一个部位会发现他基本上没有脉搏和心跳……是不是很难想象看起来身材如此健壮的他其实是一个“没有心脏的人”他叫Andrew Jones那根胶管联接的背包里装着一颗需要由电池和计算机组成的人工心脏这颗心脏每天都需要充电才能保证计算机能够正常运行所以他每天睡觉前不仅要和大家一样给手机充电还得像个机器人一样给自己充电这看似匪夷所思的一切要从5年前说起2012年22岁的Andrew被检查出患有先天性心肌病在此之前性格开朗的他和普通的大学生一样在美国康涅狄格州念书喜欢音乐和小动物也喜欢运动和健身那时候照片里的Andrew要么是在健身房里挥汗如雨要么是在操场里肆意奔跑无忧无虑地大笑“几乎每天都要去健身房打卡”的他练出了一副好身材甚至在朋友的推荐下参加了健美比赛拿下了不错的成绩如果沿着生活原本的轨迹行进Andrew大概会顺利成长为一个肌肉男模或者从事他喜欢的事业——当上健身教练然而命运却常常不按常理出牌2012年Andrew突然发现自己呼吸困难在他以为自己可能得了点小感冒的时候病情开始快速恶化在深夜里高烧咯血的他直接被送进了ICU在里面一呆就是四个月医院通知Andrew说如果不能尽快移植心脏可能很快就会死去……浑身插满管子的Andrew尽管身体已经十分虚弱还总是在病床上笑着宽慰身边的亲人们他说“每一天醒来，发现自己还活着就是一种幸运”经过漫长的等待Andrew始终没有等到可供移植的心脏医生最后作最后的尝试给他安装人工心脏和心脏起搏器所幸手术十分顺利奄奄一息的Andrew竟然奇迹般地活了下来即使每天都要背着背包里的人工心脏出门Andrew觉得自己能侥幸活下来就已经值得感恩他希望能更好地利用活着的每一天多陪伴家人每一天都做自己喜欢的事不放弃自己成为健身教练的梦想在咨询医生后他又回到了健身房像个新手一样慢慢练习每天都进步一点点的他虽然依然感受不到自己的心跳却能发现身体正在从虚弱中慢慢复原一天天从ICU的病人变成健身房里最型的阳光boy他在社交网络上分享自己的照片鼓励那些同样身患疾病的人勇敢地面对生活有一位父亲在他的ins上留言说：“我的儿子和你患了同样的病谢谢你的笑容让我们看到了活下去的希望”在媒体面前他也总是很乐观地说：“我很珍惜活着的每一天”“心脏需要充电又有什么关系也是可以上健身杂志的呀”像个小太阳一样乐观温暖的Andrew也终于在今年等到了适合移植的心脏开胸手术后Andrew终于再次听到了心脏跳动的声音从此无需再随时背着人工心脏出门也不用担心自己会“断电”了因为一直坚持锻炼心脏移植手术后他的身体也恢复得特别快和死神擦肩而过的他在兜了一个大圈添了许多疤痕之后终于如愿以偿当上了健身教练工作之余Andrew也经常回医院去看望那些即将做心脏手术的病人们用自己的经历鼓励他们“只要活着就有希望”对于为他捐献心脏的人Andrew也一直心怀感激他自己也开始关注器官移植这件事“等到死神真正想要带走我时我也愿意用自己的身体帮助更多的人活下去”同时他也成立了心肌病慈善协会为那些接受过心脏移植的病人提供家政清洁“因为根据我的个人经历恢复期间的环境清洁十分重要”经历了死亡线上的挣扎和无数次手术的疼痛Andrew从来没有抱怨过他说：“我对手术留下的这些疤很自豪。因为疤痕很美，它们是你的一部分，讲述你的故事。”- END - 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：
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1991年8月出生的他人在北京，是 北京健美协会全能私人教练，国家职业健身教练认证，国家二级拳击运动员。他说，今天你所受的伤，只会让你明天更坚强。
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不忘初心，方得始终，坚信自己想要的东西，你要做的就是找到它之后就真的去努力的追求，而不是三分热血沸腾几天！所以不要再给自己找借口，任何借口都是你在安慰你自己，只要你有心想锻炼没人可以阻挡的了你，终归会有回报的，让你的生活方式再完美些，真的真的要相信你自己也是可以的。
新年新气象，新起点，新起步，拭目以待。每一次的比赛对他来说都是成长，说明自己还是不够强大，继续努力变，半年时间没到，一年拿三个健体冠军，牛。
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