健身吃健身蛋白粉怎么吃要注意什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-19 03:15 标签： 健身蛋白粉怎么吃
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有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃
现在已经越来越多的人注重自己的身体健康，所以人们都喜欢锻炼身体，并且在锻炼身体的同时也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有讲究的，比如蛋白粉健身前吃还是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上来说和药品一样，是不可以随便乱吃的，吃的时间，吃的量多少等是有规定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃还是健身后吃？
蛋白粉因其优异的生理价值，高于、的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来了，浪费啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
通过上面的介绍相信大家对有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃的问题有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年龄太小的孩子是不适合吃蛋白粉的，因为它不的组成适合幼龄孩子，会不利于的消化吸收。还有就是在吃蛋白粉的时要注意补充维生素和糖类等其他营养物质。
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微信扫一扫蛋白质是生命的基础，是人体细胞的重要组成部分，是组织更新和修补的重要原料。由此可见，蛋白质对身体来说非常重要。对于身体比较瘦弱的人来说，可以适当吃些蛋白粉。如果本身就非常壮实的话，并不建议健身时候吃蛋白粉。因为蛋白粉只是辅助作用，蛋白质主要还是来自日常饮食。下面讲讲健身是否要吃蛋白粉的一些情况，希望对大家会有所帮助。
步骤/方法：
1蛋白质其实有许多来源。每一种蛋白质由于来源不同特点也是不同的。乳清蛋白从牛乳中提取的，被称为是蛋白之王，含有必须体内又无法合成的氨基酸，有助于构建肌肉，吸收率很高，同时方便饮用。很多健身人士非常喜欢乳清蛋白。
2健身的目的是为了让身体更加健康。健身时候补充蛋白质要以能够跟上训练节奏为准。在健身时候，原有的肌肉组织被破坏，通过补充蛋白质过程，原先的纤维会慢慢变大，使得肌肉更有力量。
3如果健身训练强度不是很大，没有达到一定的程度，就算吃了蛋白粉意义也不是很大。因为蛋白粉无法得到好好利用。普通健身训练可能依靠日常多吃蛋白质食物就可以了。根据有经验健身人士介绍，健身新手一般半年内没必要吃蛋白粉。
注意事项：
健身时候，要不要补充蛋白粉，完全看个人自身情况以及训练情况，无法给出一个标准答案。但是，参加健身的人还是应该在日常饮食中，一定要多吃含蛋白质的食物，并根据自己进展情况决定是否需要补充蛋白粉了。蛋白粉不能多吃，多吃也会带来危害的。
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　　脸是父母给的
　　身材是自己给的
在健身界大家都知道
服用蛋白粉是一个不错的选择
但是这个量的控制
以及如何选择蛋白粉
也是一个学问
有个新闻不知大家还记得否
一位健身的朋友
由于不当的食用蛋白粉
最后增肌不成反而身体遭罪
其实并不是每个人都适合
食用蛋白粉的
根据不同的人群
医生建议以下人群最好不要
胡乱食用蛋白粉
　　肝肾功能不好的患者
　　因为蛋白粉中的蛋白质含量很高，在体内要经过肝脏代谢，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出，可能会加重肝、肾等器官的负担，造成不良影响。
　　痛风患者
　　痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量，尤其是大豆蛋白的摄入量，执意“顶风而行”，只会造成体内尿酸增高，加重痛风。
　　体质较弱者
　　大多数人认为，体质较弱的人应该补点蛋白，其实，这类人没必要吃蛋白粉；处于病后恢复期的人也要了解自己是否需要限制蛋白摄入，再酌情考虑服用。
　　因此，有肝肾等疾病者，吃蛋白质粉前应征求医生意见，如果要增加蛋白粉的食用量，也应听听医生建议。
那是不是这类人群
就不能通过饮食增肌呢
其实并不是哦
S姐给大家介绍一位长腿欧巴
他的公众号是：
或者长按二维码识别关注
一个“色”与“胃”的美食基地
颜好人好就等你撩
不过你们不要关注了他就冷落了我啊
毕竟我才是你们的真爱不是吗？
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微信扫一扫分享至朋友圈吃蛋白粉健身想练成彭于晏？ 小心肾负担过重
[摘要]体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。
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彭于晏完美身材为了赢得迷妹们的心，男神们都在健身这条道路上奋力狂奔，穿衣显瘦脱衣有肉已经成为是新生代男神的第一标准。就拿彭于晏来说，你是从哪部戏记住他的？《翻滚吧！阿信》没错吧？这是他演艺生涯的转折点，从此，他不只是帅；从此，他贴上了肌肉硬汉的标签，跻身一线小生阵列。很多健身爱好者认为，要拥有类似于彭于晏的肌肉，蛋白粉是必选项，真的是这样吗？体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛的人一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。在他们的饮食中，蛋白质的比例最高，其次是中等到低等的碳水化合物，以复合碳水为主，比如粗纤维的玉米、紫薯，这比吃米饭、馒头、甜食会好很多。因为粗纤维吸收更慢，不容易堆积脂肪。还要适当摄入一些优质脂肪，比方说坚果类脂肪。而烧烤类、精细加工的食物最好不要碰，特别是甜点、酒精、碳酸饮料是绝对不能碰的，酒精热量很高且会影响蛋白质的吸收。水果也要控制总量，蔬菜可以尽量吃，因为膳食纤维比较多，糖分、热量都很低，也容易造成饱腹感。对于蛋白粉，欧德缘也有自己的经验，他最开始是短跑运动员，运动到现在有七八年的时间了，其间有喝过或不喝蛋白粉。在他看来，蛋白粉对于健身增肌而言并不是必需的，现在很多健身爱好者把蛋白粉这个东西神化了。刚开始运动的时候，欧德缘吃鸡蛋喝牛奶，不吃蛋白粉，那时候状态比较好，肌肉效果也很好；后来上班了以后比较累，饮食也没有控制得那么好，就拿蛋白粉作为正常饮食之外的营养补充剂。他认为，如果状态和效果一直很好，不补充蛋白粉也是可以的。如果进入瓶颈了，每天练到肌肉酸痛、人也疲惫还是没有效果，那可以增加一些蛋白粉。对此，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生也指出，过量进食蛋白粉对于人的肾脏功能会引起负担，长期使用蛋白粉代餐之前，务必由医生进行肾功能检查。蛋白粉多以大豆为原料，属于植物蛋白，它与人体中的蛋白不是一回事，动物蛋白才与人体蛋白相近，因此肾病病人的饮食原则是优质低蛋白，优质蛋白就是动物蛋白。不管是动物蛋白还是植物蛋白，都必须在人体内分解才能被吸收。在分解的过程中，动物蛋白产生的代谢产物（废物）少，而植物蛋白在分解过程中产生的废物多。摄入的蛋白量越大，产生的废物就越多。这些废物需要通过肾脏来排泄，这就加重了肾脏的负担，所以肾功能不好的病人都要慎用蛋白粉。一般正常人，每天食物中可提供人体一天所需的蛋白质。许多研究证明，40岁以后，肾脏结构组织会逐步发生改变，肾功能随之衰退。在这种情况下，更要注意饮食清淡，适量控制肉类、脂肪类等摄入，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。
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责任编辑：simshao
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