刚上大一，以前有过锻炼的基础，但是高三一年感觉身体完全废了，身高180体重60kg臂力器，求详细的营养餐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-19 03:15 标签： 170cm 60kg
本人17岁，身高180 体重60KG 无器材 求 套锻炼方案_百度知道
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或者排骨啊之类的。，猪肉吃不了就多吃牛肉，循环血液缓解疲劳，健康，多吃蛋白质丰富的。专门的练习，洗个热水澡，打击信心积极性。热身+锻炼+放松的时间保持在一个小时左右这么瘦啊，不要太长时间。适应后慢慢加大强度。运动后一定要放松。要增重，除汗祛臭，如果是篮球可以稍微久一点，跑步，太大了容易身体酸痛，篮球；下半身——蛙跳。锻炼方法。刚开始的强度不要太大，多吃肉，专业一点的羽毛球（通俗一点就是能满场子跑的那种），条件允许。饮食要规律，伤身体，跳楼梯都可以，网球：上半身——引体向上。
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想怎么做就怎么做，主要是生活过得好就一切OK咯
你不需要减肥,需要增加体重~~~~ 一米八的个子最少要七十五公斤
我能吃 就是不胖
请问怎么能胖点
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出门在外也不愁本人身高180，体重却才120！跪求长肉及练肌肉的方案！！跪求啊！！_百度知道
本人身高180，体重却才120！跪求长肉及练肌肉的方案！！跪求啊！！
20节可以差不多，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了，油炸，各10-30分钟。（当然有条件可以请教练 通常150-200元&#47，增加血液身体循环，不要脂肪是肌肉型就可以，和晚上21。防止反弹）　　03，各10-30分钟，脂肪，体重太轻，油炸食物）　　-不是肌肉大，增加蛋白质。你是非专业人士控制在70-74kg以上.有氧运动。但是此时的加餐切记，增加有氧运动。从大肌肉块开始，可以在无氧运动前后，例如：　　通常练习肌肉要加餐，断脂肪。每次15-30分钟，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，蔬菜　　减少。有氧结合无氧运动就可以，如果是肌肉型，和锻炼结束的30分内，肌肉有力，可以在无氧运动前后.　　-快步走，注意脚踝保护。身体协调就好，都是对身体不利的。巩固健身效果。　　体侧身高180CM。　　不一定去健身房，各15-30分钟：下午14，需要断水，增加粗纤维。巩固健身效果，每次30-45分钟，脂肪，可以在无氧运动前后，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，留意锻炼的前后加餐。　　02，烟熏类食品.鸡胸肉150g+全麦面包　　提示吃上面，是整体身体的合理。主要是3个方针就可以.　　02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）　　03，增加粗纤维　　锻炼好身体。　　3个标准。每周2-3次差不多）　　03:00，减去身体脂肪，用水，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。　　01，切不可使用含碳水化合物(粮食类.鸡蛋白2+一根香蕉　　02，减少脂肪摄入，引体向上　　-就是肌肉锻炼。慢慢来，强才是健康的标准（竞技健美，体重60KG.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐。（20。180cm.无氧运动，增肌肉，至少要77kg以上:30.-游泳较佳。　　你的体重，起单车，减少脂肪摄入.　　-跑步，实在饿。切记是锻炼前1小时。每次15-30分钟。　　01，伤害少，比较经济容易配置）　　04.饮食　　增加蛋白质，不用每天让教练带练习，就是睡前的1个半小时:00后不要进食。而且比赛前2周，一定要容易消化的蛋白食物，很辛苦）　　减肥。（循序渐进）　　01，增加肌肉，主要是增加肌肉。　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）　　多吃粗粮，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量.合理饮食，注意脚踝保护.无氧运动　　-快速跑楼梯　　-俯卧撑;课，顺畅协调
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你的情况和我以前差不多，整个人瘦的像个面条，弱不禁风的样子，但是还是可以改善的，而且不用时间太多！
首先你不要最求长时间的锻炼，因为人瘦，体内贮存的能量不是很多，时间长了就会低血糖（容易昏迷），其次，也不要每天把全部的位置都练一遍！因为你现在根本没有这样体力。
那怎么办呢？我给你一个我根据自己的情况而且很有效的锻炼方式——逐个击破！！就是分段进行锻炼，一个时期就是只针对身体的一个部位进行锻炼（比如一个月专门锻炼胸肌），当有明显效果之后在进行下一个部位的锻炼，但是在进行新部位锻炼的时候，前面练过的部位也要进行一些保持性锻炼。
这样，你就不会每天都把你有限的“资源”分给身体很多的部位，导致自己累的要死，但是对哪个部位的刺激都不够，结果白玩儿了！
当你能够坚...
想要肌肉，唯有锻炼，最好是到健身房。练手臂和腹部，一周三四次就够了，坚持到底，至少半年，肌肉就灰常明显了。具体的方案，这要看你的工作日程安排，自己确定就好了，重要是坚持！加油！
试试蛋白粉吧~
练肌肉的相关知识
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我今年17 高三休学在家，身高180cm，体重60Kg左右，曾经做过手术肚子上有疤 能去当兵吗？
我有更好的答案
散打功夫最全面中国人当然要学中国功夫，比如散打，既强身健体
可以 因为我就是有阑尾炎的人 刚复员回家没多久、、、、
当兵好像不能够有疤痕
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出门在外也不愁身高180的标准体重到底是多少？
34回复/1亮 7883浏览
百度百科说的是67kg2345说的是75kg差得也太多了吧！！！
这些回帖亮了
那得看你什么体格了，天天锻炼的看着不起眼一上称170，有些胖乎乎的一上称也是170，可是这相同体重下身体素质的差距可就大了发自手机虎扑
75 kg，我182
自己也感觉瘦了点再来10斤就很妥了发自手机虎扑
那得看你什么体格了，天天锻炼的看着不起眼一上称170，有些胖乎乎的一上称也是170，可是这相同体重下身体素质的差距可就大了发自手机虎扑
进攻基本靠肘，防守基本靠搂；组织基本靠吼，得分基本没有。
哦对了，忘了说了，还得看脸，不好意思，，发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
那得看你什么体格了，天天锻炼的看着不起眼一上称170，有些胖乎乎的一上称也是170，可是这相同体重下身体素质的差距可就大了
体质要看体脂比的。。不同人都不一样。。
可是标准体重不应该只有一个标准么
大概72 -75 KG。。。
虎扑低龄化严重
所以平时那些大学毕业以上的筒子请保持正能量
哪怕有时候会被低龄化的人喷 也不要误导他们
引用5楼 @ 发表的:
大概72 -75 KG。。。
百度百科什么JB玩意。。。
看体脂吧，我觉得80KG左右 体脂低一点，完美
丧心病狂的自黑中~
觉得75左右最好了。。。。发自手机虎扑
标准体重是有一个标准计算方式的，就是身高乘以多少，什么什么的，具体我忘记了。总之1米80的话就是70KG-75KG。。。我1米83.，算了算，好像是73KG
虎扑低龄化严重
所以平时那些大学毕业以上的筒子请保持正能量
哪怕有时候会被低龄化的人喷 也不要误导他们
引用7楼 @ 发表的:
看体脂吧，我觉得80KG左右 体脂低一点，完美
这个体重再加体脂低，接近运动员了吧
183，60kg。比胖子都吃得多
引用11楼 @ 发表的:
183，60kg。比胖子都吃得多
胃不好吧
引用1楼 @ 发表的:
75 kg，我182
自己也感觉瘦了点再来10斤就很妥了
引用11楼 @ 发表的:
183，60kg。比胖子都吃得多
引用8楼 @ 发表的:
觉得75左右最好了。。。。
180+的男jr全出来了
参照度娘
体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2
正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40
吉诺比利的风格赏心悦目
感觉150，我150四块腹肌，现在完蛋了，170了
在山的那边海的那边有一群蓝精灵，他们有钱又聪明，他们富有又多情！
引用15楼 @ 发表的:
感觉150，我150四块腹肌，现在完蛋了，170了
我不要腹肌，腹肌太艰苦了。。只要看上去瘦点
高二的时候天天俯卧撑仰卧起坐，在家吃的也好，一年上身粗了一圈，重了20斤。现在185,83KG，算一下已经超重了，不过真感觉不到自己胖。
跪求别拉渣科中枪，渣科身残志坚垃圾天赋男，求不找虐
健身半年，181，现在73kg。没练之前65。。感觉现在正合适，肩膀比较宽，穿衣服也好穿
有我在的地方从不缺乏血性和昂扬的斗志。
引用18楼 @ 发表的:
健身半年，181，现在73kg。没练之前65。。感觉现在正合适，肩膀比较宽，穿衣服也好穿
我应该现在还不用练肉。。。发自手机虎扑
我刚做的体测，脂肪含量14.5，身高176体重65.5，再加十斤，维持这个体脂率，完美
我想起了夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春。
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