我想用2个5kg的哑铃锻炼胸部,每次做平凳哑铃卧推 杠铃卧推,每次只觉得胳膊用力,胸部好像都没用力,求哑铃卧推 杠铃卧推...

我在练哑铃,想练胸肌,举20公斤的,卧推,听别人说,要练到胸部酸痛才有效,但是只有手臂酸,胸部不酸,_百度知道
我在练哑铃,想练胸肌,举20公斤的,卧推,听别人说,要练到胸部酸痛才有效,但是只有手臂酸,胸部不酸,
真胸部酸才用要练才用
提问者采纳
首先要作规找属于自重量并且注意关键作作确体胸部发力说明臂力支撑重量达锻炼胸肌效目标肌肉: 做作前要明确训练部位做哑铃斜卧推要明确所训练部位胸肌部、肱三肌同三角肌前束锻炼作用知道训练肌肉群重点要受目标肌肉发力程重要
那应该多少重量的,我觉得20公斤的少了,但是如果,我加大到30公斤的话,我做的次数就会少了
嗯 如果感觉少了,就加重了。只要次数在8次左右 就可以
8次够吗?那做多少组
当然你的动作要正确,让肌肉充分的发力,做8次已经足矣。做完8个 已经是筋疲力尽了。一般做4组。 每个肌肉群 选用3~4个动作 都这个计划即可
噢,要选那几个动作
初学者,先选择2个 卧推
和飞鸟把。 先不急太多动作。
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典型作我说发力关键摆姿势闭眼睛意念集胸部用胸推手视掉手要用做牵引用具体要自摸索
那应该怎么做?
我一般是10-12个一组,4-5组。营养要跟上!!我用哑铃做飞鸟
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