1米65的人如何练习弹跳力？
1米65的人如何练习弹跳力？
像我这样1米65的人如何在短时间内练习弹跳力呢？
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
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运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立 运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。 下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。 1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。 2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。 3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。 在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。 何合理安排训练计划 在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。 员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。 负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。 组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。 组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。 负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。 在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。 2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。 3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。 由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。 如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果 恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？ 因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容： 对弹跳力有正确的认识 弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。 对自身进行正确的剖析 要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。 掌握正确规范的动作 '在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。 有针对性的选择训练项目 对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益 合理安排饮食 锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。
推荐一个更好的方法我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试
1:做好热身活动(体育课上的就行); 2:双脚并拢,蹲下,用双手报住小腿,身体紧贴大腿; 3:用脚尖支撑身体重量,然后使劲跳,注意!这时要抱紧身体让小腿用力来跳,50个; 4:跳完1组后(小腿很酸,不酸的话那就100个)不要停下,立即站起来做曲腿跳(用力弹起,大腿在空中向腹部收)10个; 5:这样就完成1组了,每天5次,没次5组. 6:2个星期后可以根据自己情况+量. 7:1月后就会有明显长进! 篮球的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。 其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。 如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每月多加一组，半年即可有成效。如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CBA里的扣篮王了。 再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖算起）。练完后马上再量，休息一天后再量，根据自己的条件而定。
训练时用铅块绑腿或者沙袋，循序渐进每次增加点重量，这样训练一段时间，脚力和弹跳力会提高
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
我以前碰不到板，现在能超过板。。没怎么训练。只是增加了小腿肌肉和大腿肌肉
原地脚尖连续起跳
用感觉较吃力的杠铃，负重深蹲,1.3.5.练习
每次5组。每组8-12下。最后一组用尽吃奶的力。
跳高需要锻炼大腿肌肉，负重深蹲是最好的办法。大约3个月,可以增强30厘米弹跳力.
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
负荷结构形式可发展力量耐力。
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篮球领域专家13岁身高才1米5，弹跳力60厘米怎么样？说实话？我将来可以灌篮吗？_百度知道
13岁身高才1米5，弹跳力60厘米怎么样？说实话？我将来可以灌篮吗？
身高和扣篮不是必然的联系
只要你肯努力去锻炼
提高你的弹跳能力
N疲陨杠干蕲妨减挠BA扣篮王内特 罗宾逊也才167呀
首先你要保持健康的饮食
对你的发育有好处
其次就是锻炼
这样下去你猜可以完成你的梦想
希望可以帮到你
还有不懂得可以问我
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其他5条回答
有的男孩子后天发育，你的弹跳力那么好没问题的
说不准了，你还没发育呢，合理饮食补充营养，拭目以待吧
随着你个子长高你身体也会变沉的， 将来能不能扣篮要看你自己
想扣篮，那必须多运动，饮食均衡。你都还没发育，一切都说不定。谁知道你发育时候每天手淫，那扣篮就只能是梦想了。
这个比例不算矮，身高这个东西后天努力也很重要的，只要饮食和运动搭配的合理，发展空间还是很大的。
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出门在外也不愁。。之前提到过练习弹跳力的方法，很多朋友很感兴趣，我本来计划是在投篮文章写完之后才写这个文章，不过很多朋友都想知道细节怕自己练的方法不对，我还是提前写这个了。前面提到过，我是依靠这个方法把弹跳力练到原地净弹跳一米以上的，15岁就可以灌篮了，身高只有178-180，遗憾的是臂展很普通，原地举臂高度只有2米25，所以摸高的高度也只是到了3米25。这里所说的原地高度是指向前跨出一步以后双腿垂直起跳所达到的高度。
高中时期高中接力的瞬间，底线附近起跳的
。。使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的，它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力，还有启动的爆发力，对于助跑跳稍弱，当然这也许只是我自己的原因，我的助跑跳只有3米15而已。这个方法对所有人都会有所帮助，不过根据年龄和体制的关系效果有所不同，不过都有提高是肯定的。我身边的几个朋友也用了这个方法提高了弹跳，无一例外的都是原地弹跳力增强了很多，当然助跑的弹跳也是增加了的。在我腿断之前也就是19岁以前，认识的人都叫我“篮圈上打篮球的人”，我也受到了他们所谓的高待遇，在跳起以后被抱下来以阻止投篮的这种犯规，说是跳起来就太无奈了。这个方式我之前只听说过那个原地摸高3米35以上的家伙得到这种待遇。
。。很多人说，打篮球是要靠天赋的。我不赞同这句话，为啥？我在小学的时候，50米跑总是不及格，被同学嘲笑，在11岁之前我是很少运动的，只是经常呆在家里画画，在接触篮球之前的体型也是溜肩膀，浑身赘肉的那种。我最初打篮球也就是想增强一下体质以免被同学笑话，在这个时候我跳起以后离篮板还有30公分左右的距离。最初打篮球身边的人都说，没有天赋的，体质不好，不能打球的。我也没有辩驳过，反正就是踏踏实实练习呗。在这个时候我父亲的一个在部队的朋友恰好告诉了我这个练习弹跳力的方法，他说部队里面都是这么练习弹跳的，我很相信这个说法，就开始坚持练习了，这一坚持，就4年没有间断过。我去找了两块砖头，每天坚持练习到腿部肌肉酸疼不能坚持为止。过去了1个多月左右，我去篮球场测试再去摸那块篮板，居然奇迹般的可以摸到了，而且超出了3-5公分，当然这个篮板不是标准篮，不过和我以前测试的是同一块，也就是说，我在练习了一个月之后，垂直净弹跳增加了30公分。这个时侯我12岁多不到13岁，我以前以为是我本身条件好所以效果好，不过我这十多年教过几个孩子以后，我确信是因为年龄的关系，就好像我们国家流行的一句话“从娃娃抓起”，就好像体操等项目，确实需要在少年时期练起的。
。。最近的例子是去年，在我小区的球场有个小孩子，正好和我那时候一个年龄，12-13岁左右刚上初一，要我教他打篮球，这小孩子很有灵气的，我在前文提到过，是自己晚上偷偷练习投篮的那个。在教给他这个弹跳的方法之前，我一直测试离我所在的那个篮板有30公分左右，摸了很多次都是这样，我把这个方法同时教给了他和一个叫“楞子”的小孩，他们年龄一样。同样，一个月之后，他见我在球场很兴奋，说他能摸到篮板了，我当时很惊讶，他给我们表演了一下，还是那块篮板，果然，超过篮板3公分左右，现场很多人都看到了，我真是想不到，这个孩子真是有毅力，而那个叫“楞子”的小孩却一点长进也没有，最主要是因为他不坚持练。所以，这个练习弹跳的方法，最关键的是坚持，一直坚持，顶多一个月后休息几天，然后再坚持。
。。从上面的文字，我主要表达的意思是我总结出来的这个方法的一些规律，11-13岁是弹跳增长最明显的年龄，年龄越大效果相对越不明显。瘦的人比胖的人效果明显，体型和协调性有问题的人效果最不明显，比如肚子大的人，驼背厉害的人，腰部走路乱晃的人等等。不过所有人只要坚持都有效果，因为增加的是小腿力量。另外就是小腿一直很松弛但是体形比较匀称的人，练习效果会很明显，我之前有个同学，1米89，原地居然连篮板都摸不到，但是体型很匀称。我告诉他这个方法以后，我就去外地读书了，两年以后回来考试，遇到他，他能灌篮了。
。。在我摸到篮板以后，我尝到练习弹跳的好处了。从此以后一直到高中学校的军事化管理不方便固定时间练习，我持续了4年每天练弹跳15-30分钟，每练6个星期休息1个星期。在摸到篮板之后的一年，净弹跳力增加到了80公分以上了，只要身体没伤，都可以摸到标准篮了，中学的篮圈一般比标准篮低一点，（那个时侯不像现在学校这么正规，现在我所在的初中也都是标准篮了），所以学校里面的篮圈都可以原地抓一下了，相应的，爆发力也增加了。这个时侯，很多身边的朋友都说，太有天赋了，“人家天赋好”，这句话不绝于耳，真的吗？早前我弹跳不好的时候没人这么说，等我练了一年多，摸到篮圈了，就说我天赋好了，天赋还会改变的？当然，不能因为我这个情况就否定天赋，我之前提到过的那个原地摸到3米35以上甚至3米40以上的那个家伙，就是在练篮球之前没练过弹跳却弹跳力惊人，被召入篮球队的，不过人家之后也天天练习得很刻苦，每天坚持蛙跳，甚至天黑以后也是一个人留在球场加练，所以才有后来的成就，弹跳也是继续靠练习增长的。
。。再之后，继续练习，到了初三，达到第一个弹跳高峰，在此前也没受过什么大伤影响练习过，在坚持练习一年以后，这一年弹跳又增长了10公分左右，摸高的高度可以到90公分以上了，测试的方法不只是我已经可以在大多数的球场灌篮了，另外就是我在家里穿拖鞋用头顶到过2米75的房顶。在这个时候，我之前已经练习了一年多的跳投了，也练了很多空中换手和空中躲避的技巧，被职业教练看中，和我家里联系想让我试试青年队，不过给出的理由很可笑：1米75可以灌篮，我们就要。我本也无意打什么职业篮球的，跟不要说那时候心气高的很，居然忽略我的技术只看重我弹跳，我是很不屑的。
。。继续讲就和前面的篮球经理有重复了，只在这里简单介绍。高中开始，是军事化的学校管理，个人时间非常少，不过我还是在宿舍安排两块砖头，高中上下来大月能做到平均两天练一次弹跳，不过从这个时期开始，每三个月左右就会崴脚一次，经常需要养伤，养好了再练，伤了弹跳就又会回落。一直到了高中毕业，达到了弹跳的第二个高峰，净弹跳到了1米以上，也在这个时期，头碰到过了篮板，由于终于高考结束，那一阵子打球很疯狂，在毕业以后的两个月，积累的很多郁闷的情绪都在宣泄，疯狂的在大学校园练习灌篮想要补回来在外地上学期间不能痛快打球的遗憾，每次去打球都有人说能灌篮的来了。不过很遗憾我忽略了身体的因素，在2个之后的一次灌篮落地，左腿骨折了。从这个时期开始，我后面一共经历了左腿三次骨折和一次左脚腕的骨裂，每次这种大伤都会让弹跳进一步下降，在大学毕业之前的最后一次骨裂以后，因为同时还面临工作，我就放弃练习弹跳了，也再也没有灌篮过。在两年前我开始尝试减肥，并且在155斤的时候开始加入弹跳的练习。当体重从190斤减少到148斤的时候，我尝试摸筐，可以超过3公分了，相信坚持下去就会完成计划了。可惜的是腿骨出问题实在不能继续只好修养一阵子，然后体重又回升到160多斤，又要重新练了。
。。下图是我在去年春天从190多斤成功减肥到155斤的时候尝试了一次摸高的瞬间，当时膝盖依然是很疼，不过摸到了。那时候很兴奋，知道恢复到可以灌这个篮圈的日子已经很近了，可惜的是在148斤的时候膝盖终于承受不住了…继续再重新制定计划吧。
1年以前190斤减到155斤尝试摸高的瞬间
。。之所以再重复上面这些经历，是因为这里面包含了一些练习弹跳地方法和效果，以及需要注意的地方。我这里给出的几张照片，都是高二时期拍摄的，不是标准篮圈的高度。其实那个时候我拍了不少照片留念的，不过在毕业之前的假期班长把我的行李寄丢了。我当时也不在意从没想过自己也有跳不起来的一天，一度以为一张照片都没有了，没想到在箱底找到了这几张照片，连底片都没有了，不过我却很庆幸，至少算是一点证据了，因为我之前在胖的厉害的时候曾被一个小辈嘲笑我吹牛。其实本来还有一张我最满意的照片的，那张照片的捕捉瞬间正好在最高点，球整体在篮圈之上，是捕捉到的跳起最高的一张，我当时作为定情信物送给我老婆了，她粗心的居然给弄丢了……
高中时期高中接力的瞬间
。。 给出的这三张，其中一张是空中接力的瞬间，是溜底线从底线起跳的，图片中看不到底线，没捕捉到最高点，这个球也根本没进；有一张是灌篮扣飞了。从图片上还依稀可以看见中指的创可贴，是灌篮手破了贴上的，当时买不到护指的。这些照片当时的弹跳是85-90公分左右，不过捕捉到的瞬间都不到最大高度，大约只有70多公分吧。
。。也许上面说多了，不过不写出这些似乎又不太合适。下面主要讲述练习的方法：
。。首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖，就是发灰色的那种。这种砖头在建筑工地有很多，拿砖头的时候记得和人家打个招呼，买或者要都可以，不说话拿走可就是偷了，别做偷鸡摸狗的事，不然打球也打不好的。如果你不想找砖头的话，可以用水泥台阶代替，如果你家里有的话，只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。
。。如果你家也住的是楼房，用这样的方法解决不扰临，不然在练习的时候楼下的居民会有声音影响人家休息。在两块砖头之间点几张报纸，避免两块砖头互相碰撞发出声音。在和地面接触的那块砖头底部垫上报纸之类的东西，以免和地面接触有声音。
。。把砖头落好，可以开始练习了。如图所示，如果凭空练习的时候，你会站不稳，你可以用一根手指戳在墙壁上来保持平衡，顺便还可以练习手指的柔韧，每十天换一根手指来支撑，在坚持一段时间后手指的弹力也顺便提高了，打球不容易怆手指，还让手指更有力，有利于硬手型拨球。
。。用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。
。。在初期的几天，腿会很疼，在练习几十下可能就很疼了，不要勉强，休息就可以了，第二天再练，在坚持半个月或者一个月以后，你大约就可以承受100下以上了，这个时候可以慢慢给自己定目标，比如今天300下或者今天5分钟之类的。在3个月之后，应该能坚持到10分钟了，在这个时候就不要给自己放松了，严格一些。每天都不要少于10分钟。再过几个月，在习惯了以后，就可以不必规定时间，每天练习到腿疼得厉害也还继续，过一会会发现腿部完全没有知觉了，这时候慢慢的停止就可以了。以后每次都练到没知觉。
。。以6个星期为一个周期，连续练习6个星期以后，就休息一个星期。在坚持几个月以后，你的身体可能会很疲劳，腿部总感觉一点力气都没了。这时候，你可以尝试放松一个月不练习，而只是打篮球，一个月以后，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了。
。。在这里再说一些辅助练习方法，我在练习弹跳期间，也始终注意平衡发展。俯卧撑是经常做的，而且是用十根手指撑着地面做，手掌不接触地面，这样也有利于五根手指的力量练习。仰卧起坐有利于腹肌，效果很明显，不妨坚持练（实话说我练仰卧起坐不算太多）。多骑自行车，我在初中很喜欢骑车子去爬山，这对大腿的肌肉很有好处，对于以后全场比赛的耐力也很有帮助。我经常一个人在周末骑车子一个半小时到郊外去玩，再用2个小时骑车子返回，而且骑得速度还很快，这对你打球绝对也有好处。目前大多数学生上学都坐汽车了，虽然方便不过身体确实少了一些锻炼，尤其是电动车，我自己就已经不再骑自行车了，虽然去年我还煞有介事的买了一个山地车，不过已经闲置了。
。。另外，你可以在期间尝试，用脚尖走路的方法。众所周知，我们平时走路，都是脚后跟先着地，这样会很稳当。而我在练习弹跳的那几年当中，都是练习了新的走路方法，别人也看不出来的，就是用脚尖先着地的方法。尤其是下楼梯的时候，都是脚尖先着地，这就和练习弹跳的原理一致。在走平路的时候，也可以形成这个习惯，刚开始会有些累，不过时间长了就习惯了，也不会累了。幅度不需要太大，不然你走路的姿势就太夸张了不是吗。不用太明显，自己心里清楚就可以。用脚尖着地的走路方法。练习弹跳，就在日常生活中进行着。
。。经常压腿，每天都压。在小区或者学校都有类似双杠的那种东西，有的是专门压腿的，把腿放在上面，用头贴在大腿上，每天坚持，很有好处。举哑铃锻炼双臂，双臂对于以后的空中动作是有帮助的。
。。在练习投篮的过程里，每天加入20分钟左右的跳投练习，也会对弹跳和滞空有帮助。
。。日后需要注意的：
。。这种练习方法，最后会让垂直弹跳能力很高，如果你有机会在少年时期就开始练习，坚持下来以后，净弹跳达到80公分都不是什么问题的，除非你身体实在有太大劣势，比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况，弹跳都是能增加。因为这种方法的原理是很简单的，它和你练习跳跃的道理是完全一样的，只不过脚不离地而已。大大节省了时间和体力以及对身体的伤害。不过记得在练习很多的情况下，打比赛左小腿容易抽筋，买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上，可以防止抽筋，还会加大弹跳，乔丹就是这么做的。
。。不要在冬天抓篮圈，容易粘住要小心。户外很多篮圈是有钩子的，灌篮前先在篮下看看篮圈的种类。我就再一次比赛前不慎在练灌篮的时候把中指钩住了，影响了第二天的比赛，到现在还有伤疤。如果练弹跳不错了，记得买护指，铁圈经常会把手扣的血肉模糊，手指根部那里。小腿承受全部的身体重量，所以以后左小腿骨会很疼，左膝会很疼，这是代价。眼睛散光，很多弹跳好的朋友都这样，也是代价。
。。能写的就这么多了，祝各位都能练出好的弹跳，当然最好是早练，而且坚持住。我在每次上篮落下以后，都习惯打一下篮板，我很享受这种感觉。我经常给朋友表演在空中换手三次和空中转体360°的放篮。我经常在抢篮板和空中躲闪以后的放篮可以碰到篮圈，我在篮下的跳投出手，滞空动作的时候手和篮球整体都在篮板之上了。对手防守我急停跳投的时候，大多时候连用手挡住我的视线都够不到。在抢下篮板同时起跑，身后的省百米短跑冠军想犯规都追不上，篮球场是我的地盘。在有了弹跳之后，你会发现，打篮球，真的是一件很爽的事情。你会因为出色的弹跳和滞空增加一倍甚至两倍的进攻手段。
。。很多老同学后来找到我，都说很遗憾当初我们没有摄像机，我自己何尝不是呢。可惜的是，如今有钱买了摄像机，却是这般惨淡了，真是讽刺。不过各位在看这篇文章而且坚持练习的年轻朋友都是幸运的，因为现在手机都有摄像头了，记得灌篮的时候给自己录影留个纪念啊。
。。祝各位弹跳都能有所提高。
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