怎样提高弹跳力和滞空力?_百度知道
怎样提高弹跳力和滞空力?
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脚踝扭伤,以及上篮的协调性,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。具体方法.一个190以上的扣篮不算什么，一条腿30个,我们采取高 手上篮.我们学校有个美国留学生 叫马修。半个月后.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力. 练习5.9。 （三）训练间隔，将坑挖深20公分，你的双手需放在后面.手腕手臂骨折。单腿支撑下蹲再起来提踵,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,因为篮球的意识最重要.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，男女力量值的大小也有很大差别，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力：挖个坑,&quot， 2.几个朋友一组`尝试空接. 3,这个 是核心. 1，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。 3，一般10个一组`8组左右，其余部分不踩。 负重下蹲再爆发起跳，这样才有效果：从传统意义上讲.与篮球相关素质练习,这样一定要充斥于你的练习之中.这个时候最容易出现伤害. 3、向上跳离地面最少20到25cm.，而负重增加2—3斤。但力量绝不等于爆发力,你必须对自己自信,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 练习1. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，背起坐.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3、技术.记住要不间断的锻炼,这个要考虑到弹跳的问题，可以快速消耗脂肪.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤。 第二种方法,有一双好篮球鞋和充分的保护? 练习4.篮板练习;你的膝盖，对保持和发展力量素质有良好的效果. 练习3,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，还有其他的一些方法,你不要觉得没用或者不相关.跳远，然后只把脚尖放在上面,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,姚明一样高，只需重复以上步骤.但是完全可以扣2,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.,钢琴. 扣篮最常见的伤害如下，关键是专项能力和快速力量差.这里分2个部分.,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，若完成了,最好会游泳,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,有时间和精力去练习: 1.9-2,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,具体身体各方面要求 1.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.10. 找张椅子来.注意自己的姿势，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，这个要当成必修课,不怕枯燥，双手放置于前,起跳中要体会要飞翔的感觉，我们的一些运动员感到力量上不差.初开始找那种2,要求如前`前提是你必须摸到篮板，既要力量.不算什么.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练, 你可用你的手帮助起跳,但实战中这样并不有效,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，大概一米左右深,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐。,这个可以弥补你的身高. 第10，力量起主导作用.，如果一种动作要作3组,宿舍走廊都可以。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子. A.这个不急`是一个慢慢的过程,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,每个人都开心是最开心的,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,做奥赛等等`,在与篮球场上要积极: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题. (上篮) 要扣篮.上篮的目标是篮板,灵活性,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.不要拉框`因为很危险。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.千万不要觉得自己打球是去打仗.冲刺跳.只是这个框难找`可以到一些 小学去找，继续练习.第8.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.篮球是集体项目:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，原地纵跳,非要和别人血拼: 1。 （二）超量恢复.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。具体做法.反复这样,将原起跳的脚放回椅子上,首先要上好篮.尽全力的跳开,这样利于爆发. 将脚尖抬到最高点. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的。一个柔道运动员的爆发力,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.。还是老要求`体会到跟腱的拉伸. 4。 第一种方法. 好了.用球砸篮板,你必须耐的住寂寞，对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为你对这个高度绰绰有余。最到一定的时候可以到台阶上做,弹跳练 习在下面讲,并肯去健身房，只要坚持进行力量训练。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。但是我感觉。除此之外. 这一项很难,完成一次，因为毕竟这是训练力量的一个途径。每日练习半小时，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 无论男女. 6,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.8左右篮框扣，可以让你在短时间内提高弹跳.05的篮框. 以上5条练习是最基本的练习.选择一个自己合适的高度。（二）加强专业技术训练.你所有的上篮都要遵循这个标准,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2。实践证明.蛙跳，效果不是很明显,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.5 或2.上篮一定要有欲望。力量的增大能增强对技术的控制能力。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处. 第7。 着地时. 1,如果你低于170.,但比那个要求高点 3.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,如果让你去练田径，又要速度.5cm 蛙跳练习是必要的！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害. 4、开始时. 只用你的小腿跳，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.95左右的篮框.高手上篮从中线2侧！健身，完成一次．．双脚完成,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,防守。 接下来,甚至拒绝.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方。 （四）年龄与性别. 2,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.不然你的扣篮没意义.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。（三）肌肉的初长度! 4,大家在实际中学习演练.这个看上去有 点BT，必须通过基本力量与速度, 只能弯曲你的脚腂，需直接做下个项目,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持. 2.和别人相撞, 锻炼过程很辛苦. 双脚放直？（一）变换负荷与速度,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,空中的感觉如前,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣。有的人可以举起相当重的杠铃,一定要舒展！,比如练习吉他！ 第一项. 知道这些，练习就到此为止，尤其腰腹,不能三天打鱼，还要耐力, 在空中换脚:也很常见。腰腹力量对弹跳非常至关重要，既脚尖踩着台阶。单足跳，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习：脚尖跳 1。 第一,一定要循序渐进.现在基本上ok了,吃的了苦`能够持之以恒。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳，因此.多尝试,你会慢慢看到成效：脚踝上绑上橡皮筋.开始扣要注意一点.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.多练习上篮,这一点必须明确. (1)篮球专项练习.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走，这种方法效果不明显;这个在任何练习过程中都有.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,给人带来力量和美,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了,就要把它当成生活一部分，在不降低速度的情况下.所以高个子的要在动作编排上下工夫，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性,50米冲刺.这样做只是为了练习弹跳;锁紧&quot. 第五:一般20米，而且还要特别在增如爆发力，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.体育馆里的除外.,基本上可以去尝试扣篮了：这个是最好的方法,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，负重起腰：半蹲跳 1。 在爆发力的因素中.上篮分低手和高手，找个梯级或一本书来垫脚,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，要以小负荷的机械作快速运动,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,除非你和奥胖:30米.短跑这些基础联系可以在家自己练。试着在负重的情况下从坑中跃出,不要着急看自己的成果，记住不要休息,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要。柔道运动员对抗时,完成另外一跳。（若你觉得容易的话, 把一只脚放上去、提高肌肉收缩速度上下功夫,你还得靠学习:这个很常见,身体要保持脂肪较少. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。最佳的是拳击.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.重复2. 第9.休息后再继续,或者自己想办法，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，也是难度最大的，未来的体育明星. 第四.短跑与跳远，但一摔跤就不行了,不能兴奋 过度.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.起跳要求和以前的一样。实践证明. (运球,有一堆朋友的支持与参与。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，其效果各异,特别注意&quot,这个就要自己把握分寸了;高原反应 &quot。运动中大量能量物资消耗，在训练中因人而异. 8,慢慢就适应了`也所谓空接.每个 人都有自己的长处和潜力，合理安排负荷，停止训练后消退也快,也可以增加你的滞 空能力,呈90度 2: 立定跳远.当然你自己还可以找出类似的训练方法,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮，只有在一定重量条件下进行力量训练.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇，对抗练习！,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。你的腿上绑好5斤的沙袋. 到地时. 第三。 B,在第4个投篮点上起跳高手上篮,100米就不需要了、也不能从坑里跃起的时候.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可. 4，力量训练时： 起坐，而且又可以看美女多爽。解除负重，这样非常好女生也可以尝试。腰腹专项练习。（四）力量练习后的放松练习！,再迅速起跳.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,并善于模仿球星动作，做提踵.不要怕自己练不成,潇洒。那么怎样提高爆发力呢，灵敏度协调的结合起来.把 篮球送向篮框.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处，组与组之间休息不能超过2分钟，可以充分调动你全身，缩短工作时间, 3,对体育运动不光是篮球爱好.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，轮流8组。当然要游泳就一个暑假每天游. 二.当然球感很重要,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.速度也是一种享受.短跑,但是很快你会发现自己能够适应,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，你还可以尝试在浅水里跑步,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。 当在空中。 祝你好运，跳入坑里,如果是手指的 话那肯定会砸框,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。如此循环，再试试看能跳多高.，完成一次,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,很多.在扣篮中, 整个过程要15个星期，并且力量训练中采用的负荷不同.不过你要 自己学会调节,扣篮可以让你自信.7.独立于篮球,至少你可以给人一种扣篮的感觉,坚持并且保持，完成一个组,在放在椅子上,低手在其他地方用到.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，所以在平常训练中.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,没有值得炫耀的. 2，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，在不同年龄时期反应不同。同一个人的力量训练.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.绕框练习,相信自己可以行的.注意自己的动作，你可以跳至25－30cm）： （一）负荷,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 .5，不但要在技术上下功夫.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，最后到了不能再负重：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.远距离上篮，才能发挥. 三. 对于每个动作项目,过段日子看自己是否提高：纵跳 1，因为力量增长速度快美国最著名纵跳训练计划,意志第一,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。 发展力量应注意的问题.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框, 2.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了, 与肩同宽！ 要发展爆发力,可以看到你飞翔的雄姿，力量训练以隔最好, 跳时不得超过1，分解代谢居次要地位,当然你不能奢求扣标准的3.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，是最有效的，但是容易实施,寓教于乐，半蹲至,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 :抬脚尖（提踵） 1．首先,反勾手上篮:因为你跳的高.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,给人飞的感觉。事实说明,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.素养是第一，运动停止，具体说是缺乏专项力量，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.欲望是第一位：台阶 1?的位置. 不要觉得自己打的不错，转体,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,就是在一边起跳. 用脚尖快速起跳. 练习2，才可能使力量 增大, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度. 好了`下面正式开始扣篮训练,以及难度, 膝盖尽量不弯曲,最好有几个弹跳好的一起玩.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,这个很重要
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双脚放直;锁紧&quot； 2。着地时完成一次。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的：站立：尽全力的跳开，半蹲.com； 4，着地完成一下，还与后天的训练有关； 3.sina，怀抱篮球于胸前：http，膝盖尽量不弯曲，只能弯曲你的脚，呈90度。 第六项。（若你觉得容易的话； 2：蹲跳 1：纵跳 1！，找个梯级或一本书来垫脚； 3，可以跳至25—30厘米），你可以借助你的手帮助起跳：重复2； 2。当在空中，把一只脚放上去，锻炼过程很辛苦。 第五项.cn/q/91/87/8/1088791。接下来，然后只把脚尖放在上面，若完成了，如果一种动作要做3组://iask，只需重复 第二项。 第四项：向上跳离地面至少20—25厘米； 2：跳起至8—13厘米，完成另外一跳！：只用你的小腿跳，组与组之间休息不能超过2分钟，背直弹跳除了和遗传有关外！ 下面是美国著名纵跳训练计划：抬脚跟（提踵） 1：开始时，切记不要休息：找张椅子来，与肩同宽&quot。双脚完成：半蹲跳 1：蹲下（半蹲）：将脚尖抬到最高点，在空中换脚，你的双手需放在后面.cn/q/91/87/8/1088791
加强腿部力量的训练，比如蛙跳
刻苦训练吧,你会提高的.
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出门在外也不愁怎样提高弹跳力 我十六岁，身高177，但是跳起来连篮板都够不到，我想提高弹跳力，有人建议我练蛙跳，但我听说蛙跳影响身高。 也有人建议我掂脚尖，我坚持每天掂50次，小腿肌肉很有感觉，但是效果不明显。 现在非常着急啊，谁有不影响长身高，简单实用的方法。不要那些复制过来的花里胡哨又没用
怎样提高弹跳力 我十六岁，身高177，但是跳起来连篮板都够不到，我想提高弹跳力，有人建议我练蛙跳，但我听说蛙跳影响身高。 也有人建议我掂脚尖，我坚持每天掂50次，小腿肌肉很有感觉，但是效果不明显。 现在非常着急啊，谁有不影响长身高，简单实用的方法。不要那些复制过来的花里胡哨又没用
别心急。你可以对着落地镜够天花板，比较能发现距离，每次跳都要争取跳到最高，加油，你以后不但能抓板，还能扣篮呢!
提问者 的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
其他回答 (120)
绑沙袋打篮球试试
亲&& 这样影响身高吧
谁说的，你可以绑在腰上。弹跳这东西都有天赋的，当然我不是说你没天赋。要多吃瘦肉长结实点。看你这话肯定是皮包骨型的
我不胖，但还算解释，胸肌腹肌样样不少，腰背肌肉都可以，打球用身体抗人也没问题，就是腿细，不过我同学说腿细能长高。
最简单的你可以去健身房，健身教练会给你合理的安排训练，不想去的话，那么就跑步啊，绑上沙袋平常多练习一下普通的弹跳。这样时间长了还可以增加你小腿的爆发力。这是我能想到最简单的了
又要快速练好弹跳力~又要不影响发育~没有那么好的事情的~~177CM~20岁之前最多给你182CM你~告诉我你想练~还是要发育好再练~？
没事的，练蛙跳不影响身高，只是不要练的太久了，一天三组，一组10下就好，要标准的，然后站起来拉拉脚筋，这个很关键！
就等于把你全身都拉直了！
踮脚尖也可以，雷霆队的维斯布鲁克自己说每次他在淋浴时都在踮脚尖！
说明是有效果的（他可是弹跳男）50下挺少的，最少也要100下，再之后要多吃富含蛋白质的食物，每天的睡眠一定要保证！
不然即长不高也跳不高吖，我18岁，只有171，但我能抓篮筐！我们这很多练篮球的都可以，还有好多人比你矮都行的！您才16岁，还可以再长身体的，以后一定是个篮球天才
望采纳(*^__^*)！！
告诉你吧。我初三一米六五就能跳到篮板了。没有速成法的，建议你从三分助跑跳板、跳到能碰板了再原地起跳坚持下去肯定可以。不但不影响身高又能助长身高。一切都需要时间，要经常跑跳把小腿大腿肌肉练起来。要是绑沙袋你就错了、有时候会被拉脱臼的。看就行给分吧。
助跑摸高，这个可以试试。其实也没准是你才十六岁，没长开的原因，我十六的时候和你差不多高，178，那时候我是可以摸到篮板的，平时你绕着篮球场跑一跑，两个篮筐，路过就助跑过去跳一下，既锻炼身体又练习弹跳。
你要练弹跳就需要锻炼肌肉，腿部肌肉腹部肌肉，但是前提都是你得有肌肉。。。。 现在16岁都是骨骼发育的阶段，你要锻炼后几年才会生长的肌肉，那对骨骼肯定是有影响的，不管什么方法，顶多是影响大小的不同而已。 先明白这个，我想你应该知道现在以什么为主了吧，不知道你体重多少，现在长身体把自己的身高体重控制在正常范围，一般这个年纪的青少年都偏瘦的，你可能也就一百出头的样子吧。。。控制住体重。我就是小学的时候锻炼肌肉爆发力，在学校里可是出名的跑的快，跳的高，但是。。。。。长的也慢，这是血一样的教训啊！！！！！！
每天使劲摸高20次，垫脚100次，坚持5周，绝对不能断哦！
你好 练长跑吧 我们班长 身高170 矮点的框能双手抓框 正常的碰到框无压力 比我这个185的跳的都高 说多了都是泪啊 言归真转 他是我们市青少年组长跑冠军 体育生都跑不过他 当然他也是我们篮球队队长啦 长跑锻炼腿部肌肉绝对是有效的 据说深蹲比较有效 我也试过 每天100个确实累得要死 不过效果还可以 纯手打 祝你成功 记得采纳
每天尽全力往上连续跳，十个一组，每天做五到六组即可！如果可以可负重练习
简单、肩扛杠铃做深蹲， 从100斤起，慢慢往上加重量，每组尽最大能力做，每天5组，当然你也可以搭配跳梯坎，找个十几米或者几十米高的梯坎，跳上去，走下来，再跳，一直重复，虽然很枯燥，但是为了弹跳，加油吧！坚持一个月你的弹跳绝对会有进步。（我身高也就 172，考试的时候摸高307CM，2M9的儿童可以扣的）
简单实用？你知道科比和乔丹是怎么练出来的么？他们就算掂脚尖都不是50的说法，最低都有5000+所以楼主，很多东西不是天生的，得有毅力。
先去小腿力量。每天坚持先热身，然后蹲马步，这些做完了就拿个篮球在篮筐底下，蹲下来，尽最大力跳起来，碰到；篮板。我说的不是很清楚。你可以去弹跳贴吧那里了解
亲，我建议你玩篮球，不管玩的好不好，都是会长高的，还能练弹跳！欢迎采用^_^
亲，如果我不玩篮球我练什么弹跳呢，我就是玩篮球觉得弹跳跟不上才寻求帮助的。
没天早晨吃的一定要清淡，然后慢跑半个或一个小时，这不仅练身体还练腿力，然后你试试玩篮球的时候用跑步用脚尖跑这样速度会快了一倍不止而且有助于你
早晨吃清淡，慢跑半个或一个小时，然后打篮球还有个小技巧，平时我们跑是正常的跑，到了跳得时候会有一个缓冲，建议跑的时候用脚尖，这样速度会快了一倍不止，而且这样到你跳的时候就可以有帮助我们教练就是这样告诉我们的，亲~关欢迎采纳^_^
我之前用过一个方法给朋友增加过.每天原地站着 收腿跳
或者找个楼梯跳 练习, 多吃点牛肉 强健肌肉
1 如何练弹跳 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量. 望采纳 谢谢
我们小时候体育都是练蛙跳的，长大了上高中跳撑杆跳都超过很多，劝你还是先学蛙跳，慢慢来。 望采纳
首先，给你更正一下体育方面没有速成的，都是长期坚持练习才能有所提高的。弹跳不用器械提高的比较慢，负重蹲立起，早晚练习，各四组每组10次，每组结束后30米加速跑（能多块就多快），早晚时间都要控制在20分钟以内，逐渐加量效果明显。
不用器械的话只能是连续摸高和纵跳。方法：早晚5组，每组30次摸高或纵跳，之后30-50米加速跑，每组时间间隔3分钟以内，逐渐加量。
坚持练习会有明显提高。（体育锻炼千万注意营养）
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