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怎么样短时间内练弹跳力&没有器材。&我14岁&160的个子&篮球基础好&弹跳50CM&想快速练弹跳
tangxiren的答复：
首先你要了解跳多高跟这几个方面有关：跟腱、力量、爆发力、技巧。&br/&&br/& 跟腱其实就是天赋 &出生自带的 &跟腱越长 跳的越高 力量就是能量 为爆发储存 爆发力就是瞬间能爆发出多大的力量 & 技巧 &助跑多远最合适 &左脚起跳还有右脚 &起跳之后飞行的距离 &起跳之后在空中怎样减小阻力 等等 &技巧在前三个面前不是决定性的作用 &但是如果你关注体育的话 你可以发现跳远和跳高运动员比赛前都是要给自己量步子的 &从沙坑和跳杆反方向助跑起量 &多少步可以让自己的速度提升到最高的同时力量充足 &这些都需要你自己去尝试 & 至于力量的训练建议：杠铃蹲起（每天3组 一组十次 重量根据自己的能力而定） 小腿绑沙袋长跑（每天3-5公里） 仰卧起坐和俯卧撑（每天三组 每组15次） 爆发力训练：短跑的起步+10m冲刺 （如果有条件的话 用橡胶皮带扣住双肩向前冲） &蛙跳 &&@_@负重深蹲也不错对于练弹跳而言，你才14，发展前景不小，单单就弹跳而言，连续跳起最高度是不错的方法，蛙跳也是相当有训练强度的，无论哪一种，都要分组训练，根据个人情况定每组做多少，一般依据自己一次性能够承受的百分之80来做，间隔时间5分钟左右，每天做5组左右，每天都要练到痛为止，重在坚持，身高的话，男孩子可能会长，锻炼时间尽量安排在傍晚或者晚上，训练完轻捶大腿，回去喝点蛋白高的东西，晚上保证休息。加油吧...有志者事竟成@_@跳绳@_@蛙跳爬楼！→ 如何在短期内增加弹跳力和身体的爆发力
如何在短期内增加弹跳力和身体的爆发力
女 | 0个月
健康咨询描述：
如何在短期内增加弹跳力和身体的爆发力
cameliverson
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建平县医院&& 主治医师
擅长: 腰椎退行性疾病,腰椎间盘突出,颈椎病,痛风,腰痛,
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&&&&&&你好,欲速则不达,锻炼要持之以恒.
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&&&&&&以增强肌肉力量为主，协调灵敏柔韧练习为辅，但是如果协调性较差，则反之。如果是跳远，主要增强腿部肌肉力量，如果是跳高，适当增加协调灵敏柔韧练习，如果是投掷，主要增强腰背和上肢肌肉力量。增强下肢肌肉力量以锻炼腿部、踝部为主，腹背为辅。训练前做好准备活动，慢跑至发汗，做操、压腿等协调灵敏柔韧练习。腿部力量训练可以肩扛杠铃半蹲快速起立，杠铃稍重，次数要少，注意开始几天杠铃不能太重，避免受伤。踝部力量训练可以肩扛杠铃站立，快速提踵，杠铃重量适中。各种哑铃操均可锻炼上肢和腰背力量。每组训练间隙，练习短距离放松快跑。运动量以能使肌肉酸胀为准，不可过量，每天训练后按摩放松。训练后，如有肌肉酸痛感，则说明达到训练效果，坚持锻炼，酸痛感七天内即可明显减轻甚至消除，如果没有消除，说明运动量太大，适当减量，增加放松跑的运动量。如果三天内酸痛感消除，则须适当增加运动量。在考试或测试前三天逐步减量，以放松跑和协调灵敏柔韧练习为主，尽量不要停止训练。
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&&&&&&可以去健身房练一下负重深蹲。 &&&&&&以上是对“如何在短期内增加弹跳力和身体的爆发力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，要坚持。而且锻炼不坚持会前功尽弃的
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1我用150斤的杠铃半蹲,每周练上三次,练完以后腿不觉的很累,这样能起到锻炼的效果吗?是做的少啊还是负重小了???2练半蹲是应是快速站起来好,还是慢慢的站起来。快速站起来的时候流汗少,...
1我用150斤的杠铃半蹲,每周练上三次,练完以后腿不觉的很累,这样能起到锻炼的效果吗?是做的少啊还是负重小了???2练半蹲是应是快速站起来好,还是慢慢的站起来。快速站起来的时候流汗少,而慢慢的站起来则流很多汗。 3半蹲练习能减肥吗？
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1.增加负重到你承受的极限范围，即再增加就无法站立起来，采取循序渐进的方法，把训练分成几组来做，每组做到无法再做下去为止。2.练的是爆发力，当然要快一点才好。3.减肥效果不是很好。期待你成功！
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多练习，持之以恒
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我原先是跑400800，为了练弹跳蹲了六个月这样大强度的杠铃，爆发力是强了，但这会让我800变慢吗
我原先是跑400800，为了练弹跳蹲了六个月这样大强度的杠铃，爆发力是强了，但这会让我800变慢吗求懂田径的教练...
我原先是跑400800，为了练弹跳蹲了六个月这样大强度的杠铃，爆发力是强了，但这会让我800变慢吗求懂田径的教练
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涡轮收割者
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不会 反而会增加你的速度 800靠的就是爆发力和速度 就得需要大重量深蹲和半蹲 来提高你爆发力
不会的啦！
能给解释吗
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花欢自相谑
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军人五项。。。知道么。。迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 这种方法我同学试过。。。现在特别轻松的就抓框。。。因为身高才1米7所以扣篮还不行
沉淀男人味丶
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铁人五项。
用脚尖踩着楼梯边缘，然后上下运动，完全用脚上的力量。。
无名1123007
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擅长：暂未定制
会，沙地蛙跳，20个一组，一天连两到三次。
不会。腿上绑沙袋练蛙跳也行。跳楼梯也行。
杠铃练弹跳要等身体热好身之后 否则容易受伤
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