求腹肌撕裂者视频的动作指导文字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-10 12:07 标签： 腹肌撕裂者x下载
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胸部训练 第一级
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胸部训练 第一级百度影音_健身胸部训练_求一个能与《腹肌撕裂者x》相搭配的胸肌训练方式。。
第一次被摸到胸部和臀部我上高中时,有一次坐公交车回家,后来那辆车上来许多人,人都挤得连头都回不了,后来我突然感到有人把手放到我的胸部上,还堵住我的嘴,后来知道他下车我还呆在那,以后再也不坐公交车了以后乘公交结伴而行，拥挤的公交车尽量少做，小偷又多。 这种情况你要尽量躲避。怎样能够第一次被男生主动摸胸部,13岁。被摸的感觉好么？姑娘，第一次是非常重要的，不要随便的就给别人！不然以后追悔莫及！ 只为了感觉爽而主动被摸(这句咋那么的别扭呢？），是不行的！ 最后劝告：请自重！（勿掉节操）求一个健身房胸部训练计划想要一个健身房胸部健身计划，3~4个动作，每个动作三组的。主要练习胸部和肩膀连接部位的肌肉（即锁骨下方，我的锁骨下面、胸肌上部和三角肌的连接有些处陷下去，肩膀和胸肌宽度练得还可以）求大神指导。你好，【健身集中营】，小Y替你解答：、 我一般锻炼胸部，会把它分为上，中，下，内，来锻炼，而且锻炼的动作顺序时常打乱，这样会更好的刺激胸部肌肉 我一般就锻炼三个动作，每个动作5组， 平板杠铃卧推，两组第一次摸女友胸部,第二天她说胸部隐约疼,好像还变大了,是不是太用力了啊?还是属于正常啊?谢谢别那么用力，温柔地抚摸，她才会有快感，才会享受的，太大力了，牛也会给你捏死的，哈哈！！求一个能与《腹肌撕裂者x》相搭配的胸肌训练方式。。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。 　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我一周健身计划,我只想练习 腹部和胸部的肌肉!!!一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松胸部按摩练习手法除了在人身上练还有其它工具可以练习吗?如果是学习、是在假橡胶人体上练习的胸部按摩练习手法除了在人身上练还有其它工具可以练习吗?如果是学习、是在假橡胶人体上练习的求一份详细的胸肌训练计划这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~至于腹肌:那么多提供一套胸肌和腹肌的训练计划。要完整的。我有常年在健身房锻炼的条件。谢谢。《非专业勿扰!》胸肌发展要五步走 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。 第二步：
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女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
10:10 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
女生川字怎么练？川字腹肌训练教程
　　腹部计划展示
　　有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。
　　除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
　　无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。
　　第1&2周：
　　以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组
　　动作一：Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐（上部图解及正确做法）
　　动作二：Crossover Crunch：就是翘二郎腿仰卧起坐
　　动作三Bicycle Crunch：又叫空中蹬车（）
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腹肌撕裂者超全动作详解图
　　导语：在健身减肥中腹肌撕裂者是一套非常有效和多人使用的健身减肥方式，因为有很强的专业性所以每一个动作都是有其意义也需要专业人士指导才能发挥最好效果，今天小编为大家专业讲。
　　先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧
　　这个Ab Ripper
X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)Tony
Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用!
　　官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果;但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的(否则也不会有那么大的影响力是吧)。
　　系列第一部中的腹肌撕裂者(Ab Ripper X)，无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理–
在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J;二是因为难度可调–
大多数动作都有几个难度版本(视频中的三个示范者会分别演示)，所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战;三是因为时间紧凑–
整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。
　　为了让初学者们做得开心，也出于对Ab
Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助(动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~)看完了就开练吧!
　　做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个(有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个)，中间的休息时间很短。
　　In & Outs (屈伸) - 25个
　　难度：*
　　热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
　　Bicycles(自行车踏步)- 正反向各25圈
　　难度：**
　　这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持!
　　Crunchy Frog (嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~)- 25个
　　难度：**
　　热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地;腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
　　Cross/wideLeg Sit-ups (盘腿/叉腿仰卧起坐)- 25个
　　难度：***
　　真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易(杠杆原理)，盘腿的做法稍微费力一点(不过也没太过分)。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置(可以试着向外侧够一够);躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去;然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
　　美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
　　Fifer Scissors(吹笛人的剪刀。。。)– 25个
　　难度：****
　　如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
　　貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
　　平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，(关键!)左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地–
你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
　　如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
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