健身房减肥 男 身高180 体重194 天天健身 每天固定20公里单车 100仰卧起坐跑步难受受不_百度知道
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健身房减肥 男 身高180 体重194 天天健身 每天固定20公里单车 100仰卧起坐跑步难受受不
健身房减肥 男 身高180 体重194 天天健身 每天固定20公里单车 100仰卧起坐跑步难受受不了 力量器械两天一次 没早餐 中餐少油 少肉 晚餐基本水果带过 二十多天下来体重没什么变化 感觉越来越壮了 是不是应该少做器械 肚子肥肉下面可以摸到很明显的线条 手臂 胸...
我有更好的答案
早餐一定要吃
而且要吃好
两个鸡蛋一杯黑咖啡
或者全麦面包 加豆浆
中午吃饭之前吃个苹果曾增加饱腹感
再去吃点蔬菜
以胡萝卜和青菜为最佳吃肉可以
下午三点之后哪怕是水果也不要吃
不要吃东西了
晚上5到6点慢跑一小时
早上6点半到7点半慢跑一小时
8点之前要吃早餐！！！！
这样试过 整个人昏昏沉沉的 我现在还是学生 在上课
会昏昏沉沉是因为你贫血了
我在国外 好少见 有阿胶枣
就阿胶栆阿
这个百度还能翻墙！！
百度全球都能用…
个人建议先停止器械。有氧运动，建议跑步+游泳。我身高181，体重两个月从210斤到160斤。
胖子男。175厘米
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回答问题，赢新手礼包本人身高182cm体重90kg，有点小肚腩，我想减脂，有什么健康的运动方式吗._百度知道
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本人身高182cm体重90kg，有点小肚腩，我想减脂，有什么健康的运动方式吗.
我家里没有任何器材，我家附近有一个很长的自行车慢道，可以跑步，骑自行车。
我有更好的答案
午饭后喝点黑茶，可以通肠减脂，平常骑骑自行车，每天坚持十来公里就很有必须的，祝你成功
采纳率：47%
最好的减肥减脂方法是做个有效的伸拉和长跑
然后在饮食上来控制
做个好的饮食计划
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回答问题，赢新手礼包女生18岁，身高174 体重111kg 求一份长期健身房减肥计划_百度知道
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女生18岁，身高174 体重111kg 求一份长期健身房减肥计划
我有更好的答案
烧牛肉减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，生拌茄泥，生黄瓜一根（周五）　　早饭：地瓜稀饭，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果：鸡肉、烧胡萝卜、蘑菇炒青菜：动感单车　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚饭：煮鸡蛋一个：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶（周日）　　早饭。　　周六：游泳　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一、烧芦笋、燕麦片。　　晚饭：西红柿通心面，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动、冬瓜汤　　晚饭，米饭一小碗　　晚饭、什锦蛋花汤：跑步+器械锻炼　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭，瘦肉少量。（周二）　　早饭，蛋白质食品、烧海鱼，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　　周五，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥：素水饺，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食计划表：（周一）　　早饭：蔬菜，生果：高温瑜珈+慢跑　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。　　午饭、凉拌芹菜（周四）　　早饭：乌龙茶、弥猴桃　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个、全麦面包一片、橙子一个　　午饭，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤（周六）　　早饭：大米粥一小碗，如减掉背部的。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了、梨子　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚饭，适合各个年龄层的群体练习。　　周三：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午饭、苹果、燕麦一小碗　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来。（周三）　　早饭：咖啡、白菜瘦身汤、周日：休息　　所谓的休息不是完全的休息，主要目的在于放松身体的肌肉：酸奶、生果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度，让身体得得到休息。　　周四，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。健身房瘦身计划:　　周一：玉米粥(一小碗)、馒头、炒青菜
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无图无真相，如何解答？
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回答问题，赢新手礼包男友身高180CM..体重却有200斤该怎么减肥呢_百度知道
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男友身高180CM..体重却有200斤该怎么减肥呢
友身高180CM..体重却有200斤该怎么减肥呢去年才190斤。有什么办法可以帮助他减肥吗，今年又增加了10斤？？另外要控制在几斤，我都快晕了，身体才属于健康，体重才是标准的呢？
　　让他控制饮食，尤其是晚餐，再有就是多运动，或者你陪他一起出去运动，控制饮食很关键的哦。　　1、到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。　　2、重视热身运动很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。　　3、每次运动至少12分钟任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。　　4、短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。　　5、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。　　6、选择较重的哑铃使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。　　7、尽量让你的身体多活动如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
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运动吧，男人的肥肉正好是练一身肌肉的基础。肌肉男可都是壮壮的，没有瘦瘦的。
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这样不是更好么，平时多些运动，少吃油腻的东西，多吃水果蔬菜再加上频繁的运动量，把虚胖的肉肉都转变成肌肉，只要健康就行。如果要是自己觉得体重有负担的话，不必刻意的去减肥身高180，体重200斤我个人觉得这个体重也很正常啊。个人觉得这个体重配这个身高是很匹配的，不需要刻意的去减肥，最重要的是平时多运动
根据身高计算他的标准体重是75公斤，他超重25公斤；应该到医院查空腹血糖、血脂、糖化血红蛋白、测量血压是否正常；如果血压正常，每天应该快走或慢跑2.5公里以上；不进甜食，少油脂，每顿吃7-8分饱，不吃夜霄；只要坚持肯定有效。
1：晚饭不要吃，尽量只吃水果。水果也不要吃太多，按照自己制定合适的量。2：早上，中午都尽量吃的比原来少一点，不要像之前一样吃的胃到撑为止。3：早饭、午饭按时吃，每天不要吃很多零食，不要吃甜食，饿了就吃点水果。4：可以买点荷叶泡茶喝，每天至少喝一杯，效果明显，本人亲自试验过的，而且无副作用至今还在喝着。切记切记！晚饭一定要少吃少吃。尽量吃水果。5：运动
跑步和游泳还是很有用的。建议办一张健身卡，定期去健身，然后饮食按照推荐的那样。双管齐下，只要坚持坚持在坚持，肯定会有效果的。祝成功，望采纳，谢谢！！！
这体重也是有点重了，应该减肥。建议：采用科学的减肥方法，运动减肥+适当节食。多参加优育运动，跑步，跳绳，慢走，仰卧起坐等这些体育活动；在饮食上，减少对各种大鱼大肉的摄取，多吃果蔬等绿色食品，同时适当节食，既不减少营养的摄取，又达到减肥的功效。给几个如何减肥的方法：1
侧弯式A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。2
反仰卧起坐A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。B：身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。3
手臂伸展A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿
180的话如果有肌肉在155斤左右都是可以的，这样的男生看起来是壮实的感觉，很MAN的，但是如果200斤的话就太肉了点，你可以带他去健身房，很快会瘦下来的。。不过饮食方面也要控制。。比原来的量少一些，加强运动就好了。。每天坚持的话一、两个月就可以看出效果了
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回答问题，赢新手礼包本人体重224斤，身高180，bmi33左右，真心想减肥，有问题想请教大家？-拼神的回答-悟空问答
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各种运动方法我都试过了，最后决定跑步减肥，先把体重降到200以下，再做别的运动项目，但我跑步总是肚子疼，应该是差气吧，想问大家，怎么才能不差气，我知道跟呼吸有关，我不知道跑步应该怎么呼吸，我现在是慢跑，配速7－10左右。
本人体重224斤，身高180，bmi33左右，真心想减肥，有问题想请教大家？
谢邀，首先，跑步减肥效果真的不是很明显，看你的情况，应该是想尽快减下来，建议报个健身房，保持毅力，每天去，坚持下去，比跑步效果好，因为我就是这么减下来的，等减下来后，再每天跑步，跑步只是辅助，强身健体的，对减肥效果真的不大，然后要注意的是，不要不吃晚饭，可以少吃。7点后不要再吃任何的东西，早餐一定要吃千万不要像我朋友一样，为了减肥，饿出胃病了，那就划不来了！总之就是，保持正常生活，加点锻炼，管住一下嘴巴，不要天天吃脂肪高的东西！最后，千万不要买朋友圈卖的三无药！切记切记。顺便问一下，bmi33是有点高，不过，只要有心减，一定会成功的！祝你早日减肥成功！
从你的所描述加数据来看你肥胖很严重，真应该减减了，行动起来吧！我经常告诉身边的肥胖的朋友要饮食习惯和生活习惯，直接决定了你以后的生活质量你的标准体重为150斤，而现在体重达到225，超重75斤，习惯不是一天两天养成的，所以减肥也别期待什么快速减肥法。天食物减量，配合运动具体方法：多食用一些高蛋白质低脂肪的食物，外加高膳食纤维的食物，像鸡蛋（煮）、纯牛奶、豆腐、豆干这些多食用，肉的话如果特别想吃就少吃点鱼虾，鱼虾尽量采用蒸煮的饪调方法，蔬菜水果要多吃一些；蔬菜每天一斤左右；水果上午下午各200克，饭前半小时吃水果，这样身体有一定的饱腹感，饭点时就不会太饿，主食吃的就相对少一些配个简单的食谱:（注意同类食物可以换着来吃）早餐：水煮蛋1个
大拌菜（淡盐味即可不要加糖） 早点：苹果
午餐：二米饭（糙米、大米）
白芍虾6个配生抽
白菜炖豆腐
绿豆枸杞汤
午点：香蕉晚餐：小米绿豆粥
芹菜拌香干
小烧饼（馒头等）同早餐的量
另外，配合运动你现在采用的跑也挺好，只是你刚开始煅炼如果身体感觉不舒服可以速度放慢，采用速度6或者更慢，像散步一样，但是时间每次一定要超过三十分钟，因为有氧运动时间太短起不到燃脂增肌的效果。
运动是增加肌肉的好方法，从而提高身体的基础代谢率，这样才更有利于减肥，如果体内体脂率高的话，就像人们常说的有的人太胖吃什么都胖，甚至喝口凉水都发胖就是这个道理，其实也就是他的体脂率很高，引起基础代谢率降低，什么也不做就会胖；瘦人就是基础代谢率高，吃进东西很快就消耗掉了。如果不想跑步，也可以采取其他有氧运动，比如：每天游泳四十分钟到一小时，骑自行车三十分钟以上、散步一小时等这些都可以代替跑步 。减肥需要的持续的坚持，不能今天跑一次，隔个三五天再跑一次，根本不会有效果，要长时间坚持至少得三十天坚持以上才会有效果，通过合理的饮食减肥，不像很节食不吃主食的减肥对身体有伤害，而通过饮食调整加运动这个需要持之以恒，对身体百利无害，希望我的回答对你有帮助
大兄弟，你这分量还跑步是咋想的？你觉得你的膝盖是铁打的，你要知道你的膝盖平时支撑你这分量走路，上楼梯，已经伤痕累累了，还跑？我分享我健身减肥的经验给你，我今年2月1日，开始健身房锻炼，我基础数据身高174，体重191，BMI30！第一周训练，三天有氧+2天器械有氧训练内容每天30分钟椭圆机或者30分钟跑步机加坡度快走速度5（就是跑步机数值）然后就是徒手类动作，如深蹲，开合跳等2天器械的内容就是上小分量，学习动作饮食的话，高油盐，垃圾食品，零食，饮料，酒，你都基本要什么断了！多吃水果蔬菜，主食少量粗粮（玉米或姿势，分量每顿是你半个拳头大）牛肉鸡胸鸭胸大虾都要吃，水煮就行，一两（单种一两，或者每种加起来一两）每天500ml牛奶，早晚一半减肥节食不行，吃饱了，才有力气减肥，这句话是没错的！但是所谓的吃饱不是大量的塞，只是满足你身体最低的消耗，不至于你练晕过去半个月称中一次，不要在意数字，假如体重下的慢，但是腰围胸围小了，就是成功！因为一斤肌肉和一斤脂肪的体积差很大，肌肉是好东西，体积还小！我的教练身高体重和我减肥前一样，但是全身脂肪含量低，比我精瘦一大圈如果你系统的练完一年你就会发现，体重不是唯一标准！
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