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你是一道风景，奔跑是响亮的的音符，留下跋涉，感动赛场，留下奔跑的坚强，每一次冲刺都是勇敢的较量，每一次冲刺都是用的歌唱
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汗水在跑到上闪亮，青春在心中珍藏，米德跑道上，照亮心房，照亮汗水，还有我们心中追逐的梦想
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这是一首交响 ，从起点冲向终点，走向雄浑的乐章，我们都是演奏者，米的跑道上，写下我们携风扔掷雨的篇章
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昨天我们憧憬理想 洒下汗水，我们正铸造辉煌，我们正掀起赛场上的狂风巨浪
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跑道上，有我们攀登的背影，汗水中，我们在米德跑道上飞扬，飞扬我们青春的风采，飞扬我们滚烫的希望
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这是一首交响，每个运动员都是弹奏的琴键
，每个运动员都是飞扬的音符，在米跑道上，闪亮，在米的跑道上，飞翔
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米的跑道上，有一个身影照亮心房，像一盏灯正在逐风追浪，像一盏灯正照亮整个赛场。
昨天我们憧憬理想，青春的火炬在心中燃放，今天我们在赛场上奔跑，勇敢是我们的背影，感动就是力量
优美的乐章，在赛场上奏响，青春的旋律在心中回荡，你奔跑的步履，轻快矫健，你追梦的目光，一路滚烫
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飞扬的是我们的青春，奔跑的是我们的坚强，面对困难，我们选择前行，面对竞争，我们敢于甩开臂膀，看我们正肩负起新的希望。
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我们是青春的风景，在米的跑道上见证成长，洒下汗水，谱写坚强，彩虹就在不远的前方
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我们用汗水写下拼搏，我们用坚强挺起胸膛，每个运动员都是不到的山峰，每个运动员都是
我们学习的榜样
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用汗水些就一路的光荣，用坚强谱写华彩的乐章，米的跑道上，有我们的今天的歌唱，米的跑道上，留下的是我们攀登的足迹和坚强
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昨天我们在这里洒下汗水，刻苦汗珠都让内心滚烫，今天我们在赛场上较量，我们正在追求更高更远的方向，我们正创造属于我们心中的辉煌。
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从起点到终点，是我们心中的交响，我们冲出跑道，就是疾风骤雨的较量，我们不会屈服，我们不会后退，
赛场上的掌声，就是我们响亮的回答
汗水在跑道上，无声地诉说，意志在运动中磨砺坚强，我们正用青春写下攀登的背影，我们正在蓝天上展翅翱翔
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。马上就要举办运动会了，我跑了400米和800米，问怎么增强跑步速度，跑之前需要干什么能对跑步有利？_百度知道
马上就要举办运动会了，我跑了400米和800米，问怎么增强跑步速度，跑之前需要干什么能对跑步有利？
提问者采纳
你好!以下是我自己编辑的一些关于400米和800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.400米相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
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200米就靠爆发力。400米就要靠平常锻炼+爆发力。如果平常锻炼不够，会很影响发挥的。跑步无论短跑、长跑都一样，最重要的就是练气。你要从现在开始每天坚持长跑，每天增加一圈，增加到一定圈数，每天就固定跑完那么多圈，就长跑速度就可以，只是为了练气。然后要提高速度，就每天练习高抬腿和摆臂，可是练习的时间不宜过长，否则会拉伤。如果你的跨度不够大，就在操场上练习跨度，每一步跨到最大最远，然后这样练习200米左右。还有就是你在比赛之前要做好热身，这和耗体力不一样，热身能提高你的速度，使你在比赛中表现得更好。往往能获得意外惊喜。希望对你有帮助。
首先是心情 ，一定要放轻松 ，就当做一场训练 ，如果有动力的话那就更好了，动力那就是胜利！ 跑之前喝一些糖水
跑之前需要热身，但不要太累了，太累了影响成绩
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关于运动会的作文：400米跑步比赛400字
上个星期四，我们学校举行了一次别开生面的运动会。
运动会开始了，首先举行的是广播操比赛，紧接着是100米跑步比赛。我坐在草地上，心里像有一个热油锅翻滚着，使我无法平静。这可是我第一次参加跑步比赛呀!“请参加三年级400米女子跑步的同学赶快到点名处点名！”听到后，我赶紧到点名处，老师把我们带到起点。要知道，我为了这场比赛，可没少花功夫呢！天天绕着小区“疯”跑，直到累得气喘吁吁，四肢无力，再也站不起来了才停止，有时还去体育场测速度呢！
我迅速找到跑道准备比赛。只听一声震耳欲聋的枪声，我们冲出了起点。“加油！加油！”操场上的呐喊助威声一阵高过一阵。跑到半圈时，我感到了体力不支，在250米处，胸口已经开始疼了。我真想半途而废。可一看，我们班的黄逸淑像是混身上下充满了力气一样，越跑越快，越跑越带劲，很快就把其他选手甩在了后面。只剩下最后一百米了，我咬着牙，不知不觉中，我的步子渐渐快了起来。“1分34秒”在我冲向终点的那一瞬间，我知道我战胜了自己，虽然我只拿了第三名。
从学校的“2分03秒”到赛场上的“1分34秒”，我付出了多少汗水呀！因为我知道：一份耕耘，一份收获。有了付出，就一定会有回报。
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我要在运动会上跑800米，怎样练习？
我是一名初一的女生，半个月后要举行运动会。我跑800米，但是我的速度不快，而且我的耐力也不行。我请各位高手告诉我通俗易懂的呼吸法和半个月的练习方法，让我的速度和耐力提高！争取得名次，让老师对我改变看法！让我弃权的不要回答，说废话的不要回答！请鼓励鼓励我吧！谢谢！！！！！！！！
提问者采纳
在20天内，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建议你每天早晨或晚上，在平坦的场地内慢跑一段时间。速度一定要很慢！慢到跟走路差不多。不要以为太慢没有用处，其实慢跑耗费的体力比中等允速跑要高很多，很适合增强体能。而且不易拉伤肌肉，很适合运动会前进行。 起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。 进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。 每天压腿,早晚跑200~350. 还有:一开始不要冲得太快.---------------------------------------------------也不要太勉强自己了，尽了自己的本分就好了，你老师也会看在眼里的，。加油，
提问者评价
其实回答得都好棒，我都不知道该选那个了！但是我觉得你回答得比较全面。请加我帮一帮我！qq：
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半个月时间完全够了。看上去你是个比较用功的人。我告诉你，就你这个态度，一定能拿到好成绩的。首先，鞋子要一双比较好的跑鞋，nike, adidas,这样第一，提高速度，第二减少阻力，最重要的是保护你的脚。因为你要训练嘛，万一扭到了，那就完蛋了，不是吗？鞋很重要的，一定要把鞋先买好，用上！然后，每天早点起床，吃早餐，牛奶必须要！半小时后开始竞走。一会感觉身体状态比较好了，开始慢跑，当然，开始的时候，要计算你跑的距离，每天到了自己的极限距离的时候，停下来。这样反复练习（其实没必要每天，除非你一定要拿第一，一个礼拜4次就可以了）这样你的耐力肯定没问题，然后柔韧性也会提高。速度会跟着耐力和柔韧性一起提高的。女孩没有必要去看重速度。因为速度靠爆发，而爆发力需要肌肉上的联系，这里我不建议你去主要练习。
这不是靠一朝一夕的，你每天早上有空就跑下 。这样才会进步
首先，你要学会呼吸，中长跑把呼吸控制好，有利于你的耐力。基本原则就是重呼吸，我习惯两吸一呼，充分呼吸。比赛前你得锻炼是必要的，不应要多块的速度，自己计好时间，主要联系下呼吸配合，增加自己的耐力，适当提高速度。比赛的时候，如果你想取得好名次，你要采取跟跑战术。就是说，紧跟着第一的跑，控制好自己的呼吸和步伐，在最后100m时加速！
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