7分钟锻炼法消耗多少运动消耗卡路里表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-27 00:35 标签： 运动消耗卡路里表
请问最近网上流传很火热的七分钟锻炼法是不是真的有效果？如果要做，有什么需要注意的地方？
7分钟锻炼法&br&科学家设计了一种七分钟锻炼法，只要一面墙、一把椅子以及七分钟，就能达到长时间锻炼一样的效果。这种锻炼法包含12个动作，每个动作的时间是30秒，不同动作之间间隔10秒。“证据表明，高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果，而且所用的时间要少得多”，奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯o乔丹说道，“这七分钟高强度的锻炼可能会比较痛苦，但撑过去后就大功告成了”。&br&&img src=&/323cb9d741ee4fee90ba3b0cad018159_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&4948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/323cb9d741ee4fee90ba3b0cad018159_r.jpg&&
7分钟锻炼法科学家设计了一种七分钟锻炼法，只要一面墙、一把椅子以及七分钟，就能达到长时间锻炼一样的效果。这种锻炼法包含12个动作，每个动作的时间是30秒，不同动作之间间隔10秒。“证据表明，高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果，而且所用的时间要少得多”，奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯o乔丹说道，“这七分钟高强度的锻炼可能会比较痛苦，但撑过去后就大功告成了”。…
我现在每天都做这个，坚持有一个月了，从开始的1个循环，现在每天都是2个循环，然后去跑步30分钟。我觉得靠墙直角坐，后撑椅感觉很累，肌肉明显的酸胀感！2个循环之后大冬天的，下巴的汗就开始滴滴答答了！网上说坚持每天2-3个循环，持续4周以上你的身体会有变化，目前我还没感觉到太大变化，不过动了就比不动强。
这些都是很基础的无器械锻炼动作，初期做做有用，一段时间以后适应了效果就不大了。健身一个首要原则就是要不断提高。iphone上有个app叫做每日锻炼，就是类似这个七分钟锻炼法里面的动作，各个部位的都有，基本上锻炼30s然后休息5s的节奏，每组5min，也可以改为7.5min或者10min的，我一开始跟着做的很hi，做了三个月以后适应了后面就没多少感觉了。
健身、健康、健美是三个不同的目的，看您目的。并非一定要大重量，关键是要练对。
我刚做过1周左右，可以谈谈自己的感受。我觉得这个只做一组应该是不够的，因为30s一个动作我自己在尝试的时候很难保证每个动作都起到了锻炼的效果。就是说，30s时间对于某些动作太短了，比如我要做深蹲应该要慢下慢起，但是只有30s时间势必降低效果，还有俯卧撑。我缺少上肢力量，爆发力不强，所以做俯卧撑很慢，但是耐力还不错，可以慢慢把数量提上来，但是时间又不够。所以我一般会锻炼以后再去游1个小时泳，也根据自己情况调节一下时间，比如某个动作做15次这样。
我已经做了22天了，基本每天做1组，刚开始的时候，根本做不到，现在应该能轻松点，每次做完，都出汗，手臂上也有，我最近增加了跑步，每周跑步3次，每次5公里左右，每天晚上至少1组，希望有用。做了22天以后，应该有一点效果，但不是很明显，当然，这个也很饮食有关系
好难坚持啊……
动动总是好的。
一种方法适合所有人就是扯淡
最近早晚都会做一组，时间短，但每次都会浑身冒汗，可能太久没运动了吧。觉得锻炼效果还挺好的，容易操作
这七分钟是锻炼什么的？目的是什么？
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7分钟锻炼法
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类型：生活健康
版本：v1.312.70 安卓版
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语言：简体中文
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7分钟锻炼法是一款时下流行的新式锻炼法软件，每天花7分钟时间，完成十套左右的动作，每组动作30秒，长期坚持练习的话，对健康非常有好处哦，7分钟锻炼法帮助你更加健康。
7分钟锻炼法官方介绍：
　　最流行的7 分钟锻炼！最合适普通人锻炼身体的软件！你可以随时随地的锻炼身体，只需要7分钟！
　　7分钟锻炼是建立在高强度循环训练（HICT）基础上的一款的健身应用。您可以用它安全、有效、高效的锻炼主要肌肉和健身。尝试7分钟锻炼应用，使您更健康！
　　每天您只需要花费7分钟就可以达到调理身体，强健体魄的效果。每个动作30秒，总共12种动作，动作间有10秒的休息时间，您所需要的仅仅是一把椅子或者一面墙壁。您可以根据时间来重复训练。
7分钟锻炼法v1.155更新日志：
　　1、修复bug谷歌适合
　　2、修复崩溃对一些特殊模型
　　3、提高俄语，德语，希腊语翻译
7分钟锻炼法评论7分钟锻炼法消耗多少卡路里_百度知道什么是7分钟循环运动？
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　　7分钟循环运动是美国运动医学会推荐的一种运动方式，只需利用碎片时间，进行几次7分钟循环运动，就能很好的实现燃脂减肥的目的。它不需要大段的时间，又不受场地限制，对于工作繁忙的上班族来说，是最合适不过的运动减肥方法。
　　什么是7分钟循环运动?
　　即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。就能收获72小时的运动后热量燃烧效应，减肥效果非常出色。
什么是7分钟循环运动
　　7分钟循环运动的好处
　　虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后!
　　固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
　　多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
　　7分钟循环运动如何组合?
　　循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
　　体重基数较大，可结合有氧运动。若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
　　7分钟循环运动需要补充的营养物质
　　努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。
　　7分钟循环运动注意事项
　　一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。
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