人比较瘦,多久就才哑铃可以练胸肌吗成大胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-30 02:22 标签： 瘦子练胸肌
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偏瘦的男人增大胸肌全攻略 让你的T恤胸前饱满
资料图：增大胸肌-1
胸肌事实：
胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。
主要训练动作：
经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
正确卧推姿势:
仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
除了杠铃卧推之外，蝴蝶机、平推机等机械对于胸肌的锻炼也是很有不帮助的。蝴蝶机主要拉开你的胸肌分离度，让你的胸肌形状更好看，胸肌中缝肌肉更完美。使用这些坐立的器械健身时，背部要紧贴靠背，身体挺直。
1、平推机练习
作用：发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量；
要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作；
呼吸方法：向前推时用鼻子吸气，反之用口呼气；
注意事项：做此动作时身体始终挺直，胸部保持扩胸姿势。
2、蝴蝶机练习
作用：发展胸大肌、三角肌前部的力量；
要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作；
呼吸方法：向两侧展臂时用口呼气，反之用鼻子吸气；
注意事项：做此动作时有意识地用力挤压胸肌，还原时要缓慢进行。
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我偏瘦，多久才能练出大胸肌啊收藏
我182，但是偏瘦类型，肠胃不太好，我想练成肌肉男的话，大概要多久啊，求大神们指点下，应该从什么地方下手，无照不火
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我想锻炼肌肉（不上特别大块的），我主要想锻炼自己的力量，为什么有些人看起来很瘦，但力气却比别人大很多？
我想锻炼肌肉（不上特别大块的），我主要想锻炼自己的力量，为什么有些人看起来很瘦，但力气却比别人大很多？ 20
我想锻炼肌肉（不上特别大块的），我主要想锻炼自己的力量，为什么有些人看起来很瘦，但力气却比别人大很多？我主要想练力气
正常，我也很瘦，身高166厘米，体重才48.5公斤，因为太常锻炼所以很瘦，但力气很大，算半个肌肉男，4分钟能做两百下俯卧撑。
您过奖了！你现在每天怎么锻炼的？
我很懒，我每天并不固定的锻炼。我有时候会做几个俯卧撑然后就倒在床上睡大觉。
所以我想在很愁，如果这样下去，我不仅锻炼不出肌肉，而且还会越来越胖。
这样不行。要每天坚持形成习惯，我刚开始每天才做20多下俯卧撑，很辛苦，但习惯了就好。光说不练可不行。你的身高体重是多少？
我身高170cm，体重190斤
你太重了！建议你每天练钢铁双节棍，一个月就能瘦十斤。同时还能练肌肉和抗击打能力。
双截棍？为什么还要是钢铁的？怎么练习？
练习过程你还是看网络视频比较好，选钢铁的是因为比较重，打击力最大，练抗击打速成效果最好。（但我一开始就练钢铁的，没看网络视频，自学成才，刚开始的一星期受了不少伤，但很快熬过去了）
谢谢你 ，我会努力的。
不客气我要练双节棍了，然后睡觉。
那就以力量练习为主，加大负荷。
其他回答 (2)
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
&&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&&& 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
多做双杠！队胸肌最有效果！我是运动员可以问我！
朋友，你是运动员 那太棒了，我加你好友 你的QQ告诉我
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