练完一组杠铃平卧推卧推为什么左边胸肌有膨胀感右边感觉不到什么膨胀感奇怪？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-05 10:37 标签： 平板杠铃卧推
我的胸为什么没有泵感（灼烧感以及膨胀感）？我为什么没有练出应有的形状
1.问题：为什么我没有练出胸肌应有的形状？为什么我锻炼完之后胸部没有灼烧和膨胀感？
1）由于我胸部皮下脂肪较多，所以在锻炼初期（93kg，26%）就没有一点点正常的轮廓，现在的状态是上胸挺拔、侧胸下胸被脂肪盖着，胸中缝超不明显。
2）在练习杠铃弯举的时候，小臂会有明显的灼烧感与膨胀感，但是胸部（肱二、肱三以及三角肌）从来没有过这种感觉。一开始以为是运动量不够大，强度不够高，后来发现就算是每组做到力竭，每天做到下一组几乎做不动以后，也还是没有这种感觉，尽管第二天目标集群确实会疼痛。2.以下是我的一些具体情况：
1）本人183cm，目前体重87.5kg，体脂23%，肌肉含量63.5kg（健身房机器测量，比手柄机器高端些），前期目标是增大肌肉围度，忽视脂肪含量与线条。
2）本人在进4个月，每周6练：胸部是第一天和第四天练习；以下资料全部说的是最近4个月的情况，前8个月几乎每2、3天练一次胸而且只练胸，练胸的时候只练平板、下斜和上斜卧推，时间每次大概60多min，组间休息在120s左右；
3）关于强度，90min。现在每天是5组平板卧推，第一组20RM热身，后四组6~8RM正式，组间休息60s左右（我有一个健身伙伴，我们两个无间交替卧推的时间）。然后上斜卧推，差不多也是这个样子。接着是，AB组：飞鸟和索链夹胸，每个4组，10RM,第5组重量由大到小做力竭组。
4）关于饮食，我绝对的肉食主义者，之前吃过一段时间的乳清蛋白（30g+，且只在训练结束后马上喝），但是近期没有喝（感觉起来这东西是然并卵的）。每天早上8:00麦片，中午鸡腿、鸡排或者牛排与米饭，晚上馒头包子果汁，一天三餐，两周一次自助欺骗餐。
5）关于作息，8:00到9:00起，23:30到0:30睡，每天12:20健身90min。
训练计划写的比较详细，你的训练强度和频率对于训练一年的初学者来说，还比较合适，不过可以更加优化。第一，每个人的个人体质不同，肌肉形状和对于训练刺激的敏感部位都不同。所以有些人可能某些部位更容易感受到泵感，比如我的胸部很容易刺激到位，训练一次会酸爽两三天。但是我的肩部和臂部不容易感受到泵感，所以我在训练计划安排中，多加了一次肩部训练。你可以根据你的具体情况，对于自己的短板进行专门加课。第二、加强基础动作训练，简单说就是多做大重量卧推，你可以在训练中选择一个动作偏向力量举训练方法，使用大重量少次数、多组数。比如上斜或是卧推在充分热身后使用5-6rm，8组。然后在剩下的动作中采用8—12rm，四组。毫无疑问，肌肉体积和训练重量成正比，让你采用大重量是冲破平台期的必要手段，但是增肌不同于力量举，紧靠复合动作是无法获得强烈泵感的。还必须通过孤立动作去加深刺激。我看了一下你的训练安排，有必要再加上哑铃卧推。第三 在完成杠铃卧推以后，再加上同样组数的哑铃卧推（哑铃上斜），采用递减组，重量刚好可以做8—10RM。动作要领是下到最低点，充分拉扯开胸肌，然后上升到最高点夹胸。因为重量比较大，在低点可能很难启动，可以让伙伴辅助一下。握法无所谓，只要能让哑铃下到最低点就行。基本上做完这几组，你的胸肌肯定开始燃烧了。第四，重视休息，虽然作为初级训练者，每次的训练强度不可能太大，但是一周六次我感觉你的训练太过于频繁。一般在练完胸背腿这种大肌群后，最好是根据自己身体反应情况适当进行隔天训练，保证用最好的身体和精神状态去训练。
累的一片纸都拿不起来的时候，没泵感你找我
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为什么我每次做完俯卧撑右胸胸肌都没什么感觉的?
来源：互联网 发表时间： 20:10:41 责任编辑：鲁晓倩字体：
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