我能灌篮2.9米的框，还有我热身玩能摸到310的，我从没训练过弹跳，请问能达到扣3.05框么_百度知道
我能灌篮2.9米的框，还有我热身玩能摸到310的，我从没训练过弹跳，请问能达到扣3.05框么
希望能说出怎么训练最好是图片或者视频来告诉训练方法，告诉小弟者非常感谢
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练习一下协调性！多做蛙跳！我171.5.也摸高到310.但是根本扣不了！想都别想！
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自己试试不就知道了。。。晕。。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训...
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出门在外也不愁怎么提升弹跳力 我现在15岁 182 现在跳起来只能摸到框 我想扣篮的 怎么炼啊？？ 可以在短时间内提升的 谢谢_百度知道
怎么提升弹跳力 我现在15岁 182 现在跳起来只能摸到框 我想扣篮的 怎么炼啊？？ 可以在短时间内提升的 谢谢
我每天做200个深蹲和50个蛙跳而已
有什么好办法吗 我太想扣篮了
能不负重最好 我父母不同意我这个年纪负重的
提问者采纳
你不用着急，才15岁。我上高一时只能摸一点点框，高二就双手抓框了。你现在不能扣的原因就是你身体发育不完全。 要是真想练点什么那就练练腰腹力量。因为等你弹跳高度足够了，你就会发现你还是不能扣。因为扣篮也需要技巧。而且腰腹力量对弹跳高度也有影响，所以我还是建议你多练练仰卧起坐，或者两头起。还有，负重确实不是个好办法。
那我现在要怎么练练弹跳呢
不用大运动量的
我现在已经能一只手抓框了
练腿就练练垫脚尖就行了，蹲起也可以，不过对膝盖有损伤， 我觉得练仰卧起坐是最好的选择。。
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如何训练弹跳力
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下，完成一次。
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
跳绳能提高弹跳么？
能的，nba球员训练时都有跳绳这一项的，
跳绳能提高弹跳么？
跳绳很好.真的
你可以试试 我一个老师 打专业篮球的 他就告诉我跳绳. 我很相信 我就没事就练练
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出门在外也不愁180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
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180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
求具体方法
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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不知道啊，高中时候173CM，61KG可以摸框，如今身高没变体重加了7KG摸板都费劲...而且我表示这里是运动装备区....
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找个喜欢的妹子，让她看着你扣篮，包你扣篮成功。没准她还能给你一个吻那
To like a person is not wrong, it is wrong to like a person who does not like you.――喜欢一个人没有错，错就错在喜欢一个不喜欢自己的人。
你现在基本不可能了，刚摸篮板，想扣篮的话，至少提高弹跳30cm以上，但是你现在已经29岁了，身体基本定型，想大幅度提高弹跳力很困难了。面对现实吧。
180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
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引用2楼 @ 发表的:
找个喜欢的妹子，让她看着你扣篮，包你扣篮成功。没准她还能给你一个吻那
鹅鹅鹅饿?????
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据说有人35岁 联系弹跳，还长了50CM的弹跳哦
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我比你年轻点
不知道练练能扣么？
都不能有老伤的情况下， 还要有足够的毅力、精力 和 时间。
我和你身高年龄差不多，比你轻4、5kg
7月可以勉强摸标框，糊里糊涂的练到现在估计过框5公分。 想扣还差的远呢。。。
这个年纪缺的是时间和精力。
我是意识流。。。
The answer is 42.
引用0楼 @ 发表的:
180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
求具体方法
兄弟，为了身体着想，放弃吧
LZ,你媳妇让你回家抱孩子！
184，58kg，28岁半，前几个月还只点手指点框，然后去健身房练了1个多月深蹲+提脚尖+腹肌，现在能抓框了，目测应该是提高了5公分左右，不过我以前读书的时候也是只有摸摸框的。
像8楼说的那样，以前打球到现在从来没有过膝踝伤的。但要提高到扣篮基本上没1、2年是很难的，毕竟年龄的问题摆在那里了，所以我练弹跳只是想保持原有的水平不让弹跳下降的厉害才行。
建议LZ多降体重和提高下半身的爆发力，一般弹跳还是有机会上涨的，但不会太多。能达到超框半只手，然后去买APL的鞋估计就可以扣了。
憧憬着每一天......
个人淘宝：/
这身高将将摸板。。。明显是整体身体素质的原因。。。lz先把自己的身体素质提上来再有针对性的练弹跳吧~我小学168。5的时候就能就能摸板了。。。（那会练田径）
Basketball is a vehicle
It's not the end all of the be all
It's a vehicle to get you from point A to point B
Ues basketball,don't let it ues you...
大哥都29了还练啥呢，洗洗早点睡吧！
男人是蓝牙，女人是Wifi，这个比喻好。。男人就像蓝牙，你在身边，他就处于连接状态 。但你一走开，他就搜寻其他外围设备了！！女人像wi-fi，她们可以看到所有可连接的设备，但会选择最好的一个！！BY---网友翻译
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跟LZ同龄，我比较注重保养了。。。弹跳不等于篮球，就算练也是均衡练，我练的顺序是脚、腰、背、手。这年龄打经验球了
引用1楼 @ 发表的:
不知道啊，高中时候173CM，61KG可以摸框，如今身高没变体重加了7KG摸板都费劲...而且我表示这里是运动装备区....
我表示这应该是街球实战区吧。
我在做自己想做的事情.我并不是为了想达到什么目的，或者是为了谁去想做这个，我爱打篮球，所以我愿意付出，即便没有人认识我，即便我未来不打了，我觉得对谁都没有损失，我觉得每个人做自己想做的事情，就可以了
引用16楼 @ 发表的:
我表示这应该是街球实战区吧。
听过BZ挪贴吗？动动脑行吗
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H你妈 华北扯淡王
H你妈 华北扯淡王
引用17楼 @ 发表的:
听过BZ挪贴吗？动动脑行吗
我真不知道，我错了
我在做自己想做的事情.我并不是为了想达到什么目的，或者是为了谁去想做这个，我爱打篮球，所以我愿意付出，即便没有人认识我，即便我未来不打了，我觉得对谁都没有损失，我觉得每个人做自己想做的事情，就可以了
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如何训练弹跳力?我摸高经过训练最多摸多少?能扣篮吗?我有毅力.
我172cm 52kg 体检营养不良.初三,没经过训练摸到篮板以下2,3cm而已,我从上个星期开始每天拼命吃饭,晚上做120个仰卧起坐和60个俯卧撑.,谁能教我如何练弹跳力,还有两个月考完中考我就开始练,我现在就是先把臂力和腰力搞好,太差了.谁能告诉我经过训练后能扣篮吗?我有欲望.
我现在初三172cm,我初一的时候155cm,初二的时候165cm,初三172cm,照这个趋势我应该可以到180吧?
提问者采纳
适度、坚持锻炼，无外界负面影响体质会好很多。你长得挺快的，别着急，我出三的时候175还不能摸着篮板呢。高三总打中锋，后来状态好就能扣一个。别盲目追求扣篮，那多是学生时代的耍帅！结果是很伤人体的！
我可以跟你谈一下经验吗?请问你现在高三多高了?你有专门去训练吗?
经验谈不上，娱乐。我现在188，已经大学毕业了，呵呵。玩了11年球，算水平一般，如果再除以年头就不值一提了。
哇,你还真高我恐怕长不到那么高了,我老爸才176,177左右,老妈160左右基因不算好啊
我老爸172，我老妈160！
感谢你给我的动力,我其实刚开始打球没多久,以前怕被别人笑没多打,唉.直到后来分班后认识一个同学169cm,是控卫技术很好全校第一第二,校外有球队,我们那个学校都有2600多人了,不容易啊,后来认识以后就是他带我打球的直到慢慢喜欢篮球.刚刚起步的时候真艰难又被人笑- -而且身体素质不好.所以我才要练啊.
人都是从不会起来的。我12岁才摸篮球，到今天都是自学的，在12岁之前篮球甚至都扔不到篮筐上。有心还有人带成长是很快的。
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能不能扣篮要看本身的体质啦。有些不是能完全靠练能出来的。你练习之后，摸筐是没什么问题，这个比较有把握。蛙跳，半蹲跳（摸篮板），全蹲跳起，跳绳，跳台阶，短跑。每组训练在1分钟左右完成，然后跑一跑，休息一分钟，接着下一组动作。
弹跳牵扯到很多问题，向力量，反应速度，爆发力等。每一个环节都要锻炼，才会有大的提升。如果要练那蛙跳，跳绳，蹬腿跑什么的，都可以增加你的弹跳。可以的话，每天做蛙跳。分3组，每组20次。组与组之间休息不要超过1分钟。然后蹬腿跑，200米吧足够了。如果可以加500到1000次的跳绳。不行的话就家里做负重蹲起。3组，每组30次。每天坚持压腿，把韧带拉开。50米的折返跑。每周抽出3 天做，每次4个来回。间休息不能超过两分钟
实际训练的方式不外乎就那些，只是名字不同而已。想扣篮就要用自己的汗水拼命的练，很苦的只要有恒心，弹跳不是1.2个月可以提高的，需要很长时间，当然和天赋是有关系的。
说下我的心得，百米是一定要练得，这个成绩代表着你的爆发力有多么的强；蛙跳也不能少的，慢慢加量；俯卧撑，仰卧起坐，加速跑，提锺，纵跳，如果有条件健身房是不错的选择，
我家附近有健身房,但要暑假才可以去,我想请教练帮我,其实天赋真的很重要吗?我小腿没什么肌肉,我很瘦,200m29s左右,看来我天赋很差,
这个没必要找教练，除非你家比较有钱，那你就可以去一些专业的训练营接受正规的训练，成功=1%的天赋+99%的汗水，这个你应该懂得。现在篮球比的是技术加身体，好好练。还没做就说不行这样是不可以的，与体育精神相违背。你还年轻的很，只要坚持努力一定可以的，有时间多去专业的篮球视频网站上看看那些有关的视频。多看看乔丹，小AL，的视频很励志的，年轻是你的资本，我也是个爱好者，有时间可以交流，祝你成功。。。永不言弃的16号
好的谢谢你得鼓励,我一定会坚持下去的.
就算你弹跳很好 能摸到框了
但是拿着球起跳根本不是一个档次
现在打球的 基本上脚上都绑个沙袋的 这样练弹跳 效果不错
买个沙袋绕着操场跑。。我就是这样练的。。蛮有效果哦~~~
不能 亚洲人175以下的弹跳在好也扣不了标准篮
这不太确定，但是经过训练后弹跳肯定会增加的
大哥，我180还没了
你也初三吗?
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