减肥是最好的整容液：一起来撸这些运动吧！_腻娃碎碎念-爱微帮
&& &&& 减肥是最好的整容液：一起来撸这些运动吧！
又一个夏天过去了，又一位励志女神横空出世，瘦下来的王总得到群众的热情称赞。有人说看起来又年轻又精神啊！有人说这是王总的妹妹吧？有人说哇塞，减肥真的是最好的整容液啊！人说每个胖子都是潜力股，让我们来回顾一下马姬·王同学华丽转身之前的样子吧：据她自己说其实从小是个瘦子，上大学时还身段婀娜样貌清秀，是个理科学霸。毕业后进了银行工作整天坐着吃了不动，结婚后更是觉得反正都嫁出去了各种无所谓。这时候她自己开始创业代理一些国外的护肤品牌，工作繁忙之余体重也一路飙升，生完小孩之后更是再也没有回来过，这张旧照她自己看了都觉得汗颜。2014年我们开始合作腻娃小卖部，在中她第一次来跟我聊减肥的话题，这时候只是处在纸上谈兵的阶段。随后8月我们同游英国，这张合照有人说你是用王总来衬托你自己吗？说实话朋友之间并不会这样想，她自己当时也对这样的外形抱着无所谓的态度。11月她又来跟我聊了的话题，这时候她母亲因为糖尿病的并发症深受其苦，到处求医非常受罪。王总开始觉得应该要减肥了，因为这不仅仅是外貌的问题，还关系着每个人最宝贵的健康。直到今年体检查出轻度脂肪肝，王总才下定决心跟中度脂肪肝的老公一起请了私教，每周三次雷打不动去健身房打卡。因为多年不运动身体僵硬，每次教练帮忙拉伸的时候都满头大汗非常痛苦，但运动减轻了她长期伏案工作的压力，让身体变得更轻松。坚持运动配合饮食调节，她真的一点点瘦下来了。今天的王总让你们觉得眼前一亮，却不知她在背后付出了多少努力和汗水，走到今天着实不容易。她那身高一米九三的老公也瘦了好多，渐渐摆脱各种慢性病的隐患，健康的父母对于小朋友的成长也是至关重要的。说实话我以前老是挤兑王总，那是带着一点恨铁不成钢。今天看着她靠自己的努力变得这么好，心里那是由衷地为她高兴的，她自己也笑得格外开心。说起减肥所带来的改变，也许老朋友都看过我自己的案例，这边再跟新童鞋们来回顾一下：从小腻就属于肉肉比较多的孩纸，不过小时候胖乎乎会被大人夸口爱。上了高中体重飙升，跟历史老师差不多宽的时候就没那么口爱了。又瘦又白那位是你们敬爱的石榴婆，而腻娃那时候胖得是面目全非的状态，在外人面前是极度害羞没有自信的，在朋友面前就扮演耍宝的胖子。其实光是胖也就算了你造吗，关键是我还矮，又矮又胖的矮冬瓜身型，那是穿什么衣服都不好看的。就是想要穿衣服好看！---为了这么肤浅的理由，我上大学期间就开始减肥。那时候就靠着饮食控制和多站多走路这两个大原则，大学毕业的时候就瘦成了这样，整个人也变得更加自信。后来我回国当了几年英语老师，也开始写博客，那时候身材一直是维持这样的。辞职之后经历过几次小型反弹，但凭借多年减肥的经验，总能很快再次瘦回去。2012年底因为卷入一些风波，我淡出了大家的视线，也陷入了人生最低潮的阶段。那时候因为内分泌失调而水肿发胖，怎么也减不下来，再次勇敢出现在视频里已经是这副猪头像了。当时我深陷的怪圈，肚子是长这样的。那时候多亏有你们的鼓励和陪伴，告诉我办法总比问题多，给我介绍好医生，陪我一边治病一边努力运动。当年10月我去清迈度假拍下了这组照片，纪念这场谷底反弹的涅槃，并且跟大家分享了这半年来的血泪经历：。你必须非常努力，才能看起来毫不费力。今天的腻素颜长这样，回看18岁青葱岁月的旧照，会觉得青春固然可贵，但我肯定更爱如今的自己。人说女人的外貌30以前靠父母，30以后靠自己。年纪越大要keep fit越不容易，可追求美丽和健康是一辈子的事，还有那么多偶像在前面照耀着我们呢！这方面我的偶像是潘迎紫和刘晓庆，两位都扮演过霸气女皇武则天，也都年过60了还保持着姣好的外貌。可能有人会说她们是靠整容，整容也没什么不对啦，我们普通人都会想这里那里微调一下更好看，何况是明星？可她们的身材和活力那是整不出来的，是只能靠自己实打实练出来的，听说60几岁的刘晓庆可以连续打一小时羽毛球不带喘的，今天有几个年轻人可以做到？反正我暂时还做不到，但会为之努力。人就活一个精气神，你的外貌在很大程度上也是内在状态的体现。虽然时光的流逝对每个人来说都不可逆转，但我们可以通过努力保持自己的活力，就算老了也会是很精神的老太太有木有？这次请王总来拍减肥的视频，我们俩都感概万千。很希望这些掏心窝子的分享能给你一点动力，让我们陪伴你在变得更好的路上，一起前行。【再跟王总聊减肥之饮食篇】饮食调节的部分我以前其实讲过很多了，总结起来主要就是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少戒掉含糖的饮料用粗粮代替细粮多吃天然食品，少吃精细深加工食品道理其实很简单，就看你能不能做到。视频里我给王总喝的自制Green Smoothie，具体介绍戳这里：我在家里自己打蔬果汁，出门就一定会带上视频里提到的青汁，牌子是山本汉方。这个东西我自己不知道吃了多少盒，小包小包的带出去非常方便，只要找一瓶矿泉水倒进去摇匀就好了。我爱青汁皮肤好好，嗷嗷嗷嗷~王总则喜欢Vege Fru的酵素代餐，因为这种东西对于工作忙碌有时候还要到处奔波的人来说很方便，里面也含有丰富的营养物质补充人体所需。这次她慷慨赞助20袋送给咱们的读者，玩法依旧是参加这篇文章的评论（最后右下角），入选的50条评论中得到点赞数最高的就能亲身尝试一下酵素代餐的功效。顺便公布在中获得最高点赞的三位评论：恭喜你们获得Jill Stuart的口红，赶快把地址发过来哦~~【再跟王总聊减肥之运动篇】运动部分我要着重讲一下，因为以前分享得比较多的都是饮食调节，而这几年越来越感觉到运动的好处。Q：请私教到底值不值得？A：我跟王总都觉得请私教最大的好处之一是有个人可以监督自己，会比较容易坚持下去。而以前我自己跟着健身视频练，有时候会不确定自己动作是否标准，现在有专业人士指导就不用担心这方面问题。这是我的教练在巴厘岛练瑜伽的照片，我真的是很幸运找到这样一位会跳舞、会打篮球又会瑜伽的教练。因为他一直有帮很多模特和选美比赛做training，在审美方面也是偏向帮你练得修长而非大只那种的。因为他每次挑战我的极限，不断地向前push，这半年来我的体力和平衡各方面比以前有了很大的增长，以前觉得不可能的动作都能慢慢完成了，然后他就升级换代虐得更狠，说实话还蛮爽的。不过很多朋友说在健身房找私教的话鱼龙混杂，有些还总推销产品什么的比较讨厌。我觉得可以在健身房里逛逛看看别人的私教课，实地观察一下再进行选择，当然要是有朋友推荐可靠的教练更好。Q：据说有氧运动减脂，无氧运动增肌，那么该如何区分有氧无氧？A：这个问题我真不敢随便说，因为看过好多健身大神关于有氧无氧各种互掐了。一般来说跑步、跳绳、游泳、骑车、跳舞这些能快速提高心率的算有氧，像平板撑或举重这类利用自重或负重进行心率训练的算无氧。现在比较流行的是结合有氧和无氧的训练，比如教练会先让我跳绳几分钟提高心率，然后再进行重量训练这样的循环，以达到最好的效果。Q:想重点进行减脂有氧运动的话，是跳绳好还是跑步好？A：不存在哪个更好的问题，反正只要动起来就比不动好。对你个人来说，哪种更容易操作，更容易坚持就去做哪种好了。我家里没有跑步机，所以暂时是靠跳绳的，这确实是一种不占地方又不怎么花钱的运动，二十多块在迪卡侬就能买到很好的跳绳了。后面我会给大家推荐两个间歇性跳绳运动，就是跳一分钟左右，做一些其他练习，这样循环训练让跳绳变得没有那么枯燥，效果也很好。不管做什么运动，之前之后充分拉伸都是很有必要的。我自己最喜欢的就是踩在楼梯边上拉小腿，很轻松但是拉得很爽。Q：为什么我运动了一段时间体重没减少，反而增加了？A：首先要看你是否有进行饮食控制，因为有些人以为自己运动了就可以大吃大喝，结果摄入的热量还是超过消耗的，所以会变胖。如果确定饮食没有超标，那有可能是你运动有成效增加了肌肉，而肌肉是比脂肪重的，体重有增加也是正常，但维度是应该变小才对的。所以判断自己瘦身是否有成果，不要一味去看磅秤上的数字，经常测量腰围和腿围这些进行对比，才是最准确的。Q：能不能推荐一些你喜欢的运动？A：如果是新手入门，可以先看看我以前推荐过这些比较简单的：在没有教练带领的情况下，请务必对着镜子做，确保自己姿势是正确的。把上面那些都能轻松掌握之后，就可以挑战难度大一点的，我自己的iPad里面缓存了几十个健身视频换着练，这样比较有新鲜感。微信上不好发链接，我就把自己比较喜欢的几个健身视频都发在微博@腻娃碎碎念ninitalk上了，建议收藏哦~这条发的主要是Gymra系列，有包括Rebecca在内的各位美女教练来示范，强度中等。其中第一个是我最近经常练的，用哑铃来练全身的感觉很棒，这个动作就是跟她学的。后面有个“跳绳减肥法”的视频就是我刚才说的，一个大叔示范跳绳一分钟再间歇运动，整套18分钟做下来也挺累的。不过注意这套不包含热身和拉伸，要自己额外做的。更猛的是30分钟的“女子拳击跳绳有氧训练”，是在跳绳的间隙做一些拳击的动作，燃脂刚刚哒~另外一条微博我发了最近特别喜欢的Ballet Beautiful训练，是好几位读者推荐的，试过之后感觉好厉害。创始人Mary Helen Bowers是位芭蕾舞者，后来自己创立一套训练身型的方法。她最有名的学生之一是影后Natalie Portman，后者在出演《黑天鹅》之前接受了Mary长达一年的训练，最终完美塑造了角色。她还是维密的签约教练，像糖糖、Miranda Kerr这些都是她的学生，并为维密录了好几期的“Train Like an Angel”运动视频。不造为什么性感尤物糖糖在她面前显得有点俗，大概是花哨紧身裤的问题吧。。。总之这位女神就是气质超好，说话又柔声细气的，做什么动作都优雅得不得了。而且你们知道芭蕾舞者的线条就是又修长又紧致的，配合钢琴曲跳起来那真是太迷人了。但这个运动本身一点也不轻松，像我发在微博上那几段有氧Cardio的，虽然只是重复简单的动作，但跳起来比Pump it up累得多。芭蕾舞虐手臂那叫一个绝，除了我在视频里师范那个动作，还有一节专门是“天鹅臂”，不停地换姿势挥舞。按道理说这样应该不会比练哑铃累，但很多轻松撸哑铃的人第一次做这个，只做几组就恨不得把手臂卸下来搁一边儿去，我每次也是做得龇牙咧嘴。但是看看老师那修长又结实的双臂，我又咬着牙抬起手来坚持做，毕竟肥手臂是我一辈子的痛！要是手臂能细下来，那穿衣服的选择面就更广了！到现在我才练了一周左右，但是真的感觉到手臂有变细一点了，蝴蝶袖没那么松垮了，反正这个运动我是会坚持下去的。除了我发那几个链接，你们去优酷上搜“Ballet Beautiful”还能找到很多，它每段都不超过20分钟，短的就几分钟。大家可以自由组合，或者做完其他运动之后再加一段它的手臂、腹肌、臀部等，加强你希望锻炼的部位。这次视频的最后跟大家宣布腻娃定制将会换运营的消息，是已经酝酿了一段时间的了。其实这一年来做服装让王总跟我都很累，学费交过，弯路走过，牺牲了很多陪伴家人的时间，在很多方面依然没能做到自己满意的地步。跟新运营合作后对方会提供专业支持、强大的供应链和完善的售前售后服务，会让整件事情变得更加轻松高效。而王总也可以从肝火旺的状态中解脱出来，专心去为大家寻找更多好用的产品。我现在不敢夸下海口，因为跟新团队肯定会磨合一段时间，一切都需要实际行动去证明。目前能够保证的是设计、选款方面还是以我为主导，品质面料方面会有专业人士把关，价格不会水涨船高，某些品类甚至可能让你们感觉会更划算。老店的VIP顾客我们会想办法移植到新店去，让你们可以继续享受折扣，具体怎么做我们还在研究。目前为了完成新老店铺的交接，需要对库存进行一次大清仓，这是从没有过也不会再有的机会：春夏新品9折起，6折封顶 1件9折2件8.5折3件8折4件7.5折5件7折6件6.5折7件及以上6折往期秋冬装7折起，3.5折封底 1件7折2件6.5折3件6折4件5.5折5件5折6件4.5折7件4折8件及以上3.5折清仓将于明天上午十点开始，所有款式售完为止，详情请看今天第二条推送。在已经取得了一些成就的基础上，全盘放下再重新开始，是很困难的抉择。但服装真的是我从小的梦想，为了做到理想中的最好，拼了也值得对吗？谢谢你们一直以来的支持和鼓励，未来还请拭目以待啦~
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一分钟之内，踢毽子、跳绳、打篮球、打羽毛球、做仰卧起坐、跑步等运动各能消耗多少热量别复制啊！
我上面写的运动都得写，再最后写几个，就按照普通的人体质来说把 你们的回答如果被我选成最佳答案我奖励你们50 混经验的别来 小心我举报你们
各位不要吝啬！
提问者采纳
楼主，你的问题条件太宽泛了，起码要把运动强度确定一下。
要是觉得我的回答满意，请采纳！
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如果都是尽力运动的话，羽毛球应该是消耗卡路里是最多的！
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出门在外也不愁跑步，跳绳，脚踏车，打篮球哪项最容易减肥@!？
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脚踏车 跟 跑步吧
都坚持做。效果非常好
都可以减肥的啊，不过主要爱是贵在坚持呀
我告诉你一个减肥的好方法把
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 


1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 
苹果减肥三天见效 

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 
苹果含有较多的钾， 
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 

苹果减肥的基本知识 

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 

苹果减肥的方法 

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 

三天后的饮食要点 

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 

苹果能减肥的5大理由 

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 

游泳是做减肥的！在你的选择里面是跳绳！不过要持续运动20分钟以上才有效果！任何运动都是这样！先消耗糖分才要消耗人的脂肪！！！
都有减肥效果~!如果是单项惊醒的话效果很小~!
建议你采取交叉混合..这样即可以达到训练效果又可以减肥~!
一举两得~!
跳绳

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