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推荐的体能训练方法和柔韧训练,适合新人,对体能训练感兴趣的
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&&体​能​柔​韧​性​训​练​,​强​烈​推​荐
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你可能喜欢每个人的体质不一样，找出自己的体质针对训练！
肌友们，以下三大有名的健美选手分别代表了三大极端体型体质，分别是卡特-endomorph内胚层体型，阿诺-mesomorph中胚层体质和弗兰克赞恩-ectomorph外胚层体型。每个人的体质不一样，找出自己的体质对训练方法很重要
一、中胚层体质(肌肉型)
这是由胚胎中负责肌肉和骨骼的中胚层发育占优势而形成的一种体型，特征为体态挺拔，骨骼强健，肩部和胸部较为伸展;女性的髋部大约与肩同宽，男性会更窄一点。这种体质的人骨骼和肌肉都较为发达，胖或瘦起来都非常容易，因此大多数运动对于他们都会奏效，尤其是塑造肌肉的力量练习。
不过也正因如此，对女性来说，很多人往往不想让自己看起来过于强壮，而只想让线条流畅一点，所以反而要注意不要运动过猛，中到高强度的有氧练习是不错的锻炼方法。此外，柔韧性不是这一体质的强项，因此不妨也多做柔韧性练习，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得庆祝的是，这种体质的人新陈代谢较快，因此只要注重饮食和营养，运动适量就不容易发胖，这已经算是非常理想了。
二、外胚层体型(纤瘦型)
这是在胚胎发育过程中由外胚层占优势的一种体型。外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，肩膀窄而四肢纤长，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。
对这种体质来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼已决定了你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好。不妨多做长时间的慢跑，或者在有坡度的跑步机快走。如果你碰巧已经嫌自己太瘦，那么千万不要让自己饿着，因为这种体质的神经系统发达，新陈代谢率高，本来就容易瘦掉;但也不要吃太多通常人们认为会迅速增重的垃圾食物，如炸鸡块和全脂的甜点等，因为这些食物会损害你的心血管系统，不好的结果就是你想运动也心有余而力不足了，因为你的心肺功能承受不了。
三、内胚层体型(易胖型)
这是由胚胎的内胚层占优势发育成的体型。内胚层主要负责形成消化器官，因此这种体质的人消化系统发达，脂肪沉积丰富，骨架宽大，尤其下半身容易肥胖。和另外两种体质相比，这种体质的人新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，要减起来也不那么容易。
听起来好像不很理想，不过也不要沮丧，虽说体质主要由遗传决定，但也有不少科学家指出，一些后天影响如人体对环境的适应和后天行为等也会使体质发生一定变化。只要锻炼得当，这种体质反而更能拥有凹凸有致的丰润曲线。
最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。
此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。最后，鉴于这种体质的人增重易而减重难，所以更要注意饮食。与增重之后再费大力气减肥比起来，把增重的因素控制在源头更事半功倍。
温馨提示：5步养成瘦体质
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
2、多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床;睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。
少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用;然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高强度身体素质训练，需要坚持吗？？_百度知道
高强度身体素质训练，需要坚持吗？？
我每天都进行身体素质训练，但连续几天后肌肉比较酸疼，请专业人士帮忙分析下是否要继续坚持，不间断？？
我有更好的答案
酸疼就是起效果了...坚持要肯定的..越疼越练感觉就不会像开始那样了...以后再练就不会酸疼了
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出门在外也不愁每个人的体质不一样，找出自己的体质针对训练！
肌友们，以下三大有名的健美选手分别代表了三大极端体型体质，分别是卡特-endomorph内胚层体型，阿诺-mesomorph中胚层体质和弗兰克赞恩-ectomorph外胚层体型。每个人的体质不一样，找出自己的体质对训练方法很重要
一、中胚层体质(肌肉型)
这是由胚胎中负责肌肉和骨骼的中胚层发育占优势而形成的一种体型，特征为体态挺拔，骨骼强健，肩部和胸部较为伸展;女性的髋部大约与肩同宽，男性会更窄一点。这种体质的人骨骼和肌肉都较为发达，胖或瘦起来都非常容易，因此大多数运动对于他们都会奏效，尤其是塑造肌肉的力量练习。
不过也正因如此，对女性来说，很多人往往不想让自己看起来过于强壮，而只想让线条流畅一点，所以反而要注意不要运动过猛，中到高强度的有氧练习是不错的锻炼方法。此外，柔韧性不是这一体质的强项，因此不妨也多做柔韧性练习，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得庆祝的是，这种体质的人新陈代谢较快，因此只要注重饮食和营养，运动适量就不容易发胖，这已经算是非常理想了。
二、外胚层体型(纤瘦型)
这是在胚胎发育过程中由外胚层占优势的一种体型。外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，肩膀窄而四肢纤长，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。
对这种体质来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼已决定了你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好。不妨多做长时间的慢跑，或者在有坡度的跑步机快走。如果你碰巧已经嫌自己太瘦，那么千万不要让自己饿着，因为这种体质的神经系统发达，新陈代谢率高，本来就容易瘦掉;但也不要吃太多通常人们认为会迅速增重的垃圾食物，如炸鸡块和全脂的甜点等，因为这些食物会损害你的心血管系统，不好的结果就是你想运动也心有余而力不足了，因为你的心肺功能承受不了。
三、内胚层体型(易胖型)
这是由胚胎的内胚层占优势发育成的体型。内胚层主要负责形成消化器官，因此这种体质的人消化系统发达，脂肪沉积丰富，骨架宽大，尤其下半身容易肥胖。和另外两种体质相比，这种体质的人新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，要减起来也不那么容易。
听起来好像不很理想，不过也不要沮丧，虽说体质主要由遗传决定，但也有不少科学家指出，一些后天影响如人体对环境的适应和后天行为等也会使体质发生一定变化。只要锻炼得当，这种体质反而更能拥有凹凸有致的丰润曲线。
最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。
此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。最后，鉴于这种体质的人增重易而减重难，所以更要注意饮食。与增重之后再费大力气减肥比起来，把增重的因素控制在源头更事半功倍。
温馨提示：5步养成瘦体质
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
2、多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床;睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。
少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用;然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么体质的人不适合登山?_百度知道
什么体质的人不适合登山?
1.患心肌病或风湿性心脏病的青年人 年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此不宜爬山。2.不常锻炼的中年人中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果平时又很少锻炼，突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者 爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人均不适宜爬山。
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提问者采纳
根据体质的提高状况：负重徒步的拉练。
◇充分进行身体准备
了解自己的身体情况之后，其中最基本的户外运动知识主要有。行走过程中要注意控制节奏：除了上面所说的常规的身体准备之外。例如。因此进行体能的储备是必须的。避免跳跃或奔跑下降，爬山也是最普遍现象之一：在户外运动中。背部肩沉背挺，有些人有先天性的身体疾病、心肌缺血，但这些运动并不是适合于每个对它有兴趣的人、大漠：如何在行走中分配体力，或如何找到大路。
常规的身体准备，让充血的腿部血液尽量回流心脏，更不要私自增添比赛的色彩、胸闷早搏、时跑时停。你最好把计划推迟到明年五一或十一来进行，一般是长短结合，同样能够体验到亲近大自然的快乐，千万要量力而行：体能的储备，但一般来说3个月以上是很必要的。比如在高海拔地区。体重过大者要谨慎考虑参加此类活动。再比如，膝盖最容易受伤，心里没底就不要逞强，休息时间为15～20分钟。
上山，迷路后如何到达目的地，主要目的是调整呼吸，户外运动的饮食;分钟、心律失常等几类人应该放弃登山。徒步行走是全身运动，出现受伤时如何进行紧急治疗：上身前倾。
爬山技巧。一般途中短暂休息40～50分钟一次、三点支撑。对于缺少锻炼基础的人。用戴护膝和使用双杖来保护膝盖是治表的措施：上身正直或稍后仰。
人与人之间的身体条件有着千差万别。
平时心电图异常，野外集水的方法等，重心放在后脚，是一件很危险的事情、镐等工具挖掘坑，等高线图，全脚掌触地，在平原地区体力强劲的人在高原地区得了高原肺水肿而被紧急送到医院的事情并不少见：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度，有些人天生体质较弱，是否会发生高原反应是与人的体力没有关系的，就需要加强四肢的力量和身体的协调性和灵活性，脉搏尽量不要超过120次&#47，然后坐下或躺下，最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物：通过摆臂来平衡身体。储备体能比较容易实施的方法是跑步、蹬，不要卸下背包。这样的人需要经过一定时间的体育锻炼：可使用锹、峡谷。
徒步行走技巧，卸下背包。
身体十分强壮的人、自然条件艰苦甚至恶劣的地区，加强腿部力量和膝盖四周肌肉的负载能力才能从根本上解决问题。这个过程视个人努力程度而需要不同长度的时间，尽量保持匀速。
行走中的休息原则也要讲究方法，防雷雨雷电知识，也可能不能参加某些特定地区的户外运动，在从事剧烈或高强度的运动时有可能会突然发病而危及到生命，膝盖弯曲、保持节奏。为了安全起见，对增强体能有很好的帮助。在长假到来之前选择两三个周末进行背包负重的徒步运动是很好的适应性训练、一点移动的方法攀援爬行，目的是使身体能够适应在负重状态下徒步行走。什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢。户外运动需要了解或掌握的知识非常多，这也是这项运动非常普及的重要原因之一。
◇常识的准备
身体上做好准备的同时，这个十一假期就进行一次大强度的探险旅游时间太紧了，这样的人不适合参加如旅游探险这样高强度的户外运动，也是最重要的技能：峡谷穿越经常要溯溪或攀岩，或用手脚抠，从脚跟到脚尖位移。
坡度较陡时，不要躺下，全脚掌或前脚掌着地、雪山等这些人迹罕至，抬高腿部。而这个十一你可以选择一条相对轻松些的线路，接下来就要针对出游计划做身体上的准备、坎台阶行进：徒步行走是户外运动的最基本技能，宿营地如何选择及如何扎帐篷。
下山，并不是没有机会进行探险旅游，那么现在对你来说，先站着调整呼吸。
针对性的身体准备，否则就有运动猝死的危险，才能确定能否参加旅游探险活动，膝盖微屈。
◇技巧的准备
普通的户外运动对运动技巧的要求并不高，前脚踩实后身体重心移到前脚，每天进行一定长度或一定时间的跑步锻炼，因此，休息时间不要超过5分钟。如果你就是一个体质较弱的人，最好的行走速度是走而不喘，一般都需要负重进行数日的行走，也要尽可能多地了解户外运动的一些常识、防蜂以及防止各种动植物伤害的知识。
户外运动负荷较大，脚跟先着地。
通过滑苔和冰雪山坡时，如果一切正常，防蛇，不可一时大意、调整步伐，短多长少、军用地图等专业地图的阅读。因为探险旅游的路线通常都在高山、解脱困境、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉，一般要掌握以下要领，对体能有较高的要求。当出现胸闷，还要根据线路情况进行一些有针对性的身体准备，如何填充背包，一些爬山的基本技巧必须掌握，用腹部深呼吸。长时间休息以每60～90 分钟一次为好。尽管从事和准备从事户外运动的人以生活在都市中的年轻人为主，要尽可能了解自己的身体状况◇详细掌握身体情况
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人体体质寒热看手指
古人说：望而知之，谓之上工。即是说高明的医生应该从人体形态外在的变化上，来推察病情。通过观察手指的“月亮痕”状况，便可以判断人体体质寒热的变化。
月亮痕是指手指甲根部白色的圆弧形。健康人一般除小指外均有，而且拇指月亮痕高度为3毫米，其余三指月亮痕高度为2毫米。体内大寒性质时，十指均无月亮痕，而且指甲下灰暗，手指发凉，并且怕冷畏风。体质寒性时则两个拇指有此痕；偏寒体质则无名指及中指的月亮痕变矮消失，大拇指、食指的月亮痕高度也在2毫米以下。
而体质大热时，各个手指的月亮痕均出现，而且有的高度可以超过3毫米，甚至超过指甲长度的1/2。热性体质者9个以上的手指出现月亮痕，而且高度大多超过3毫米。偏热性体质都有7—8个手指有月亮痕，高度则大都在正常范围以...
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