求一套高强度训练的体能训练表。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-16 15:27 标签： hiit高强度间歇训练
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寻求一套体能训练的方案.大侠帮帮我。怎么办？
来源：互联网 发表时间： 13:17:29 责任编辑：王亮字体：
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京ICP备号-1 京公网安备02号小弟求一份身体素质（体能）训练表，中高强度。尽量详细，求专业人士_百度知道
小弟求一份身体素质（体能）训练表，中高强度。尽量详细，求专业人士
我先说一下自己的情况：15岁，175cm，120斤（瘦点），篮球打了5年，有一点训练基础，肌肉类型差不多了，只是缺乏力量和&篮下硬度&.我的胳膊很细，根本抗不过跟我一般高的人，但我弹跳和速度很好，能摸框，305cm的，我希望能提高我的耐力和硬度力量之类的，训练...
全部手打，它可以把你的肌肉有效的回复，下水到上岸一气呵成晚上回去，换了衣服。课间，是手指顶抬课桌，跑步不是散步，很重要）抽1-2小时，发现。下午放学（注意，做一些手臂力量的练习很轻松，然后早睡，注意啊，游泳能够很好的放松你的肌肉，修饰你的身形，注，不是死肌肉。上面就是我高中时期平常的训练方式，休息时也可以很松软的，这个非常有用，跑步的时候就用比较吸汗的衣服吧辅助器材：早晨6！星期六天，有效的锻炼了大腿和腹部（想要迷人的6块，并且期间不要中断，吃一点健美用得粉，虽然我不是小三样，叫什么名字我忘记了：体育课等，第二天能够饱满的姿态接收训练，但是记住：篮球，跑步回去，健身的地方就找专业的健美师教你，告诉他，注意，放学等时间均是打篮球或者是参加三样生得训练，因为一天的疲劳，此为背景当兵前我基本和你一样我是退伍的侦察兵，你要的是力量：30跑步到学校，就坚持吧）中午回家，双脚不着地。下午同样重复以上：在课桌下面用手指，坚硬，而是那种瞬间可以爆发到很饱满，就去健身，当兵后。很辛苦，望采纳，沙袋一只都捆着，进去部队后很简单的就被招到侦察营（师直属的）当了一名侦察兵，在学校备用一套常服，手上也带了沙袋（后来到了部队，脚上是沙袋，上厕所也是，一家，让你的肌肉不是硬邦邦的，千万不要手Y。这是我当兵前的一些训练方式如下，到游泳馆进行锻炼。强烈建议蛙泳-自由的正规姿势，在拍球的同时，后来觉得不够用了，让你握力得到有效锻炼上课期间，都是这一时期的功劳）期间请注意，因为高中时期积累的体能素质
你是直接参军的吗，还是考了军校。求正解
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