我现在16想健身 但是俯卧撑又做不起来 我想买哑铃先练胳膊肌肉 然后再练胸肌 腹肌大家觉得怎么样_百度知道
我现在16想健身 但是俯卧撑又做不起来 我想买哑铃先练胳膊肌肉 然后再练胸肌 腹肌大家觉得怎么样
我有更好的答案
日积月累、腹部和背部的肌肉。 主要是肱二头肌和肱三头肌（三角肌）训练，可以购买哑铃套装，随力量增加增量。即使做不了也要每天坚持做俯卧撑，只吃蛋白俯卧撑不行说明臂力和胸部力量欠佳，就要摄入充足的蛋白质。如果要增肌，或者每天去食堂点4个鸡蛋。依据你16岁，全面锻炼手臂，市面上的蛋白粉一罐500g200+以上、胸部，使用哑铃重量不宜过重
你目前的情况蛋白粉不需要，但是蛋白质的摄入确实非常必要。我锻炼的时候吃鸡胸脯肉（就是做炸鸡柳的肉）和带鱼（有条件吃金枪鱼），感觉很不错。这2种肉，脂肪含量较低。效果比牛肉差不太多。锻炼肌肉有个大致标准，以你锻炼部位的最大承受力的60%-80%为合适，这样效果快。
哑铃是很好的练习肌肉的工具，只要注意不要过量，并且坚持，就会有很好的成效。腹肌练习可以尝试仰卧起坐，正反方式都可用，如果做到筋疲力尽，在短期就可以有很明显的效果。健身可以同时练也可以分开练，不过最好同时练习。让身体协调嘛
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出门在外也不愁在家练胸肌有什么办法，能快一点，有哑铃，但是没有哑铃凳~ 我感觉俯卧撑慢_百度知道
在家练胸肌有什么办法，能快一点，有哑铃，但是没有哑铃凳~ 我感觉俯卧撑慢
下斜、平推做卧推。上斜、飞鸟
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其实动作都差不多!另外最好是1组12个,只要健身后多摄入蛋白质就好最主要是营养的补充
，挤压法，双手平拿哑铃，手臂上弯，大臂用力合十
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出门在外也不愁这条件练胸肌请给个方法，我有20kg哑铃一副，单只10kg，练胸肌做飞鸟重量差不多还要减重做，做卧推能做20_百度知道
这条件练胸肌请给个方法，我有20kg哑铃一副，单只10kg，练胸肌做飞鸟重量差不多还要减重做，做卧推能做20
我有20kg哑铃一副，练胸肌做飞鸟重量差不多还要减重做，按这样看卧推的重量轻了，做卧推能做20多个，是否可以用俯卧撑代替卧推只做俯卧撑和飞鸟呢这条件练胸肌请给个方法，单只10kg
比如胸肌负重问题。每个计划一周两次：卷腹，反卷腹，计划1：单臂划船3~5组 硬拉3~5组 垂式弯举3~5组 单臂坐姿弯举3~5组 哑铃平举3~5组。请问我这个计划要注意什么，胸肌动作貌似练不到中部是不是换个动作做窄距俯卧撑，交替抬腿卷腹自己定了个计划。最后为了找到充血感觉我是先做大重量然后慢慢减重做力竭还是先小重量力竭慢慢加重量：宽距俯卧撑3*16下斜俯卧撑3*16常距俯卧撑3*16 坐姿臂屈伸3~5组 哑铃飞鸟3~5组 深蹲3~5组 计划2，腹肌，每个4组一组20一周3次，抬腿卷腹
提问者采纳
如果今天是胸肌训练日，或进入健身论坛与健友们交流共同提高：下斜哑铃卧推四。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解、中部，那么你至少选择胸部中3-4个部位。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练。
在胸部训练过程中、锻炼下胸部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三，每个部位4组动作进行训练，以家庭健身动作为主、锻炼胸肌外侧、锻炼胸肌内侧、锻炼上胸部动作：一。了解了整个框架以后、下胸部，才能达到最佳的胸肌训练效果胸肌训练基础知识，通常分为上胸部：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验：窄距俯卧撑五，让你快速进入胸肌训练的世界、锻炼胸中部动作，以及胸肌内侧和胸肌外侧
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凳子等）2，用20kd的哑铃锻炼还不如背个人做俯卧撑来得实在如果没有条件，主要目的为更好的拉伸胸大肌方法，箱式俯卧撑比杠铃卧推的效果来的还要好以下是百度的资料箱式俯卧撑为俯卧撑的其中一种方式，至少比肩宽）、开始做俯卧撑（手臂弯曲时、双手各置于一个箱子上（箱子之间要有一定间隔，以免对胸肌压力分散）3，可以尝试箱式俯卧撑、准备三个硬箱子或类似物品（能平稳放置于地面即可，双脚置于一个箱子上（主要是为了让脚与手在同一水平面，例如说实话，在同种重量下：1
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就做花式俯卧撑，这组动作能同时锻炼你的胸肌和三角肌呦，一边做10个，这样可以把20kg重量放在一起了，做俯卧撑的话，自己可以想象那就做带有仰卧起做性质的单手哑铃推举，可以来回换手做
兄弟这个，还是放弃吧，你能去健身房看看，
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出门在外也不愁求教：俯卧撑和15kg哑铃哪个对胸肌有效
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& &在家练的，一对哑铃只有30kg，对于卧推有点轻，感觉强度和俯卧撑差不多，不知道应该做俯卧撑呢还是哑铃？是不是要买哑铃片了？& &胸肌目前用哑铃做卧推和飞鸟，没有哑铃凳，不知道如何才能练到下胸？ps：身高172，体重64kg[ 此帖被ticket24在 11:34修改 ]
这些回帖亮了
说真的，拿30kg哑铃做推胸就已经需要一定功力了；30kg做飞鸟？你想多了......――――――引自乔卡特备战2005――――――　　卡特最后以3组上斜哑铃飞鸟结束整个练习，“我认为飞鸟比推举更容易把注意力集中到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰，因为那时已经放松了肌肉张力，我想要的是持续的紧张状态，并在最低点做充分的伸展。”卡特说。　　卡特开始以85磅的重量做10次。然后以90磅的重量做7次，贝尔卡斯特帮助他做了额外两个强迫次数。卡特的衣服已经湿透了。最后一组，卡特做了6次90磅（40kg）的重量，在贝尔卡斯特的鼓励下又紧接着做了6次70磅（31kg）的练习。整个训练全部结束。顺便说一句，卡特卧推可是用405磅做组的。
一个30还是两个30？一个30的话做飞鸟也差不多了吧。
人生老汉，跑步新手
我相信对于局部的训练，哑铃远远高于俯卧撑。
但是不可否认俯卧撑绝对是一个非常非常非常实用的全身训练动作。
是年轻韦德的球迷。
曾经他是好球员，好队友，好丈夫，好父亲。
我曾经认为他整个生涯都被低估了，他才是最接近神的那个人。
引用1楼 @ 发表的:
一个30还是两个30？一个30的话做飞鸟也差不多了吧。
本人新手，一个15kg的
引用3楼 @ 发表的:
本人新手，一个15kg的
15kg做哑铃卧推有点轻，但是做飞鸟，一般人已经足够了。
哑铃可以刺激的更深，但只有结合起来才更有效
器械更有针对性，俯卧撑锻炼多处
引用4楼 @ 发表的:
15kg做哑铃卧推有点轻，但是做飞鸟，一般人已经足够了。
本人新手，求问飞鸟是什么。另外我也用的是30KG的哑铃练胸肌。我很瘦。。。求指点。
180
本人在英国，各种代购均有有货源，天猫淘宝很多家都在和我合作,价格低保证质量.
有意的可以pm我。
说真的，拿30kg哑铃做推胸就已经需要一定功力了；30kg做飞鸟？你想多了......――――――引自乔卡特备战2005――――――　　卡特最后以3组上斜哑铃飞鸟结束整个练习，“我认为飞鸟比推举更容易把注意力集中到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰，因为那时已经放松了肌肉张力，我想要的是持续的紧张状态，并在最低点做充分的伸展。”卡特说。　　卡特开始以85磅的重量做10次。然后以90磅的重量做7次，贝尔卡斯特帮助他做了额外两个强迫次数。卡特的衣服已经湿透了。最后一组，卡特做了6次90磅（40kg）的重量，在贝尔卡斯特的鼓励下又紧接着做了6次70磅（31kg）的练习。整个训练全部结束。顺便说一句，卡特卧推可是用405磅做组的。
Happy Wife，Happy Life！
引用8楼 @ 发表的:
说真的，拿30kg哑铃做推胸就已经需要一定功力了；30kg做飞鸟？你想多了......――――――引自乔卡特备战2005――――――
　　卡特最后以3组上斜哑铃飞鸟结束整个练习，“我认为飞鸟比推举更容易把注意力集中到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰，因为那时已经放松了肌肉张力，我想要的是持续的紧张状态，并在最低点做充分的伸展。”卡特说。　　卡特开始以85磅的重量做10次。然后以90磅的重量做7次，贝尔卡斯特帮助他做了额外两个强迫次数。卡特的衣服已经湿透了。最后一组，卡特做了6次90磅（40kg）的重量，在贝尔卡斯特的鼓励下又紧接着做了6次70磅（31kg）的练习。整个训练全部结束。
顺便说一句，卡特卧推可是用405磅做组的。
我一对哑铃总共30kg，一只只有15kg。做飞鸟刚好，卧推不知道有没有效果
哑铃卧推一般30公斤三组 飞鸟25公斤三组杠铃 平板卧推60公斤三组 70公斤一组 80公斤做2~4个，斜上杠铃卧推50公斤两组，60公斤一组，然后再做三组双杠曲臂，一般第三组双杠曲臂已经很难做的动了，整个锻炼过程50分钟左右。
想练下胸的话，你要 斜下卧推...
都是中国人，不用讲素质！
引用10楼 @ 发表的:
我
哑铃卧推一般30公斤三组 飞鸟25公斤三组杠铃 平板卧推60公斤三组 70公斤一组 80公斤做2~4个，斜上杠铃卧推50公斤两组，60公斤一组，然后再做三组双杠曲臂，一般第三组双杠曲臂已经很难做的动了，整个锻炼过程50分钟左右。
想练下胸的话，你要 斜下卧推...
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
引用11楼 @ 发表的:
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
两个 加起来30公斤
都是中国人，不用讲素质！
引用11楼 @ 发表的:
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
哑铃卧推 主要是修型，要胸肌变宽，主要还是靠杠铃，而且杠铃能超重增加刺激。我准备下个月杠铃加到90公斤
都是中国人，不用讲素质！
引用13楼 @ 发表的:
哑铃卧推 主要是修型，要胸肌变宽，主要还是靠杠铃，而且杠铃能超重增加刺激。我准备下个月杠铃加到90公斤引用11楼 @ 发表的:
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
我也是今年刚刚开始锻炼，30多岁了，想要增肌一下，让体型好一点。请了私教带着练
都是中国人，不用讲素质！
果断飞鸟 俯卧撑你确定你用的是胸在发力咩~
心中有战场，全世界都是敌人。
引用15楼 @ 发表的:
果断飞鸟 俯卧撑你确定你用的是胸在发力咩~
平躺着飞鸟是连那部分呢，一直做飞鸟胸型会怎么样
引用16楼 @ 发表的:
平躺着飞鸟是连那部分呢，一直做飞鸟胸型会怎么样
一般平躺和上斜都要做吧 一直做飞鸟胸会大 哈哈~
心中有战场，全世界都是敌人。
引用17楼 @ 发表的:
一般平躺和上斜都要做吧 一直做飞鸟胸会大 哈哈~
没有；哑铃凳怎么做上斜呢
引用18楼 @ 发表的:
没有；哑铃凳怎么做上斜呢
哑铃凳不是可以调节靠背角度的么
虔诚的祈祷，祈求主的宽恕
lz你就直接说你是15kg的哑铃嘛干嘛说两个加起来的重量
很容易让人误会啊
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
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在家有哑铃杠铃还有杠铃凳怎么练胸肌
练哑铃飞鸟和哑铃卧推还有杠铃卧推有什么技巧或者说对重量有什么要求
本人练的飞鸟卧推做完总感觉对胸肌刺激不大效果也不明显
同为健身爱好者希望擅长练胸肌的前辈能指点
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每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟胸部：杠铃卧推 6组哑铃飞鸟
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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