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pump it up简称piu，是英国音乐大牌厂商MOS出品的一款运动与娱乐结合的塑身减脂健身操，目前有年共9辑。pump it up以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，融入有氧运动和舞蹈动作，配以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界。动感的舞步+劲辣的音乐，pump it up让你挥洒出多余的肥油与卡路里，练成最Fit的身型！！【pump it up详细介绍】PIU系列是英国音乐大厂牌MOS出品，目前有年共9辑，其中04版难度最大，建议可从05版开始练习。每一辑由不同的教练编排和带领，风格不一。PIU将有氧运动与舞蹈结合，有一定趣味性。每套操一小时左右，分为4~5个section，如果时间不够不必全部做完，但每次必须做第一节的热身和最后一节的舒展运动。如果有实在太累跟不上的地方，可以稍作休息再进行。另外最好穿有胸垫无钢圈的运动背心，鞋子以有震荡缓冲的运动鞋为宜。作为多数人强力推荐的健身操，pump it up适合有一定基础或身体素质较好的健身者。动作稍显复杂导致初学者很难跟上节奏，持续时间较长，跳完疲劳感明显，但流汗的感觉十分爽，减重效果不错。【pump it up健身须知】一、循序渐进 开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 　　二、女性应注意以下几点 I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2．经期做操，运动量不宜过大。 3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 三、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 四、适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。【pump it up经验说明】装备和条件：1.透气、宽松、轻便的运动服2.6mm厚度左右的瑜伽垫3.一双减震良好（带气垫），高邦，足弓处柔软，底部防滑的鞋，千万不能赤脚跳，对膝盖和脚踝的损害特别大，楼主就深深受过伤4.一面镜子，能帮助你矫正姿势，防止受伤5.一个约8平米以上的宽阔空间6.木地板最好，地板砖次之，不要在垫子上或者地毯上跳跳时注意事项：1.piu中有很多需要手脚协调的动作，刚开始跟不上没关系，跳个十天半个月后一定能跟上2.尽量正确模仿领舞的姿势，不正确的姿势对膝关节伤害很大，如果你感觉膝盖弯曲时疼痛，就要注意了，休息好了再练，下次练一定要矫正自己的动作3.由于目前没有带中文字幕的视频，大部分同学表示听不懂领舞讲什么，没关系，你只需要知道这几点就行：（1）做马步摆跨的时候，脚尽量分开，脚尖向外，保证膝盖不超出脚尖（2）跳恰恰那段，无论前后左右迈腿，迈出的那条腿脚尖着地，顺着迈腿的方向把胯送出去（3）最后瑜伽垫上拉伸那段，动作尽量配合呼吸，深吸气，深呼气，这段类似瑜伽，需要通过深深的呼吸来打开各个关节，使身体得到放松，一般的规律是，抬手抬腿吸气，放下呼气4.piu中有很多跳跃，左右跳的动作以及跑步等动作，注意不要光用脚尖跳，这对膝盖和脚踝的冲击很大，尽可能的按照脚尖到脚跟的顺序慢慢都落到地上5.第一段热身动作一定要做，不然容易受伤，后面的剧烈动作也很难跟上6.最后一段瑜伽垫上的拉伸动作一定要做，不然第二天身体容易痛，感觉疲倦，而且肌肉会变成一块块很难看的所，实在没条件哪怕在床上做也行7.piu分为很多段，大家可以趁每段的空隙休息一下，喝点温白开（小口的哦，喝饮料那这操就白跳了）8.跳完一套觉得不够过瘾的同学，可以按照高强度跳--休息--高强度跳--休息--高强度跳--休息的顺序把最piu那段多跳几遍，这样的间歇性锻炼方式可以让你的最大摄氧量不断增加，最终能更好地利用氧气，提高身体的基础代谢率，改善心血管功能，这意味着脂肪消失的速度也会加快9.大姨妈来了就休息休息，如果后期量少了可以根据个人情况选择跳不跳10.piu前可以适当增加一些无氧运动，比如深蹲，比如高抬腿，比如卷腹，比如膝盖俯卧撑等关于同学们最关心的piu的各种问题，回答一下：1.每天piu都锻炼了，那就放开嘴随便吃？就算每天piu一套，要想减肥有成效，也需要适当控制饮食，避免吃高热量食物，饼干、蛋糕、饮料等零食一定少吃，选择用水果、酸奶等来当零食吧2.用不用节食？不能节食，什么过午不食，不吃主食，不吃肉类等等都不行，节食+运动减肥速度固然来得快，但你要知道的是，如果每天摄入的热量达不到最低摄入量（女孩一般在1200大卡左右），最先消耗的就是肌肉，肌肉比脂肪体积小多了，而消耗热量的能力比脂肪强多了，肌肉少，新陈代理就慢，人就不精神，最头痛的是不节食和运动后反弹特别快。。。这得不偿失啊3.为什么跳了一段时间，体重没变化，甚至上升？按照控制饮食+运动的方式减肥，一般顺序是先瘦维度，腰瘦了，人看着瘦了，但是体重不降，甚至变重了，恭喜你，你的脂肪减少了，能帮助你消耗热量的肌肉变多了，体形变好了；然后是体重下降；然后是平台期；然后再是维度、体重、平台。。。所以亲们，一定要有信心和耐心，管住嘴，动起来，一定会瘦的4.锻炼后会不会变成肌肉腿，肌肉胳膊？大块肌肉没那么容易形成，那需要多次高强度训练，并配合大量蛋白质，甚至很多人打针，才能形成那种效果。【pump it up每辑特性】一、pump it up 2004：优点：编排比较完整，动作容易上手，运动量循序渐进，感觉身体在慢慢加热，越跳越热（反正这几天在同样的情况下，这套操是我跳的最爽的一次，全身都是汗，哗哗的往外冒）不足：硬要说一点不足就是这套操的结尾处，力量运动较大，相比05年的那套稍嫌逊色身为PIU的开山始祖，pump it up2004从热身开始就比其他的要猛，跑跑跳跳如永动机般无休无止。。。我去年试过一次就断定自己不行，直到今年跳2005没感觉了才敢再拿出来挑战。现在依然不能把第三部分high energy跟完，大概到42分钟他们疯狂跑跳的时候我就开始深蹲，蹲几分钟再重新尝试跟上。我从小就不善于跑跳，跳绳十个之内必死、跑四百米最后一个到终点还会呕吐这种丢人的事我会随便说吗？前面说了量力而为，能在自己的基础上每次进步一点点，就可以欣慰地拍着自己肩膀说：终于有点出息了！若能把这套坚持下来心肺功能肯定大增，等到跳2004都没感觉那一天，我要再去跑一次四百米看会不会呕吐二、pump it up 2005：优点：此版本分为四段，第一、二段以及结尾的第四段都很不错，第二段的运动 量很强大，第四段的力量训练值得推荐，要是前面的运动没让你的大腿，肚子出汗，那这段的力量训练一定能酸死你！哈哈~缺点：整套动作不是很连贯，第一段弱，第二段强，第三段弱，感觉刚刚有点热身了有放慢了节奏，火就灭了。且第二段的动作太过于单一，没有2004版本的丰富，而第三段又在动作上突然变的很花哨，一般的亲估计很难跟的上，反而达不到运动的效果了。（这个版本做了两天，第一天是跑步20分钟后做的，做完整套很热，第二天直接做就没有那么好的效果了。）pump it up 2005这一套是整个系列中时间最短，强度最小，最适合初学者的。如果一上来就玩2004，很多体力弱的人恐怕就此放弃了。这套动作大部分脱胎于2004，但教练Fiona的编排非常巧妙，在你每次累到稍微冒出“快不行了”的感觉时马上变换成比较放松舒展的动作，让人容易跟上。这套分为热身、有氧、腹部臀部训练和伸展四个部分，场景在佛罗里达的海边，海风吹过海鸥飞过，穿着比基尼身材美好的教练在提醒你展现身材的季节就要到了。Fiona在里面常常面带笑容鼓励大家，有很多可爱的小动作，让你能坚持跟她一起做下去，我就是从这套开始慢慢树立了信心，相信运动神经再不发达的人也能有春天。。。从最开始跳完这套会脸红气喘满头大汗，到现在撸起来已经没啥感觉，但2005领进门的功劳是不可磨灭的。动作不在难，只要经常练，这套操并没有专门针对哪个部位让你练得死去活来，但对全身的线条改善都很有帮助。去年夏天我几乎每天跳，最感人收获的是千年松弛摇晃蝴蝶袖也大有改善，手臂比以前瘦成难民的时候还要细和结实。每个人都有最难减的顽固部位，我都曾对肥手臂闪过抽脂的念头了，没想到并非无可救药的。三、pump it up 2006：piu2006版本一开始满喜欢的~在海边，感觉很舒服，据说有很多腰部动作所以很期待，可是做了之后发现很多动作都不是很连贯，腰部动作还不如前2部好！而且跳了快30分钟了也没感觉怎么热，主要是动作的编排上。感觉拿来做运动前的热身还行顺便一提2006年的High Energy也是Fiona带的，但强度难度速度都比这一辑大很多，我试过两次就放弃了。四、pump it up ：年都是以舞蹈为主的，动作对我来说太复杂了跟不上，有舞蹈底子的可以试试。五、pump it up 2007：同样是Deanne Berry带领的，这套强度跟2004不相上下，而进一步融合了拳击动作，我还蛮喜欢的。这套我刚练了两三次，感觉拳击的部分很解压，而且能非常有效地练到手臂各部位甚至侧腹肌（下勾拳的作用）。热身之后的第二部分AEROBURN是最暴汗的，还好时间不长容易撑过去。第三部分BPM是专门跳舞的，舞步对我来说稍微复杂，正在努力克服同手同脚的阶段。第四部分B-BOX SECTION则是专门的拳击单元，特别锻炼手臂，不过需要场地比较大，因为有一段要你一边挥拳一边往前跳还踢腿什么的，一脚踹飞电视就不好了。第五部分BELOW THE BELT专攻下半身，各种深蹲无限爽。中间这些都可以挑着做，最后记得一定要做完伸展就对了。【pump it up注意事项】饭后至少休息一小时（我一般间隔两小时以上）再开始运动，之前不要大量喝水，不然跳起来一肚子水鼓鼓浪浪很容易岔气肚子痛。运动过程中如果很口渴也可以补充水分，但只能小口喝。每套操一小时左右，分为4-5个section，如果你没那么多时间不必全部做完，但每次必须做第一节的热身和最后一节的舒展运动。（有人问能不能只做这两节，中间全跳过。。。额，你还是乖乖做郑多燕得了）循序渐进量力而为，不可操之过急也别中途放弃。如果有实在太累跟不上的地方，我通常会一边深蹲一边观赏，休息一阵再跟着跳。刚开始可以每周2-3次慢慢适应，等心肺能力提高后增加次数。长期缺乏运动者做完后肌肉酸痛是正常现象，可以配合按摩放松，坚持运动一段时间就不会痛了。运动中再累也不要用嘴巴吸气，可以用鼻子吸气嘴巴吐气，保持挺胸收腹背伸直。最好有个全身镜在旁边检查自己动作是否标准，鸡手鸭脚者应找个僻静角落躲开旁观者，以免造成心理压力绳命在于运动part2：PUMP IT UP!冬天最好开暖气跳，夏天则不可开冷气，要的就是流汗的快感！女生最好穿有胸垫无钢圈的运动背心，鞋子以有震荡缓冲的运动鞋为宜。怕吵到楼下邻居的可以铺一块瑜伽垫，减震又隔音。生理期是否能跳根据你自身的感觉来，我个人不喜欢生理期剧烈运动，会以郑多燕或普拉提代替。孕妇则不见得适合剧烈有氧运动，请咨询医生意见。每次做完后把汗擦干，最好休息半小时后再洗澡，再热也不建议马上吹冷气。如果目的是减肥塑身，在运动的同时也要进行饮食控制。以为做了运动就可以大吃大喝也能瘦的话，真是too simple too naive，不信请参考相扑是如何养成的
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服务器赞助商 Server Provider---10月13日 16:00为了健康和身材开始跳pump it up2012和04，有人一起吗？_百度知道
为了健康和身材开始跳pump it up2012和04，有人一起吗？
lz以前跳过04，跳了几次以后前面总算可以跟上了，但是到搏击操那段还是累得无论如何跟不上那种速度。 昨天开始跳2012，居然第一次就全程跟下来。拉伸无压力，lz体育样样差只有柔韧好。lz想坚持跳，希望能找到同道中人。 主要是为了健康，感觉自己身体虚软无力，其次为了减肥（虽然是其次但是减肥也非常重要啊）。lz白天食量控制在吃到不饿的地步，水果蔬菜牛奶坚果都有，也挺爱喝水的。 大家对于运动减肥有什么经验吗？lz不想进入神马误区浪费自己努力。
提问者采纳
我其实才跳了3次吧，感觉效果也忒霸道了，可能因为我身上都是软肉的原因？反正我以前最有效的是全断，半个月十几斤下去。但是现在一个是坚持不了那么久，一个是觉得自己脸色差身体弱（lz生活习惯特别糟糕，基本就是仗着自己体质好瞎折腾结果遭报应的那种，全断绝对不是主要因素，lz酗酒也酗过，别的。。。就不提了）。这次觉得为了我的颈椎和腰，一定得运动。然后上网看各种帖子，想来想去，觉得算了，md，早上就吃有营养的，也不会刻意早饭光吃好不吃饱，也不会觉得什么早饭吃多了也不会胖之类的，就正常吃，吃有营养的。中午也不戒肉，因为我看有的说运动的话需要蛋白质还是神马的，反正各有各的理，我就中午蔬菜肉类米饭面条都吃（不是一顿饭的主食又米饭又面条），但不会吃撑，尽量花样多点。本来以前坚信不吃主食啊，米饭还是面条来着会发胖啊，后来看到说米饭补气血，面条排毒，想想干脆都吃，要排毒排毒，要补气血补气血，我觉得其实想要健康就不能太偏向哪个，都会有些其他负面影响的。晚饭我不吃，但是会吃几个坚果或者花生神马的，喝杯奶或者酸奶之类的。其实这样也不饿，因为2个小时的2012加上1个小时的洗澡收拾，3个小时过去了，一晚上过去一半了都。 反正我现在也不追求为了减肥就XX一定不能吃，卡路里啊神马的，因为我决定这次长期坚持下去了。所以也不急在一时半刻。 所以现在是饮食上是鸡蛋牛奶酸奶蜂蜜水果，花茶红糖蔬菜肉类主食都有，但我真的惊喜地发现我的脸色变好点了。也许不可能那么快就见效，但我的确是这么感觉的。我皮肤没斑点没痘痘，就是气色差。 还有最明显的感觉就是胳膊细了，上臂。因为我那大衣是短袖的，没弹性而且很厚，一周前我胳膊还卡的难受没法穿，现在里面穿一模一样的衣服，袖子无压力了。但实际上我跳2012的时候没感觉胳膊很酸神马的啊。 还有腰也细了，因为那件无敌的大衣它腰那还很瘦身，上周lz还觉得好一个大圆桶啊就脱掉没穿出去，但是昨天就穿上了，而且腰那还略松，上周我还担心这么卡身体，别我一动扣子就开了。这个跟我晚上吃的少而且运动有关系，不纯是运动的功劳。
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简介: 最近减肥找了这一整套健身操来练，效果很不错推荐给大家。男女都适合练熟了以后大家就可以换着练了美女多看着养眼第一次发帖不对的地方请指点谢谢
英文名: Pump It Up
别名: Ministry of Sound
中文名: 《有氧健身操 全集》(Pump It Up)[DVDRip]
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