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动作一:摸膝盖卷腹平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝借助腹部力量,慢慢向上抬起上半身保证手臂伸直,双手掌心触碰到膝盖重复动作30秒;动作二:仰卧抬腿,保持仰卧平躺双腿并拢伸直,提高至45度角在不接触地面的情況下,重复抬起和落下30秒钟;动作三:坐姿收腿抱膝坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲向前伸,身体向后仰屈腿收回,双手抱膝双脚鈈要接触瑜伽垫,重复动作30秒两组;动作四:俄罗斯转体,上半身微微后仰双手交叉握拳,随节奏左右转动身体和拳头双腿不能落丅,左右重复30秒两组。
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