，我从小喜欢游泳和跑步,小腿因为有小腿肌肉所以显得粗！然后不知道是不是因为有肌肉就开始不怎么长了&#
最佳答案：什么运动最能瘦腿，大腿胖，小腿因为有肌肉也显得粗。_百度知道
什么运动最能瘦腿，大腿胖，小腿因为有肌肉也显得粗。
长时间慢跑您好，从而达到瘦腿效果，可以消耗脂肪和肌肉，减少蛋白质和脂肪的摄入，这样，做一些有氧运动
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出门在外也不愁小腿粗 不直 跑步会不会让肌肉更加明显 本来就有一点 什么样的跑步的方式会好一点 或者运动_百度知道
小腿粗 不直 跑步会不会让肌肉更加明显 本来就有一点 什么样的跑步的方式会好一点 或者运动
提问者采纳
慢跑是可以的，毕竟它的主要作用不是增肌，当然，如果你要问什么运动方式能够让自己瘦身瘦的更加协调订辅斥恍俪喝筹桶船垃，果断是游泳是最好的。如果不方便经常游泳的话，可以在家做做平板支撑(非常方便，自行百度么么哒) 或者瑜伽
啊啊 这样啊
游泳的话就是那种方式都可以么
是的，因为游泳是属于全身肌体运作的一种有氧运动，对人的肺活量和脂肪燃烧都是很有好处的，关键是瘦的比较均匀，我以前游过一段时间，后来嫌麻烦又太累就没坚持了，是靠健身减的，当然啦，我是男的，巴不得多点肌肉呢
我去了几次 因为不会 看着别人游
也没学会 后来就放弃了 因为游不起来冻的直哆嗦
女生适合学什么泳呢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你好，跑步会消耗身体多余的脂肪，让肌订辅斥恍俪喝筹桶船垃肉看上去更加结实，跑完步，做好拉伸运动，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。除此之外跳绳也是很好的健身方式，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多简单易学，不受场地限制，但做完后还是得做拉伸运动哦。总之不管什么健身方式，都要持之以恒，这样才会有效果
拉伸运动都有什么呢？
就是压压腿么
是的压腿，还有一个小窍门就是做完运动后，拍打小腿的肌肉，也可以达到瘦腿作用
会的，比跑步的话就把把腿上的肌肉锻炼出来，垫脚上下楼梯会好一些，
跑完步一定要让肌肉放松
压压腿泡个脚什么的
一般我泡脚都是晚上回来泡
压腿主要我总是伸不直腿
一直狂跑十分钟然後慢跑五分钟
你要先确定你的粗是因为肌肉还是脂肪引起的。
就是小腿感觉线条硬硬的
你用手捏一下，如果还能捏到肥肉就说明是脂肪，如果是肌肉的话就比较难减了，但是肌肉很难练出来的，感觉你应该是脂肪比较多。
感觉有点混合 就是有点脂肪 在捏一捏又是有点肌肉的感觉
那就先减脂肪吧，肌肉没那么好练出来的，你是男是女？多做拉伸运动，对肌肉线条有帮助。
就是梨型身材 除了腰瘦 胸瘦
不知道你的实际情况很难给你建议的，多做运动，多拉伸，线条就会好看。
好的 非常感谢
跑步的相关知识
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医生：跑步小腿变粗是假象 因腿部充血肌肉膨胀
【字号：&&】【】
　　朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币……最近，微信朋友圈掀起一股“炫”运动、“炫”身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。
　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？错！
　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？错！
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动时间长就是有氧？错！
　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！
　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。
　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？错！
　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
　　原标题：医生：跑步小腿变粗是假象因腿部充血肌肉膨胀
　　稿源：新民网
　　作者：
医生：跑步小腿变粗是假象 因腿部充血肌肉膨胀
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
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6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-　　最近其实很气闷，尤其是爱上健身之后。每次跟室友同学一说她们都表示不可理喻。　　总是说跑步越跑腿越粗啊 长肌肉什么的 宁可节食减肥　　一个妹子爬个山回来都说自己小腿长肌肉了 　　have mercy！让人肿么活啊！　　再次科普【女生没那么容易增肌】　　【跑步感觉腿粗是肌肉充血 正常现象 配合按摩会恢复正常 甚至变瘦 打一下午羽毛球还感觉胳膊不一边儿粗呢】　　我一直是粗腿星人 小腿围37 　　自从坚持健身跑步以来 小腿围还是37…………　　但是 明显的腿型就好看了不少好吗！　　以前的腿围是松松垮垮的脂肪堆得好吗！　　现在的腿围是结实细长的肌肉撑起的好吗！　　照片只调色 绝对无p 我找不到以前腿的对比【因为总是觉得太粗不好意思照】　　可能有人会说 这张显得小腿瘦是因为大腿太粗 好吧 我大腿围54 觉得挺正常的 不过大腿确是看起来还都是肥肉 最近再练深蹲解决这个问题。　　　　
楼主发言：7次 发图：
　　这图大的吓人= =
　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉
　　@为了暹罗之心注册 2楼
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊
　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　
　　回复楼主，@Janeheaven　　最近其实很气闷，尤其是爱上健身之后。每次跟室友同学一说她们都表示不可理喻。 　　总是说跑步越跑腿越粗啊 长肌肉什么的 宁可节食减肥 　　一个妹子爬个山回来都说自己小腿长肌肉了 　　have mercy！让人肿么活啊！ 　　再次科普【女生没那么容易增肌】 　　【跑步感觉腿粗是肌肉充血 正常现象 配合按摩会恢复正常 甚至变瘦 打一下午羽毛球还感觉胳膊不一边儿粗呢】 　　我一直是粗腿星人 小腿围37 　　自从坚持健身跑步以来 小腿围还是37………… 　　但是 明显的腿型就好看了不少好吗！ 　　以前的腿围是松松垮垮的脂肪堆得好吗！ 　　现在的腿围是结实细长的肌肉撑起的好吗！ 　　照片只调色 绝对无p 我找不到以前腿的对比【因为总是觉得太粗不好意思照】 　　可能有人会说 这张显得小腿瘦是因为大腿太粗 好吧 我大腿围54 觉得挺正常的 不过大腿确是看起来还都...　　-----------------------------　　跟撸主的尺子一样。。。　　
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven 3楼
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　170？
我觉得楼组腿又些短了
　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步，连续运动了一段时间，某些有肌肉的部位略有充血就跟老娘说长肌肉了的那种女生！我勒个大擦啊！这种行为和还么学爬就担心飞太高掉下来危险的行为有什么区别！　　今日看到这个帖子，有种找到组织的感觉！！！
　　@小小小小的我的梦 4楼
11:26:42　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　-----------------------------　　坚持+相信　　我也有一段时间觉得视觉上确实腿粗了
但是在坚持坚持 线条就会越来越平直 小腿肌肉从原来的一块儿逐渐变成一条　　而且跑步不能跑个两圈就算，我一般是跑6~7圈400操场 然后走个3、4圈 然后拉伸
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　@水之愿 6楼
11:31:06　　170？
我觉得楼组腿又些短了　　-----------------------------　　这是事实……我腿比例其实很一般 小腿短╮(╯▽╰)╭所以平常都穿高腰裤
　　@大象姐姐爱唱歌 7楼
11:58:18　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步......　　-----------------------------　　找到组织！！握爪！！
　　@大象姐姐爱唱歌
11:58:18　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步......　　-----------------------------　　@Janeheaven 10楼
12:11:24　　找到组织！！握爪！！　　-----------------------------　　支持楼主继续跑！我认识好些人都是跑步跑瘦的，步子迈大一点拉伸到大腿和屁股，坚持下来，一定会回报你一个满意的大腿和屁股的！嗯，注意深蹲，无深蹲无翘臀，你懂的！建议跑步前先做一些力量训练，简单的就行，比如说自重深蹲什么的。因为先无氧运动锻炼肌肉的话，你再进行有氧，效率会更高，也不会出现长期有氧导致肌肉被消耗的惨痛后果。。。
　　我女朋友就是跑步跑出肌肉的，很明显突出一坨！！！　　
　　我女朋友就是跑步跑出肌肉的，很明显突出一坨！！！瘦是瘦了，但是小腿肚像男人的肱二头肌一样凸出来，我都想跟她说喊她穿裤子别穿裙子了，又不想打击她　　
　　我都不想讲我165小腿也是37了。哎.. 上身瘦下身胖。这个腿我实在无力
　　有肌肉有什么不好 还是得看腿型　　
　　熊抱楼主，同道中人啊，每当看到有妹子说自己小腿34+就哭天喊地的我就颤栗啊，腿型不好看小腿再细再不好看啊，我从照片上看楼主小腿挺细的好吗！！！而且我亲身证明，跑步绝对不会粗腿！
　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　
　　妈蛋的 楼主握个爪
我特么神烦哪种没有调差体验，人云亦云的人···跑步长肌肉，腿粗···我擦····
　　@疯人_院 17楼
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没有170的感觉 比例太差　　
　　@疯人_院
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　@Janeheaven 19楼
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没......　　-----------------------------　　疯子童鞋，表忘了身高！！身高矮，围度一样，果断大悲剧　　卤煮，我和你的想法是一样的！！！还没跑就怕长肌肉是神马心态，才跑一次就说腿粗了又是神马心态，不知道肌肉会充血么！！！　　能来张腿的侧面么~~毕竟腿不能只看正面~~
　　楼主你每天都跑步还是每周固定规律的跑步啊？每次跑多长时间呢？是不是跑完还要拉伸？楼主坚持跑步多久推手成这样子的啊
　　小腿围才这么点，40都不到算粗？你这样的还算不上是肌肉女！我喜欢肌肉发达的女人。　　
　　被楼上的口味惊呆了
　　所以我总喜欢和聪明人做朋友，神烦这一类型的人，但不是说多讨厌，就是没耐心和她们说话　　
　　@Janeheaven
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊 我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步 　　坚持了一段时间发现腿围没有减 但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错…… 一楼有测量图佐证 左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋 　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦 但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了 　　我原来腿粗的那简......　　　　—————————————　　楼主，我们的背带裤是撞在一起了么？　　
　　不过我腿上好神奇 确实是一坨肌肉疙瘩 我真的很好奇为什么会有！！！我又不运动！！！我感觉我就是比较容易长肌肉的体质阿 我拎了半年热水瓶爬楼回宿舍 那共二头肌真是满吓人的 很明显 真心像男人 我宿舍一个妹子每天练阿练就是很难长肌肉 　　
　　亲身证明小腿会粗！！以前经常跑步，小腿粗，我爸看着我的小腿说，你小腿肌肉真发达！！
后来改快走和瑜伽，跟粗壮小腿88了！！　　========　　我其实想说没有绝对的好吗？？每个人体质不一样，有的人容易长肌肉，有的人不容易，找适合自己的运动就好！没别的！！！　　
　　我在跑步心情的公众账号里看过一篇文章，大意就是小腿是很难瘦下来的，结合我自己的情况，我感觉就是全身，尤其是大腿在跑步之后都明显瘦下来了，但小腿的变化不大，所以就显得小腿格外粗。　　我现在就是左边那个姑娘这样，小腿跟大腿一样粗，甚至比大腿更粗，但我自恋的说一句，比起以前全身都胖的样子好看多了，而且穿裤子比以前有型多了。　　
　　为什么我小腿34大腿52 看着比楼主要胖啊 我也健身的啊
　　每天5公里的路过 为神马我的小腿肌肉没有突出来反而变长了跟脚连起来了？　　
　　一个月不吃晚饭加晚上跑5-8公里，瘦了十斤的人路过。。。　　我知道节食减肥不好，可是对130J的胖子来说，我得先让体重下来再考虑别的。还有就是我在跑步前三小时内只要吃了东西，跑起来都会胃痛，所以一般就不吃晚饭了，而跑完根本没食欲，洗了澡一会就睡了。
　　女人做无氧能练出线条就已经笑不动了　　
　　@Janeheaven 热爱健身的我马一下
　　马克　　
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　我也37看上去好粗，啊啊要疯了。是所有人讲你小退再细一点就好了
　　@疯人_院
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　@Janeheaven
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没......　　-----------------------------　　嘿嘿的双腿就是我。我的双腿就像楼主没锻炼之前
　　楼主跑了多久了　　
　　@Janeheaven 为什么我身高、大腿、小腿腿围和你一样，但是自己看起来感觉好粗。。。泪奔。。。　　果断我还是默默去健身吧
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规