转眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了.很多MM也将瘦小腿这一重大任务提上了日程.那么,究竟什么样的方法可以轻松瘦小腿呢?小腿粗粗的是为什么呢?随着人们生活水平在不断提高,人们对美的追求却从没止步,如何选择小腿减肥方法就成了人们经常讨论的话题,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是腓肠肌发达造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者兼而有之.小腿粗怎么减?如何瘦小腿?怎么减小腿?小编传授瘦小腿的方法,教你怎么瘦小腿.为你推荐最有效的瘦小腿按摩,图文并茂的瘦小腿运动,最精辟的瘦小腿知识,最美味的瘦小腿食谱,让你轻轻松松瘦小腿,告别小腿粗壮时代,成就美腿!
美丽的夏天穿上美美的裙子,让整个人飘逸起来.可是当裙子下面的小腿因肌肉而粗壮难看,顿时就失去了信心.对于一些肌肉型小腿,穿高跟鞋也是一项挑战,高跟鞋会把你的肌肉暴露无遗,那么怎样瘦小腿肌肉呢?瘦小腿肌肉首先要拍打软化肌肉,按摩放松肌肉,这样才有利于消灭脂肪.取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液,香精油）按摩小腿部位,自下而上,要来回上下反复按摩.通过按摩可以拉伸消水肿,还能够使肌肉软化,从而再通过适当的运动进行减脂.小腿有肌肉真的很影响女性的美观,给人一种女汉子的感觉.让女人志百科来为大家解决这一烦恼吧,这里有很多很好的瘦小腿肌肉的方法哦!
不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦,尤其是小腿,过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展,结果会形成我们通常所说的萝卜腿.想要正确的瘦小腿而不长肌肉,那就试试瘦小腿瑜伽吧!瘦小腿瑜伽有很多的姿势,如:双勾腿式—让小腿曲线更漂亮,单勾式—强力修复腿部曲线,　绷脚式—超简单收紧腿肚子等等,这一系列的瑜伽动作要长期坚持,每天抽空进行半个小时的瑜伽训练,可以有效的瘦小腿,让小腿脂肪与你说拜拜.瘦小腿瑜伽对于腿部的减肥还是非常有效地,在这里女人志百科为大家准备了齐全的瘦小腿瑜伽动作,快来学习一下吧!
其实小腿的粗壮分为很多种类型.有些是脂肪过多而造成的萝卜腿,有些是因为水肿,有些则因为是肌肉过多形成.对于不同的小腿肥胖我们需要不同的应对方法.瘦小腿最有效的方法有哪些呢?对于水肿腿的应对方法:喝红豆薏仁汤消水肿,抬腿消水肿,拧小腿腿肚的肌肉来减肥.对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是”按摩软化脂肪—运动减少脂肪—小腿肌肉锻炼”同时一些瘦小腿小妙招也很实用,刮痧瘦腿法,瑜伽瘦腿法,静脉曲张袜都是不错的选择哦!瘦小腿的方法有很多,先判断自己是哪种类型的肥胖小腿,再进行重点减肥,来女人志百科学习最有效的瘦小腿方法吧!
瘦小腿手术是利用现代医疗美容技术达到重塑美丽小腿的目的.如今,想瘦腿的朋友们越来越多,但就是不知道用什么方法最好.针对瘦小腿手术这个问题,下面由百科告诉你.首先专家会考虑个人的腿型才去决定手术的方法,目前常用的方法有吸脂和注射瘦腿针两种.脂肪型的小腿吸脂手术是最好的选择,但是很多情况瘦腿瘦不下去都是肌肉型的小腿.所以最新的注射瘦腿针瘦小腿是大家不可多得的首选方法之一.因为瘦腿针消除掉的是脂肪,而脂肪的形成以及积累是个非常漫长的过程,所以一般情况下,注射瘦腿针瘦小腿之后不会发生反弹现象.有研究表明,小腿粗壮的现象有70%的原因是因肌肉而导致的,因此想要改善腿部粗壮的现象用运动的方式是行不通的.
瘦小腿肚,许多女性朋友一直被粗而坚硬的小腿所困扰,究其原因多为小腿肌肉过度肥大所致,想要拥有纤细的小腿,我们就来瘦小腿肚吧.那么,瘦小腿肚都有哪些方法呢?方法一,行空中蹬自行车瘦身运动.方法是在每天睡前蹬100下,按照固定的拍子,方法二,按摩美腿,并在按摩前涂抹乳液,方法三,洗澡时按摩一会儿,活络经脉,方法四,多吃瘦腿食物,如菠菜,苹果,西柚等,大家需要从饮食到锻炼瘦小腿肚.你可能是因为小腿部位的肥肉比较多,或肌肉比较多,也可能是骨骼宽大,无论什么原因,我们都可以通过锻炼和饮食来瘦小腿肚,想要知道更多关于瘦身的知识,来看百科吧.
动作1：重塑小腿线条1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉1).双脚交叉站立2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3..
刮痧瘦腿在每天晚上沐浴完毕以后，在小腿肚上涂上瘦身霜或者按摩霜，想要滋润效果也可以涂抹橄榄油或者婴儿油，要多涂抹一些，达到润滑的效果。然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝到膝盖往上刮，重复100下。注意轻重适度，不要让皮肤出现明显的红肿，这样会损伤皮肤得不偿失哦。拍打按摩你知道吗，晚上在电脑前追美剧的时间..
瘦小腿相关文章
一双纤细的小腿往往让你步伐自信轻盈。小腿粗的成因有很多，同样瘦小腿的方法也有很多，所谓一物治一物大概就是这个道理吧。下面小编为你传授瘦腿按摩功，让你轻轻松松瘦小腿。
局部的减肥真的太难了，瘦小腿更是难中之难！但是不怕，跟着爱美小编学习瘦小腿的按摩手法就能轻松瘦小腿，而且小编还会叫你如何清理足部角质，消除腿部浮肿哦！快来学习一下吧！
虽然每个减肥的人总会有自己较为独特的方法，但刚开始进行减肥的人总要从学习开始。下面就来看看一位减肥达人分享的瘦腿翘臀操，说不定同样适合你哦！
大家都在嚷嚷着减肥，可是你真的懂减肥吗？减肥可不仅仅是减掉那几斤体重那么简单，想要有苗条的身材也不是多运动就能办到……这次不谈其他的，就给你来普及一下基本的减肥常识，让你从头入手，不走岔路！
还在抱怨瘦小腿难吗？还在寻思着如何瘦小腿吗？今天小编教大家在日常生活中瘦小腿的方法，只要运动到脚底肌肉，看电视时可以瘦，躺着也可以哦！
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美体明星产品如何减小腿肌肉？a year ago819收藏分享举报文章被以下专栏收录最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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\u003Cb\u003E一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？\u003C\u002Fb\u003E先来看…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T19:22:51+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:2178507,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&如何减小腿肌肉？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:19646,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c4aebacfb7ffa0e_r.jpg&,&author&:{&bio&:&公众号\u002F专栏：厘米健身&,&isFollowing&:false,&hash&:&78e7764fd41&,&uid&:209200,&isOrg&:false,&slug&:&wan-xiao-wai-nikkie&,&isFollowed&:false,&description&:&教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。&,&name&:&万小歪Nikkie&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwan-xiao-wai-nikkie&,&avatar&:{&id&:&2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic6.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:530278}],&title&:&如何减小腿肌肉？&,&author&:&wan-xiao-wai-nikkie&,&content&:&\u003Cp\u003E在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？\u003Cp\u003E二、小腿的肌肉组成和作用\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三、小腿粗的真相&自测方式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E四、如何减小腿脂肪？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五、如何减小腿肌肉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先来看看什么是真肌肉腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。芭蕾舞是一项极其需要小腿爆发力的舞蹈，所以大部分芭蕾舞者的小腿都是这样的，是不是感觉有点可怕，oh no！\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-09bad10c35_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-09bad10c35_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-09bad10c35_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-09bad10c35_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高运动是将向前的力转化为向上的力，起跳时主要靠腿蹬地，同时两臂的向上摆动，以及腰腹肌力量的合作来完成。不仅要求腿长还要求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是不是也不寒而栗。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ac4c1b502b088b3e825a90f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ac4c1b502b088b3e825a90f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E小腿前侧肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小腿外侧肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小腿后侧肌肉：三头肌（浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.腓肠肌和比目鱼肌有什么作用？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_b.jpg\& data-rawwidth=\&583\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&583\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='583'%20height='350'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&583\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&583\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E什么是腓肠肌？腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E什么是比目鱼肌？比目鱼肌是在腓肠肌下面扁平的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因为形似比目鱼，所以叫比目鱼肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E作用一：让你能够进行基本的站、走、跑、跳等运动动作。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E站立：站立的时候，小腿腓肠肌进行等长收缩，这样才能维持人体站立的稳定性。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E走路：走路的时候双腿不会同时腾空，一条腿支撑、一条腿摆动，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩发力进行提踵，作用力与反作用力，给了地面一个力，地面也给你一个力，这也就是走路前行的动力。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E跑步：跑步与走路区别，在于跑步会出现两脚同时腾空。这个时候发力肌肉不仅有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有大腿股四头肌的参与，肌肉参与更多，发力更大，所以跑着比走快。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E跳：跳这个动作更考验小腿肌肉力量，无论直腿跳还是屈腿跳，基本的发力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩完成快速提踵这个动作。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E作用二：美与欣赏\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-f71cfc40221ffe224bba072_b.jpg\& data-rawwidth=\&980\& data-rawheight=\&490\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&980\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-f71cfc40221ffe224bba072_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='980'%20height='490'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&980\& data-rawheight=\&490\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&980\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-f71cfc40221ffe224bba072_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-f71cfc40221ffe224bba072_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、小腿粗的真相&自测方式\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先给出结论：大部分人的小腿粗并非由于肌肉，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.三种常见的小腿类型\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_b.jpg\& data-rawwidth=\&4096\& data-rawheight=\&2160\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&4096\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffcc9b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1280\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffcc9b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1280'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1280\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffcc9b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffcc9b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E对于减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿，有氧运动+小歪自创整套动作非常有效呦~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E五、如何减肌肉型小腿？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-40edff6ba73d7e29e48e8_b.jpg\& data-rawwidth=\&926\& data-rawheight=\&615\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&926\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-40edff6ba73d7e29e48e8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='926'%20height='615'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&926\& data-rawheight=\&615\& class=\&origin_image 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Date(&T11:22:51.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:109,&collapsedCount&:0,&likeCount&:819,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c4aebacfb7ffa0e_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瘦腿&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:600,&height&:412},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&wanxiaowai&,&name&:&厘米健身&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:109,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:22:51+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&e7d1ccb3a83685cde373abbf4c474283&,&uid&:455700,&isOrg&:false,&slug&:&wang-chen-yi-14&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&爱喝酸奶身体好&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-chen-yi-14&,&avatar&:{&id&:&v2-18a047f1f63ced9e4587acd02d7f8915&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&摄影专业大学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&2e7a0ed8af6186bdd00afe&,&uid&:605400,&isOrg&:false,&slug&:&seek-chen-sheng&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&江海&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fseek-chen-sheng&,&avatar&:{&id&:&v2-b973b5ef901b4da4a9ab44&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&2cfec77d8df&,&uid&:975100,&isOrg&:false,&slug&:&breeze-24-28&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Breeze&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbreeze-24-28&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&每天一点点&,&isFollowing&:false,&hash&:&10aac21d858a89f8cf705&,&uid&:52,&isOrg&:false,&slug&:&yikai-yihe&,&isFollowed&:false,&description&:&苦行者&,&name&:&一开一合&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyikai-yihe&,&avatar&:{&id&:&916187dbde145a850c9a46a97f8991d9&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&d506bccf8e030b643f89&,&uid&:875900,&isOrg&:false,&slug&:&why-20-49&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&WHY&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwhy-20-49&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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\u003Cb\u003E一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？\u003C\u002Fb\u003E先来看…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic6.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-1bf3cc6a8d743_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&b1c2cf60251c3ddd02e9&,&uid&:819800,&isOrg&:false,&slug&:&ame-18&,&isFollowed&:false,&description&:&我想四大皆空，还想大闹天宫...&,&name&:&桃大王&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fame-18&,&avatar&:{&id&:&v2-a891a57a52a8ef4eae270ba&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wanxiaowai&,&name&:&厘米健身&},&content&:&\u003Cp\u003E现在的情况是，生活水平提高了，但社会却进入了慢性病高发的时代，很多病就像秃顶一样，只有当头发都掉光了，才开始希望靠药物来补救，包括肥胖，除了你天生遗传的胖以外，哪一种不是吃成胖子之后才想起来要减肥？实际上，只要日常生活中在饮食营养上稍微注意那么一下，情况就会好很多。不如，2017，新的一年，打开新的生活方式吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E接下来能看到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一.看看你日常饮食营养足够了吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鱼大肉的看起来是很丰盛，是不是要说你很棒棒啊~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二.究竟吃什么主食才算有营养的呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E子曰：吃什么怎么吃都是\u003Cb\u003E一门学问\u003C\u002Fb\u003E啊\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三.有哪些值得吃的主食？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要再仅仅吃米面啦，好吃的那么多\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四.来个主食大排名吧\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谁长的好看谁排第一嘛？当然...不是\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一.看看你日常饮食营养足够了吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老生常谈，随着社会的发展，我国居民生活水平的提高，各种“粗”粮都渐渐的被“精”粮给代替了，过度精加工的食物会导致维生素B、膳食纤维的流失。很多人觉得没有吃米饭就等于没有吃饭，没有吃肉就等于没有吃饭等等，只吃爱吃的，好吃的。于是我们国家居民亚健康、慢性病变多而不自知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E单从谷物类食物来看，从\u003Cb\u003E90年代初\u003C\u002Fb\u003E到现在，谷类食物的食用量下降了\u003Cb\u003E20\u003C\u002Fb\u003E%，碳水化合物占居民膳食能量总数的\u003Cb\u003E55\u003C\u002Fb\u003E%，这个比例看起来是正确的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是问题在于，这其中\u003Cb\u003E90%\u003C\u002Fb\u003E来自于大米和面粉。根据中国营养和健康监测数据显示：我国成年人全谷物平均摄取量只有\u003Cb\u003E14.2g\u003C\u002Fb\u003E，这距离建议最低摄入量\u003Cb\u003E50g\u003C\u002Fb\u003E都有一段很长的距离（见表1），并且仅占到每天粮谷类总量的\u003Cb\u003E3%-7%\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b594acd6e5e18f2d7316723_b.jpg\& data-rawheight=\&113\& data-rawwidth=\&651\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b594acd6e5e18f2d7316723_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E备注：能量需要水平按照2岁-（Kcal\u002Fd），4岁-（Kcal\u002Fd),7岁-（Kcal\u002Fd），11岁-（Kcal\u002Fd），14岁-（Kcal\u002Fd），18岁-（Kcal\u002Fd），65岁-（Kcal\u002Fd）计算。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E在剩余的\u003Cb\u003E10%\u003C\u002Fb\u003E里，消费率最高的食物是小米，其次是玉米。这说明大多数人饮食结构都非常的单一，对很多有营养的食物（主食）都不闻不问。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时单一的饮食结构，也造成了必要营养素和微量元素的缺失，钙严重不足，脂肪高出可接受范围，条件越好的地方，高脂饮食越明显。（见表2）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-c91b0ff32bf7b98b5268361_b.jpg\& data-rawheight=\&113\& data-rawwidth=\&771\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&771\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8fea9aedbc_b.jpg\& data-rawheight=\&91\& data-rawwidth=\&233\& class=\&content_image\& width=\&233\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E除了三大产能营养素以外，人体必需的营养素有将近\u003Cb\u003E40\u003C\u002Fb\u003E种（见表4），而这些营养素都需要从食物种获得。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-3cd6ad64f1f88_b.jpg\& data-rawheight=\&201\& data-rawwidth=\&560\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-3cd6ad64f1f88_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E也就是说，碳水化合物摄取的健康与否对膳食营养整体起到了非常重要的影响，一日三餐的饮食，从“主食”开始就应当做到合理健康，指标建议为：平均每天吃的谷类（做主食）达到三种，比如今天可以吃大米配全麦馒头加玉米，明天吃小米配燕麦加土豆，后天吃红薯等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意要尽量少吃精米精面，如果实在一开始接受不了口味的改变，可以在大米里放一些糙米混合着做，搭配食用，这样可以避免人体较高的血糖应答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E血糖指数（GI）：是指含\u003Cb\u003E50g\u003C\u002Fb\u003E可利用的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E个小时），体内血糖反应水平的百分比。通常把葡萄糖的血糖生成指数定位\u003Cb\u003E100\u003C\u002Fb\u003E，超过\u003Cb\u003E70\u003C\u002Fb\u003E为高GI食物，\u003Cb\u003E55-70\u003C\u002Fb\u003E为中GI食物，低于\u003Cb\u003E55\u003C\u002Fb\u003E为低GI食物。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E一般情况下，血糖指数越低的食物越好，但不是绝对的，食物的血糖指数还应该结合摄入食物的量以及其他营养元素含量来看。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E本文会涉及到的食物（可食用）GI值为：大米饭-83、小麦-82红薯-77、小米饭-71、土豆-66、玉米-55、燕麦-55。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E渐渐地可以食用全谷物食物，全谷物是指未经精细化加工，仍保留了完整谷粒的胚乳、胚芽、麸皮等天然物质的谷物，和精细谷类相比，全谷物可提供更多的维生素B、矿物质和膳食纤维：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-26bbdaa89b1_b.jpg\& data-rawheight=\&366\& data-rawwidth=\&610\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&610\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-26bbdaa89b1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E在量上，要根据自己的代谢水平来衡量，\u003Cb\u003E一般来说一个成年人日消耗量在kcal，那么主食每天摄入300g-550g，其中谷类200g-300g、全谷类50g-150g，薯类50-100g。\u003C\u002Fb\u003E（老年人和减肥者酌情减少）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三.有哪些值得吃的主食？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般来说，一个普通人，建议平均每天摄入\u003Cb\u003E12\u003C\u002Fb\u003E种以上的食物，每周\u003Cb\u003E25\u003C\u002Fb\u003E种以上。食物可以分为\u003Cb\u003E5\u003C\u002Fb\u003E大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。谷薯类食物所提供的的能量占膳食总能量的\u003Cb\u003E60%\u003C\u002Fb\u003E左右，我们日常中提到的主食（米面）只是其中的两类，并且还是经过精良加工之后的，实际上谷薯类都可以作为主食来食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谷薯类含有非常丰富的碳水化合物，众所周知，碳水化合物是人体所需的三大基本营养素之一，不吃不行，减肥也不能不吃。同时谷薯类食物也含有维生素B、矿物质、膳食纤维和蛋白质。可以说谷薯类的摄入是平衡膳食的基础。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E平衡膳食\u003C\u002Fb\u003E模式能最大程度的满足人体正常的生长发育以及各种生理活动需要，并且可以降低多种疾病的发病风险，比如：二型糖尿病、高血压、肥胖等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么有哪些值得吃的主食呢?今天我们来讲几个可以每天变得样儿吃的食物吧。（没提到的不代表不能吃）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E谷类：大米 小麦 玉米 燕麦 小米\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-72e53a7cbfb0eb_b.jpg\& data-rawheight=\&449\& data-rawwidth=\&653\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&653\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-72e53a7cbfb0eb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E以上食物可以三三搭配，让我们的日常碳水化合物的吸收丰富起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谷薯类含有丰富的淀粉，约占总量的\u003Cb\u003E70%-80%\u003C\u002Fb\u003E，蛋白质含量为\u003Cb\u003E8%-12%\u003C\u002Fb\u003E，所以我们吃的主食，其实并不只是碳水化合物的来源，也是蛋白质很大的来源之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谷类种子的结构基本相似，不同谷物的营养略有差别，但整体来看，主要价值在于微量元素和矿物质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-eddcefec5a4c83_b.jpg\& data-rawheight=\&348\& data-rawwidth=\&538\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&538\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-eddcefec5a4c83_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E拿精米精面和全麦、糙米、燕麦、玉米、小米比较来看：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-c673d4fe5e3fb_b.jpg\& data-rawheight=\&179\& data-rawwidth=\&727\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&727\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-c673d4fe5e3fb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E数据来源：美国农业部\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E薯类：红薯 土豆\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-95f12e4ae3e9df65f9cec_b.jpg\& data-rawheight=\&333\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-95f12e4ae3e9df65f9cec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E目前，在我们国家，土豆经常被作为蔬菜来吃，炒个土豆丝再配一碗米饭，真是很美味。红薯常常在饭后茶余被拿出来做零食吃，吃完饭了再吃个红薯好像也没什么问题。如果仅仅是这么吃，其实问题也不大，但是，通常情况下，很多人会在正常吃饭之余吃，这样就有点问题了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-45bd546ae3_b.jpg\& data-rawheight=\&435\& data-rawwidth=\&719\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-45bd546ae3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E薯类种碳水化合物含量\u003Cb\u003E25%\u003C\u002Fb\u003E左右，蛋白质和脂肪含量较低，维生素C的含量也很高。土豆里钾的含量很高，红薯里含有丰富的纤维素、胡萝卜素也比谷类含量高，可以促进肠道蠕动，被拿来做配菜或者零食，有点大材小用了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-daafa1560_b.jpg\& data-rawheight=\&91\& data-rawwidth=\&602\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&602\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-daafa1560_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E减脂的人在其他营养确保的情况下甚至可以直接依靠薯类摄入碳水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四.来个主食大排名吧\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相信看到这里的朋友，在心里已经有一个结论了：如果要排名，一定是有维度的。要么按照热量高低来排，要么按照营养元素含量多少来排。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，食物多样性是平衡膳食的基础，我们人体对各种营养素的需求不同，从几百克到几微克都有可能。因此这也是建议我们每天尽量多的去吃各种各样的食物，并且进行合理搭配的原因，仅仅所谓的主食类食物，每天最少要摄入3种，可想而知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果渐渐地讲“主食”更替为谷薯类，根据对世界各地人群的观察得出：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-d40fd72cd92e1d57dfd3dcfce89352ec_b.jpg\& data-rawheight=\&147\& data-rawwidth=\&588\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&588\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-d40fd72cd92e1d57dfd3dcfce89352ec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E虽然结论有待继续研究，但根据已有的案例和证据指出，长期的挑食、偏食、少食、多食都会造成人体营养素缺乏或不平衡，如果从日常饮食入手，改变饮食习惯，可以有效的减少与健康之间的差距。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后附上今天本文提到的几种可以任意搭配的谷类\u003Cb\u003E（熟食）\u003C\u002Fb\u003E的营养成分含量表。排名高低，大家自己斟酌吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b19411eefb0b0466cef5a41c687a08c4_b.jpg\& data-rawheight=\&201\& data-rawwidth=\&1138\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1138\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b19411eefb0b0466cef5a41c687a08c4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E悄悄地说：我觉得燕麦不错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E参考书籍：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动膳食与营养\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中国居民膳食指南\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_b.jpg\& data-rawheight=\&647\& data-rawwidth=\&1920\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T19:30:04+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&2017年吃什么主食才能更瘦更健康?丨IN食刻&,&summary&:&现在的情况是，生活水平提高了，但社会却进入了慢性病高发的时代，很多病就像秃顶一样，只有当头发都掉光了，才开始希望靠药物来补救，包括肥胖，除了你天生遗传的胖以外，哪一种不是吃成胖子之后才想起来要减肥？实际上，只要日常生活中在饮食营养上稍微注…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:63},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-f8a36bdb6_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体态矫正（体态校正）&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&骨盆&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号\u002F专栏：厘米健身&,&isFollowing&:false,&hash&:&78e7764fd41&,&uid&:209200,&isOrg&:false,&slug&:&wan-xiao-wai-nikkie&,&isFollowed&:false,&description&:&教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。&,&name&:&万小歪Nikkie&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwan-xiao-wai-nikkie&,&avatar&:{&id&:&2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic6.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wanxiaowai&,&name&:&厘米健身&},&content&:&\u003Cp\u003E明明平时都不喜欢运动的你，毫无征兆的发现自己的臀部开始变的越来越翘了，这是上天的恩赐吗？怎么可能......如果你本身的臀部并不翘，再加上没有针对地进行过训练，翘臀基本不会出现在你的身上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，你的“翘臀”是怎么回事呢？你可以照照镜子，侧身的你要是发现自己像是下图这样，那么在陶醉的同时，你有没有发现有一点不对劲，就是你的侧身并不是一条竖线，反而像是比萨斜塔一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-bce6b39c994c_b.jpg\& data-rawwidth=\&760\& data-rawheight=\&1024\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&760\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-bce6b39c994c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如果是这样的话，那么你的翘臀，很有可能是骨盆的歪斜带来的。虽然翘是翘了，但是对于你的身体健康而言，可不是什么好事。下面和你聊聊骨盆歪斜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 什么是骨盆歪斜\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆的歪斜，并不是自己骨骼上出现歪斜，更多的与肌肉有关。如果你的骨盆不在中立位上，往上会影响到你的脊椎，往下会影响到你的膝关节，而骨盆自己，反倒是不会有太大的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要主动的让骨盆出现“歪斜”，你只需要翘起二郎腿就行了。但是注意一点，这种主动的动作，并不是马上就让你的骨盆歪斜，对于你的身体而言，每时每刻都在进行肌肉运动，即便是你站着不动。与骨盆联接的肌肉非常多，因此不管是某处出现问题，都有可能让你的骨盆无法回到原来的位置上，严重的话，就可能出现“骨盆歪斜”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此当你的骨盆出现歪斜的问题，更多的是想办法去解决肌肉的问题，而骨盆本身出现问题的情况是十分少见的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ded5e2ad18f_b.jpg\& data-rawwidth=\&345\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&345\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如图，你的翘臀可不是一下就出来的，往往是这种，一点一点的前倾所表现出的结果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 我的骨盆“歪”了吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆出现歪斜的情况，就像冰冻三尺一样，是逐渐累积起来的。起初可能并不会在体态上明显的表现出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于骨盆歪斜，这里有一个小测试，你可以测测：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E1，脚伸直时左右脚长度不一（或者自己看看自己裤脚，哪个磨损厉害）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，鞋底的磨损不均\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，左右肩膀的高度不同\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4，骨盆（腰，髂骨）的高度不同\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5，抱着双膝时，膝盖的中心点不在身体的中央\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6，抱着双膝时，左右膝盖的高度不同\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7，横躺时，脚尖的角度左右不等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8，穿着衣服时，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子总是往一个方向转）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9，双手举起时，左右高度不同\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10，坐着将脚掌合并时，左右膝盖的高度不同\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然，以上的小测试，仅仅是一些可能出现的现象，那么对于骨盆歪斜的具体测试，可以从前后倾开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在判断骨盆是否前后倾的方法，最直观的就是靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，这时看看你的后腰与墙之间，如果能够放下一个拳头还有富余，那就有很大的可能是骨盆前倾。如果连手掌都无法放下，那就有可能是骨盆后倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E测试骨盆上下歪斜的方法：\u003C\u002Fp\u003E靠墙坐下，双脚向前伸。保持上身直立贴墙，双脚脚尖回勾，同时观察双脚脚后跟的长度。如果不一致有可能存在上下倾或旋转的问题。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-666809aaec0b3fd11e79f_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-666809aaec0b3fd11e79f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 骨盆歪斜会造成什么危害？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从外观感受来说，骨盆的歪斜，最先表现在体态上面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你发现你的臀部突然变翘了，同时自己有了点小肚子。如果你还发现，经常的坐着上班，开始出现下背痛，那基本是没跑了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，骨盆出现后倾的状况，你的身体为了支撑头部，就会让你的背部开始弯曲，出现驼背的习惯。同时还可能让你的臀部往下移，出现“垂屁股”的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也有很多的女生，会被腿型不直困扰，其实你的腿型出现问题，基本上也能在骨盆这里找到原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果从内部感受来说，刚刚讲到的下背痛，绝对是其中一点。此外就是坐骨神经痛了，你身体中的坐骨神经是穿过骨盆的，如果骨盆歪斜对于坐骨神经有压迫，那么很可能引起下半身的疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于女生而言，更痛苦的莫过于生理痛了，女生的子宫以及卵巢，都是在骨盆当中，如果骨盆出现歪斜，会对骨盆中的器官产生不当的刺激，加重你的生理痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-05da4fb5d_b.jpg\& data-rawwidth=\&513\& data-rawheight=\&391\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&513\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-05da4fb5d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 骨盆歪斜的原因都有那些？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆歪斜的原因，其中绝大部分，都是我们自己平时不注意身体的姿态，我们可以拿外企白领——大歪来举个例子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大歪是一家外企的女员工，平时工作需要穿正装，这就需要配上高跟鞋，再加上大歪自己不够高，总是喜欢穿5cm以上的高跟鞋，因为平时上班，总是kindle，iPad，化妆包一大堆，再加上身为职场女性不想要双肩包，就选择了一个很大的单肩皮包，能装下所有的东西。每天的工作时间在10小时左右，大歪基本上不离开座位，即便是吃饭，也会选择外卖，而不是自己下楼去买。当坐着时，大歪又喜欢瘫坐在椅子上，二郎腿一翘，身子三道弯。当然啦，一般只有自己的时候大歪才会这样，如果开会的话，大歪会做成“淑女坐”，毕竟裙子比较短。就像海瑟薇这样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-8bccf7bc792_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&467\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-8bccf7bc792_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E那么，你有没有发现，你自己就是大歪的翻版？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你年纪轻轻的话，身体还是撑得住的，但是年纪一大，基本上各种问题就开始组团来找你了。当然除了这些习惯之外，先天性的不良腿型，也会导致骨盆出现歪斜的问题。有一些女性在生育后，并没有进行足够的产后训练，那么也有可能会出现骨盆歪斜的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么在了解了这些原因之后，就要到骨盆的改善啦。想要改善骨盆的歪斜，除了对于生活中的不良习惯进行调整外，就是对于肌肉进行针对性的训练，不同肌肉的收缩，可以带动骨盆进行三种运动：前后、上下以及旋转，而你的骨盆歪斜，基本上就是在这三个动作中，出现了问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们在下一期里，会分析骨盆的运动，并且揪出引起骨盆歪斜的肌肉，进而给出解决方案，那么下期见啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-77b367df7f6_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&58\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-77b367df7f6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E你想看的「\u003Cb\u003E健身超市\u003C\u002Fb\u003E」更多精彩文章：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca 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